8 enkle måter å bekjempe søvnløshet

Ifølge statistikken lider omtrent en tredjedel av alle voksne periodisk av søvnløshet (søvnløshet), og i hver tiende tar det en kronisk form. Søvnløshet viser seg ofte som et problem med å sovne. Konsekvensene av slike lidelser kan være ganske alvorlige: hvis du ikke kan hvile fullt ut, reduseres arbeidsevnen, immunsystemets aktivitet reduseres, og humøret og hukommelsen forverres.

Kilde: depositphotos.com

Hvis søvnløshet utvikler seg som et resultat av en sykdom, spilles hovedrollen i å bli kvitt den av behandlingen av den underliggende sykdommen. Legen kan også foreskrive sovemedisiner, men ikke alltid: i de fleste tilfeller trenger ikke en person som har problemer med å sovne medikamentell behandling. I denne situasjonen er det fornuftig å prøve å takle søvnløshet ved å bruke metodene vi vil diskutere.

Målrettet muskelspenning

Under søvn slapper musklene av. Imidlertid, etter en dags aktivitet, er det ikke alltid mulig å umiddelbart bringe musklene inn i denne tilstanden. Det virker rart, men rask muskelavslapping forenkles av plutselige spenninger.

Hvis du ikke klarer å sovne, prøv å klemme og løsne musklene mens du ligger ned. Du må starte med tærne, sekvensielt flytte til leggene, lårene og baken. Bruk deretter armer, skuldre og nakke. En skarp veksling av spenning og avslapning vil roe deg ned og forårsake døsighet.

Pusteteknikk "3 - 7 - 8"

Dette er en av yogateknikkene basert på å mette vev med oksygen og bidra til å stabilisere nervesystemet. Du må gjøre dette:

inhaler sakte gjennom nesen (innåndingen skal vare i 3-4 sekunder);
hold pusten i 7 sekunder;
Pust ut jevnt og rolig gjennom munnen (i ca. 8 sekunder).

Noen få minutter med slike pusteøvelser fører vanligvis til søvn.

Oppvarming av ekstremitetene

De sier at et rom beregnet for nattesøvn skal være mørkt, stille og varmt. De to første påstandene er ganske sanne, men den tredje er ikke så tydelig. I følge nyere forskning er god søvn assosiert med å puste kjølig luft. Derfor anbefales det å ofte ventilere soverommet eller slå på klimaanlegget. Bare ikke glem at forkjølelsen ikke hjelper deg med å sovne raskt. Det er spesielt vanskelig å sove når lemmene er kalde. Dette betyr at rommet til den sovende skal være kjølig, men hendene og føttene må varmes opp. Det enkleste er å ta på tynne ullsokker eller legge en varmepute på føttene før du legger deg.

Velge den optimale posituren

Enhver kroppsstilling under søvn har sine fordeler og ulemper. For eksempel anses å sove på rygg som gunstig for luftveiene og det kardiovaskulære systemet, men er farlig hvis snorking eller apné oppstår. Det anbefales å sove på siden for å lindre stress fra bryst- og korsryggen, selv om dette kan forårsake nummenhet i lemmer. Å sove på magen hjelper på fordøyelsesproblemer, men er skadelig for blodtilførselen til hjernen.

Det finnes ingen optimal løsning på spørsmålet om hvilken stilling som er best å sovne i. En ting er klart: du bør ikke tvinge deg selv til å ligge i en ubehagelig stilling - ubehag vil forstyrre innsovning og redusere søvnkvaliteten.

Plasser en bolster under knærne

Hvis du kaster og snur deg og ikke kan sovne, prøv å ligge på siden med en bolster eller pute under de bøyde knærne (alternativt hold bolsteret mellom knærne). Denne stillingen vil hjelpe til med å slappe av ryggmusklene, avlaste ryggraden og bringe korsryggen til den mest komfortable posisjonen.

I følge nyere studier er det å sove på siden med en pute under knærne en av de mest avslappende og kvalitetssøvnene. Noen sengetøyprodusenter har til og med begynt å produsere små puter spesielt designet for dette formålet.

Minner i omvendt rekkefølge

Blant årsakene som hindrer deg i å sovne normalt, er en av de første plassene okkupert av angst og inntrykk fra dagen før. Du kan redusere opphisselse ved å bruke en veldig enkel og effektiv metode: "leve" hendelsene før du legger deg i omvendt rekkefølge. Du må huske i detalj og rolig hvordan du vasket ansiktet, kledde av deg, så på TV, spiste middag, kjørte hjem fra jobb, osv. Å spolere hendelser hjelper deg å roe ned og slappe av.

Vasking med kaldt vann

Det antas at kaldt vann styrker, men dette er ikke alltid tilfelle. Hvis du ikke kan sove, må du ta kaldt vann i håndflatene og legge ansiktet i det mens du holder pusten. Etter å ha gjort dette flere ganger, vil du føle deg døsig.

Effekten av å redusere opphisselse i dette tilfellet er assosiert med den såkalte dykkerefleksen til pattedyr. Dette er en naturlig beskyttelsesmekanisme som senker pusten og hjertefrekvensen, samt senker blodtrykket når den senkes på hodet i væske.