Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos? Lieknumo teorija ir praktika.

Mano pagarba, ponai ir ypač ponios! Šiandien mums pateikiamas tiesiog nuostabus straipsnis, nes jis yra iš moterų. Jame pateiksime atsakymą į šį klausimą – kaip suploninti kojas . Jau po vieno skaitymo jūsų kojos taps daug lieknesnės ir patrauklesnės, todėl perskaitykite iki galo ir įsisavinkite kiekvieną žodį.

Jei visi susirinkę, tada pradėkime, eikime.

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų plonos: priemonių rinkinys

Pradėsiu nuo mažo atstumo...

Parodyk man moterį, kuri džiaugiasi savo išvaizda ir nenori jos net šiek tiek tobulinti. Grožis yra baisi jėga ir pagrindinis moters ginklas kovoje dėl aukštesnio rango vyriškio. Nežinau, ar jaunos damos žino, bet beveik visus vyrus traukia grožis, o joms (mums) patrauklumas yra pagrindinis veiksnys vertinant ją kaip potencialią partnerę. Ne veltui yra toks posakis - vyras myli akimis, taigi tai tikrai tiesa. Turime pakankamai 8 sekundės kontakto su panele, kad suprastume, ar žaidimas tikrai vertas žvakės, ir ar išvis reikia šurmuliuoti :). Nors mokslininkai teigia, kad vyrai moteris vertina nuo viršaus iki apačios, praktika rodo ką kita. Ne kartą pastebėjau, kad vaikinai pirmiausia nukreipia žvilgsnį į moters kojas, paskui į klubus ir į viršų. Be to, tai visiškai natūralu, jei žiūrite į moterį iš nugaros, nes ten nėra veido.

Šiuo atžvilgiu vyrų populiacijos reikalavimai šiai kūno daliai (kojoms) tampa gana nedviprasmiški. Jie nori matyti savo draugo kojas ilgas, lieknas ir trumpu sijonu). Taip pat verta pasakyti, kad blizgių žurnalų ir podiumų modelių dominavimas daro savo nešvarų darbą – vyrai tampa itin išrankūs savo išrinktosios formoms ir matmenims. Tokioje situacijoje moterims belieka padaryti tik vieną dalyką - pakelti kojas ir dirbti su savimi, tiesą sakant, tai mes padarysime šiandien.

Kaip padaryti, kad kojos būtų plonos? Viena iš aktualiausių merginų problemų, tikriausiai ją galima palyginti tik su tokia - ir, žinoma,? Žvelgiant į visus šiuos „kaip“, aiškėja teiginio prasmė - grožis reikalauja aukų, ir aš norėčiau pastatyti paminklą visiems aktyviems šia linkme dirbantiems darbuotojams. Na, užtenka dainų žodžių, pereikime prie esmės.

Kaip suploninti kojas: paneigti pagrindinius mitus

Visų pirma noriu pasakyti, kad dar nėra išrasta jokių stebuklingų vaistų, kurie padėtų kojas padaryti lieknas. Įvyniojimai, kremai ir kitos panašios priemonės yra kvaila, be savo arimo ir darbo su savimi nepasieksite plonų kojų.

Antra, riebalai nedingsta lokaliai, t.y. Negalite priversti numesti svorio tik kairįjį ar dešinįjį sėdmenis, tik viršutinę ar apatinę kūno dalį. Riebalai iš karto pasišalina iš visur, o iš probleminių vietų išlieka.

Trečia, veiksmingiausi būdai suploninti kojas yra šie:

laikytis dietos;
specialūs aerobiniai pratimai;
specialius pratimus.

Pastaba:

Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų plonos: viskas, ką reikia žinoti norint numesti svorio

Dažniausiai moters šlaunys ir kojos pradeda kristi svoris, kai artėja jos poodinių riebalų procentas. 18% . Norėdami sužinoti dabartinį kūno riebalų procentą, rekomenduoju išmatuoti save naudojant straipsnyje pateiktas medžiagas. Apskritai, jei nežinote, ar turite problemų dėl antsvorio, toliau pateikta lentelė padės jums tai išsiaiškinti.

Be to, verta suprasti, kad dvi vienodo svorio moterys gali nepajusti noro sulieknėti ar turėti lieknas kojas, tad palyginkite.

Nuo to, kiek (ir kaip greitai) pavyks numesti svorio kojose, priklausys, o apie jaunas paneles tiksliau būtų sakyti – ant.

Apskritai kojų ir klubų svorio metimo problema pirmiausia yra susijusi su natūraliais procesais, vykstančiais bet kurios produktyvios moters kūne. Jį sudaro riebalų sankaupos pilvo, kojų ir šlaunų srityje dėl moters pasiruošimo nėštumui. Tik tada, kaip neigiami moters patinimo veiksniai, atsiranda nesveika mityba, stresas ir nesubalansuotas režimas.

