Top 20 namirnica koje treba jesti za poboljšanje probave
Pozdrav svima, dragi prijatelji!
Tijekom novogodišnjih praznika ležerno smo se selili s jednog na drugi blagdanski stol. Obilje ukusne, ali nezdrave hrane natjeralo nas je da prekinemo dijetu i na neko vrijeme zaboravimo na redovite treninge.
Naravno, postoje izuzeci od opće mase ljudi - strastveni sportaši počeli su posjećivati teretane 1. siječnja.
No, uglavnom nam nedostaje volje odbiti famozni Olivier s majonezom ili čašom “za mir u svijetu” u prisustvu veselih prijatelja ili bliske rodbine. Ironično, zar ne? ?
Ne čudi da mnoge ujutro boli trbuh, muči žgaravica, a nadutost i redovito stvaranje plinova dovodi nas u neugodnu situaciju.
Što učiniti u vezi s tim? Danas predlažem identificirati proizvode za poboljšanje probave, čija će prisutnost na blagdanskom stolu biti ključ za "dobro jutro" za cijelu obitelj.
Prije svega, želio bih napomenuti da za ponovno uspostavljanje potpunog i nesmetanog funkcioniranja sustava gastrointestinalnog trakta nije potrebno pridržavati se strogih metoda prehrane. Hrana koja ulazi u tijelo mora sadržavati visoku koncentraciju vlakana, aminokiselina i antioksidansa.
Za racionalno sastavljanje jelovnika preporučujem da pročitate članak koji je prethodno objavljen na web stranicama našeg bloga o prelasku na pravilnu prehranu. Neke ćete namirnice ipak morati isključiti iz prehrane, pa ćete također morati pažljivo proučiti popis štetnih namirnica.
Sažimajući pravila kojih se treba pridržavati, možemo sastaviti niz preporuka za poboljšanje rada probavnog trakta:
Ljudi, ova pravila možete slijediti u bilo kojoj dobi, tako da su moje preporuke optimalne i za djecu i za odrasle. Naravno, roditelji moraju sudjelovati u ažuriranju djetetove prehrane, koji će, zahvaljujući životnom iskustvu i racionalnom pristupu, moći sastaviti jelovnik bez štete po zdravlje.
Tijekom trudnoće, sve promjene u dnevnoj prehrani buduće majke moraju biti usklađene s liječnikom koji je sposoban uzeti u obzir anatomske karakteristike osobe i fetusa koji se razvija unutra.
Korisni savjeti Start-healtha: “Kako biste izbjegli uzimanje tableta ako imate žgaravicu i nadutost, jedite jabuke, banane, sladić, sok od kelja, matičnjak i čaj od kima – odlične laksative bez kemijskih dodataka.”
Top 20 namirnica koje poboljšavaju probavu
Prijatelji, konačno se približavamo točki upoznavanja s hranom koja blagotvorno djeluje na rad probavnog trakta. Proučavajući razne varijacije kombinacija hrane na Internetu, nudim najcjelovitiji i najučinkovitiji popis od 20 proizvoda koji poboljšavaju rad gastrointestinalnog trakta:
| № | Ime | Korist |
| 1. | Pekarski proizvodi od cjelovitih žitarica | Grubo mljevene sorte pomažu u smanjenju kolesterola u krvi i čiste probavni trakt od toksina i drugog otpada od hrane. |
| 2. | Pšenične mekinje i žitarice | Visoka razina vlakana prisutna u hrani osigurava brzu apsorpciju hrane, zasićenje tijela hranjivim tvarima. |
| 3. | Leća i "predstavnici" obitelj mahunarki | prisutnost velikih količina željeza i cinka u strukturi takvih proizvoda osigurava nakupljanje toksina koji se brzo uklanjaju iz tijela (pretjerana konzumacija može dovesti do nadutosti i stvaranja plinova). |
| 4. | Sjemenke lana | |
| 5. | Korijen đumbira | "skladište" aminokiselina koje čiste gastrointestinalni trakt od otpada hrane (pretjerana prisutnost takvog proizvoda u prehrani može uzrokovati žgaravicu). |
| 6. | Bobice | bogata antioksidansima koji pomažu u uklanjanju toksina i otpada iz tijela koji oštećuju rad probavnog trakta. |
