Cum să-ți faci picioarele subțiri? Teoria și practica subțirii.

Respectul meu, domnilor și mai ales doamnelor! Astăzi suntem tratați cu un articol pur și simplu uimitor, și totul pentru că este de la femei. În ea vom oferi un răspuns la această întrebare - cum să vă faceți picioarele subțiri . Dintr-o singură lectură, picioarele tale vor deveni mult mai subțiri și mai atractive, așa că citește până la sfârșit și absorbi fiecare cuvânt.

Dacă toți sunt asamblați, atunci să începem, să mergem.

Cum să-ți faci picioarele subțiri: un set de măsuri

Voi incepe de la putina distanta...

Arată-mi o femeie care este mulțumită de aspectul ei și care nu vrea să-l îmbunătățească nici măcar puțin. Frumusețea este o forță teribilă și principala armă a unei femei în lupta pentru un bărbat de rang superior. Nu știu dacă domnișoarele sunt conștiente, dar aproape toți bărbații sunt atrași de frumusețe, iar pentru ei (noi), atractivitatea este principalul factor în evaluarea ei ca potențial partener. Nu degeaba există o astfel de zicală - un bărbat iubește cu ochii, așa că acest lucru este cu adevărat adevărat. Avem destule 8 secunde de contact cu doamna pentru a înțelege dacă jocul merită într-adevăr lumânarea și dacă este necesar să se facă tam-tam :). Deși oamenii de știință spun că bărbații evaluează femeile de sus în jos, practica arată ceva diferit. Am observat de mai multe ori că băieții își fixează mai întâi privirea pe picioarele unei femei, apoi pe șoldurile ei și în sus. Mai mult, acest lucru este destul de firesc dacă te uiți la doamnă din spate, pentru că acolo nu există nicio față.

În acest sens, cerințele pentru această parte a corpului (picioarele) din partea populației masculine devin destul de clare. Vor să vadă picioarele însoțitorului lor lungi, zvelți și în fustă scurtă). De asemenea, merită spus că dominația revistelor lucioase și a modelelor de podium își face treaba murdară - bărbații devin foarte pretențioși în ceea ce privește forma și dimensiunile alesului lor. În această situație, doamnelor le mai rămâne un singur lucru de făcut - să-și ridice picioarele și să lucreze singure, de fapt, asta vom face astăzi.

Cum să-ți faci picioarele subțiri? Una dintre cele mai stringente probleme ale fetelor, probabil că poate fi comparată doar cu astfel de -, și bineînțeles,? Când te uiți la toate aceste „cumuri”, sensul afirmației devine clar - frumusețea necesită sacrificiu și aș dori să ridic un monument tuturor lucrătorilor activi care lucrează în această direcție. Ei bine, sunt destule versuri, să trecem la subiect.

Cum să-ți faci picioarele subțiri: dezmințirea principalelor mituri

În primul rând, vreau să spun că încă nu s-au inventat remedii miraculoase care să ajute la zvelrea picioarelor. Impachetările, cremele și alte instrumente similare sunt toate o înșelăciune; fără să te arăți și să lucrezi pe tine însuți, nu poți obține picioare subțiri.

În al doilea rând, grăsimea nu dispare local, adică. Nu poți face să piardă în greutate doar fesa stângă sau dreaptă, ci doar partea superioară sau inferioară a corpului. Grasimea pleaca imediat de peste tot, iar din zonele cu probleme in ultimul rand.

În al treilea rând, cele mai eficiente modalități de a vă subțire picioarele sunt:

• urmând o dietă;
• exerciții aerobice speciale;
• exerciții speciale.

Notă:

Pentru o mai bună asimilare a materialului, toată narațiunea ulterioară va fi împărțită în subcapitole.

Cum să-ți faci picioarele subțiri: tot ce trebuie să știi pentru a pierde în greutate

În cea mai mare parte, coapsele și picioarele unei femei încep să piardă în greutate atunci când procentul ei de grăsime subcutanată se apropie 18% . Pentru a afla procentul actual de grăsime corporală, vă recomand să vă măsurați folosind materialele din articol. În general, dacă nu știți dacă aveți probleme cu excesul de greutate, atunci următorul tabel vă va ajuta să vă dați seama.

În plus, merită să înțelegeți că două femei de aceeași greutate ar putea să nu experimenteze dorința de a pierde în greutate sau să aibă picioare zvelte, așa că comparați.

De cât de mult (și cât de repede) ești capabil să slăbești în picioare va depinde, iar în ceea ce privește domnișoarele, ar fi mai corect să spui - mai departe.