Nedaug moterų žino, kad svorio metimo klubuose efektyvumas priklauso nuo iš pradžių teisingai pasirinktos strategijos. Ir norėdami nuspręsti, turite žinoti, kokio tipo klubus iš tikrųjų turite.

Ar manote, kad turite riebias ar raumeningas šlaunis, o gal iš viso to nežinote? Norint tai nustatyti ir suprasti, ar reikia „numesti riebalus“ nuo šlaunų, ar numesti raumenų masę, siūlau atlikti paprastą testą. Jį sudaro trys žingsniai:

ištieskite koją;
įtempkite šlaunų raumenis;
pirštais suimkite viršutinį riebalų ir odos sluoksnį.

Jei pirštų raukšlė gana reikšminga (į ko reikia įsikibti), tuomet turite riebias šlaunis ir greičiausiai turite problemų su celiulitu. Todėl pirmiausia turite pakoreguoti savo mitybą ir pridėti kardio veiklos, kad degintumėte riebalus. Jei šlaunys mažos, turite raumeningas šlaunis su mažai riebalų. Šiuo atveju kojų svorio metimo strategija turėtų būti pagrįsta specialiais kūno rengybos pratimais.

Pažvelkime į tai šiek tiek išsamiau...

Riebalai VS šlaunų raumenys

Pirmasis tipas yra tada, kai pačios kojos gali būti plonos, bet papildomi kilogramai (prilipusių riebalų sluoksnis) neleidžia matyti jų lieknumo. Todėl pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas aerobiniam aktyvumui ir tinkamai dietinei mitybai. Kai sudegs visi riebalai, galite pradėti liekninti kojas.

Antrasis tipas yra didelės raumeningos šlaunys. Jei manote, kad dideles kojas gali turėti tik vyrai, klystate, būna, kad dama turi įspūdingą laivo griovelį :) - platūs kaulai ir tankūs raumenys. Patys raumenys yra sudaryti iš įvairaus dydžio raumenų skaidulų pluoštų. Atstovai su raumeningomis šlaunimis turi didesnę II tipo stambiųjų raumenų skaidulų dalį (kurie dažniausiai būna sprinteriuose ar jėgos atletuose), palyginti su I tipo pluoštais (ištvermės sportininkams). Raumeningos šlaunys suteikia dideles pilnas kojas. Jie (klubai) gerai reaguoja į ypatingą pėdos apkrovą ir skiriasi dydžiu.

Tokiu atveju turite suprasti, kad nors galite atsikratyti riebių šlaunų, negalite judinti (judinti) raumenų skaidulų. Norėdami pasiekti plonas kojas, turite atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:

Jūs neturite genetinio polinkio turėti didelius šlaunų raumenis, bet jūs turite natūralų polinkį priaugti raumenų mankštos metu. Kitaip tariant, jūsų treniruotės padidino jūsų kojas. (jūs juos perkraunate). Tai gali būti mankšta ant bėgimo takelio, elipsinis treniruoklis, čiuožimas ant ledo ir kt. Tokio pobūdžio veikla, kuria bandoma padaryti plonesnes šlaunis, davė priešingą rezultatą. Turite persvarstyti savo treniruočių strategiją ir pašalinti šiuos „šlaunų kūrimo“ pratimus;
esate genetiškai užprogramuotas turėti didelius raumenis (mezomorfinis kūno tipas) bet taip pat turi daug riebalų aplink raumenis. Tie. Jūsų kojose yra daug raumenų ir daug riebalų. „Pašalinus“ riebalus nuo vidinės ir išorinės šlaunų, kojų apimtis žymiai sumažės ir jos bus plonesnės.

Kad žinotumėte, kaip numesti šlaunų svorį, turite suprasti, iš ko jos „sukonstruotos“, kitaip tariant, pasigilinkime į jų anatomiją.

Taigi, yra keletas „sluoksnių“, kurie prisideda prie šlaunies apimties.

Pirmasis sluoksnis yra oda, tada yra riebalų sluoksnis (geltona spalva). Šie riebalai supa šlaunų raumenis. Priaugant svorio geltonasis sluoksnis tampa daug didesnis, o klubai išplečiami plačiau. Po riebaliniu sluoksniu yra raumenys (raudoni). Kai žmogus apskritai treniruojasi su svoriais ir ypač aktyviai dirba klubus (pritūpimai, įtūpstai, trauka mirtinai), tada raudonasis sluoksnis tampa didesnis, o tai lemia kojų padidėjimą.

