İdeal ağırlık ve boy. Her yaş için normal kilo nasıl hesaplanır? Bu kriterler

Ergenlik hızlı bir psikolojik ve fiziksel Geliştirmeçocuk. Bu dönemde kız ve erkek çocukların boylarında hızlı bir artış ve vücut ağırlıklarında önemli değişiklikler olur. Oranları çocukların hem fiziksel hem de psikolojik gelişimi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Ergenlik döneminde vücudun aktif büyüme dönemleri

Her yaş için yaklaşık ortalama boy ve kilo göstergeleri vardır. Bugünün ortalaması erkeğin boyu 175 santimetre, kadının boyu ise 165 santimetredir. Erkekler bu göstergelere 18-20 yaşlarında ulaşır ve kızların büyümesi yaklaşık 16-18 yaşlarında durur.

Kız ve erkek çocuklarda aktif fiziksel gelişim dönemi aynı anda başlamaz. Kızlarda aktif büyüme erkeklere göre bir veya iki yıl daha erken başlar. Zaten 9-10 yaşlarındalar, sınıf arkadaşlarının çoğundan önemli ölçüde daha uzun ve daha gelişmişler. Erkek çocukların aktif büyümesi yaklaşık 12-14 yaşlarında başlar. Her iki cinsiyetteki ergenlerde bu dönem ergenliğin başlangıcına denk gelmektedir.

Bu rakamların yalnızca gösterge niteliğinde olduğunu belirtmek gerekir. Bazı çocuklar yaşıtlarına göre fiziksel olarak daha erken değişmeye başlar. Diğer gençler fiziksel gelişim açısından akranlarına çok daha geç yetişiyorlar. Bu nedenle küçük sapmalar Ergenlik döneminde aktif büyüme döneminin başlangıcında norm vardır ve herhangi bir önlem gerektirmez.

Ergenler için ağırlık ve boy standartları

​Ergenlerin boy ve kilo parametreleri hangi koşullara bağlıdır?

Bütün çocuklar bireysel olarak gelişir. Her çocuğun hem boyu hem de kilosu birçok faktöre bağlıdır:

Çocuğun gelişiminin izlenmesi ve ortalama göstergelerle ilişkisi düzenli olarak yapılmalıdır. Normlardan önemli bir sapma, uzmanlarla iletişime geçmek için bir nedendir. Sorun ne kadar erken tespit edilir ve nedeni bulunursa, çocuk için daha hızlı Duruma yardım etmek ve düzeltmek mümkün olacaktır.

Genç çocuklar için boy ve kilo tabloları

Herhangi bir ortalama istatistiklere dayanarak elde edilmiştir. Bu, ortalama boy ve kilo verilerinin yalnızca belirli bir genotipin temsilcileri için geçerli olduğu anlamına gelir. Bu tür tanıklıklar için zaman aşımı süresi 10 yıldan fazla değildir. Referans kolaylığı açısından, araştırma sonucunda elde edilen tüm veriler tablolar halinde özetlenmiştir.

Erkek gençler için boy ve kilo tablosu. Tablodaki boy ve kilo göstergeleri santimetre ve kilogram cinsinden ifade edilmiştir.

Çocuğun yaşı Kusur Norm Aşırı
santimetre kilogram santimetre kilogram santimetre kilogram
10 129,7 26 137,5 31,7 145,6 40
11 134,9 28,5 152,3 33 152,2 45,7
12 139,9 31,3 159 35,2 159 51,9
13 145,8 34,5 165,6 44,3 165,6 58,3
14 152,3 38,6 168 49,7 172,2 64,9
15 158,6 43,5 172,2 55,6 177,6 71,5
16 162,8 49 172,3 61,8 182,1 77,2
17 167,2 55 176,6 66,9 184,8 80,9

Genç kızlar için boy ve kilo tablosu.

Çocuğun yaşı Eksiklik (cm) Normal (cm) Fazlalık (kg)
santimetre kilogram santimetre kilogram santimetre kilogram
10 130,7 25,2 138,6 31,3 147 41,2
11 136 27,8 144,5 34,8 153,3 47,1
12 141,8 31,9 150,1 40,7 158,7 54,4
13 147,4 37,4 155,8 47,8 163,9 60,8
14 151,6 42,9 159,5 53,1 167,4 65,1
15 154 46,3 161,6 55,5 169,7 67,7
16 154,8 48,5 162,4 56,6 170,3 68,5
17 155,4 50 163,9 57,4 171,7 69

Tablolarda verilen rakamlar belirli bir yaştaki ortalama antropometrik verilere karşılık gelmektedir. Çocuğun boyu ve kilosu tablonun bir hücresine karşılık gelmeyebilir. Çoğu genç düzensiz bir şekilde santimetre ve kilogram kazanır. Örneğin , 12 yaşında boy normlara uygun olabilir ve ağırlık bundan daha fazla veya daha az olabilir. Elde edilen verileri analiz ederken ergenlerin fiziksel gelişimini etkileyen faktörleri de dikkate almak gerekir.

Ergenlikte boy, kilo ve hacim arasındaki ilişki

Vücut ağırlığı ve hacim oranı normal refah için önemli bir rol oynar. Vücut ağırlığı ve hacminin birbirinin yerine geçebilecek kavramlar olmadığı unutulmamalıdır. Bu göstergelerin gerçek ihlallerinden bahsediyoruz. Öznel benlik saygısının neden olduğu aşırı ergenlik sorunları, kilo ayarlamasını değil, bir psikoloğun yardımını gerektirir.

Bir çocuğun vücut ağırlığı normal aralıktaysa ancak vücudu obez görünüyorsa o çocuk obezdir. Beslenme sisteminin değiştirilmesi ve yaşam tarzının daha aktif bir yaşam tarzıyla değiştirilmesiyle bu sorun kolaylıkla çözülebilir.

Çoğu zaman, santimetre kazanımına kıyasla kas kütlesi gelişim oranında gecikme olan gençler vardır. V. Bu özelliği açıklıyor ergenlik, incelik ve koordinasyon eksikliği için. Çoğu durumda bu göstergeler zamanla normale döner. Kas eksikliği ve vücut ağırlığı artmıyorsa ebeveynlerin tavsiye almak için bir uzmana danışması ve bu sorunun nedenini bulması gerekir.

Ayrı olarak normal vücut ağırlığı ile karın bölgesindeki vücut hacmindeki artışı da belirtmek gerekir. Bu fenomen aşağıdakilerle ilişkilidir: yetersiz gelişme karın kasları ve yetersiz beslenme tutkusu. Bu soruna çözüm bileşenleri:

Kız ve erkek çocukların doğru fiziksel gelişimi için uzmanlardan öneriler

Yaşam tarzı ve beslenmenin boy ve kilo üzerindeki etkisi

Daha önce de belirtildiği gibi, aktif büyüme için Gençlik Doğru beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

​yiyecek

Tam dolu doğru beslenme- büyümeyi artırmanın anahtarı. Daha hızlı büyümek için Belirli yiyecekleri yemeniz ve sağlıksız yiyecekleri diyetinizden azaltmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız gerekir.