În general, problema slăbirii la nivelul picioarelor și șoldurilor este asociată, în primul rând, cu procesele naturale care apar în corpul oricărei femei productive. Constă în acumularea de depozite de grăsime în abdomen, picioare și coapse ca urmare a pregătirii unei femei pentru sarcină. Abia atunci, ca factori negativi pentru umflarea unei femei, vin dieta nesănătoasă, stresul și un regim dezechilibrat.

Nu multe femei știu că eficacitatea slăbirii în șolduri depinde de strategia inițial aleasă corect. Și pentru a te decide asupra ei, trebuie să știi ce tip de șolduri ai de fapt.

Crezi că ai coapse grase sau musculoase sau poate că nu știi deloc? Pentru a determina acest lucru și a înțelege dacă este necesar să „pierdeți grăsimea” de pe coapse sau să pierdeți masa musculară, vă sugerez să faceți un test simplu. Acesta constă din trei etape:

1. îndreptați-vă piciorul;
2. strângeți mușchii coapsei;
3. prindeți stratul superior de grăsime și piele cu degetele.

Dacă pliul degetelor este destul de semnificativ (ceva de care să te ții), atunci ai coapse grase si cel mai probabil probleme cu celulita. Prin urmare, trebuie mai întâi să vă ajustați dieta și să adăugați activitate cardio pentru a arde grăsimile. Dacă tuck-ul este mic, ai coapse musculoase cu puțină grăsime. Strategia de pierdere în greutate în picioare în acest caz ar trebui să se bazeze pe exerciții speciale de fitness.

Să ne uităm la asta mai în detaliu...

Grăsime VS Muschi coapsele

Primul tip este atunci când picioarele în sine pot fi subțiri, dar kilogramele în plus (strat de grăsime aderentă) nu vă permite să le vedeți zveltețea. Prin urmare, accentul principal ar trebui să fie pus pe activitatea aerobă și pe alimentația alimentară adecvată. Când grăsimea totală arde, puteți începe să vă subțireți picioarele.

Al doilea tip este coapsele mari musculoase. Daca crezi ca doar barbatii pot avea picioare mari, te inseli, se intampla ca o doamna sa aiba o grozava impresionanta de nava :) - oase late si muschi densi. Mușchii înșiși sunt alcătuiți din mănunchiuri de fibre musculare care variază în dimensiune. Reprezentanții cu coapse musculare au o proporție mai mare de fibre musculare mari de tip II (care se găsesc de obicei la sprinteri sau sportivi de forță), comparativ cu fibrele de tip I (la sportivii de anduranță). Coapsele musculare dau picioare mari și pline. Aceștia (șoldurile) răspund bine la sarcina specială a piciorului și variază în mărime.

În acest caz, trebuie să înțelegeți că, deși puteți scăpa de coapsele grase, nu puteți mișca (mișca) fibrele musculare. Pentru a obține picioare subțiri, trebuie să acordați atenție următorilor factori:

• Nu aveți tendința genetică de a avea mușchi mari ai coapsei, dar aveți o tendință naturală de a câștiga mușchi prin exerciții fizice. Cu alte cuvinte, antrenamentele tale ti-au facut picioarele mai mari. (le supraincarci). Acesta ar putea fi exerciții pe o bandă de alergare, antrenor eliptic, patinaj etc. Aceste tipuri de activități, în încercarea de a face coapsele mai subțiri, s-au inversat. Trebuie să vă reconsiderați strategia de antrenament și să eliminați aceste exerciții de „construire a coapselor”;
• esti programat genetic sa ai muschi mari (tip de corp mezomorf) dar ai și multă grăsime în jurul mușchilor tăi. Acestea. Ai o mulțime de mușchi și multă grăsime în picioare. „Înlăturarea” grăsimii din interiorul și exteriorul coapselor va reduce semnificativ volumul picioarelor și le va face mai subțiri.

Pentru a ști cum să slăbești în coapse, trebuie să înțelegi din ce sunt „construite”, cu alte cuvinte, să ne adâncim puțin în anatomia lor.

Deci, există mai multe „straturi” care contribuie la volumul coapsei.

Primul strat este pielea, apoi există un strat de grăsime (culoare galbenă). Această grăsime înconjoară mușchii coapsei. Pe măsură ce vă îngrășați, stratul galben devine mult mai mare și vă întinde șoldurile mai late. Sub stratul de grăsime sunt mușchii (roșii). Când o persoană se antrenează cu greutăți în general și mai ales lucrează activ șoldurile (genuflexiuni, fandari, deadlift-uri), apoi stratul roșu devine mai mare, ceea ce duce la mărirea picioarelor.

