Kako učiniti noge tanke? Teorija i praksa vitkosti.

Moje poštovanje, gospodo, a posebno dame! Danas smo počašćeni jednostavno nevjerojatnim člankom, a sve zato što je od žena. U njemu ćemo dati odgovor na ovo pitanje - kako učiniti vaše noge mršavim . Od samo jednog čitanja vaše će noge postati mnogo vitkije i privlačnije, stoga pročitajte do kraja i upijajte svaku riječ.

Ako su se svi okupili, onda počnimo, idemo.

Kako učiniti vaše noge mršavima: niz mjera

Počet ću malo iz daljine...

Pokažite mi ženu koja je zadovoljna svojim izgledom i koja ga ne želi ni malo popraviti. Ljepota je strašna sila i glavno ženino oružje u borbi za višeg muškarca. Ne znam jesu li mlade dame svjesne, ali gotovo sve muškarce privlači ljepota, a njima (nama) je privlačnost glavni faktor u procjeni nje kao potencijalne partnerice. Ne postoji uzalud izreka - čovjek voli očima, pa je to zaista tako. Imamo dovoljno 8 sekunde kontakta s damom kako bi shvatili je li igra zapravo vrijedna svijeće i je li uopće potrebno nervirati se :). Iako znanstvenici kažu da muškarci žene procjenjuju odozgo prema dolje, praksa pokazuje nešto drugačije. Ne jednom sam primijetila da dečki prvo fiksiraju pogled na ženske noge, zatim na bokove i prema gore. Štoviše, to je sasvim prirodno ako damu gledate s leđa, jer tamo nema lica.

S tim u vezi, zahtjevi za ovaj dio tijela (noge) od muške populacije postaju prilično nedvosmisleni. Žele vidjeti noge svoje družice duge, vitke iu kratkoj suknji). Također je vrijedno reći da dominacija sjajnih časopisa i modela na modnim pistama rade svoj prljavi posao - muškarci postaju vrlo izbirljivi u pogledu oblika i dimenzija svoje odabranice. U ovoj situaciji damama preostaje samo jedno - da se dignu na noge i porade na sebi, zapravo, to ćemo danas i učiniti.

Kako učiniti noge tanke? Jedan od najhitnijih problema djevojaka, vjerojatno se može usporediti samo s takvim -, i naravno,? Kada pogledate sve ove “kako”, postaje jasan smisao izjave - ljepota zahtijeva žrtvu, a ja bih podigao spomenik svim djelatnicima koji rade u tom smjeru. Pa, dosta je tekstova, prijeđimo na stvar.

Kako učiniti vaše noge mršavim: razotkrivanje glavnih mitova

Prije svega, želim reći da još nisu izmišljeni čudesni lijekovi koji bi pomogli da noge budu vitke. Oblozi, kreme i ostala slična sredstva su besmislica, bez vlastitog oranja i rada na sebi ne možete postići tanke noge.

Drugo, mast ne nestaje lokalno, tj. Ne možete samo izgubiti lijevu ili desnu stražnjicu, već samo gornji ili donji dio tijela. Masnoća odlazi odmah sa svih strana, a s problematičnih područja posljednja.

Treće, najučinkovitiji načini za mršavljenje nogu su:

• nakon dijete;
• posebne aerobne vježbe;
• posebne vježbe.

Bilješka:

Za bolju asimilaciju materijala, sve daljnje pripovijedanje bit će podijeljeno u podpoglavlja.

Kako učiniti vaše noge mršavima: sve što trebate znati da smršavite

Uglavnom, ženska bedra i noge počinju gubiti na težini kada se njezin postotak potkožnog masnog tkiva približi 18% . Da biste saznali trenutni postotak tjelesne masti, preporučujem da se izmjerite pomoću materijala u članku. Općenito, ako ne znate imate li problema s viškom kilograma, onda će vam sljedeća tablica pomoći da to shvatite.

Osim toga, vrijedi razumjeti da dvije žene iste težine možda neće imati želju za smršavljenjem ili vitkim nogama, pa ih usporedite.

Koliko (i koliko brzo) ćete uspjeti smršaviti u nogama ovisit će o, au odnosu na mlade dame točnije bi bilo - o.