Beslenme uzmanları güne zengin ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamanızı öneriyor. Maksimum miktarda besin içermelidir. Günün ilk öğünü tahıllar, süt ürünleri, yumurta, tam tahıllı ekmek, çay veya kakaodan oluşabilir. Çeşitli kahvaltılık gevrekler vücuda zarar vermez ancak büyümenize yardımcı olmaz. Günlük diyet ayrıca lif (sebzeler, otlar, tahıllar, meyveler) ve protein (et, balık, kümes hayvanları) açısından zengin gıdaları da içermelidir. Doğal et suları ile çorba yemek vücuttaki metabolizmayı uyarır. Aynı işlev, günde 2 litreye kadar tüketilmesi gereken su ile de gerçekleştirilir. Ana, Böylece yiyecekler çeşitli ve düzenli olur.

Çoğu modern genç için en sevdikleri yiyecek fast food, tatlı gazlı içecekler ve çeşitli cips ve krakerlerdir. Bu ürünler sadece kız ve erkek çocukların büyümesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlıklarına onarılamaz zararlar da verebilecektir. Aynı ifade alkollü ve enerji içecekleri için de geçerlidir.

Doğru beslenme verecektir Olumlu etki ve yalnızca doğru günlük rutin ve düzenli egzersiz ile birlikte büyümenize yardımcı olacaktır.

Yaşam tarzı

Yaşam tarzı var büyük önem ergenlerin büyümesini arttırmak için. Doğru kombinasyon kuvvetli aktivite ve dinlenme bu fiziksel göstergenin hızla artmasına yardımcı olacaktır.

Bir insan uykuda büyür. Bu nedenle ergenlik döneminde çocuğun gece en az 8-10 saat uyuması gerekir. İyi uykunun koşulları Bunlar: iyi havalandırılmış, karanlık bir oda, sert bir yatak, yastığın olmaması veya az hacimli olması, temiz yatak ve gece çarşafları, rahat bir vücut pozisyonu, temiz bir uyku zamanı (yaklaşık 21 saat).

Verim fiziksel egzersiz santimetre cinsinden önemli bir artış sağlar. En etkili egzersizler yatay çubuk ve esneme egzersizleridir. Sabah saatinde yapılmaları gerekir. iyi ruh hali ve iyi bir gece uykusu çekiyorum.

Büyümeyi teşvik etmek için vazgeçilmez bir egzersiz yüzmektir. Bu spor kasları ve omurgayı gereksiz zorlamadan esnetmeye yardımcı olur.

Ancak aktif büyüme dönemlerinde kontrendike olan bazı egzersizler vardır. Bunlar halter, jimnastik, dövüş sanatları ve uzun mesafe koşularını içerir. Bu tür aktiviteler kaslar, eklemler ve omurga üzerinde aşırı strese neden olur.

Vitaminler

Multivitamin kompleksleri almak vücudun normal gelişimi için bir ön koşuldur. Bunları kullanmadan önce Bir uzmana danışmak ve çocuğa uygun ilacı bireysel olarak seçmek gerekir. “A”, “B”, “C” ve “D” vitaminlerini içermelidir. Büyümeyi arttırmada faydalı etkisi olan bu maddelerdir.

Boy ve vücut ağırlığındaki artış da dahil olmak üzere ergenlik çağındaki vücutta meydana gelen hızlı değişiklikler, erkek ve kız çocukları için zor bir sınavdır. Bu dönemi başarıyla aşmak onları yetişkin hayatı daha sağlıklı ve daha başarılı.

İdeal kilonun 18 yaşında sahip olduğunuz kilo olduğuna inanılıyor. Ömür boyu saklamanız tavsiye edilir. Ancak son 15-20 yılda veya daha fazla süredir idealden uzaklaştıysanız, ne pahasına olursa olsun ona geri dönmeye çalışmamalısınız. Sonuçta her 10 yılda bir vücudun enerji harcaması yaklaşık %10 oranında azalır. Buna göre her 10 yılda bir yaklaşık %10 (5-7 kg) ekliyoruz: ilk olarak aynı miktardan ideal ağırlık, daha sonra sahip olduğumuzdan. Ve sadece bir yıl içinde aynı %10'a odaklanarak dikkatli bir şekilde yağ kaybetmelisiniz. Ek olarak, artık on sekiz yaşında bir kilo için çabalamak yerine, yeni idealinizi tıbbi formüllerden birini kullanarak hesaplamak daha iyidir.

Brocca'nın formülü

Erkekler için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 100) · 1,15.

Kadınlar için ideal kilo = (santimetre cinsinden boy – 110) · 1,15.

Örnek: 170 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Elbette bu formül, erkekler için eski "boy eksi 100" ve kadınlar için "boy eksi 110" formülünü hatırlatacaktır. Bu gerçekten eski formülün geliştirilmiş bir versiyonudur. Gerçek şu ki, önceki versiyon herkesin fitness modeli olmasını gerektiriyordu ve yaş veya vücut tipini hesaba katmıyordu. Bu nedenle ne ağır kemikleri ve büyük kasları olan insanlar, ne de açıkça tanımlanmış kalçaları ve göğüsleri olan kadınlar buna hiç uyamazdı. Bu nedenle bilim adamları eski Brocca formülünü elden geçirdiler ve mevcut haliyle oldukça gerçekçi görünüyor.

Lorenz'in rüyası

Bir kadının ideal kilosu = (Boy santimetre – 100) – (Boy santimetre – 150) / 2.

Örnek: 165 cm boyunda bir kadının ideal kilosu = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. İdeal ağırlık – 57,5 ​​kg!

Lütfen bu formülün yalnızca kadınlar için geliştirildiğini ve hiçbir şekilde kadınlar için uygun olmadığını unutmayın. daha güçlü seks. İlk bakışta, gelişmiş Brocca formülüyle karşılaştırıldığında çok fazla kilo talep ediyor ve daha ziyade on sekiz yaşındayken ideal kiloyu tam olarak gösteriyor. Ancak vücut kitle indeksi (BMI) ile tamamen tutarlı olduğundan kullanılması oldukça mümkündür. Önerilen rakamlardan rahatsızsanız, bunu unutun ve başka bir formül kullanın. Bu arada, 175 cm'den uzun kadınlara hala yakışmıyor.

Egorov-Levitsky tablosu

İzin verilen maksimum vücut ağırlığı

Yükseklik, cm

20-29 yaşında

30-39 yaşında

40-49 yaş

50-59 yaş

60-69 yaş

Örnek: 45 yaşında bir kadın 76 kg ağırlığında ve 170 cm boyunda, bu hiç de fazla değil, izin verilen maksimum değerden az!

Tıbbi derleyiciler mümkün olan her şeyi hesaba kattı: cinsiyet, yaş, boy. Sadece alt ağırlık limiti sınırlı değildi. Ancak bu anlaşılabilir bir durumdur - tablo, sahip olup olmadığınızı öğrenmenize yardımcı olur. fazla ağırlık ve yetersiz olup olmadığı. Bizce ideal kiloya en kapsamlı ve dengeli yaklaşım.

