20 najlepších jedál na zlepšenie trávenia
Ahojte všetci, milí priatelia!
Počas novoročných sviatkov sme sa pokojne presunuli od jedného sviatočného stola k druhému. Množstvo chutného, no nezdravého jedla nás prinútilo porušiť diétu a na chvíľu zabudnúť na pravidelný tréning.
Prirodzene, existujú aj výnimky zo všeobecnej masy ľudí – náruživí športovci začali navštevovať posilňovne od 1. januára.
Väčšinou nám však chýba vôľa odmietnuť slávneho Oliviera s majonézou alebo pohárom „za svetový mier“ v prítomnosti veselých priateľov či blízkych. Ironické, nie? ?
Niet divu, že mnohých ľudí ráno bolí žalúdok, trápi nás pálenie záhy a nadúvanie a pravidelné plyny nás privádzajú do nepríjemnej situácie.
Čo s tým robiť? Dnes navrhujem identifikovať produkty na zlepšenie trávenia, ktorých prítomnosť na sviatočnom stole bude kľúčom k „dobrému ránu“ pre celú rodinu.
V prvom rade by som chcel poznamenať, že na obnovenie plného a neprerušeného fungovania systému gastrointestinálneho traktu nie je potrebné dodržiavať prísne diétne metódy. Potrava vstupujúca do tela musí obsahovať vysokú koncentráciu vlákniny, aminokyselín a antioxidantov.
Pre racionálne zostavenie jedálneho lístka vám odporúčam prečítať si článok o prechode na správnu výživu, ktorý ste predtým uverejnili na webových stránkach nášho blogu. Stále budete musieť vylúčiť niektoré potraviny zo svojho jedálnička, takže zoznam škodlivých potravín bude tiež potrebné dôkladne preštudovať.
Zhrnutím pravidiel, ktoré bude potrebné dodržiavať, môžeme zostaviť súbor odporúčaní na zlepšenie fungovania tráviaceho traktu:
Chlapci, tieto pravidlá môžete dodržiavať v každom veku, takže moje odporúčania sú optimálne pre deti aj dospelých. Na aktualizácii stravy dieťaťa sa samozrejme musia podieľať rodičia, ktorí si vďaka životným skúsenostiam a racionálnemu prístupu dokážu zostaviť jedálny lístok bez ujmy na zdraví.
Počas tehotenstva musia byť všetky zmeny v každodennej výžive nastávajúcej matky koordinované s ošetrujúcim lekárom, ktorý je schopný zohľadniť anatomické vlastnosti osoby a plodu vyvíjajúceho sa vo vnútri.
Užitočná rada od Start-health: „Aby ste sa vyhli užívaniu tabletiek, ak vás páli záha a nadúvanie, jedzte jablká, banány, sladké drievko, kel, citrónový balzam a rascový čaj – vynikajúce preháňadlá bez chemických prísad.“
Top 20 potravín, ktoré zlepšujú trávenie
Priatelia, konečne sa blížime k tomu, aby sme sa zoznámili s potravinami, ktoré priaznivo pôsobia na fungovanie tráviaceho traktu. Po preštudovaní rôznych variácií kombinácií potravín na internete ponúkam najúplnejší a najefektívnejší zoznam 20 produktov, ktoré zlepšujú fungovanie systému gastrointestinálneho traktu:
| № | názov | úžitok |
| 1. | Pekárske výrobky z celých zŕn | Hrubo mleté odrody pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi a čistia tráviaci trakt od toxínov a iného potravinového odpadu. |
| 2. | Pšeničné otruby a obilniny | Vysoký obsah vlákniny v potravinách zaisťuje rýchlu absorpciu potravy a nasýti telo živinami. |
| 3. | Šošovica a "zástupcovia" rodina strukovín | prítomnosť veľkého množstva železa a zinku v štruktúre takýchto produktov zaisťuje akumuláciu toxínov, ktoré sú rýchlo odstránené z tela (nadmerná konzumácia môže viesť k nadúvaniu a tvorbe plynov). |
| 4. | Ľanové semená | |
| 5. | Koreň zázvoru | „zásobáreň“ aminokyselín, ktoré čistia gastrointestinálny trakt od potravinového odpadu (nadmerná prítomnosť takéhoto produktu v strave môže spôsobiť pálenie záhy). |
| 6. | Bobule | bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a odpad z tela, ktoré zhoršujú fungovanie tráviaceho traktu. |
