Schimbarea atitudinii față de situație. Ce să faci dacă este imposibil să schimbi situația? Recunoașteți că această situație nu vă convine

O altă idee nebunească, asociată din păcate cu psihologii, sună așa: Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea" Se presupune că așa spun psihologii și, în plus, îi ajută foarte mult pe toată lumea să facă acest lucru.

Acesta este exact opusul adevărat! Si de aceea.

Cert este că psihologii nu au nevoie să facă acest lucru, clienții înșiși au făcut-o deja pentru ei, de fapt, de aceea au trebuit să apeleze la un psiholog, de aceea suferă și suferă și experimentează ceea ce se numește nevroză.

Să ne uităm la un exemplu. O persoană trece printr-o situație dificilă de viață - divorț, concediere, conflict cu persoana iubită. Reacțiile normale la astfel de situații pot fi tristețe, furie, tristețe, melancolie, durere, singurătate etc.

Dar o persoană nu reușește să trăiască prin aceste sentimente. Poate pentru că sunt prea puternici și grei și nu există nimeni care să-l sprijine în a le trăi, poate pentru că unei persoane i s-a interzis să le simtă în copilărie („nu fi supărat”, „rușine să-ți fie supărat” uite... e de o mie de ori mai rău pentru el”).

Și atunci persoana face exact ceea ce se presupune că îi sfătuiesc psihologii - nefiind capabil să schimbe situația, își schimbă atitudinea față de aceasta. De exemplu, începe să-și suprime furia sau să se convingă că a uitat deja complet prieten apropiat sau... mai departe în acelaşi spirit.

În realitate, desigur, atitudinea nu se schimbă, este doar mascata, ascunsă, suprimată, iar experiența reală, durerea reală merge adânc și se transformă într-o boală – psihologică, uneori psihosomatică.

A doua parte a baletului Marlezon - " nu poti schimba situatia..." Există o mulțime de situații în viață care nu pot fi schimbate. Asta este adevărat! Uneori este greu de acceptat, dar nu poți face nimic...

Dar adesea, când întrebi o persoană la ce fel de situație vrea să spună când spune secretul „nu poți schimba situația...”, răspunsul este surprinzător. " Trebuie să-mi schimb atitudinea față de șeful care țipă la mine”, „Trebuie să tolerez această femeie pentru că este soția mea”, „Nu pot să-i răspund nimic - este mama mea!” etc.

Se pare că pentru această persoană șefa, soția și mama lui sunt la egalitate cu date atât de ireversibile și de nezdruncinat precum moartea sau schimbarea anotimpurilor. În acest caz funcționează așa-numitele introiecte, adică anumite stereotipuri sociale și/sau familiale care nu sunt realizate de o persoană, dar influențează foarte mult zona a ceea ce își poate permite să schimbe.

Aceste introiecte pot fi, de exemplu, așa - „mama este sfântă”, „femeile nu trebuie jignite”, „bani ar trebui să fie dați munca grea, (de preferință cu sânge și transpirație)" etc.

Salutari, ! Alla Alekseeva este cu tine. Vă doresc lumină și bucurie în suflet, precum și un weekend minunat și productiv!

Poate că fiecare dintre noi ar dori ca viața să treacă cât se poate de calm - fără șocuri și surprize neplăcute. Dar, cu toate acestea, pe drumul vieții, din când în când trebuie să ne confruntăm cu situații stresante, iar unele dintre ele ne provoacă sentimente puternice. emoții negative. De regulă, o persoană este complet cufundată în această situație, experimentând-o din nou și din nou, mai ales dacă nu poate schimba circumstanțele actuale. Indignarea și resentimentele cresc - toate acestea duc la autodistrugere și apoi, eventual, la boală.

