Hangi ürünler saçı etkiler? Saç büyümesine iyi gelen ürünler: trikologlardan tavsiyeler. Saçınızı nasıl uzatırsınız: avokadoya yaslanın
Saçın durumu ve büyümesi birçok faktöre bağlıdır: uykunun süresi ve kalitesi, saç bakım ürünleri, çeşitli kimyasal etkilere maruz kalma, sağlık ve bağışıklık ve beslenme.
Bu başlıkta beslenmenin saç büyümesi ve durumu üzerindeki etkisine odaklanacağız.
Öncelikle saç büyümesini teşvik etmek için hangi vitamin ve besinlerin gerekli olduğunu öğrenelim. Ve sonra hangi gıda ürünleri ihtiyacımız olan bileşenleri içeriyor?
Sığır eti ve domuz eti büyük miktarda protein içerir ve tavuk ve hindi eti yalnızca protein nedeniyle değil aynı zamanda demir varlığı nedeniyle de değerlidir.
kırmızı balık
Kırmızı balıklar (örneğin somon, alabalık, somon, chum somonu) proteinin yanı sıra saç büyümesini etkili bir şekilde etkileyen çinko ve B12 vitamini de içerir.
Süt, saç köklerinin içeriden beslenmesi için vazgeçilmez bir protein ve kalsiyum kaynağı olarak kabul edilmektedir.
Bilim adamları, peynirde bulunan proteinin vücut tarafından sütteki proteinden daha iyi emildiğini kanıtladılar.
Peynir ayrıca fosfor, kalsiyum, mineraller ve çok çeşitli vitaminler içerir: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Proteinlerin yanı sıra saçın büyümesi ve durumu da büyük önem taşımaktadır. tüm B vitaminleri eksikliği kelliğe bile yol açabilir!
Süzme peynir büyük miktarda B12 vitamini içerir!
Kalsiyum ve protein açısından da zengindir.
Kepek ayrıca vücutta normal metabolik süreçleri ve saç köklerinin beslenmesini sağlayan ve yeni saçların büyümesini teşvik eden lif, A ve E vitaminleri, çinko, potasyum, magnezyum, selenyum ve sistin gibi birçok B vitamini içerir.
Bira ve fırıncı mayası
Bira mayası B3, B10 vitaminlerini içerir ve fırın mayası B6 ve B9 vitaminlerini içerir, bunlar olmadan keratin sentezi imkansızdır (keratin, cilt ve saçın temelini oluşturan bir protein türüdür).
Kuruyemişler, saç büyümesini artırarak ona parlaklık ve elastikiyet veren B6, B10 vitaminleri, bitkisel protein, biyotin içerir. Saç için gerekli olan alfa-linoleik ve omega asitlerin yanı sıra.
Elmalar, B vitaminlerinin yanı sıra A, C, PP vitaminlerinin yanı sıra saç büyümesini uyaran kalsiyum, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, demir, iyot gibi birçok faydalı madde açısından da zengindir. Ancak ithal elmalar yerine yerli elmaları yemek daha iyidir.
Saç büyümesi için vücutta önemli maddelerin varlığı önemlidir. A vitaminleri Ve e. Uzun zamandır güzellik vitaminleri olarak adlandırılmaları tesadüf değildir. Vücuttaki eksiklikleri saç dökülmesini ve kepeği tehdit eder.
Balık yağı
Balık yağı, A vitamini içermesinin yanı sıra, saç yapısını güçlendirmeye ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olan D vitamini ve çoklu doymamış omega yağ asitleri açısından da zengindir.
Karaciğer
Karaciğer (çoğunlukla sığır eti) şunları içerir: A vitamini, B2, B3, B6 ve ayrıca saç büyümesini destekleyen molibden. Domuz karaciğeri de biyotin açısından zengindir.
Deniz ürünleri
Deniz ürünleri ayrıca saça canlılık veren, uzamasını sağlayan A vitamini, protein, çinko, fosfor içerir.
Havuç
Havuç, A ve E vitaminlerinin yanı sıra saç büyümesi ve sağlığından sorumlu olan B vitaminleri, demir, çinko ve biyotin açısından da zengindir.
Tereyağı
Tereyağında karaciğer, balık yağı ve deniz ürünlerine göre biraz daha az A vitamini bulunur.
Tereyağı, saçları içeriden beslemek için gerekli olan protein, D vitamini, mineraller ve karoten bakımından zengindir.
Faydalarını da not etmemek mümkün değil sebze yağları saç büyümesi için yapısını güçlendirmek. Bitkisel yağlar saça dolgunluk veren, nemlendiren ve ultraviyole radyasyondan koruyan E vitamini ile doyurulur.