De aceea, atunci când rezolvi problema cum să-ți faci picioarele subțiri, trebuie să te gândești atât la grăsime, cât și la masa musculară. Ambii parametri sunt ajustabili atât în ​​sus, cât și în jos și afectează proporțiile șoldurilor.

Ei bine, cred că este suficientă teorie, să trecem la...

Cum să-ți faci picioarele subțiri: partea practică a problemei

Aș dori să-mi cer scuze imediat cititorului pentru că a fost din nou dezamăgit în ceea ce privește numărul de litere din articol. Inițial, a fost planificat să scrie totul destul de cultural și să spună toate informațiile într-o singură parte. Acum că articolul a depășit deja un număr destul de decent de caractere și încă nu suntem, după cum se spune, la vedere :), mi-am dat seama că nu ne putem lipsi de a doua parte. Ei bine, asta vom face, în acesta ne vom uita la doi factori pentru pierderea în greutate – nutriția și activitatea aerobă, iar în cealaltă parte – exercițiile specializate de „scădere în greutate” pentru picioare.

Deci, să începem cu primul.

Numarul 1. Construirea unei diete potrivite

Principiul fundamental al pierderii în greutate în picioare și coapse este îmbunătățirea (accelerarea) metabolismului. De asemenea, este necesară îmbunătățirea funcționării ficatului, eliminând organismul de toxine.

Obiceiurile tale de bază ar trebui să fie acum:

• consum minim 1,5 litri de apă pe zi (preferabil 2 litru);

Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să beți 2 pahare cu apă și apoi 200-250 ml înainte de fiecare masă.

• bea ceai verde, ceai cu infuzie de macese.

Aceste băuturi te pot scăpa de toxine, pot elimina toxinele și pot îmbunătăți viteza reacțiilor enzimatice din organism.

• consumul de legume și fructe atât în ​​​​și în afara meselor principale.

Includeți legume în dieta dumneavoastră: broccoli, spanac, salată verde, castraveți, roșii, dovleac. Următoarele diuretice (diuretice) sunt perfecte pentru fructe: pepene verde, pepene galben, prune, caise, se sprijină și pe grapefruit, banane, mere verzi, avocado.

• Elimina toate alimentele prajite, grase si sarate din dieta ta.

De fapt, oamenii nu observă cum consumă în loc de ceea ce ar trebui. 30-40 grame de grăsimi sănătoase pe zi 60-100 g inutil. Pe acesta din urmă îl luăm de la diverse gustări de la birou și „am încercat când găteam pentru familie”. Metoda dvs. de gătit prioritară ar trebui să fie acum fierberea în apă, un boiler dublu sau un cuptor cu microunde (coacere).

• excluderea diferitelor arome alimentare.

Acestea includ maioneza, sosurile, dressingurile și alte trucuri murdare pentru capacul borcanului. Daca mancarea pare fada, foloseste condimente naturale - usturoi, cimbru, coriandru, busuioc, hamei suneli.

• consumul de fibre indigeste.

Alimentele bogate în fibre ar trebui să devină cu siguranță parte din dieta ta. Învăluie pereții stomacului, prelungind senzația de plenitudine în organism. Principalele surse ale unei astfel de trageri sunt...

În general, cea mai bună și mai ieftină sursă de fibre alimentare sunt tărâțele de la farmacie. (de exemplu, marca Dr. Dias). Sunt ambalate în pungi mici (conform 200 g), conține doar produs pur și costă aproximativ 30-50 ruble Acestea trebuie spălate cu multă apă și luate ca 30 minute înainte de a mânca.

• consumând proteine ​​slabe și fructe de mare.

Înlocuitor pentru diferiți înlocuitori pseudo-carni (crnați, cârnați etc.) pentru a completa sursele de proteine. Acestea includ: ouă, produse lactate, brânză de vaci, carne de pasăre, iepure, curcan. Dați preferință cărnurilor slabe - carne de vită. Include, de asemenea, pește în dieta ta - tilapia, ton, chefal, somon, somon și fructe de mare - calmar, lapte.

• consumul de carbohidrați pe termen lung.

Carbohidratii lungi sunt cei care nu sunt rapizi :), i.e. ei hrănesc treptat o persoană cu energie, fără a provoca creșteri ale glicemiei. Includeți în dieta dumneavoastră - orez brun/negru, hrișcă, pâine integrală.

• consumând grăsimile potrivite.