Būtent todėl sprendžiant problemą, kaip suploninti kojas, reikia pagalvoti ir apie riebalų, ir apie raumenų masę. Abu parametrai yra reguliuojami tiek aukštyn, tiek žemyn ir turi įtakos klubų proporcijoms.

Na, manau, teorijos užtenka, pereikime prie...

Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų plonos: praktinė problemos pusė

Norėčiau iš karto atsiprašyti skaitytojo, kad vėl nusivyliau dėl straipsnio raidžių skaičiaus. Iš pradžių buvo planuota viską parašyti gana kultūringai ir visą informaciją pasakyti vienoje dalyje. Dabar, kai straipsnis jau viršijo visai neblogą simbolių skaičių, o mūsų vis dar, kaip sakoma, nesimato :), supratau, kad be antrosios dalies neapsieisime. Na, taip ir padarysime, šioje apžvelgsime du svorio metimo veiksnius – mitybą ir aerobinį aktyvumą, o kitoje – specializuotus „svorio metimo“ pratimus kojoms.

Taigi pradėkime nuo pirmojo.

Nr. 1. Tinkamos dietos kūrimas

Pagrindinis kojų ir šlaunų svorio metimo principas yra pagerinti (spartinti) medžiagų apykaitą. Taip pat būtina pagerinti kepenų veiklą, išvalant organizmą nuo toksinų.

Jūsų pagrindiniai įpročiai dabar turėtų būti:

minimalus suvartojimas 1,5 litrų vandens per dieną (pageidautina 2 litras);

Ryte tuščiu skrandžiu reikia gerti 2 stiklines vandens ir tada 200-250 ml prieš kiekvieną valgį.

gerti žaliąją arbatą, arbatą su erškėtuogių užpilu.

Šie gėrimai gali atsikratyti toksinų, pašalinti toksinus ir pagreitinti fermentinių reakcijų organizme greitį.

daržovių ir vaisių vartojimas tiek pagrindinio valgio metu, tiek ne jo metu.

Į savo racioną įtraukite daržoves: brokolius, špinatus, žaliąsias salotas, agurkus, pomidorus, moliūgus. Vaisiams puikiai tinka šie diuretikai (diuretikai): arbūzas, melionas, slyvos, abrikosai, taip pat lieskite greipfrutus, bananus, žalius obuolius, avokadus.

Iš dietos pašalinkite visus keptus, riebius ir sūrus maisto produktus.

Tiesą sakant, žmonės nepastebi, kaip vartoja, o ne tai, ką turėtų. 30-40 gramų sveikųjų riebalų per dieną 60-100 g nenaudingas. Pastarąjį gauname iš įvairių darbo biuro užkandžių ir „išbandėme, kai gaminau šeimai“. Dabar jūsų prioritetinis gaminimo būdas turėtų būti virimas vandenyje, dvigubame katile arba mikrobangų krosnelėje (kepimas).

įvairių maisto kvapiųjų medžiagų pašalinimas.

Tai yra majonezas, padažai, užpilai ir kiti nešvarūs stiklainių dangtelių triukai. Jei maistas atrodo blankus, naudokite natūralius prieskonius – česnakus, čiobrelius, kalendras, bazilikus, suneli apynius.

nevirškinamo pluošto suvartojimas.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, tikrai turėtų tapti jūsų dietos dalimi. Jis apgaubia skrandžio sieneles, pailgindamas kūno pilnumo jausmą. Pagrindiniai tokio tempimo šaltiniai yra...

Apskritai geriausias ir pigiausias maistinių skaidulų šaltinis yra sėlenos iš vaistinės. (pvz., „Dr. Dias“ prekės ženklas). Jie supakuoti į mažus maišelius (pagal 200 g), yra tik grynas produktas ir kainuoja apie 30-50 rublių Juos reikia nuplauti dideliu kiekiu vandens ir vartoti kaip 30 minučių prieš valgį.

valgyti liesus baltymus ir jūros gėrybes.

Įvairių pseudomėsos pakaitalų pakaitalas (dešros, dešros ir kt.) pilnaverčiams baltymų šaltiniams. Tai yra: kiaušiniai, pieno produktai, varškė, paukštiena, triušis, kalakutiena. Pirmenybę teikite liesai mėsai – liesai jautienai. Taip pat į savo racioną įtraukite žuvį – tilapiją, tuną, kefalę, lašišą, lašišą ir jūros gėrybes – kalmarus, pieną.

ilgalaikis angliavandenių vartojimas.

Ilgi angliavandeniai yra tie, kurie nėra greiti :), t.y. jie palaipsniui maitina žmogų energija, nesukeldami gliukozės kiekio kraujyje šuolių. Į savo racioną įtraukite – ruduosius/tamsius ryžius, grikius, rupių miltų duoną.

valgyti tinkamus riebalus.