| 7. | Sušeno voće | Prisutnost vlakana u smokvama, suhim šljivama ili suhim marelicama ima blagotvoran učinak na rad gastrointestinalnog trakta, poboljšavajući proces probave hrane. |
| 8. | orasi | |
| 9. | Med | "riznica" mangana i željeza, koji pomažu u poboljšanju općeg blagostanja, normaliziraju rad probavnog trakta i odlikuju se antibakterijskim svojstvima. |
| 10. | Kiseli kupus | prirodni pribiotik koji sadrži visoku koncentraciju joda i drugih korisnih minerala. |
| 11. | Mrkva | pigmentni mikroelementi sadržani u takvom proizvodu osiguravaju proces detoksikacije u tijelu. |
| 12. | Luk | učinkovita preventiva protiv raka, proizvod koji snižava razinu kolesterola u krvi i snažni antioksidansi koji uklanjaju štetne tvari i otpatke hrane iz probavnog trakta. |
| 13. | rajčice | povrće koje je traženo u alternativnoj medicini i sadrži veliku količinu vlakana, što pomaže u poboljšanju funkcioniranja jednjaka i čišćenju tijela; spriječiti bolesti prostate i debelog crijeva. |
| 14. | Avokado | tropsko voće, s kojim možete spriječiti pojavu kroničnih i privremenih bolesti u tijelu povezanih s gastrointestinalnim traktom; pojačivač peristaltičkih procesa i odličan lijek za zatvor. |
| 15. | Kruška | bogat fruktozom, vlaknima i drugim korisnim mikroelementima, ima svojstva jačanja, poboljšava rad probavnog trakta i postaje neophodan za bolesti crijevne sluznice. |
| 16. | Banana | u svom strukturnom sastavu sadrži veliku količinu vlakana i frukto-oligosaharida, koji pomažu ubrzati rast mikroflore gastrointestinalnog trakta. |
| 17. | Jabuka | zasićen heteropolisaharidom (pektinom), koji je uključen u stvaranje bioloških procesa koji vam omogućuju brzu probavu hrane koja ulazi u želudac. |
| 18. | Mliječni proizvodi | kiseline prisutne u strukturi takve hrane osiguravaju nesmetan rad crijeva, stvarajući povoljnu mikrofloru unutar jednjaka. |
| 19. | Jaje | „skladište“ polipeptida koji blagotvorno djeluju na rad probavnog trakta i ubrzavaju metabolički proces. |
| 20. | Začini | nadražuju crijevnu sluznicu, ubrzavajući metabolizam i popratne procese probave hrane u tijelu. |
Treba napomenuti da većina gore navedenih proizvoda pripada proračunskom segmentu tržišta, tako da svatko može uključiti takvu hranu u svoju prehranu. Uzimajući u obzir predstavljeni popis, vrlo je jednostavno napraviti jelovnik, ne zaboravljajući na osobne preferencije okusa u hrani.
Glavno je da vaši dnevni obroci sadrže hranu bogatu vlaknima i antioksidansima.
Korisni savjeti Start-healtha: „Ako patite od zatvora, onda u ovoj situaciji tradicionalna medicina postaje nezamjenjiva. U mikseru samljeti po 300 grama suhih šljiva, suhih marelica i smokava, a u dobivenu smjesu dodati 50 ml soka od agave i 300 ml gustog meda.
"Čudesnu" masu dobro promiješajte i uzmite 1 žlicu 3 puta dnevno prije jela. Dečki, nakon 24 sata možete procijeniti učinkovitost takvog proizvoda.”
Danas smo uspjeli identificirati ne samo zdrave, već i ukusne proizvode koji poboljšavaju rad probavnog trakta. Od ponuđenih namirnica možete pripremiti razna jela koja će vaši gosti i ukućani svakako cijeniti. ?
Počastite svoje najdraže salatom od avokada i rajčice uz dodatak lanenih sjemenki i maslinovog ulja. Pripremite povrtno varivo s pikantnim začinima za svoj blagdanski stol ili iznenadite prisutne pitom s jajima i lukom od integralnog brašna. primamljivo?
Posebno nam je dragocjeno mišljenje naših čitatelja koji su najobjektivniji “suci”!
Sve najbolje i vama prijatelji! Vidimo se uskoro!