Lahana
Yulaf ezmesi E vitamini, B vitaminleri ve çinko açısından zengindir. Yulaf ezmesi ayrıca saç metabolizması için gerekli olan kükürt içerir.
Doğru beslenerek sadece saçlarımıza değil tüm vücudumuza bakım yaparız! Ancak saç kesinlikle onun durumunu yansıtır, gerçek bir göstergedir.
Tüm Alimero katılımcılarına iyi uykular, sağlıklı beslenme ve daha az stres diliyorum! Yani sağlıklı ve muhteşem saçlar!
En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.
Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremezsiniz ancak diyet kontrol edebileceğiniz faktörlerden biridir. Aslında doğru besinleri içermeyen gıdaların tüketilmesi saç dökülmesine yol açabilir.
Öte yandan, özellikle yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, doğru besinlerle dengeli beslenmek saç büyümesini destekleyebilir.
İşte saç büyümesini teşvik etmek için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek.
1. Yumurtalar
Yumurta, saç büyümesini teşvik edebilen iki besin maddesi olan mükemmel bir protein ve biyotin kaynağıdır.
Yeterli protein tüketmek saç büyümesi için önemlidir çünkü saç kökleri esas olarak proteinden oluşur. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesine neden olduğu bulunmuştur ().
Biotin saçı oluşturan proteinin üretimi için gereklidir. Bu proteine keratin denir. Biyotin takviyelerinin sıklıkla saç büyümesine yardımcı olarak pazarlanmasının nedeni budur.
Araştırmalar ayrıca daha fazla biyotin tüketmenin, biyotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesinin iyileşmesine yardımcı olabileceğini de göstermiştir ().
Ancak dengeli bir beslenme düzeniniz varsa biyotin eksikliği olağandışı bir durumdur. Sağlıklı insanların daha fazla biyotin tüketmenin fayda sağladığına dair çok az kanıt var ().
Yumurtalar ayrıca saç açısından sağlıklı diğer besinler açısından da mükemmeldir. Bu onları saç büyümesi ve optimal saç sağlığı için en iyi gıdalardan biri yapar ().
Özet:
Yumurta, saç sağlığı ve büyümesi için önemli olan mükemmel bir protein ve biyotin kaynağıdır. Bu besinlerin herhangi birindeki eksiklik saç dökülmesiyle ilişkilidir.
2. Meyveler
Meyveler saç büyümesini artırabilecek faydalı bileşikler ve vitaminlerle yüklüdür.
Örneğin 144 gramlık bir porsiyon vücuda önerilen günlük alımın (RDI) %141'ini sağlar.
Ek olarak vücut, saçın kırılgan ve kırılgan hale gelmemesi için güçlendirilmesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır (,).
Ayrıca C vitamini vücudun besinlerdeki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri saç dökülmesiyle ilişkili anemiye neden olabilir ().
Özet:
Meyveler saç büyümesini teşvik edebilecek antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşikler açısından zengindir. Örneğin çilekler, kollajen oluşumunu ve demir emilimini destekleyen ve saç büyümesini teşvik edebilen çok sayıda C vitamini içerir.
3. Ispanak
Hangi yiyeceklerin saç uzamasını desteklediğini merak ediyorsanız, ıspanak gibi bir sebzeyi beslenmenize mutlaka dahil etmeyi düşünmelisiniz.
Ispanak sağlıklıdır, folik asit, demir ve A ve C vitaminleri gibi saç büyümesini artırabilecek önemli besinlerle doludur ().
A vitamini cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde, sağlıklı saçları korumak için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olur (,).
30 gramlık bir ıspanak porsiyonu günlük A vitamini ihtiyacınızın %54'ünü karşılar ().
Ispanak aynı zamanda saç büyümesi için gerekli olan mükemmel bir demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur, metabolizmayı iyileştirir, büyümeyi ve onarımı teşvik eder ().
Ayrıca demir eksikliği saç dökülmesiyle de ilişkilidir ().
Özet:
Ispanak, saç büyümesini teşvik edebilen folik asit, demir ve A ve C vitaminleri açısından zengindir. Bu besinlerin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
4. Yağlı balık
Başka bir araştırma, balık yağı takviyesi almanın saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığını ve saçları incelmiş kadınlarda saç büyümesini artırdığını buldu ().
Ancak omega-3 yağ asitlerinin saç büyümesi üzerindeki etkilerini inceleyen sadece birkaç çalışma bulunmaktadır. Sağlık uzmanlarının herhangi bir öneride bulunabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Yağlı balıklar aynı zamanda sağlıklı, güçlü saçların gelişimini destekleyen mükemmel bir protein, selenyum ve D3 vitamini kaynağıdır ().