Psihologii spun: dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. Ușor de spus, dar cum se face? Mulți oameni nici măcar nu înțeleg ce înseamnă să-și schimbe atitudinea față de o situație.
Dar deseori rostim fraze: „dintr-un punct de vedere”, „priviți dintr-un unghi diferit”, „din acest unghi”, „aparent”, „în opinia mea (noastră)” etc. Și avem tendința de a percepe aceste expresii ca nimic mai mult decât metafore, fără să ne adâncim în mod special în sensul lor. Din punct de vedere al NLP, orice fenomen poate fi privit cu adevărat din unghiuri diferite. Literalmente. Și totul pentru că fiecare astfel de privire poate da naștere sistem nervos senzații complet noi, oferă-ne informații noi și necesare.

Vă sugerez să faceți următoarele acum: priviți în jur și selectați orice obiect din cameră. Privește-l cu atenție, de parcă l-ai vedea pentru prima dată. Imaginează-ți că acesta este un tablou. Acum plasează-l mental într-un cadru frumos aurit. Cum arată ea? Apoi imaginați-vă aceeași imagine într-un cadru obișnuit de lemn. Care varianta ti-a placut cel mai mult?
Deci, imaginea în sine este situația (un fapt împlinit), iar cadrul este atitudinea noastră față de ea. Un fapt în sine nu poate fi nici rău, nici bun - este neutru și doar noi decidem cum să-l percepem: cu un semn plus sau minus. De exemplu, oamenii se relaxează pe plajă și brusc plouă. Unii își împachetează repede lucrurile și pleacă, în timp ce alții aleargă să înoate în mare în ploaie.

Orice situație cu care trebuie să ne confruntăm ne este dată pentru a câștiga experiență de viață. Și în loc să te plângi că viața este teribil de nedreaptă, este mai bine să încerci să înveți o lecție utilă pentru tine. Aceasta este esența schimbării atitudinii față de situație.

În primul rând, trebuie să te calmezi. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să vă retrageți și să vă opriți telefonul. Încearcă să renunți la toate gândurile inutile din cap, cum ar fi „Oh, cât de „rău” este!” sau „Oh, ce rău mă simt!”
Acum începeți să vă amintiți tot ce s-a întâmplat, dar uitați-vă la situația din exterior - ca pe o poză sau ca un film în care dvs. - personaj principal. Încercați să rămâneți calm în timp ce vizionați acest „film”.

Acum gândește-te de ce ți-a fost dată această situație, ce trebuie să înveți. Doar nu da vina pe nimeni, pentru că tot ceea ce ni se întâmplă, atragem noi înșine în viața noastră. Fiecare situație aduce o experiență pozitivă pentru noi - așa că gândiți-vă care dintre ele.
În plus, poți găsi o latură pozitivă în orice dacă încerci. De exemplu, am făcut asta: am descris pe scurt situația pe o bucată de hârtie, apoi am scris cuvântul „DAR” - apoi urmat de binele pe care l-am primit (nu a fost posibil să discernem acest bun imediat, ci după o detaliu analiză încă a mers).
Schimbarea atitudinii față de o situație poate fi foarte dificilă. Dar este posibil. Principalul lucru: dorință + efort, pentru că până la urmă totul este în mâinile tale.

Există o pildă minunată:

„O bătrână plângea tot timpul. Fiica ei cea mare s-a căsătorit cu un vânzător de umbrele, iar fiica ei cea mică s-a căsătorit cu un vânzător de tăiței. Când bătrâna a văzut că vremea este bună și ziua va fi însorită, a plâns și s-a gândit: „Îngrozitor. Vremea este atât de bună, fiica mea "Nimeni nu va cumpăra o umbrelă de ploaie în magazin! Ce putem face?" Dacă vremea era rea ​​și ploua, plângea din nou, de data aceasta pentru fiica ei cea mică: „Dacă tăițeii nu se usucă la soare, mezina nu o va vinde. Ce să fac?"