Općenito, problem gubitka težine u nogama i bokovima povezan je, prije svega, s prirodnim procesima koji se odvijaju u tijelu svake produktivne žene. Sastoji se od nakupljanja masnih naslaga na trbuhu, nogama i bedrima kao rezultat pripreme žene za trudnoću. Tek tada, kao negativni čimbenici za oticanje žene, dolaze nezdrava prehrana, stres i neuravnotežen režim.

Malo žena zna da učinkovitost mršavljenja u bokovima ovisi o početno pravilno odabranoj strategiji. A da biste se na to odlučili, morate znati kakav zapravo tip bokova imate.

Mislite li da imate debela ili mišićava bedra ili možda uopće ne znate? Da biste to utvrdili i razumjeli je li potrebno "skinuti salo" s bedara ili izgubiti mišićnu masu, predlažem da napravite jednostavan test. Sastoji se od tri koraka:

1. ispravite nogu;
2. zategnite mišiće bedara;
3. prstima stisnite gornji sloj masti i kože.

Ako je pregib prstiju prilično značajan (nešto za što se drži), onda imate masna bedra i vrlo vjerojatno probleme s celulitom. Stoga prvo morate prilagoditi prehranu i dodati kardio aktivnost za sagorijevanje masti. Ako je izbočina mala, imate mišićava bedra s malo masnog tkiva. Strategija mršavljenja nogu u ovom slučaju trebala bi se temeljiti na posebnim fitness vježbama.

Pogledajmo to malo detaljnije...

Salo VS Mišićna bedra

Prvi tip je kada same noge mogu biti tanke, ali višak kilograma (sloj prianjajuće masti) ne dopušta da vidite njihovu vitkost. Stoga glavni naglasak treba staviti na aerobnu aktivnost i pravilnu dijetalnu prehranu. Kada ukupna masnoća sagori, možete početi mršaviti noge.

Drugi tip su velika mišićava bedra. Ako mislite da samo muškarci mogu imati velike noge, varate se, događa se da dama ima impresivnu trupinu broda :) - široke kosti i guste mišiće. Sami mišići se sastoje od snopova mišićnih vlakana različitih veličina. Predstavnici s mišićavim bedrima imaju veći udio velikih mišićnih vlakana tipa II (koji se obično nalaze kod sprintera ili sportaša snage), u usporedbi s vlaknima tipa I (kod sportaša izdržljivosti). Mišićava bedra daju velike pune noge. Oni (bokovi) dobro reagiraju na posebno opterećenje stopala i variraju u veličini.

U ovom slučaju, morate shvatiti da iako se možete riješiti masnih bedara, ne možete pokretati (pomicati) mišićna vlakna. Da biste postigli vitke noge, morate obratiti pozornost na sljedeće čimbenike:

• Nemate genetsku sklonost velikim bedrenim mišićima, ali imate prirodnu sklonost dobivanju mišića vježbanjem. Drugim riječima, vaši su treninzi učinili vaše noge većima. (pretrpavate ih). To može biti vježbanje na traci za trčanje, eliptičnom trenažeru, klizanje itd. Ovakve vrste aktivnosti u pokušaju da se učine mršavim bedrima su se izjalovile. Morate preispitati svoju strategiju treninga i ukloniti ove vježbe za "izgradnju bedara";
• genetski ste programirani da imate velike mišiće (mezomorfni tip tijela) ali i imati puno masnoće oko mišića. Oni. Imate puno mišića i puno masnoće u nogama. “Uklanjanje” sala s unutarnje i vanjske strane bedara značajno će smanjiti obujam nogu i učiniti ih tanjima.

Da biste znali kako izgubiti težinu u svojim bedrima, morate razumjeti od čega su "izgrađena", drugim riječima, zaronimo malo dublje u njihovu anatomiju.

Dakle, postoji nekoliko "slojeva" koji pridonose volumenu bedara.

Prvi sloj je koža, zatim slijedi sloj masti (žute boje). Ovo salo okružuje bedrene mišiće. Kako dobivate na težini, žuti sloj postaje puno veći i šire vam bokove. Ispod masnog sloja nalaze se mišići (crveno). Kada osoba trenira s utezima općenito i posebno aktivno radi kukove (čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje), tada crveni sloj postaje veći, što dovodi do povećanja nogu.