Özet:
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, gelişmiş saç büyümesi ve kalınlığı ile bağlantılı olan mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Ancak bu alanda sadece birkaç çalışma mevcut olduğundan daha fazlasına ihtiyaç vardır.
5. Yam (tatlı patates)
Araştırmalar, A vitamininin sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir.
Üstelik A vitamini saç büyümesini hızlandırabilir ve diğer saç köklerinin gerilemesini önlerken daha kalın saçların büyümesini teşvik edebilir (,).
Özet:
Tatlı patates, sebum üretimine yardımcı olan, saç büyümesini destekleyen ve saç kalınlığını artıran A vitamini açısından zengindir.
6. Avokado
Saç büyümesini destekleyen yiyeceklerin listesi avokado içerir.
Avokado, bol miktarda vitamin içeren, lezzetli ve besleyici bir tropikal meyvedir.
Aynı zamanda saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram), E vitamini için günlük ihtiyacınızın %21'ini sağlar ().
C vitamini gibi E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olan bir antioksidandır.
Bir çalışmada, saç dökülmesi olan kişilerin sekiz ay boyunca E vitamini aldıktan sonra saç büyümesinde %34,5'lik bir iyileşme görüldü ().
E vitamini ayrıca saç derisi gibi cilt bölgelerini oksidatif stres ve hasara karşı korur. Saçlı derinin hasar görmesi saç kalitesinin bozulmasına ve saç kökü sayısında azalmaya neden olabilir (,).
Ayrıca avokado, esansiyel yağ asitleri açısından mükemmel bir kaynaktır. Bu yağlar vücudun kendisi tarafından üretilemez ancak hücrelerinizin önemli yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asidi eksikliği saç dökülmesiyle ilişkilidir ().
Özet:
Avokado, saç büyümesini teşvik edebilen bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir. Ayrıca bu meyve, saç büyümesi için kritik öneme sahip olan esansiyel yağ asitleri açısından da mükemmel bir kaynaktır.
7. Kuruyemiş
Kuruyemişler lezzetlidir ve saç büyümesini teşvik edebilecek birçok besin içerir.
Örneğin, 28 gramlık bir porsiyon, E vitamini () için günlük ihtiyacınızın %37'sini içerir.
Ayrıca fındıklar vücuda geniş bir yelpazede B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlar. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği saç dökülmesiyle ilişkilidir ().
Fındıkların ayrıca vücuttaki iltihaplanmayı azaltmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak da dahil olmak üzere birçok başka sağlık faydası da vardır ().
Bu, fındıkları diyetinize mükemmel ve kolay bir katkı haline getirir.
Özet:
Fındık, E vitamini, B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri gibi saç büyümesini teşvik eden ve diğer birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilen besinler açısından zengindir.
8. Tohumlar
Saç uzamasına faydalı besinler arasında tohumlar da yer alır.
Tohumlar vücuda çok miktarda besin ve nispeten az kalori sağlar. Bu besinlerin çoğu aynı zamanda saç büyümesini de teşvik edebilir. Bunlar arasında E vitamini, çinko ve selenyum bulunur.
28 gramlık bir ayçiçeği tohumu porsiyonu, E vitamini için günlük ihtiyacınızın neredeyse %50'sini ve ayrıca saç sağlığı için çok faydalı olan çok çeşitli B vitaminlerini içerir ().
Ayrıca chia tohumu gibi bazı tohumlar vücuda omega-3 yağ asitleri de sağlar.
28 gramlık bir keten tohumu porsiyonu 6.388 mg omega-3 yağ asidi içerir. Bu, yarım filetodan (178 gram) somondan (,) daha fazla omega-3 yağ asidi demektir.
Ancak keten tohumu vücuda, yağlı balıklarda bulunan omega-3'ler kadar verimli bir şekilde kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Buna rağmen diyete mükemmel bir katkıdırlar.
En geniş besin çeşitliliğini elde etmek için bir tohum karışımı kullanmak en iyisidir.
Özet:
Fındık gibi tohumlar da E vitamini ve saç büyümesini artırabilecek diğer besinler açısından zengindir. Bazı tohumlar ayrıca saç büyümesiyle bağlantılı olan omega-3'leri de içerir.
9. Tatlı biber
Biber, saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Aslında bir sarı biber, portakaldan 5,5 kat daha fazla C vitamini sağlar ().
C vitamini, saçları güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini baskıladığında ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve gri saçlarla ilişkilidir (,).
Ayrıca dolmalık biber de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Bu vitamin, sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olan sebum üretimini uyararak saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Özet:
Biber, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve saç büyümesini teşvik edebilen iki besin maddesi olan A ve C vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır.