Și așa se întrista în fiecare zi pe orice vreme: fie din cauza fiicei sale mai mari, fie din cauza celei mai mici. Într-o zi, s-a întâlnit cu un călugăr căruia îi era milă de bătrână și l-a întrebat de ce plânge atât de amar. Femeia i-a spus toate durerile ei, dar călugărul doar a zâmbit și a spus:
- Schimbați-vă doar modul de a gândi, nu veți schimba vremea în niciun fel: când soarele strălucește, nu vă gândiți la umbrelele fiicei celei mai mari, ci gândiți-vă la tăițeii fiicei mai mici: „Soarele strălucește! Fidea fiicei celei mici se vor usca bine, iar comerțul va avea succes.” Când plouă, gândește-te la umbrelele fiicei tale mai mari: „Acum plouă!” Probabil că umbrelele fiicei mele se vor vinde bine.”

În primul rând, să încercăm să ne dăm seama care este această „situație” și de unde provine. La urma urmei, nici o „situație” problematică nu vine ca un șurub din senin. Are întotdeauna premise și surse. Cauzele unor astfel de situații sunt împărțite în două categorii: unele dintre ele sunt externe, iar altele sunt experiențele unei persoane, o reacție internă la aceste evenimente.

Propun să luăm în considerare primul grup de motive. Putem face ceva în privința acelor factori care se află în afara granițelor sufletului și corpului nostru? La prima vedere pare că nu. Cum putem influența forțele externe? Dar dacă te uiți mai atent, depinde doar de persoana însuși dacă să continue să fie sau nu într-o situație incomodă, să se expună la factori negativi sau să încerce să-i evite. Aici, desigur, nu totul depinde complet de noi. Dar trebuie să înțelegem că nu există doar alb și negru. Sunt unele lucruri pe care le putem influența și altele nu. Și este sarcina fiecărei persoane să recunoască ce poate schimba în această situație. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să recunoașteți această situație ca fiind inconfortabilă și neplăcută. Fără aceasta, nicio schimbare nu este posibilă deloc. Exact cu asta ajută ei factori interni, relațiile noastre, experiențele, aprecierile.

Să ne uităm la un alt factor. Există o frază care a pus dinții pe muchie: „ Dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea!" Dar ce înseamnă asta cu adevărat? Și cum să faci asta - să-ți schimbi atitudinea? De unde această atitudine? Decidem singuri cum să reacționăm la o situație dată? Ca orice altceva, învățăm să reacționăm emoțional la evenimentele actuale din copilărie. Desigur, nu direct. Părinții nu ne învață când suntem tineri cum să reacționăm, de exemplu, la concedierea sau la ne despărțire de o persoană dragă. Dar toate ale noastre adultii situaţiile pot fi reduse la anumite categorii. Lista ar putea arăta cam așa: succes, eșec, surpriză, situație stresantă. Învățăm cum să reacționăm chiar la aceste situații din copilărie sub influența adulților din jurul nostru. Situațiile de eșec pentru un copil mic, un adolescent, un student și, de exemplu, un angajat de birou sunt complet diferite, dar în modul în care o persoană reacționează la ele vom găsi multe în comun. Și nu ne putem forța să reacționăm diferit la aceste situații prin forța voinței. Ei bine, poate o putem face o dată dacă încercăm foarte mult, dar, în general, modelul de răspuns va rămâne similar. Ce să fac? Aici vin în ajutor metodele și metodele psihoterapiei. Pentru a face acest lucru, trebuie să studiați istoria personală a persoanei și, împreună cu el, să înțelegeți cum a apărut această metodă de răspuns, ce evenimente și experiențe au însoțit acest proces? Lucrând cu aceste evenimente în procesul de terapie, trăindu-le, le reducem semnificația pentru o persoană, le reducem influența. În același timp, o persoană are posibilitatea de a-și forma propria, Metoda noua răspuns la un anumit grup de situații. Acum nu trebuie să acționeze așa cum bătrânii lui l-au „învățat” accidental și poate dezvolta un mod de a răspunde care este adecvat cu punctele sale forte și capacitățile sale. (Scriu „predat” între ghilimele deoarece aceasta este rareori predare directă directă. De obicei suntem predați foarte lucrurile potrivite. Însă procesul de învățare implică și observarea adulților și a reacțiilor acestora; acestea sunt situațiile în care copilul se află mereu și din nou).