Daugelis moterų bijo riebalų kaip ugnies, manydamos, kad jie juos storina. Tai ne visai tiesa, organizmui labiau reikia PUFA (omega 3/6/9) ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, o transizomerų ir sočiųjų. (sviestas, margarinas) riebalų kiekis turėtų būti kuo mažesnis. Kaip šaltinį naudokite įvairius sveikus riebalus (graikiniai riešutai, migdolai) ir saulėgrąžų sėklų (sezamo), ir alyvuogių aliejaus.

valgyti tinkamus saldumynus.

Merginos turi didelius smaližius, nemaitinkite jų duona, tiesiog padovanokite joms skanių patiekalų. Todėl visiškas saldumynų atsisakymas jiems yra tiesiog katastrofa. Todėl pakeiskite įprastus saldumynus (saldainiai, desertai)įjungta, tamsu (iki 70% kakavos) šokoladas, fitneso batonėliai.

valgymų skaičiaus didinimas.

Daugelis jaunų damų mano, kad kuo mažiau kartų per dieną valgysiu, tuo lieknesnė būsiu. Žinoma, jūsų dabartinis mitybos planas apima 2-3 x vienas valgymas ir dažnai su sutrikusiu grafiku (skirtingu laiku). Reikia laikytis 4-5 vienu režimu tuo pačiu metu. Apskritai ir kodėl, galite perskaityti atitinkamoje nuorodoje esančioje pastaboje. Kalorijų skaičius per dieną turi būti laikomas nuo 2000 prieš 2200 kcal (moterys nuo 19 prieš 30 metų) Ir 1800-2000 (moterys iš 31 prieš 50 metų). Labiausiai tikėtina, kad jūsų dabartinis suvartojamų kalorijų kiekis turi būti sumažintas 250-500 kcal norint pradėti mesti svorį.

Tai buvo, taip sakant, bendri patarimai, dabar pažvelkime į konkretų meniu 1 diena, kurios galite laikytis siekdami numesti svorio (įskaitant kojas).

Dabar pereikime prie...

Nr. 2. Aerobinė veikla, skirta numesti svorio kojose

Kardio pratimai atlieka svarbų vaidmenį mažinant riebalų perteklių. (įskaitant klubus ir kojas). Todėl jei nori turėti lieknas kojas, dėl kurių vyrai eis į žemės pakraščius :), jų neišvengsi. Optimalus veiklų skaičius širdies ir kraujagyslių sistemos vystymuisi yra 3 per savaitę, iki 30-45 minučių (vidutinio intensyvumo). Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės ir intervalinis bėgimas puikiai tinka deginti riebalus. (trumpi bėgimai dideliu intensyvumu) nors paskutinis (jei naudojamas neteisingai) gali sukelti kojų raumenų padidėjimą.

Jei turite raumeningas šlaunis (pavyzdžiui, mezomorfinis kūno tipas), tada venkite intervalinių treniruočių ir daugiau dėmesio skirkite ilgesnei, vidutinio intensyvumo kardio treniruotei. Ilgų nuotolių bėgimas nėra orientuotas į raumenų skaidulų dydžio ugdymą, t.y. su juo jūsų kojos turi ribotas (minimalias) augimo galimybes. Bėgimo tokiu būdu rezultatas yra tai, kad jūs sukuriate stiprius ir tonusus kojų raumenis, neaugindami didelių šlaunų raumenų ir tuo pačiu deginate riebalus.

Moterims, turinčioms riebias šlaunis, tinkamos aerobinės veiklos rūšys, kurios tiesiogiai naudoja kojas:

bėgiojimas;
čiuožimo;
vaikščiojimas laiptų treniruokliu;
step, elipsinis treniruoklis.

Jų nauda yra ta, kad, be riebalų deginimo, susidaro „teisingi“ kojų raumenys. Dirbdami su treniruokliais, turite atsiminti, kad apkrova (pasipriešinimas) turi būti mažas, o nuolydžio kampas – mažas, antraip kojos gali būti didelės, raumeningos, o ne liesos.

Pokalbis

Visais laikais lieknos kojos traukė vyrų žvilgsnius. O jei moteris moka jas „skaniai“ patiekti, tai mums tiesiog išmuša galvą :). Todėl jei išsikėlėte tikslą – kaip suploninti kojas, galite būti tikri, kad būsite aprūpinti džentelmenais visą likusį gyvenimą. Na, o kaip pasiekti šį tikslą iš dalies aptarėme šiame straipsnyje ir toliau tai darysime kitame.

Tai viskas jums, lieknos kojos, mano gražuolės!

PS. Ar jums aktualus klausimas, kaip suploninti kojas? Atsakymai komentaruose.

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai už karmą, garantuoti :) .

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.