Quetelet endeksi

İndeks = gram cinsinden ağırlık / santimetre cinsinden boy.

Bu aynı zamanda yukarıda açıklanan BMI yöntemine yakın olarak mevcut kilonuzu tahmin etmeye yönelik bir yöntemdir. Aynı yazara sahip olmalarına şaşmamalı. Burada elde edilen sonucun da tabloyla karşılaştırılması gerekir ancak bu seçenekte fizik de dikkate alınır. Çok basit bir şekilde belirlenebilir: Bir aynanın önünde durun, karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin ve iki cetveli veya sadece avuçlarınızı iki alt kaburganın üzerine yerleştirin. Bir açı oluştururlar. Oldukça kütse (90 dereceden fazla), büyük bir yapıya sahipsiniz. Neredeyse düzse, fizik normaldir. Açı dar ise vücut zayıf kabul edilir.

Örnek: 45 yaşında, 70 kg ağırlığında, 160 cm boyunda, iri yapılı bir kadının kilo-boy endeksi = 70.000 / 160 = 437,5. Bu onun için normal kilo. Ve eğer 6 yaş daha genç olsaydı veya farklı bir vücut tipine sahip olsaydı, çok şişman sayılırdı!

Bu formül saygı uyandırır çünkü birçok faktörü hesaba katar: yaş ve vücut tipi. Her yükseklikte kullanılabilir, vücut tipinizi değerlendirirken kendinize karşı dürüst olmanız yeterlidir. Her durumda, tablo endeksinin üst sınırına 5-10 puan yaklaşmak, diyetinizi ayarlamanız ve daha fazla hareket etmeniz için bir nedendir.

Quetelet hesaplaması veya vücut kitle indeksi (BMI)

Vücut kitle indeksi (BMI): kilogram cinsinden ağırlık / (metre cinsinden boy x metre cinsinden boy).

Bu formül mevcut ağırlığı değerlendirir ve hangi yönde değiştirilmesi gerektiğini belirtir. Bir sayının karesini almak için onu kendisiyle çarpmanız gerektiğini hatırlayın. Sonucu tabloyla karşılaştırın.

Örnek: Boyu 170 cm ve ağırlığı 72 kg olan bir kadının BMI = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Fazla kilolu, obeziteden henüz uzak ama en azından kilo almaması, hatta daha iyisi 3-4 kilo vermesi gerekiyor.

Kilonuzu BMI ile karşılaştırırken, kural olarak hiçbir yerde belirtilmeyen bazı özellikleri bilmeniz gerekir. Bu formül ortalama boydaki kişiler için doğrudur (erkekler - 168-188 cm ve kadınlar 154-174 cm). Kısa boylular için ideal kilo “formül” kiloya göre %10 daha düşük, uzun boylular için ise %10 daha yüksektir. Ayrıca haftada beş veya daha fazla egzersiz yapanları değerlendirirken bu formül "yalan" söyleyebilir. BMI'ın yadsınamaz avantajı, efsanevi bir ideali göstermemesi, gerçek ağırlık ve boyu tahmin etmesidir.

Farklı boylara göre normal ağırlık ve vücut hacimlerini hesaplama seçenekleri.

Artık pek çok kız figürü konusunda tutkulu, bu da fit sıska modasından kaynaklanıyor. En üzücü olanı yaşla birlikte kilonun artmasıdır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Buna rağmen, adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, kazandıkları kilogramlara çok sert tepki veriyor. Bu yazımızda boyunuza ve kilonuza göre ideal kilo ve hacim parametrelerini nasıl belirleyeceğinizi anlatacağız.

Quetelet endeksini belirlemek için boyunuzu santimetre cinsinden ikinci güce yükseltmeniz, yani karesini almanız gerekir. Boyunuzu aynı sayıyla çarpmanız yeterli. Şimdi ağırlığı elde edilen miktara bölün ve 100 ile çarpın. Kadınlar için en uygun rakam 19-24, erkekler için ise 19-25'tir. Tabloda BMI normları ve ciddi hastalıklara yakalanma riski gösterilmektedir.

İdeal kilonun belirlenmesinde bir diğer seçenek ise Brock formülüdür. Birçok kişi boydan 110 çıkarmanın yeterli olduğuna ve bunun ideal vücut ağırlığı olacağına inanıyor. Bu aslında çok basitleştirilmiş bir formül. Boyunuz 165 cm'ye kadarsa santimetre cinsinden uzunluktan 100 çıkarmanız doğrudur, boyunuz 165-175 cm aralığındaysa 105 çıkarmanız gerekir. Boyunuz 175 cm'den fazla ise, 110'u çıkar.

Ancak bunlar nihai hesaplamalar değil. Vücut tipi de büyük önem taşıyor. Gerçek şu ki, aynı boy ve kiloya sahip insanlar tamamen farklı görünüyor, bunun nedeni vücuttaki yağ ve kas kütlesi oranının yanı sıra kemik kalınlığının da farklı olmasıdır. Kemikleriniz genişse formülle elde edilen ağırlığa %10 ekleyin, ince bilek ve ayak bilekleriniz varsa tam tersine %10 çıkarın.

Örneğin iki ve 168 cm boyunda bir kızın ağırlığı 63 kg olmalıdır. Ancak kadının kemikleri ince ve kas kütlesi az ise bu rakamdan 63-6,3 = 56,7 kg çıkarmanız gerekir. Kızın kendisi iri, yani geniş kemikli ise 168 cm boyunda ideal kilosu 63 + 6,3 = 69,3 kg olacaktır. Ancak bu kızların dış verilerini karşılaştırırsanız pek bir fark görmezsiniz.

3 ana vücut tipi vardır:

  • ince kemikli(astenik) vücut tipi. Bu tür kadınlar oldukça zayıftır ancak aynı zamanda çok çabuk kilo alırlar. Vücut ağırlığı miktarı büyük ölçüde beslenmeye bağlıdır. Aktif ve enerjiktirler, metabolizmaları iyidir. Ancak kaslar zayıf ve kemikler incedir.
  • Normal(normostenik) vücut tipi. Bu fiziğe sahip kadınlar şanslı. Kural olarak, güzel, orantılı olarak inşa edilmiş bir figürleri var. Ana gövde boyutları doğru oranla ayırt edilir.
  • Geniş kemikli(hiperstenik) Bu tür kadınların kendileri oldukça büyük, sahip oldukları yağ miktarı ise nispeten azdır. Kas kütlesi iyi ve kemikler geniş. Onlar farklı Olumsuz uzun ve kısa bacaklar.

Vücut tipinizi belirlemek için çalışan elinizin bileğinin çevresini ölçmek yeterlidir: astenikler için 16 cm'den az, normostenikler için 16 ila 18,5 cm, hiperstenikler için 18,5 cm'den fazladır.