10. İstiridye
Hızlı saç büyümesine yardımcı olan besinler arasında istiridye özel bir yere sahiptir.
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir ().
Diyette çinko eksikliği, diyetteki besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telogen effluvium'a katkıda bulunabilir ().
Çalışmalar çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesini tersine çevirebileceğini göstermiştir (,).
Ancak çok fazla çinko da saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Bu nedenle istiridye gibi gıdalardan çinko almak takviye almaktan daha iyi bir seçenek olabilir çünkü gıdalar vücuda küçük ama sağlıklı dozlarda çinko sağlar ().
Özet:
İstiridye, diyetteki en iyi çinko kaynaklarından biridir. Bu mineral saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.
11. Karides
Karides, eti saç büyümesini destekleyen birçok besin açısından zengin olan popüler bir kabukludur.
Örneğin karides mükemmel bir protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. 100 gramlık bir karides porsiyonu, D vitamini için günlük ihtiyacınızın %38'ini içerir (
12. Fasulye
Saç büyümesine yardımcı olan besinler arasında fasulye de ayırt edilebilir.
Fasulye saç büyümesi için gerekli olan mükemmel bir bitkisel protein kaynağıdır.
İstiridye gibi fasulye de saçın büyümesine ve kendini onarmasına yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 100 gramlık bir siyah fasulye porsiyonu çinko için günlük ihtiyacınızın %7'sini içerir.
Aynı zamanda insan vücuduna demir, biyotin ve folik asit de dahil olmak üzere saç açısından sağlıklı birçok besin maddesi sağlar.
Tüm bunlara ek olarak, fasulye çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyetinize kolayca ekleyebilmenizi sağlar.
Özet:
Fasulye, optimum saç sağlığı için gerekli olan mükemmel bir protein, demir, çinko ve biyotin kaynağıdır. Birlikte saç büyümesine yardımcı olabilirler.
13. Soya fasulyesi
Araştırmalar soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Böyle bir bileşik, soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir ().
Örneğin, 100 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, spermidin takviyesinin, anagen fazı adı verilen saçın aktif büyüme fazını uzattığını buldu. Kıl folikülü anajen fazda ne kadar uzun süre kalırsa, saç da o kadar uzun süre uzar ().
Test tüpü çalışmaları ayrıca spermidinin insan saç büyümesini desteklediğini de göstermiştir ().
Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi ile ilgili araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin takviyesi konusunda önerilerde bulunabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet:
Soya fasulyesi, saç büyümesinin aktif fazını uzatabilen bir bileşik olan spermidin'in en iyi kaynaklarından biridir.
14. Et
Et birçok insan için temel gıdadır ve saç büyümesini teşvik edebilecek besinler açısından zengindir.
Etteki protein saç büyümesine yardımcı olur ve saç köklerinin onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olur. 100 gramlık pişmiş dana bonfile porsiyonunda 29 gram protein bulunur ().
Özellikle kırmızı et, kolayca emilen demir açısından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin saç kökleri de dahil olmak üzere vücudun tüm hücrelerine oksijen taşımasına yardımcı olur ().
Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesiyle ilişkilidir (,).
Özet:
Et, sağlıklı ve güçlü saçlar için gerekli olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Özellikle kırmızı et, saç büyümesini teşvik edebilen demir açısından zengindir.
Özetle
- Yediklerinizin saçınızın sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir.
- A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biyotin, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi doğru besin maddelerinin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.
- Neyse ki, bu besinlerin herhangi birindeki eksikliklerin tedavi edilmesi saç dökülmesinin tersine çevrilmesine ve saç büyümesinin desteklenmesine yardımcı olabilir.
- Bu besinlerden birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.
Uzun saç birçok kadının hayalidir. Dünyanın her yerindeki güzellikler özel formüllü şampuanlar ve maskeler alıyor, ayın ağdasında saçlarını kesiyor ama mucizevi ürünleri unutuyor. Başkalarının hayal gücünü gür, sağlıklı saçlarla şaşırtmayı hayal ediyorsanız, diyetinizi değiştirin. İşte saç büyümesini hızlandıran ve ipeksi hale getiren ürünler.
Somon
Kırmızı balık, saç kökleri üzerinde faydalı etkisi olan sağlıklı omega-3 yağ asitleri içerir. Laboratuvar deneyleri, deniz ürünleri diyetinin telojen aşamasını altı ay kısalttığını göstermiştir. Somonun B12 vitamini ve demir açısından zengin olması nedeniyle özellikle saçlar için faydalı olduğu düşünülmektedir. 
