Yuxusuzluqla mübarizə aparmağın 8 sadə yolu

Statistikaya görə, bütün böyüklərin təxminən üçdə biri vaxtaşırı yuxusuzluqdan (yuxusuzluq) əziyyət çəkir və hər onda birində xroniki forma alır. Yuxusuzluq tez-tez yuxuya getmə problemi kimi özünü göstərir. Bu cür pozğunluqların nəticələri kifayət qədər ağır ola bilər: tam istirahət edə bilmirsinizsə, iş qabiliyyətiniz azalır, immun sisteminizin fəaliyyəti azalır, əhvalınız və yaddaşınız pisləşir.

Mənbə: depositphotos.com

Əgər hər hansı bir xəstəlik nəticəsində yuxusuzluq yaranırsa, ondan qurtulmaqda əsas rolu əsas xəstəliyin müalicəsi oynayır. Həmişə olmasa da, həkim yuxu həbləri də təyin edə bilər: əksər hallarda yuxuya getmək problemi olan şəxsin dərman müalicəsi tələb olunmur. Bu vəziyyətdə, müzakirə edəcəyimiz üsullardan istifadə edərək yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə çalışmağın mənası var.

Məqsədli əzələ gərginliyi

Yuxu zamanı əzələlər rahatlaşır. Ancaq bir günlük fəaliyyətdən sonra əzələləri dərhal bu vəziyyətə gətirmək həmişə mümkün deyil. Qəribə görünür, lakin sürətli əzələlərin rahatlaması ani gərginliklə asanlaşdırılır.

Əgər yuxuya gedə bilmirsinizsə, uzanarkən əzələlərinizi sıxmağa və açmağa çalışın. Ardıcıl olaraq baldırlarınıza, budlarınıza və ombalarınıza doğru hərəkət edərək ayaq barmaqlarınızdan başlamalısınız. Sonra qollarınızı, çiyinlərinizi və boynunuzu istifadə edin. Gərginlik və istirahətin kəskin dəyişməsi sizi sakitləşdirəcək və yuxululuğa səbəb olacaq.

Nəfəs alma texnikası "3-7-8"

Bu, toxumaları oksigenlə doyurmağa əsaslanan və sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edən yoqa üsullarından biridir. Bunu etməlisiniz:

burundan yavaş-yavaş nəfəs alın (inhalyasiya 3-4 saniyə davam etməlidir);
nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın;
Ağzınızdan hamar və yavaş nəfəs alın (təxminən 8 saniyə).

Bu cür nəfəs məşqlərinin bir neçə dəqiqəsi ümumiyyətlə yuxuya səbəb olur.

Ekstremitələrin istiləşməsi

Deyirlər ki, gecə yatmaq üçün nəzərdə tutulan otaq qaranlıq, sakit və isti olmalıdır. İlk iki ifadə tamamilə doğrudur, üçüncüsü isə o qədər də aydın deyil. Son araşdırmalara görə, yaxşı yuxu sərin hava ilə nəfəs almaqla əlaqələndirilir. Buna görə yataq otağını tez-tez havalandırmaq və ya kondisioneri işə salmaq tövsiyə olunur. Yalnız unutmayın ki, soyuq tez yuxuya getməyə kömək etmir. Əzalarınız soyuq olanda yatmaq xüsusilə çətindir. Bu o deməkdir ki, yatan insanın otağı sərin olmalıdır, lakin əlləri və ayaqları isinməlidir. Ən asan yol, yatmazdan əvvəl nazik yun corab geyinmək və ya ayaqlarınıza istilik yastığı qoymaqdır.

Optimal pozanın seçilməsi

Yuxu zamanı hər hansı bir bədən mövqeyinin müsbət və mənfi cəhətləri var. Məsələn, arxa üstə yatmaq tənəffüs sistemi və ürək-damar sistemi üçün faydalı hesab edilir, lakin xoruldama və ya apnea baş verərsə təhlükəlidir. Sinə və bel belindəki stressi aradan qaldırmaq üçün yan üstə yatmaq tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, bu, əzalarda uyuşmaya səbəb ola bilər. Mədə üstə yatmaq həzm problemlərinə kömək edir, lakin beynin qan tədarükünə zərərlidir.

Hansı mövqedə yuxuya getmək daha yaxşıdır sualının optimal həlli yoxdur. Bir şey aydındır: özünüzü narahat vəziyyətdə yatmağa məcbur etməməlisiniz - narahatlıq yuxuya getməyə mane olacaq və yuxu keyfiyyətini azaldır.

Dizlərinizin altına dayaq yerləşdirmək

Əgər siz atıb-fırlasanız və yuxuya gedə bilmirsinizsə, əyilmiş dizlərinizin altında dayaq və ya yastıq qoyaraq yan üstə uzanmağa çalışın (alternativ olaraq dayağı dizləriniz arasında saxlayın). Bu poza arxa əzələləri rahatlamağa, onurğa sütununu yüngülləşdirməyə və bel bölgəsini ən rahat vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.

Son araşdırmalara görə, dizlərinizin altına yastıq qoyaraq yan üstə yatmaq ən rahat və keyfiyyətli yuxulardan biridir. Bəzi yataq dəstləri istehsalçıları hətta bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış kiçik yastıqlar istehsal etməyə başladılar.

Xatirələr tərs qaydada

Normal yuxuya getməyinizə mane olan səbəblər arasında ilk yerlərdən birini əvvəlki günün narahatçılığı və təəssüratları tutur. Çox sadə və təsirli bir üsuldan istifadə edərək oyanışı azalda bilərsiniz: yatmazdan əvvəlki hadisələri tərs ardıcıllıqla "yaşamaq". Üzünüzü necə yuduğunuzu, soyunduğunuzu, televizora baxdığınızı, nahar etdiyinizi, işdən evə getdiyinizi və s. necə təfərrüatlı və yavaş-yavaş xatırlamalısınız. Hadisələri geri çevirmək sizi sakitləşdirməyə və dincəlməyə kömək edir.

Soyuq su ilə yuyulur

Soyuq suyun canlandırdığına inanılır, lakin bu həmişə belə olmur. Əgər yata bilmirsinizsə, ovuclarınıza sərin su götürüb üzünüzü nəfəsinizi tutaraq içinə qoymalısınız. Bunu bir neçə dəfə etdikdən sonra yuxululuq hiss edəcəksiniz.

Bu vəziyyətdə oyanışın azaldılması təsiri məməlilərin sözdə dalğıc refleksi ilə əlaqələndirilir. Bu təbii qoruyucu mexanizmdir ki, nəfəs almağı və ürək döyüntüsünü yavaşlatır, eləcə də mayeyə baş üstü batırıldıqda qan təzyiqini aşağı salır.