Bel ölçüsünü hesaplamak için birçok formül vardır:

  • En basit yöntem, boyuna göre bel ölçüsünün hesaplanması olarak düşünülebilir. Bunu yapmak için vücut boyunuzdan 100 çıkarmanız gerekiyor yani 169 cm boyunda belinizin 69 cm olması gerekiyor ama bu normal kemik kalınlığına sahip kadınlar için geçerli. Kız ince kemikli ve kasları gelişmemişse buradaki değer 4-6 cm düşebilir, tam tersi bayan geniş kemikli ise ortaya çıkan değere 4-6 cm eklenebilir. 75cm olacaktır.
  • Bel ölçüsünü hesaplamanın tek yolu bu değildir. Psikoloji profesörü Singh, en doğru ve çekici kadınların, beli kalça çevresinin %60-70'ine eşit olan kadınlar olduğunu buldu. Örneğin kalça hacminiz 100 cm ise o zaman 60-70 cm bel ideal sayılabilir.
  • Pek çok profesör ideal bir bel elde etmek için kalça çevresinden 30 cm çıkarmanız gerektiğine inanıyor.Prensip olarak kalça çevresi 100 cm ise bel 70 cm olmalıdır.Doktorlar ve endokrinologlar bir kişinin kesinlikle sağlıklı olduğuna inanıyor bel çevresi kalça çevresinin %85'ini geçmez. Bu, kişinin obezite ya da tiroid beziyle ilgili sorunu olmadığı anlamına gelir.

Kadınların kilosu ile boyu arasında ideal bir oran vardır ve her uzman, değeri kendi formülüne göre hesaplamayı önerir. En kolay yol, boyunuzdan 100 çıkarmaktır, ancak 30 yaşın altındaysanız, ortaya çıkan kütleden% 10-12 daha hesaplayın. Bu ideal ağırlık olacaktır. Ancak 50 yaşın üzerindeyseniz tam tersine ortaya çıkan rakama% 5-7 ekleyin.

İdeal kilonuzu hesaplamak için birkaç yaygın yöntem vardır. Örneğin Lorentz formülü:

Ağırlık = (yükseklik – 100) – (yükseklik – 150)/2

Yani 169 cm boyunda bir kız için şunu elde ederiz:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Ancak birçok doktor bu kilonun 35 yaş altı normal yapılı kadınlar için daha uygun olduğunu belirtiyor. Geniş kemiklerle ortaya çıkan kütleye güvenle 5-6 kg ekleyebilirsiniz. 50 yaşın üzerindeyseniz aynı işlemin yapılması gerekir.

Yaşa göre normal boy ve kilo oranına ilişkin birkaç tablo vardır. Yaşla birlikte metabolizma bozulur ve buna bağlı olarak vücut ağırlığı artar. İdeal kilonuzu belirlemek için tabloyu kullanın.

En ilginç olan şey, ince kadınların sadece daha iyi görünmekle kalmayıp, tombul arkadaşlarına göre daha sağlıklı olmalarıdır.

Zayıf olmanın aşırı kilolu olmaya göre avantajları:

  • Kardiyovasküler hastalık riski azalır. Tipik olarak aşırı kilolu kadınlar aşırı yemek yer, bu da kandaki kolesterolü artırır ve bu da kalp hastalığına yol açabilir.
  • Kansere yakalanma olasılığı azalır. Kolesterol miktarı daha düşük, kilo daha az, bağışıklık daha iyi. Buna göre tüm vücut daha güçlüdür.
  • Normal basınç. Kadınların vücut basıncı sürekli dalgalanır ancak zayıf kadınlarda bu sorun yaşanmaz.
  • Artroz gelişme riski azalır. Ağırlık ne kadar büyük olursa, eklemler üzerindeki baskı da o kadar fazla olur. Yani kemikler arasındaki kıkırdak ve yağlayıcı madde hızla aşınır.
  • Daha kolay fiziksel egzersiz. Ağırlık ne kadar hafif olursa, basamaklardan yukarı ve araçların arkasına koşmak o kadar kolay olur.

Parametreleriniz ideal parametrelere hiç uymuyorsa cesaretiniz kırılmasın. Bu, çabalamanız ve rahatlamamanız gereken bir şeyin olduğu anlamına gelir.

VİDEO: Kadınlar için ağırlık ve boy standartları

    Anna 25.04.2017 15:37

    Tuhaf bir şey: benim parametrelerim 83-58-60-83-84. 83'ten 30 çıkarırsak 55 elde ederiz. Genelde böyle belli bir çok kadın tanıyorsunuz, bana bakınca insanlar bakıyor şaşkınlık, çoğu kişi benim çok ince bir belim olduğunu söylüyor, henüz kimseyi görmedim ama 50-55... Annemin vardı ama boyu sadece 150 cm. Belinde eşsiz olanlar da var elbette. 20 cm Ama öncelikle bu yapay olarak elde ediliyor ve ikincisi berbat görünüyor: kocaman bir kafa, falanca belin arka planına karşı görünüşte geniş omuzlar ve bele kıyasla geniş kalçalar Bir tür dinozor ya da şişman Kusura bakmayın, vücutta tam bir orantısızlık var, ahenk nerede... Bu estetik değil, belki aynı zamanda bünye meselesi de, biraz genişlemiş olan göğüsten göğüse doğru keskin bir geçişim var. bel Ve 11 kg daha dolgun olmadan önce belim yağla doluydu, çevresi yaklaşık 70 cm idi ve hala farkediliyordu.Daha önce Kilo olarak bacaklı bir topuz olarak düşünülmeliydim ama bu hiç de değildi Her ne kadar benim sorunum zayıf ve sırımlı olmamam olsa da, üstelik çok kalın bir yağ tabakam var ve cildim doğal olarak gevşek. Esneklik yok. Bu çok yazık. Bu yüzden kilo vermem ve kilo vermem gerekiyor. kemiklerim çok dar, kız öğrenci gibi oluyorum ama spor yapma imkanım yok (İki çocuk annesiyim ve ailenin geçimini sağlayan biriyim. Her şey benim üzerimde) İğrenç metabolizmam nedeniyle kilo vermek son derece zor. benim için zor ve büyük fedakarlıklarla.Neleri feda edeceğimi bilseydim, son kez kilo vermeye başlamazdım.Kız kardeşim zayıf, şimdi benden daha ağır olmasına rağmen ama bu kadar yumuşak ve yumuşak görünmüyor. kadınsı ama neredeyse hiç beli yok, sadece uzun ince bir vücut, kadın figürünün karakteristik kıvrımları yok, bu tipleri de seviyorum, ince bel olmamasına rağmen yaşla birlikte obeziteye duyarlı değiller. Kilo alsalar bile, kilo pratikte görünüşlerini değiştirmez. Şanslı. Her zaman fit ve atletik görünüyorlar. Ne kalçalar ne de bel yağla dolu. Nerede biriktiğini bile bilmiyorum. Astenikler asteni Sağlığımı iyileştiriyorum, şeklimi kaybediyorum (şişman), ama hasta görünüyorum, atletik ve zayıf değilim Peki ne yapmalı, şans yok...