İstiridyeler
Bu egzotik ürün çinko açısından zengindir, bu sayede saçlar daha hızlı büyür ve karakteristik bir parlaklık kazanır. Günde sadece bir istiridye vücudunuza bu besin maddesini sağlayacaktır. Birçoğumuzun egzotik mutfaklarla kendimizi şımartma fırsatı olmadığı için uzmanlar buğday kepeği, sığır eti (karaciğer dahil) ve domuz etine çok dikkat edilmesini öneriyor. 
Tavuk eti
Tavuk eti, epidermis, saç ve tırnak yapısının oluşumunun altında yatan bir madde olan keratin üretimi için hayati önem taşıyan protein açısından zengindir. İki ila üç ay boyunca tavuk eti yemeyen kişiler, saç uzamasının engellenmesi ve saç dökülmesi sorunuyla karşı karşıya kalır. Menüdeki tavuk, hindi ve tavşanla değiştirilebilir. 
Yumurtalar
Yumurtalar her türlü besin maddesini içerir, ancak biz öncelikle protein ve biyotinle ilgileniyoruz. Kozmetologlar, kellik sorunu yaşayan hastalara biotin ve pantotenik asit önermektedir. Ancak hasta bu besini sentetik tozlar yerine gıda yoluyla alırsa etkisi çok daha etkili olacaktır. Ayrıca yumurtalar faydalı amino asitler ve protein sentezini hızlandıran ve hücre bölünmesinden sorumlu bir madde olan lösin ile zenginleştirilmiştir. 
Badem
Kuruyemişler (özellikle badem), saç büyümesini uyaran ve saç köklerini güçlendiren E vitamini açısından zengindir. Saçlarınızın hacimli olması için her gün yalnızca 30 gram (yaklaşık 15 adet) badem yemeniz gerekir. Biyotin, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri kuruyemişlere daha fazla dikkat etmenizi sağlayacak ek nedenlerdir. 
Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği, saç büyümesinden sorumlu olan ve sağlıklı bir saç derisi sağlayan çok çeşitli B vitaminleri içerir. Bu faydalı ürün, alopesiye (kellik) yatkın olanlar için günlük olarak endikedir. 
mercimek
Mercimek, saç büyümesini teşvik eden en önemli unsurlardan biri olan demir içeriği açısından güvenli bir şekilde rekor sahibi olarak adlandırılabilir. Sadece bir kase mercimek çorbası günlük mikro besin ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır. Ek olarak ürün, kafa derisine kan akışının normalleştirilmesinden sorumlu olan kolin, çinko ve diğer faydalı mikro elementleri içerir. 
Modern yaşam tarzının çevre ve beslenme üzerinde o kadar güçlü bir etkisi var ki sağlığımız ve güzelliğimiz uzun zamandır sürekli bir endişe kaynağı haline geldi. Milyonlarca kadın her gün çeşitli cilt ve saç sorunlarından utanıyor. Kepek, parlaklık kaybı, kırık uçlar, kel noktalar... Ne yazık ki bu üzücü liste o kadar uzun ki!
Elbette birçok çözüm öneriliyor. Ve burada çok fazla farklı ilacın olduğu hastalıklar hakkında alaycı bir düşünce uygundur. Çok fazla olduğu için hastalığın kolayca tedavi edilmesi pek mümkün değildir.
Harici kullanım için yüzlerce formülasyon - losyonlar, kremler ve maskeler. Kökleri tamamen unutarak bitkinin yapraklarına boşuna su döküyoruz. Başka bir saçmalık!
Kurtuluş doğru beslenmede aranırken, değerli besinlerle dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak gerekir. Güzellik içten beslenir! Bu nedenle aşağıda sunulan sağlıklı ürünler listesi, banyo rafındaki tüm güzel kavanozlardan kat kat daha etkilidir.
Saç Büyüme Ürünleri
Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, marul, bahçe yeşillikleri (dereotu, maydanoz), şalgam, brokoli, yeşil fasulye ve yeşil biber, sağlıklı saçların aktif büyümesi için faydalı olan maddelerin en zengin kaynaklarıdır.
Bu sebzeleri düzenli olarak tüketerek, saç dökülmesi oranını önemli ölçüde azaltabilir ve güçlü benzerlerinin köklerden ilk milimetreden büyümesi için koşullar yaratabilirsiniz.
Diğer sebze ve meyveler
Havuç, yer elması, muz, soğan, sarımsak ve fasulye de saç büyümesini destekler. Saç köklerini güçlendiren ve saç derisindeki kan dolaşımını artıran maddeler içerirler.
Bu sebzeleri salatalara ekleyerek ya da garnitür olarak haşlayarak birçok saç problemini ciddi anlamda giderebilirsiniz.