Zato kada rješavate problem kako učiniti noge mršavim, morate razmišljati i o masnoći i mišićnoj masi. Oba parametra su podesiva i gore i dolje i utječu na proporcije bokova.

Pa, mislim da je dosta teorije, idemo dalje...

Kako učiniti vaše noge mršavima: praktična strana problema

Odmah se ispričavam čitatelju što sam ponovno razočaran brojem slova u članku. U početku je bilo planirano da se sve napiše dosta kulturno i da se sve informacije ispričaju u jednom dijelu. Sad kad je članak već premašio sasvim pristojan broj znakova, a još uvijek nas, što se kaže, nema na vidiku :), shvatio sam da ne možemo bez drugog dijela. Eto, tako ćemo i mi, u ovom ćemo se osvrnuti na dva faktora za mršavljenje – prehranu i aerobnu aktivnost, au drugom dijelu – specijalizirane vježbe za “mršavljenje” za noge.

Pa krenimo s prvim.

broj 1. Izgradnja prave prehrane

Temeljni princip mršavljenja nogu i bedara je poboljšanje (ubrzanje) metabolizma. Također je potrebno poboljšati rad jetre, oslobađajući tijelo od toksina.

Vaše bi osnovne navike sada trebale biti:

• minimalna potrošnja 1,5 litara vode dnevno (po mogućnosti 2 litra);

Ujutro na prazan želudac morate piti 2 čaše vode i zatim 200-250 ml prije svakog obroka.

• pijenje zelenog čaja, čaja s infuzijom šipka.

Ova pića mogu vas osloboditi toksina, ukloniti toksine i poboljšati brzinu enzimskih reakcija u tijelu.

• konzumacija povrća i voća u glavnim obrocima i izvan njih.

Uključite u prehranu povrće: brokulu, špinat, zelenu salatu, krastavce, rajčice, bundevu. Sljedeći diuretici (diuretici) savršeni su za voće: lubenica, dinja, šljive, marelice, također se oslonite na grejpfrut, banane, zelene jabuke, avokado.

• Iz prehrane izbacite svu prženu, masnu i slanu hranu.

Zapravo, ljudi ne primjećuju kako konzumiraju umjesto onoga što bi trebali. 30-40 grama zdravih masti dnevno 60-100 g beskorisno. Potonje dobivamo iz raznih posla-uredskih grickalica i "probali smo ga kad sam kuhao za obitelj." Vaša prioritetna metoda kuhanja sada bi trebala biti kuhanje u vodi, kuhalo za vodu ili mikrovalna pećnica (pečenje).

• isključivanje raznih aroma hrane.

To uključuje majonezu, umake, preljeve i druge prljave trikove s poklopcima staklenki. Ako vam se hrana čini bljutavom, koristite prirodne začine - češnjak, majčinu dušicu, korijander, bosiljak, hmelj suneli.

• konzumacija neprobavljivih vlakana.

Hrana bogata vlaknima svakako bi trebala postati dio vaše prehrane. Omotava stijenke želuca produžujući osjećaj sitosti u tijelu. Glavni izvori takvog otpora su...

Općenito, najbolji i najjeftiniji izvor dijetalnih vlakana su mekinje iz ljekarne. (na primjer, marka Dr. Dias). Pakiraju se u male vrećice (prema 200 g), sadrži samo čisti proizvod i košta oko 30-50 rubalja Treba ih isprati s puno vode i uzeti kao 30 minuta prije jela.

• jedući nemasne proteine ​​i plodove mora.

Zamjena za razne pseudo-zamjene za meso (kobasice, kobasice itd.) do potpunih izvora proteina. Tu spadaju: jaja, mliječni proizvodi, svježi sir, perad, kunić, puretina. Dajte prednost nemasnom mesu – nemasnoj govedini. U prehranu uključite i ribu - tilapiju, tunu, cipal, losos, losos i plodove mora - lignje, mlijeko.

• dugotrajna konzumacija ugljikohidrata.

Dugi ugljikohidrati su oni koji nisu brzi :), tj. oni postupno hrane osobu energijom bez izazivanja skokova glukoze u krvi. Uključite u prehranu – smeđu/tamnu rižu, heljdu, integralni kruh.

• jedenje pravih masti.