Birçok modern kızlar Figürlerine dikkat ediyorlar, formda ve ince olmaya çalışıyorlar. Boy ve kilo parametrelerinin normal oranını belirlemek için normları bilmeniz ve bunlara uymanız, vücut ağırlığını beslenme ve düzenli beden eğitimi ile düzenlemeniz gerekir.

Bilimsel beyinler uzun zamandır fazlalığı veya kilo eksikliğini belirleyen bir formül icat etti. Bu BMI'dır. Bu kısaltma Beden Kitle İndeksi anlamına gelir. Bu hesaplamaya göre insan vücudunun ana göstergeleri değerlendirilir.

Bir kızın boy ve kilo oranı sadece güzelliği belirlemek için gerekli değildir. Bu formülün nasıl çalıştığını bilerek vücuttaki sorunlardan şüphelenebilir veya tam tersine olası riskleri düşünmeyebilirsiniz.

Boy ve kilo oranı ne olmalı

Formül, hayatın doğru yönde ilerleyip ilerlemediğini gösteren bir “yol işaretidir”. Veya bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Kızlar için boy ve kilo oranı tablosu

Bir kişi için en uygun ağırlığın gençliğinde sahip olduğu ağırlık olduğuna dair bir görüş var. Ancak şunu unutmamalıyız ki, insan vücudu yaşamın her yılında gençleşmez. Kas kütlesi miktarı azalır, yağ tabakası artar. Ağırlığın belirlenmesinde doğru kriter olarak Quetelet formülünü (BMI) alırsanız, çok yanılıyor olabilirsiniz.

Bu indeksin doğru hesaplanması hem vücut tipinden hem de vücuttaki kas ve yağ miktarından etkilenebilir.

Doğru vücut oranlarını belirlemeye nereden başlamalı?

Kız çocuklarında boy ve kilo oranı modern dünya 20-30 yıl öncekilerden bile çok farklı. Günümüzde bir kadının fiziğinin güzelliği şu faktörler tarafından belirlenmektedir: boy, üst vücut ve alt ekstremite oranları. Ancak tüm sayılar görecelidir.

Vücut parametrelerinizi belirlemek için birkaç ölçüm yapmanız gerekir:


Ayrıca boyun, omuzlar, kalçalar, baldır kasları ve göğüsten de ölçümler alınır. Tüm bu göstergeler birlikte fiziğin orantılılığını belirler.

Yükseklik nasıl doğru ölçülür?

Yaşla birlikte büyüme de değişikliklere uğrar. Birincisi, kişinin boyu sabahları akşama göre her zaman 1-2 cm daha yüksektir. Bunun nedeni vücudun uyku sırasında gevşemesi ve gerilmesidir. İkincisi, 50 yaşındaki bir insanın boyu 20 yıl öncekiyle aynı olmayacaktır. Bu nedenle belirli aralıklarla yeni ölçümler yapılmasına ihtiyaç duyulmaktadır.

İçin doğru ölçüm Boyunuz için bir asistan ve bir sert ölçüm aleti almanız gerekir. Bel ölçülerini ölçmek için mezura bırakılmalıdır.


Bu pozisyonda asistanın başın en üst noktasına (taç) duvara bir işaret koyması gerekir. Ayrıca ölçümler zemine kesinlikle paralel olarak yapılır. Yukarıdan aşağıya olan mesafeyi ölçmek büyümedir. Her kadın veya kız bireyseldir.

Birinin daha güzel olduğunu söylemek imkansızdır. Ancak kadın boyu kategorileri var:

  • “inç” - 155 cm'ye kadar yükseklik;
  • ortalamanın altında yükseklik – 155-165 cm;
  • ortalama boydaki kızlar – 165-170 cm;
  • ortalamanın üzerinde yükseklik – 170-175 cm;
  • uzun boylu kızlar – 175-185 cm;
  • çok uzun veya çok uzun – 185 ve üzeri.

Vücut tipleri

Vücut tipinin ana sınıflandırması üç tip içerir - astenik, normostenik ve hiperstenik (endomorfik görünüm).

  • Astenik fizik

Bu tür figürlere sahip kızlarda boy ve kilo oranı, genel zayıflık ve zarif üst ve alt uzuvlarla karakterize edilir. Genellikle boyları 167-172 cm'dir, bu tip figürlere sahip kızlar çok hafif, ince ve zariftir. Fazla kilo alma eğilimleri yoktur.

  • Kuzeyli kızlar

Bu vücut tipinin ayırt edici özelliği, şeklin orantılılığıdır. Bu kadınlar genellikle ortalama boydadır ve oldukça uyumlu bir fiziğe sahiptirler. Yaşla birlikte 2-3 kg fazla kilo alabilirler.

Bu güçlü, tıknaz bir kadın vücut tipidir. Genellikle ortalama yüksekliğin altındadır. Geniş bir göğüs ve geniş omuzlarla ayırt edilirler. Bu vücut tipine sahip kızlar genellikle aşırı kilo almaya eğilimlidir.

Vücut tipinizi belirlemek için boyunuzu, bacak uzunluğunuzu ve bilek ölçünüzü bilmeniz gerekir:

  1. Astenik– bacaklar yüksekliğin yarısından 7-8 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15 cm'den az.
  2. Normostenikler– bacaklar ½ yükseklikten 3-5 cm daha uzundur. Bilek çevresi 15,5 -18 cm.
  3. Endomorflar– bacaklar yüksekliğin yarısından birkaç cm daha uzundur. Bilek çevresi 18 cm'den büyük.

Rakamlara göre de bölümler vardır:

  • A şekli dar omuzlara kıyasla geniş kalçalara sahiptir.
  • X - figüratif tip rakamlar. Omuzlar ve kalçaların genişliği yaklaşık olarak eşittir. Bel 20 cm daha küçük.
  • H şeklinde şekil. Omuzlar, bel ve kalçalar yaklaşık olarak aynı hacimdedir.
  • T şeklinde şekil. “Çocuksu” tip geniş omuzlu ve dar kalçalıdır.
  • O şeklindeki vücut. Bu tür bir kadın, vücudunun en hacimli kısmı olan beliyle ayırt edilir.

Quetelet endeksi

19. yüzyılın ortalarında bilimsel istatistikçi ve sosyolog Adolphe Quetelet, kişinin aşırı kilosunu belirlemek için kullanılabilecek bir formül yarattı. Quetelet İndeksi (BMI), aşırı veya zayıf miktarın belirlenmesine yardımcı olan, kişinin boy ve kilosunun bir ölçüsüdür.

Vücut kitle indeksinizi hesaplamak için kilonuzu (metre cinsinden boy * metre cinsinden boy) değerine bölmeniz gerekir. Şuna benziyor - ağırlık kg: (m cinsinden yükseklik)2.

Örnek: 74 kg: (1,76*1,76)=23,88 – ortaya çıkan rakam Quetelet formülü veya vücut kitle indeksidir.

Quetelet kütle indeksinin dereceleri

Kütle indeksi dikkatli kullanılmalıdır. Hesaplarken belirli bir kişinin vücudundaki yağ miktarı dikkate alınmaz. Bu nedenle bu ağırlık analizi yalnızca gösterge niteliğindedir.