Tohum ve fındık filizleri
İyileştirici besinlerin konsantre bir kaynağı! Buğday, yulaf, çıplak pirinç, mercimek, ayçiçeği ve kabak çekirdeği, nohut, bezelye ve karabuğday. Menünüzü gerçekten yeri doldurulamaz ürünlerle zenginleştirmek için tüm bu tohumlar filizlenebilir!
Ve özellikle sevindirici olan şey, filizlenmeyi beklemenin kolay olmasıdır! 1-2 gün beklettikten sonra yenilebilir filizler elde edeceksiniz. Slav genişlikleri için buğday, yulaf, karabuğday, ayçiçeği ve susam tohumlarının çimlenmesi özellikle önemlidir.
Bu ürünler saç büyümesini etkinleştirmenin yanı sıra, diğer değerli bileşenlerin yanı sıra artan kolay sindirilebilir protein içeriği nedeniyle saçınızın parlak ve ipeksi olmasını sağlayacaktır.
Fındık ve kurutulmuş meyveler
Badem, ceviz (bunları nasıl doğru seçip saklayacağınızı burada öğrenin), fındık, kaju fıstığı ve çam fıstığı, kuru kayısı, kuru üzüm, incir ve kuru erik - masamızdaki tüm bu lezzetli konuklar, güzelliğe ve saç büyümesine paha biçilmez faydalar sağlar.
Beslenmede çok popüler bir trend olan çiğ gıda diyeti, bizi kuruyemişleri oda sıcaklığında 4 saat veya daha fazla suda beklettikten sonra yalnızca çiğ yemeye davet ediyor. Böylece kuruyemişler sofraya ulaştığında tüm faydalarını ortaya koymuş olacak.
Balık
Muhtemelen gezegenin hemen hemen tüm sakinleri balığın muazzam faydalarını biliyor. Omega yağ asitlerini kim duymadı? Saçınızı güçlendirecek ve sağlıklı büyümesini hızlandıracak olan şey bu asitlerdir, özellikle de omega-3. O halde balık yiyin! Veya Omega-3 takviyesi alın.
Burada, omega asitlerin en yararlı preparatının, yalnızca her düzeyde - omega 3, 6 ve 9 - dengeli yağ asitleri bileşimine sahip kapsüller olarak düşünülmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Bu şekilde sadece saç büyümesini değil, aynı zamanda sağlığı da destekleyeceğiz. kalp ve kan damarlarının.
İnek süt
Saçın sağlığı ve görünümü sadece düzenli bakıma bağlı değildir. Genel durumlarını etkileyen temel faktör doğru ve dengeli beslenmedir. Elbette saçın doğal yapısı ve büyüme hızı beslenmeye bağlı değildir ancak parlaklık, canlılık ve enerji doğrudan beslenmenize bağlıdır. Bu nedenle diyetinizi dikkatle izlemek çok önemlidir çünkü sonuçta görünümünüz ve doğal güzelliğiniz buna bağlıdır.
Kalın ve güzel saçlar sağlıklı beslenmenin anahtarıdır. Düzenli bakım ve doğru beslenmeyle neredeyse her türlü saç ve saç derisi probleminden kurtulabileceğiniz bir sır değil. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme vücuda gerekli miktarda vitamin ve mineral sağlar. Saçın güzelliğini ve sağlığını koruyabilmesi için diyetin vitamin ve minerallerin yanı sıra protein, lif, yağ ve karbonhidrat içermesi gerekir. Diyetinize dana ciğerini dahil ederek saçınıza lüks bir görünüm ve doğal bir parlaklık kazandırırsınız. Bu, karaciğerin, yağ bezlerinin işlevlerini normalleştiren çok sayıda A vitamininin yanı sıra saç için ana vitaminler olan çinko ve B vitamini içermesiyle açıklanmaktadır. Ete kayıtsız kalan veya başka nedenlerle tüketmeyenler için gerekli miktarda vitamin ve mikro element bitkisel ürünlerden elde edilebilir: yağlı balık, patates, çeşitli tahıllar, ıspanak, baklagiller, yumurta, havuç, lahana, ekmek, fındık, narenciye.
Saçla ilgili sorunlar yalnızca herhangi bir mikro elementin eksikliğinden değil aynı zamanda fazlalığından da kaynaklanabilir. Örneğin çok miktarda şekerli ve yağlı yiyeceklerin tüketilmesi obeziteye neden olabilir ve şeker hastalığını tetikleyebilir, bu da saç dökülmesine neden olabilir. Vücutta çinko, kükürt veya demir eksikliği kuruluk, incelme ve kırılganlığa neden olur. Beslenmenin yanı sıra ilaç kullanımı, kötü alışkanlıklar (alkol, sigara, kahve), aşırı efor ve stres, hormonal doğum kontrol hapları, hamilelik ve sürekli katı diyetler saçın durumunu olumsuz yönde etkiler. Sağlıklarını korumak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ya da en azından olumsuz bağımlılıklarınızın sınırlarını bilmek önemlidir.