O astfel de cale spinoasă și consumatoare de timp îi așteaptă pe cei care doresc cu adevărat să-și schimbe atitudinea față de evenimentele din jur.

„Dacă nu îți poți schimba circumstanțele, schimbă-ți atitudinea față de ele”! Acest gând înțelept, exprimat de Marcus Aurelius, a trecut de-a lungul secolelor până în zilele noastre și i-a ajutat pe mulți să realizeze adevărul: noi înșine suntem responsabili pentru ceea ce ni se întâmplă.

Uneori nu este posibil să schimbați circumstanțele sau pur și simplu nu este posibil să o faceți suficient de repede. Nu poți obține nou loc de muncă sau o nouă poziție într-o clipă, realitatea are nevoie de timp pentru a se materializa. Nu îi poți forța pe alții să se schimbe împotriva voinței lor. De asemenea, nu poți șterge trecutul. Deci ce putem face?
Schimbați-vă percepția asupra evenimentelor și circumstanțelor din jur. Acest lucru ne va ajuta să ne schimbăm atitudinea și, în cele din urmă, ne va permite să trecem dincolo de incontrolabil și să ne eliberăm de luptele pe care nu le putem câștiga.
Oamenii sunt preocupați nu atât de lucruri și evenimente, cât de opiniile care se formează în jurul acestor lucruri sau evenimente. Reacțiile la evenimente sunt determinate în primul rând de opinia lor despre eveniment, mai degrabă decât de evenimentul în sine.
Adică același eveniment poate provoca reacții diferite în funcție de persoana care percepe acest eveniment. Tot ce trebuie să facem este să ne schimbăm percepția și ne putem schimba cu ușurință atitudinea față de situație.

• Oprește-ți mintea.

Pentru a obține controlul conștient asupra a ceea ce se întâmplă în mintea ta, trebuie să-ți observi mintea. Trebuie să înveți să-ți deosebești gândurile de ideile și opiniile impuse, trebuie să înveți să oprești șirul furtunoasă de gânduri pentru a te putea concentra asupra unui singur lucru. Chiar acum, încercați să respirați adânc și să vă curățați mintea de vorbărie. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în interiorul tău și în jurul tău. Simțiți ce lume cu mai multe fațete este în interiorul vostru. Ia o pauză de la munca de rutină, găsește timp pentru tine. Nu spune că nu poți. Da, ai o mulțime de lucruri urgente de făcut, obiective de realizat, dar este absolut necesar să le faci. Fă-te indisponibil altora pentru o perioadă. Găsește un loc liniștit în care să fii singur, inspiră adânc, concentrează-ți atenția asupra ta...

• Schimbați-vă concentrarea.

Când devenim conștienți de gândurile și emoțiile noastre, devenim capabili să ne schimbăm în mod conștient focalizarea de la un gând la altul. Gândurile și circumstanțe diferite au greutate diferită în funcție de unghiul de vedere. Este timpul să ne concentrăm în mod conștient asupra a ceea ce ne inspiră. Ceea ce ne concentrăm primește energie, dacă înțelegem acest lucru, trebuie pur și simplu să fim selectivi și să ne concentrăm doar pe ceea ce va fi mai bine pentru noi. Nu suntem propriii noștri dușmani, nu-i așa? Schimbați-vă gândurile și vă schimbați realitatea. Gândurile noastre sunt creatorii stării noastre de spirit, conducătorii viselor noastre, ne influențează voința și intenția. De aceea trebuie să ne examinăm cu atenție gândurile și să fim foarte atenți și selectivi. Un gând creează o intenție care, cu energie și acțiune, va fi transpusă în realitate.

• Acceptă viața și eliberează grijile.