  1. 18,5'e kadar endeks - ağırlık eksikliği. Obezite riski yoktur. Kadınlarda hormonal bozukluklar, düşükler, hipotansiyon ve düşük hemoglobin görülebilir.
  2. İndeks 18.6 – 25 – normal ağırlık. Hastalık riski yoktur. Ağırlığın azaltılmasına veya arttırılmasına gerek yoktur. Ağırlıktaki değişiklikler sadece kişisel tercih olabilir.
  3. İndeks 25,1 – 30 – ekstra kg. Kademeli olarak hipertansiyon, varisli damarlar gelişme riski vardır; şeker hastalığı.
  4. İndeks 30.1 – 35 – 1 derece obezite. Bu hastalık sadece insan vücudunda çok fazla yağ birikmesi ya da kozmetik bir kusur değildir. Bu derecedeki obeziteden başlayarak, kardiyovasküler sistem ve beyin damarları çifte yük taşır. Şeker vücut tarafından gerektiği gibi emilmez ve bu da diyabete yol açar.
  5. İndeks 31.1 – 40 – 2. derece obezite. Acil önlem alma ihtiyacı iki katına çıkıyor. Artroz, artrit, hipertansiyon, felç, kalp krizi bu hastalığın sonuçlarıdır.
  6. 40,1 üzeri – 3. derece obezite. Yukarıdaki hastalıkların tümünden ölme olasılığı büyük ölçüde artmaktadır. Aşırı kiloyu azaltmak için acil önlemler alınmasına ihtiyaç vardır.

Birimler

Boy-kilo oranı veya Quetelet indeksi ideal değil güzel vücut kızlarda veya sağlık sorunlarının olmaması.

Bel ölçümünüzü BMI'nıza eklemeniz gerekir. Bu parametre Quetelet formülüne bir ek olacaktır.

  1. Santimetre bandı 80 cm'den fazla gösterdi - metabolik hastalıkların gelişme olasılığı küçük.
  2. Santimetre bantla yapılan ölçümler bel çevresinin 87 cm'yi aştığını gösterdi - bu kritik bir rakam. Nedeniyle kilo verme ihtiyacı var olası komplikasyonlar sağlık tarafında.

Broca'nın formülü

19. yüzyılda Fransız cerrah Paul Broc, bir kişinin en uygun ağırlığını belirlemek için kullanılabilecek bir hesaplama geliştirdi. Bu hesaplama formülü, cm cinsinden boyunuzu bilmeniz gerektiğini ve bundan yüz çıkarmanız gerektiğini içerir. Ortaya çıkan rakam ideal kilonuzun bir göstergesi olacaktır.

Ancak doğru hesaplamayı yapabilmek için vücut tipinizi bilmeniz gerekir. Yani aynı vücut ağırlığına sahip kızlar farklı görünebilir farklı şekiller vücut.

  • Astenik – (cm yükseklik olarak ölçülür – yüz) – sonucun 1/10'u.
  • Normostenikler - cm cinsinden ölçülen yükseklik - yüz.
  • Endomorflar – (cm cinsinden ölçülen yükseklik – yüz) + sonucun 1/10'u.

Nagler'in formülü

Hesaplama yapılırken belirli bir boy ve kilo kullanılır. İdeal 152,4 cm'ye (bu yükseklik rakamı ideal kabul edilir) - (sonraki 2,5 cm'ye kadar) 0,9 kg ağırlık eklemeniz gerekir. Elde edilen sonucun %10'unu çıktı rakamına ekleyin.

Örneğin: başlangıç ​​yüksekliği 165 cm. 165-152.4=12.6:2.5=5.04*0.9=4.536. Ortaya çıkan rakam ideal 45 kg = 49,536'ya eklenmelidir. Ve %10 ekleyin. Sonuç olarak 54,48 kg alıyoruz.

Neger'in formülü her vücut tipine uygun değildir. Uzun bir kız anoreksik bir insana dönüşebilir.

John McCallum'un formülü

Vücut ağırlığı formülü, spor uzmanı ve yazar John McCallum tarafından geliştirildi. Sporcular arasında bu formül en iyisi olarak kabul edilmektedir. Bileğin hacmine göre belirlenmelidir.

McCallum'a göre vücut parametreleri:

  • göğüs hacmi karpal hacim başına 6,5*'tır;
  • bel çevresi – ölçülen göğüs çevresi*0,53;
  • kalça hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,85;
  • kalça (bacak) hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,53;
  • boyun hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,37;
  • biseps hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,36;
  • kaval kemiği hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,34;
  • önkol hacmi – ölçülen göğüs hacmi*0,29.

Lorentz formülü

20. yüzyılın başında Hollandalı bir fizikçi, bir kişinin ideal kilosunu hesapladı. Büyümeye dayanmaktadır.

Bu hesaplama 20 yaş üstü kişiler için uygundur. Büyüme konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.

Fuarın yarısı için formül:(cm olarak ölçülen boydan 100 çıkarın) - (cm olarak ölçülen boy - 150) 2'ye bölünür.

Örnek: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 kg

Breitman formülü

Breitman formülünü kullanarak belirli bir kişi için ideal ağırlığı belirlemek için boy parametresini cm cinsinden kullanmak gerekir. Hesaplama aşağıdaki formül kullanılarak yapılır:

Cm* cinsinden ölçülen büyüme parametresi 0,7'dir ve 50 çıkarılır.

Örnek: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Bu formülü kullanarak ideal kiloyu hesaplamak yaşlı kadınlar için daha uygundur.

Boy ve kilo arasındaki ilişkide yaşın rolü

Zamanla insan vücudu değişikliklere uğrar. Kas hacmi azalır, yağ tabakası artar. Kadınlarda yaşa bağlı hormonal değişiklikler nedeniyle yeniden dağıtım ve hatta aşırı birikim meydana gelir. deri altı yağ. Bu nedenle kilonuzu gençlik göstergeleriyle değil, yaşı dikkate alarak karşılaştırmaya ihtiyaç vardır.

Ünlü cerrah Brox, BMI hesaplamasını yıl sayısına ve vücut özelliklerine göre yaptı.

  1. 39 yaş altı en iyi kadın kilo sonucu. Yükseklik cm faktörü 110 olarak ölçülür.
  2. En iyi kadın ağırlığı 40+. Yükseklik cm cinsinden ölçülür - 100.
  3. Astenik bir fizik için ideal kilonuzdan %10 çıkarmanız gerekir.
  4. Endomorf kadınlar için ideal kilolarının %10'unu eklemeniz gerekir.

Kadın figürünün türüne göre boy ve kilo oranının hesaplanması

İdeal bir fiziğe sahip olmak her kadının veya kızın hayalidir. Tüm insanlar farklıdır ve bunun kabul edilmesi gerekir. Her kadın benzersizdir, vücut oranları ne olursa olsun.