Saç ve proteinler (proteinler).
Bildiğiniz gibi saçın yarısından fazlası, temeli amino asit olan proteinlerden oluşur. Amino asit sistein, büyümeleri ve güzellikleri için özellikle önemlidir. Süzme peynir, kümes hayvanları, tahıllar, balık ve deniz ürünleri ile soya gibi ürünler bu asit açısından zengindir. Ayrıca haftada en az bir kez meyve jölesi şeklinde kullanımının saçları, kemikleri, tırnakları ve eklemleri güçlendirmesi garanti edilen jelatini de belirtmekte fayda var. Diğer sağlıklı protein kaynakları arasında peynirler, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişlerin yanı sıra karabuğday, buğday ve pirinç bulunur. Günlük beslenmenin beşte biri, günün ilk yarısında tüketilmesi gereken proteinli besinlerden oluşmalıdır.
Saç ve yağlar.
Yağlar büyük miktarda kalori ve kolesterol kaynağı olmasına rağmen vücudumuz onlar olmadan düzgün çalışamayacaktır. Sonuçta hayati yağ asitlerinin kaynağıdırlar. Onlar olmadan saçlarımızın görünümü iç karartıcıdır. Vücudumuz için yağ tedarikçileri doğal margarin, ekşi krema, bitkisel yağ, tereyağı, krema, lor kütlesi, fındık (fındık), domuz yağı ve domuz eti, sosis, peynir, çikolata, ördek ve kaz eti, yağda konserve balık, helvadır.
Yumurtalarda (sarısı), beyinde (sığır eti hariç), karaciğerde ve böbreklerde, tereyağı ve margarinde, kümes hayvanlarının derisinde, sosislerde, jambonda ve tavşan etinde çok fazla kolesterol bulunur. Bu yiyecek grubu diyetinizde sınırlandırılmalı, ancak tamamen hariç tutulmamalıdır! Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağların kullanılması daha iyidir, öncelikle zeytin ve yer fıstığı yağı tercih edilmelidir. Ayrıca güzellik ve sağlık açısından önemli olan bazı vitaminler de yağda çözünen grupta yer almaktadır.
Saç ve karbonhidratlar.
Bu maddelerin aynı zamanda vücudun işleyişi, özellikle saç sağlığı açısından da değerleri vardır. Ancak bunların miktarı günlük beslenmenin üçte ikisini geçmemelidir. Karbonhidratların en önemli kaynağı şeker, tatlılar (özellikle lolipoplar), bal, şekerlemeler, irmik, tatlı alkollü içecekler, lor peynirleri, limonatadır.
Saç beslenmesi – mikro elementler.
Selenyum, çinko, kalsiyum, demir, iyot gibi mikro elementler vücutta bulunmamaları kırılganlığa ve saç dökülmesine yol açtığı için özellikle değerlidir. Diyette çinko ve demir eksikliği saçları inceltir. Bu nedenle beslenmenize karides, kabuklular ve diğer deniz ürünleri, yumurta, yulaf ezmesi, et, kırmızı şarap, kümes hayvanları, baklagiller, esmer ekmek, süt, ayçiçeği ve kabak çekirdeğini dahil etmek çok önemlidir. Vücuttaki çinko eksikliğini hızlı bir şekilde telafi etmek için yatmadan birkaç saat önce her gün bir çorba kaşığı kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği tüketilmesi tavsiye edilir.
Silikon gibi bir elementin saç kökleri üzerinde uyarıcı etkisi vardır, saç büyümesini hızlandırır ve aynı zamanda saç dökülmesini de önler. Tahıllarda, fasulyede, soğanda, çilekte, muzda, darıda, kepekli unda, maydanozda ve ısırgan otunda bol miktarda silikon bulunur.
İyot, saç ve saç köklerinin kan akışını ve beslenmesini iyileştirir. Bu mikro elementin kronik eksikliği ile saçların büyümesi durur ve saç dökülmesi süreci başlayabilir. Deniz balıkları ve deniz ürünleri ile sofra iyotlu tuz, vücuttaki iyot rezervlerinin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Saç sorunlarının başlıcaları dengesiz beslenmeden kaynaklanmaktadır.
Yağlı saç.