Mnoge se dame boje masti kao vatre misleći da ih debljaju. To nije sasvim točno, tijelu su u većoj mjeri potrebne PUFA (omega 3/6/9) i mononezasićene masne kiseline, a trans-izomeri i zasićene (maslac, margarin) masti treba svesti na minimum. Koristite razne zdrave masti kao izvor (orasi, bademi) i sjemenke suncokreta (sezam), te maslinovo ulje.

• jedenje pravih slatkiša.

Djevojke vole slatko, nemojte ih hraniti kruhom, samo im dajte ukusne poslastice. Stoga je potpuno isključivanje slatkiša za njih jednostavno katastrofa. Stoga zamijenite uobičajene slatkiše (slatkiši, deserti) na , tamno (do 70% kakao) čokolada, fitness pločice.

• povećanje broja obroka.

Mnoge mlade dame misle da što manje puta dnevno jedem, to ću biti vitkija. Sigurno vaš trenutni plan prehrane uključuje 2-3 x jedan obrok i često s pobrkanim rasporedom (različita vremena). Morate se pridržavati 4-5 pojedinačni način rada u isto vrijeme. Općenito, i zašto, možete pročitati u odgovarajućoj bilješci na poveznici. Broj kalorija tijekom dana mora se držati od 2000 prije 2200 kcal (žene u dobi od 19 prije 30 godine) I 1800-2000 (žene iz 31 prije 50 godine). Najvjerojatnije, vaš trenutni unos kalorija treba smanjiti za 250-500 kcal za početak mršavljenja.

Ovo su bili, da tako kažemo, opći savjeti, a sada pogledajmo konkretan jelovnik 1 dan kojeg se možete držati u svrhu mršavljenja (uključujući i noge).

Sada prijeđimo na...

broj 2. Aerobna aktivnost za mršavljenje nogu

Kardio vježbe igraju značajnu ulogu u gubitku viška masnog tkiva. (uključujući u bokovima i nogama). Stoga, ako želite imati vitke noge, za koje će muškarci ići na kraj svijeta :), ne možete ih izbjeći. Optimalan broj aktivnosti za razvoj kardiovaskularnog sustava je 3 tjedno, po 30-45 minuta (umjereni intenzitet). Intervalni treninzi visokog intenziteta i intervalno trčanje izvrsni su za sagorijevanje masti. (kratka trčanja visokog intenziteta) iako posljednji (ako se neispravno koristi) može uzrokovati povećanje mišića nogu.

Ako imate mišićava bedra (na primjer, mezomorfni tip tijela), zatim izbjegavajte intervalni trening i više se usredotočite na dugotrajniji kardio trening umjerenog intenziteta. Dugoprugaško trčanje nije usmjereno na razvoj veličine mišićnih vlakana, tj. s njim vaše noge imaju ograničene (minimalne) mogućnosti za rast. Rezultat trčanja na ovaj način je izgradnja jakih i zategnutih mišića nogu bez izgradnje velikih bedrenih mišića i istovremenog sagorijevanja masti.

Za žene s masnim bedrima prikladne vrste aerobnih aktivnosti koje izravno koriste noge su:

• trčanje;
• klizanje;
• hodanje po simulatoru stubišta;
• step, eliptični trenažer.

Korist od njih je da, osim sagorijevanja masti, dolazi do formiranja "ispravnih" mišića nogu. Kada radite na spravama za vježbanje, morate zapamtiti da opterećenje (otpor) treba biti malo, a kut nagiba nizak, inače možete dobiti velike mišićave noge umjesto mršavih.

Pogovor

Oduvijek su vitke noge privlačile muške poglede. A ako ih žena zna “ukusno” servirati, onda nam se to jednostavno oduševi :). Stoga, ako ste postavili cilj - kako učiniti vaše noge tanke, možete biti sigurni da ćete biti opskrbljeni gospodom do kraja života. Pa, djelomično smo raspravljali o tome kako postići ovaj cilj u ovom članku i nastavit ćemo to činiti u sljedećem.

To je sve za vas, vitke noge, ljepotice moje!

P.S. Je li pitanje relevantno za vas, kako učiniti vaše noge mršavim? Odgovori u komentarima.

P.P.S. Je li projekt pomogao? Zatim ostavite vezu na njega u statusu svoje društvene mreže - plus 100 bodovi za karmu, zajamčeno :) .

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.