Ağırlık ve boy normları: kadınlar için tablo

Yükseklik 19-29 yaşında 30-39 yaşında 40-50 yıl
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

Bu tablodaki sayılar ortalamayı göstermektedir, izin verilen ağırlık kadınlar farklı yaşlarda.

Özel bir hesap makinesi kullanma

İnternetteki yerini buldu farklı şekillerÇeşitli formüller kullanarak optimum vücut ağırlığını hesaplamak için kullanılabilecek çevrimiçi hesap makineleri. Çevrimiçi hesap makinesini kullanmanın yolu çok basittir. Vücut parametrelerinizi bilmeniz ve verileri hesap makinesi pencerelerine girmeniz gerekir.

Quetelet formülünü kullanarak ölçülerinizi öğrenmek için yalnızca boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz yeterlidir.Çevrimiçi asistan hesaplamayı kendisi yapacaktır.

Genç bir kızda boy-kilo oranı

Bir formül çocuğunuzun BMI'ını öğrenmenize yardımcı olacaktır. Çocukların Quetelet indeksinin hesaplanması = çocuğun kg cinsinden ağırlığı/m2 cinsinden boy. Örneğin: Çocuğun boyu 1,35, ağırlığı 35 kg = 35/1,82 = 19,23. Bu 12-13 yaş arası çocuklar için normdur.

Bir gencin BMI'sini belirlemek için çocuklarla aynı hesaplamayı yapmanız gerekir. Yetişkinler için Quetelet indeksi, vücudun sürekli büyümesi nedeniyle henüz onlar için uygun değildir.

Göstergeyi hesaplamak gerekir - yüzdelik dilim. Yüzdelik = ergen ağırlığı/boyu. Elde edilen sonuç yaşa karşılık gelen değerlerle karşılaştırılmalıdır. genç adam.

Göstergeler:

  • 95 ve üzeri sonuç obezite anlamına gelir.
  • Sonuç 80 – 95 – fazla kilolu.
  • Sonuç 6 – 80 – normal ağırlık.
  • 6'dan az - kilo eksikliği.

Hamilelikte vücut kitle indeksi

Hamilelik sırasında BMI, genel kabul görmüş Quetelet hesaplamalarına göre tahmin edilir. Ancak bu formülün kendine has özellikleri var. Bu hesaplamayı yapabilmek için hamilelikten önceki gebelik haftası sayısını, kilosunu ve boyunu bilmeniz gerekir.

Formül: hamilelik öncesi kilonun/boyun karesi:

  • sonuç 19,8 veya daha az – zayıf;
  • 26'ya kadar sonuç - normal ağırlık;
  • 26'nın üzerindeki her şey fazla kiloludur.

Hamilelik sırasında kilonuzu izlemeniz gerekir. Annenin ağırlığındaki herhangi bir değişiklik çocuğun gelişimini etkileyebilir.

Neden BMI'nızı bilmeniz gerekiyor?

Quetelet endeksi veya formülü göreceli bir göstergedir. Ama bunu bilmek gerekli, hatta vücudun güzelliği için bile değil. Bu sayıların içinde sağlığın bir kısmı gizlidir. Normu aşan göstergeler sizi uyarmalıdır.

Bunların arkasında o kadar ciddi hastalıklar var ki varisli damarlar damarlar, artroz, tromboflebit, felç, kalp krizi, diyabet. Çok az insan vücudunda bu kadar çok sorun olmasını ister. Bu nedenle aşırı kilonun sonuçlarının önlenmesi için BMI'nızın izlenmesine ihtiyaç vardır.

BMI yöntemini kullanmanın dezavantajları ve sınırlamaları

Quetelet'in formülünün dezavantajları var. Bunlar şunları içermelidir:

  • hesaplamalarda yaş dikkate alınmaz;
  • iyi gelişmiş kaslar aşırı kilo veya obezite tehdidi olarak yorumlanabilir;
  • kadın ve erkek cinsiyetleri arasında hiçbir fark yoktur.

Bu hem dezavantajları hem de sınırlamaları içerir. Derinlemesine hesaplamalara ihtiyacınız varsa birkaç farklı formül kullanmalısınız.

Vücut kitle indeksinizi nasıl normalleştirirsiniz?

Kilo vermek veya kilo almak isteyen kızlar için vücut kitle indeksini hesaplamak yardımcı olabilir. Belirli kuralları bilmeniz gerekir. Her iki grup için de oldukça benzerler.


Kızların vücut kitle indeksi, diğer bir deyişle boy-kilo oranı, sağlık sorunlarının çözümünde yardımcı olabiliyor. Ayrıca figürün istenen oranlarına ulaşmada da yol gösterici olun.

Makale formatı: Mila Friedan

BMI hakkında video

BMI standartları ve ilgili hastalıklar:

Kim iyi görünmek ve zayıf hissetmek istemez ki? Ancak ideal ağırlığın nasıl hesaplanacağı, hangi sayıya ulaşmanız gerektiği ve bunun gerekli olup olmadığı her zaman net değildir.

Kilo vermeleri gerektiğine içtenlikle ikna olan kızlar var, ancak aslında onlar için bunun tersi geçerli - kilo almaları gerekiyor. Her şeyin yolunda olduğuna ve fazladan birkaç kilonun hiçbir etkisi olmadığına inanan kadınlar var. Her ne kadar tıbbi istatistikler aksini söylese de.

Kilonuzu daha objektif olarak değerlendirmek için fazla kiloyu hesaplamaya yönelik formüller vardır. Ayrıca ideal değiller ve bir takım eksiklikleri var. Ancak aşırı kilo konusundaki görüşünüzü yeniden gözden geçirmenize izin veriyorlar. İdeal kiloyu hesaplamak için en ünlü formülleri bu makalede bulabilirsiniz.

İdeal vücut ağırlığının belirlenmesi

Bahsettiğimiz yöntemler birbirinden farklıdır. Ve bir dereceye kadar ideal vücut ağırlığının hesaplanmasına yönelik yöntemlerin gelişimini yansıtıyorlar. Sadece genç kızlara uygun olan otoriter Lorenz yönteminden. Brock'un vücut tipini dikkate alan formülü ve yaşa ve boya göre hesaplama formüllerinden önce.
Merak ediyorsanız yazıyı elinizde kalem kağıtla okuyun. Ancak alacağınız rakamlar konusunda çok katı olmayın. Belirli bir kilodaki belirli bir kadının kişiliğini, yaşam tarzını, sağlık durumunu ve duygularını hiçbir formül tanımlayamaz.

İlk yol. Lorentz yöntemi

Lorentz yönteminin avantajı: her zaman 18 yaşında olan kızlar için kilo normunu hesaplar. Ama cidden, bu güvenmemeniz gereken en katı yöntemlerden biridir.

Bu yöntemin dezavantajı Sadece kızlarda işe yaradığına, erkeklerde işe yaramadığına inanılıyor. Kadının boyu 175 cm'den uzunsa da kullanılmamalıdır.