Yağlı saç derisinin artmasının temel nedeni hormon üretimindeki artışın yanı sıra diyetteki yağlı ve baharatlı yiyecek miktarının aşırı artmasıdır. Baharatlar, saçların yağlı olmasına neden olan terlemeyi artırır. Bu sorunu ortadan kaldırmak için yağlı yiyecek tüketiminizi sınırlamalı, daha çok pişmiş yiyeceklerin yanı sıra taze sebze ve meyveler tüketmelisiniz.
Kuru saç.
Kuruluk, yüksek sıcaklıklara aşırı maruz kalma, çok miktarda şekillendirici ürün kullanımı ve vücutta B vitamini eksikliğinden kaynaklanır. Kuru saç, diyette yağ eksikliğini gösterir. Çoğu zaman bu sorun diyet severler arasında ortaya çıkar. Bu besin açısından zengin yiyecekler (yağlı deniz balığı, ceviz, ayçiçeği çekirdeği, baklagiller, karaciğer, esmer pirinç) yemek, durumu hızla düzeltmeye yardımcı olacaktır. Bu sorun ihmal edilmemelidir aksi takdirde saç yapısının tahrip olmasına neden olabilir.
Mat saç.
Bu sorun çoğunlukla yetersiz protein alımı nedeniyle ortaya çıkar. Her saçın kütikül pulları tabanından soyulmaya başlar ve bu da pürüzsüzlüklerinin kaybolmasına neden olur. Sonuç olarak saç, ışığı yansıtmayı pratik olarak durdurur ve bu nedenle parlamaz. Sağlık sorunları, şekillendirici ürünlerin aşırı kullanımı, ilaçlar ve sigara kullanımı saçın durumunu olumsuz etkileyerek matlaşmasına neden olabilir. Parlaklık sağlıklarını gösterir. Bu nedenle saçlarınıza doğal parlaklık ve dolayısıyla sağlık kazandırmak için kilonuzun kilogramı başına günlük 75 gr saf protein tüketmelisiniz. Ek olarak, diyetiniz mümkün olduğu kadar çok miktarda mineral içeren gıdaları içermelidir. Buna yeşil sebzeler, avokado, fındık, mercimek, tahıllar, balık ve deniz ürünleri ve süt dahildir.
Kepek, kuru saç derisi.
Bu sorunu çözmek için süt ürünleri tüketimini önemli ölçüde sınırlamak gerekir çünkü bunlar bu sorunu tetikleyebilir. Günlük menünüz A vitamini açısından zengin daha fazla yiyecek içermelidir - havuç, balık, karaciğer, kök sebzeler, kayısı.
Yavaş saç büyümesi.
Vücuda gıdayla giren enerji eksikliği nedeniyle büyümelerinde yavaşlama meydana gelebilir. Saç büyümesini teşvik etmek için çok fazla biyotin içeren gıdaların daha fazla tüketilmesi önerilir. Bunlar fındık, balık, süt ürünleri, yumurta, baklagillerdir.
İnce ve zayıf saçlar.
Bu sorunun ana kaynağı vücuttaki demir eksikliğidir. Buna göre bunu ortadan kaldırmak için demir açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Bu element çeşitli ürünlerde bulunur ancak en yüksek konsantrasyonu et, karabuğday ve yeşil sebzelerde bulunur. Demir içeren gıdaların alımını artırmak sadece saçınıza değil tüm vücudunuza fayda sağlayacaktır. Demir çeşitli gıdalarda bulunur, ancak en yüksek seviyeler et, balık ve baklagillerde bulunur.
Saç kaybı.
Çok miktarda zararlı gıdaların tüketilmesi, düzensiz beslenme ve sık dengesiz beslenme ve disbiyoz bu sorunun oluşmasını kolaylaştırmaktadır. Bu sorunu ortadan kaldırmak için abur cuburları diyetinizden çıkarmalı, protein ve liflere (taze sebze ve meyveler, tahıllar) daha fazla yönelmeli ve ayrıca vitamin kompleksleri almalısınız.
Saç sağlığı ve güzelliği için temel kurallar.
- Beslenme sağlıklı ve dengeli olmalıdır.
- Su vücuttaki toksinleri ve atıkları uzaklaştırdığından, günde en az iki litre temiz içme suyu içtiğinizden emin olun. Erimiş su kullanmak en iyisidir (orijinal yapıyı korur).
- Diyet yaparken, hızlı kilo kaybı saçın durumunu olumsuz etkilediğinden kilo kaybı haftada bir kilogramdan fazla olmamalıdır.
- Düzenli olarak taze sıkılmış havuç suyu, süt, melisa, nane ve papatya bazlı bitki çayları için.
- Saçlarınızı güçlendirmek için yılda iki kez vitamin almalısınız. Çinko ve kalsiyum takviyesi alabilirsiniz.
- Haftada bir kez besleyici saç maskeleri yapın.