| 7. | Sušené ovocie | prítomnosť vlákniny vo figách, sušených slivkách alebo sušených marhuliach má priaznivý vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu, zlepšuje proces trávenia potravy. |
| 8. | Orechy | |
| 9. | Med | „pokladnica“ mangánu a železa, ktoré pomáhajú zlepšovať celkovú pohodu, normalizujú fungovanie tráviaceho traktu a vyznačujú sa antibakteriálnymi vlastnosťami. |
| 10. | Kyslá kapusta | prírodné pribiotikum, ktoré obsahuje vysokú koncentráciu jódu a ďalších prospešných minerálov. |
| 11. | Mrkva | pigmentové mikroelementy obsiahnuté v takomto produkte zabezpečujú detoxikačný proces v organizme. |
| 12. | Cibuľa | účinná prevencia proti rakovine, produkt, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi, a silné antioxidanty, ktoré odstraňujú škodlivé látky a potravinový odpad z gastrointestinálneho traktu. |
| 13. | Paradajky | zelenina, ktorá je žiadaná v alternatívnej medicíne a obsahuje veľké množstvo vlákniny, čo pomáha zlepšiť fungovanie pažeráka a očistiť telo; predchádzať ochoreniam prostaty a hrubého čreva. |
| 14. | Avokádo | tropické ovocie, pomocou ktorého môžete zabrániť výskytu chronických a dočasných ochorení v tele spojených s gastrointestinálnym traktom; zosilňovač peristaltických procesov a výborný liek na zápchu. |
| 15. | Hruška | bohatý na fruktózu, vlákninu a ďalšie užitočné mikroelementy, má posilňujúce vlastnosti, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu a stáva sa nenahraditeľným pri ochoreniach črevnej sliznice. |
| 16. | Banán | obsahuje vo svojom štrukturálnom zložení veľké množstvo vlákniny a frukto-oligosacharidov, ktoré pomáhajú urýchliť rast mikroflóry gastrointestinálneho traktu. |
| 17. | Apple | nasýtený heteropolysacharidom (pektínom), ktorý sa podieľa na tvorbe biologických procesov, ktoré vám umožňujú rýchlo stráviť jedlo vstupujúce do žalúdka. |
| 18. | Mliekareň | Kyseliny prítomné v štruktúre takejto potravy zabezpečujú bezproblémové fungovanie čriev a vytvárajú priaznivú mikroflóru vo vnútri pažeráka. |
| 19. | Vajcia | „zásobáreň“ polypeptidov, ktoré priaznivo ovplyvňujú fungovanie gastrointestinálneho traktu a urýchľujú metabolický proces. |
| 20. | Korenie | dráždi črevnú sliznicu, zrýchľuje metabolizmus a sprievodné procesy trávenia potravy v tele. |
Treba poznamenať, že väčšina z vyššie uvedených produktov patrí do rozpočtového segmentu trhu, takže ktokoľvek môže zahrnúť takéto jedlo do svojej stravy. Ak vezmeme do úvahy predložený zoznam, je celkom jednoduché vytvoriť menu, bez toho, aby sme zabudli na osobné chuťové preferencie v jedle.
Hlavná vec je, že vaše denné jedlá obsahujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov.
Užitočná rada od Start-health: „Ak trpíte zápchou, v tejto situácii sa tradičná medicína stáva nevyhnutnou. V mixéri pomelieme 300 gramov sušených sliviek, sušených marhúľ a fíg, pričom do výslednej konzistencie pridáme 50 ml šťavy z agáve a 300 ml hustého medu.
„Zázračnú“ hmotu dôkladne premiešajte a užívajte 1 polievkovú lyžicu 3x denne pred jedlom. Chlapci, po 24 hodinách môžete zhodnotiť účinnosť takéhoto produktu.“
Dnes sa nám podarilo identifikovať nielen zdravé, ale aj chutné produkty, ktoré zlepšujú fungovanie tráviaceho traktu. Z prezentovaného jedla môžete pripraviť rôzne jedlá, ktoré vaši hostia a členovia domácnosti určite ocenia. ?
Doprajte svojim blízkym šalát z avokáda a paradajok pridaním ľanových semienok a olivového oleja. Urobte si na sviatočný stôl zeleninový prívarok s pikantným korením alebo prekvapte prítomných koláčom s vajíčkami a cibuľou z celozrnnej múky. Lákavé?
Názor našich čitateľov, ktorí sú najobjektívnejšími „sudcami“, je pre nás obzvlášť cenný!
Všetko najlepšie vám priatelia! Do skorého videnia!