Grijile excesive formează valuri de forță în jurul tău, care îți vor ruina planurile. Dacă ești foarte îngrijorat, fii sigur că greutatea acestor experiențe nu va permite ca adevărata ta intenție să fie realizată. Undeva în interiorul tău, ești tu, dar la un nivel mai „subtil”, cel care este veșnic în lume. Pentru că pacea interioară nu depinde de condițiile externe; este ceea ce rămâne când ți-ai eliberat ego-ul și grijile. Pacea poate fi găsită în tine oriunde și oricând. El este mereu acolo, așteaptă cu răbdare să-i dai atenție. Pacea vine atunci când renunți la nevoia de a fi în altă parte și accepți unde ești acum, fizic și emoțional. Această recunoaștere a modului în care sunt lucrurile creează baza pentru armonia interioară.

• Practicați recunoștința.

Ceea ce trebuie să înțelegem este că într-adevăr nu avem nevoie de nimic altceva; doar apreciem ceea ce avem deja. S-ar putea să nu ai ceea ce îți dorești acum, dar încă ai destul. Fii recunoscător pentru ceea ce ai și, de asemenea, fii recunoscător pentru ceea ce încă nu ți-a venit. Aceasta va însemna că există încă multe oportunități disponibile, va însemna că ești deschis către lume. Apreciază ceea ce știi și, de asemenea, apreciază nenumăratele lucruri pe care încă nu le-ai înțeles. Căci în ceea ce nu înțelegi este bucuria creșterii. Întotdeauna vor exista necunoscute în viață. Înțelegeți acest lucru și acceptați-l.

• Dacă îți este dificil, este doar una dintre manifestările dezvoltării.

Nu te descuraja daca iti este greu, tot ce se intampla te va ajuta sa cresti. Poate fi dificil de înțeles acum, dar va deveni clar mai târziu. Circumstanțele te vor ghida și te vor îmbunătăți în timp. Uneori, aceste circumstanțe pot fi foarte dificile. Pot exista momente când totul pare să meargă prost. În momente ca acestea, poate părea că ești blocat în această rută pentru totdeauna, dar nu este cazul. Totul se schimba. Uneori trebuie să treci prin ce e mai rău pentru a ajunge la ce e mai bun. Pentru că cele mai mari oportunități ale noastre vin adesea printr-un mare efort. Astfel, dacă întâmpinați o rezistență mare, atunci în spate va aștepta cu siguranță un miracol mai mare.

• Privește la sfârșit ca la începutul a ceva nou.

Totul în viață se termină într-o zi. Și este foarte important să înțelegeți acest lucru și să îl acceptați. Sfârșitul naște întotdeauna un început. Închizând ușa în urma ta - intri lume noua. Și până când nu închideți vechiul, nu veți putea deschide unul nou; lăsând trecutul, atragem viitorul.

• Când toate celelalte eșuează, amintiți-vă de corpul vostru.

Gândurile și emoțiile se reflectă în corpul nostru, dar și opusul este adevărat; gândurile vor reflecta starea corpului nostru. Câteva minute de respirație profundă ne pot calma. Îndreptându-ne spatele și ridicând capetele, invităm la încredere. Un zâmbet pe buze te va inspira rapid. Ține minte acest lucru și folosește aceste cunoștințe în avantajul tău.

concluzii
În mintea noastră se concentrează mari posibilități. Ceea ce ne concentrăm primește energie de la noi. De aceea este atât de important să-ți controlezi atenția și să fii conștient de acțiunile tale. Starea noastră internă se va reflecta în exterior și va crea realitatea noastră.
Dacă nu putem schimba nimic într-o situație, avem o cale de ieșire - ne putem schimba atitudinea. Și acest lucru este foarte important. Întrucât, lipsiți de capacitatea de a controla lumea din jurul nostru, putem dezvolta un reflex de inacțiune, în schimb, dacă facem măcar ceva, ne obișnuim cu faptul că lumea reacționează la acțiunile noastre, care în timp se dezvoltă în încredere. Având încredere și voință nemărginite, vom putea face lucruri care înainte ne erau inaccesibile.
Noi suntem cei care alegem cum să tratăm o situație; ne putem controla oricând percepția și atitudinea.