Bu yönteme göre kız çocuklarında ideal vücut ağırlığı şu şekilde hesaplanmalıdır:

  1. Boyunuzu santimetre cinsinden ölçün.
  2. Bundan 100 birim çıkarın.
  3. İkinci işlem ise yükseklik değerinden 150 santimetre çıkarmak olacaktır.
  4. Birinci ve ikinci sonuçlar arasındaki farkı belirleyin.
  5. Ortaya çıkan birimleri ikiye bölün.

Kadınlarda vücut ağırlığını tahmin etmeye yönelik formül şöyle görünür: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Örneğin: kızın boyu 170 cm, hesaplıyoruz: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

İkinci yol. Quetelet endeksi

Quetelet endeksinin avantajıçok yönlülüğüdür - hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Formülün dezavantajı ergenlere ve yaşlılara uygulanmasının imkansızlığıdır. Ayrıca erkek ve kadın boylarının çok düşük veya çok yüksek olması durumunda yöntemin objektifliğine güvenmemelisiniz. Yöntem, daha güçlü cinsiyetin 1,68-1,88 metre ve zayıf - 1,54-1,74 metre temsilcileri için geçerlidir. Ayrıca hamile kadınlara, emziren annelere ve sporculara da “yalan söylüyor”.

Önemli! Doğru kilo normunun hesaplanması BMI'nın (vücut kitle indeksi) hesaplanmasıyla başlar.

Doktorlar sıklıkla obezite veya distrofi olup olmadığını belirlemek için BMI'ı kullanır.

Bir kızın kaç kilogram fazla kilosu olduğu nasıl belirlenir? Quetelet formülü kullanılarak BMI hesaplanır:

  1. Terazi kullanarak bir kişinin vücut ağırlığını kilogram cinsinden öğrenin.
  2. Yükseklik metre cinsinden ölçülür.
  3. İlk gösterge ikincinin karesine bölünür.
  4. Bir hesaplama yapın ve BMI'nızı tabloda bulun.
  5. Sonucu öğrenecekler.

Yönteme, BMI'nin yaşa göre hesaplandığı bir tablo eşlik etmektedir:

Vücut kitle indeksi İnsan ağırlığı parametreleri
18 ila 25 yaş arası 26 ila 46 yaş arası
> 17,5 > 18,0 Anoreksiya durumu
19,5'e kadar 20'ye kadar Küçük açık
23'e kadar 26'ya kadar Norm
27'ye kadar 28'e kadar Obezite öncesi durum
30'a kadar 31'e kadar 1. derece obezite
35'e kadar 36'ya kadar 2. derece obezite
40'a kadar 41'e kadar 3. derece obezite
40 ve üzeri 41 ve daha fazlası 4 derece obezite

Örneğin: 24 yaşındaki kızın boyu 1.59 m, ağırlığı ise 61 kg'dır. Bir kadının ağırlık normunu hesaplarken şu ortaya çıkıyor: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Hafif bir fazla kilo olduğu ortaya çıktı. Kız 2 yaş büyük olsaydı parametreleri yaşına uygun olurdu.

Üçüncü yol. Broca'nın formülü

Avantajı: Broca'ya göre kişinin fazla kilosunun doğru şekilde nasıl belirleneceği yöntemi, boyu 155-200 cm aralığında olan kişiler için uygundur.

Kusur: yaş dikkate alınmaz.

Önemli! Vücudun yapısını öğrenmek için bilekteki en ince yeri bulup çevresini belirlemeniz gerekir.

Ölçüm sonuçları tabloda bulunur:

  1. Kişinin yaşı 40 yaşının altında ise 110 sayısı santimetre cinsinden boy uzunluğundan çıkarılır.
  2. Bir erkek veya kadın ne kadar yaşlıysa, o kadar ağır olacaktır. Kişi kırk yaşına geldikten sonra parametresi şu şekilde hesaplanır: Boyundan 100 sayısı çıkarılır.
  3. Ayrıca astenik ve hiperstenik tipler için hesaplamalarda düzeltmeler yapılmıştır. İlk durumda sonuçtan% 10 çıkarılır, ikincisinde ise aynı yüzdeler eklenir.

Örnek: Otuz yaşındaki bir kadının normal kilosunu şu şekilde belirleyebilirsiniz: 167 cm boyundan 110 birim çıkarın. Ağırlığının 57 kg olması gerektiği ortaya çıktı. Astenik vücut tipine sahipse nihai sonuç: 57 – 5,7 = 51,3 kilogram, hiperstenik vücut tipine sahipse 57 + 5,7 = 62,7 kilogram.

Dördüncü yol. Nagler'in yöntemi

Nagler yönteminin avantajı Mesele şu ki, eğer boyunuz hakkında verileriniz varsa, bir kızın ideal kilosunu hesaplayabilirsiniz.

Kusur: bu formül sadece kadınlar için geçerlidir. Yaş ve vücut tipi dikkate alınmaz.

  1. 152,4 cm kadın boyu için 45 kg alırlar.
  2. Daha sonra her yeni inç (5,54 cm) için 0,9 kg daha tahsis edilir.
  3. Hesaplamanın sonunda bulunan ağırlığın %10'u ilave edilir.

Örnek: Adil cinsiyetin bir temsilcisinin boyu 170 cm'dir, hesaplamak için 170 cm'den 152,4 çıkarırız, bu 17,6'ya eşittir. Bu değeri inç boyutuna bölüyoruz - 2,54 cm, 6,93 elde ediyoruz ve 0,9 kg ile çarpıyoruz. Sonuç olarak fazladan 6,24 kilogramımız var. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Elde edilen 51.24 + 5.124 ağırlığının %10'unu ekleyin. Sonuç olarak ağırlığının yaklaşık 56.364 kilogram olması gerektiği ortaya çıkıyor.

Beşinci yol. Yaş ve boya göre kadın formülü

Avantajı: bu yöntem dikkate alınır yaşa bağlı değişiklikler adil cinsiyetin temsilcileri.

Dezavantaj yöntemin sadece kadınlara uygun olmasıdır. Hiçbir şekilde vücut tipini yansıtmaz.

Çoğu kadın için ağırlık normu yaşlandıkça yavaş yavaş artar. Bunun nedeni vücutlarındaki metabolik süreçlerin yavaşlamasıdır ve doğal bir olgudur.

Bu formül, bir kadının yaşını dikkate alarak doğru kilogram oranının nasıl belirleneceği sorusunu yanıtlıyor:
50 + 0,75 (Boy – 150) + (Yaş – 20) / 4

Örnek: Kadın 42 yaşında ve boyu 168 cm'dir.İdeal vücut ağırlığını bulmak:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogram.

Ancak hepimizin bireysel olduğumuzu ve ideal kilogram sayısının hesaplanandan farklı olabileceğini unutmamalıyız - asıl önemli olan kişinin rahat olmasıdır.

Ayrıca ölçekteki sayılar çoğu zaman vücudun durumunu ve refahını, yağ ve kas dokusunun oranını tanımlamaz. Yani güzel kıvrımlar ve uyum veriyorlar.

İdeal kilonuzu hesaplamanın en çok hangi yöntemini beğendiniz?

mafya_info