Multe doamne se tem de grăsimi precum focul, crezând că le îngrașă. Acest lucru nu este în întregime adevărat, organismul are nevoie de PUFA (omega 3/6/9) și de acizi grași mononesaturați într-o măsură mai mare, precum și de izomeri trans și saturati. (unt, margarina) grăsimile trebuie reduse la minimum. Utilizați o varietate de grăsimi sănătoase ca sursă (nuci, migdale)și semințe de floarea soarelui (susan) și ulei de măsline.

• mâncând dulciurile potrivite.

Fetele au un mare poftă de dulce, nu le hrăniți cu pâine, doar dă-le niște delicii gustoase. Prin urmare, excluderea completă a dulciurilor este pur și simplu un dezastru pentru ei. Prin urmare, înlocuiți dulciurile obișnuite (dulciuri, deserturi) pe , întuneric (până la 70% cacao) ciocolată, batoane fitness.

• creșterea numărului de mese.

Multe domnișoare cred că cu cât mănânc de mai puține ori pe zi, cu atât voi fi mai subțire. Cu siguranță planul tău de nutriție actual include 2-3 x o masă și adesea cu un program dezordonat (ori diferite). Trebuie să aderați 4-5 mod unic în același timp. În general, și de ce, puteți citi în nota corespunzătoare de la link. Numărul de calorii din timpul zilei trebuie păstrat din 2000 inainte de 2200 kcal (femei cu vârsta de la 19 inainte de 30 ani)Și 1800-2000 (femei din 31 inainte de 50 ani). Cel mai probabil, aportul caloric actual trebuie redus cu 250-500 kcal pentru a începe să slăbească.

Acestea au fost, ca să spunem așa, sfaturi generale, acum să ne uităm la meniul specific de pe 1 o zi de care te poți menține în scopul de a pierde în greutate (inclusiv în picioare).

Acum să trecem la...

nr. 2. Activitate aerobă pentru pierderea în greutate în picioare

Exercițiile cardio joacă un rol semnificativ în pierderea excesului de grăsime. (inclusiv în șolduri și picioare). Prin urmare, dacă vrei să ai picioare zvelte, pentru care bărbații vor merge până la capătul pământului :), nu le poți evita. Numărul optim de activități pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular este 3 pe săptămână, până la 30-45 minute (intensitate moderată). Antrenamentul de mare intensitate și alergarea pe intervale sunt excelente pentru arderea grăsimilor. (cursuri scurte la intensitate mare) deși ultimul (daca este folosit incorect) poate provoca mărirea mușchilor picioarelor.

Dacă ai coapse musculoase (de exemplu, tipul de corp mezomorf), apoi evita antrenamentele pe intervale si concentreaza-te mai mult pe cardio de durata mai lunga, de intensitate moderata. Alergarea pe distanțe lungi nu se concentrează pe dezvoltarea dimensiunii fibrelor musculare, de exemplu. cu el, picioarele tale au oportunități limitate (minime) de creștere. Rezultatul alergării în acest fel este că construiești mușchi puternici și tonifiați ai picioarelor fără a construi mușchi mari ai coapsei și arzi grăsimile în același timp.

Pentru femeile cu coapse grase, tipurile potrivite de activitate aerobă care folosesc direct picioarele sunt:

• jogging;
• patinaj;
• mersul pe un simulator de scară;
• pas, antrenor eliptic.

Beneficiul lor este că, pe lângă arderea grăsimilor, are loc formarea mușchilor „corecți” ai picioarelor. Când lucrați la aparate de exercițiu, trebuie să vă amintiți că sarcina (rezistența) trebuie să fie mică și unghiul de înclinare să fie scăzut, altfel puteți ajunge cu picioare mari și musculoase în loc de picioare slabe.

Postfaţă

În orice moment, picioarele zvelte au atras privirea bărbaților. Și dacă o femeie știe să le servească „delicios”, atunci pur și simplu ne uluită mintea :). Prin urmare, dacă ți-ai stabilit un obiectiv - cum să-ți faci picioarele subțiri, poți fi sigur că vei fi asigurat cu domni pentru tot restul vieții. Ei bine, am discutat parțial cum să atingem acest obiectiv în acest articol și vom continua să facem acest lucru în următorul.

Asta-i tot pentru voi, picioarele zvelte, frumusețile mele!

PS. Este relevantă întrebarea pentru tine, cum să-ți faci picioarele subțiri? Răspunsuri în comentarii.

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta în starea rețelei sociale - plus 100 puncte pentru karma, garantat :) .

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.