Sindirimi iyileştirmek için tüketilmesi gereken en iyi 20 yiyecek
Herkese merhaba sevgili dostlar!
Yeni Yıl tatillerinde yavaşça bir tatil masasından diğerine geçtik. Lezzetli ama sağlıksız yiyeceklerin bolluğu bizi bir süreliğine diyetimizi bozmaya ve düzenli antrenmanı unutmaya zorladı.
Doğal olarak, genel insan kitlesinde istisnalar var; hevesli sporcular 1 Ocak'ta spor salonlarını ziyaret etmeye başladı.
Ancak, neşeli dostlarımızın veya yakın akrabalarımızın huzurunda ünlü Olivier'i mayonez veya bir bardak "dünya barışı için" reddedecek iradeden çoğunlukla yoksunuz. İronik, değil mi? ?
Pek çok insanın sabahları mide ağrısı çekmesi, mide ekşimesinin bize eziyet etmesi, şişkinlik ve düzenli gazların bizi garip bir duruma sokması şaşırtıcı değildir.
Bu konuda ne yapmalı? Bugün, tatil masasında bulunması tüm aile için "günaydın" ın anahtarı olacak sindirimi iyileştirecek ürünleri tanımlamayı öneriyorum.
Öncelikle şunu belirtmek isterim ki, gastrointestinal sistem sisteminin tam ve kesintisiz işleyişini yeniden sağlamak için katı beslenme yöntemlerine uymanıza gerek yoktur. Vücuda giren gıdanın yüksek konsantrasyonda lif, amino asit ve antioksidan içermesi gerekir.
Akılcı bir menü oluşturmak için daha önce blogumuzun web sayfalarında doğru beslenmeye geçişle ilgili yayınlanan makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yine de bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekecek, bu nedenle zararlı yiyeceklerin listesinin de dikkatlice incelenmesi gerekecektir.
Uyulması gereken kuralları özetleyerek sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için bir dizi öneri hazırlayabiliriz:
Beyler, bu kurallara her yaşta uyabilirsiniz, bu nedenle önerilerim hem çocuklar hem de yetişkinler için idealdir. Doğal olarak ebeveynlerin, yaşam deneyimi ve rasyonel yaklaşımı nedeniyle sağlığa zarar vermeden bir menü oluşturabilecek çocuğun diyetinin güncellenmesine katılması gerekir.
Hamilelik sırasında, anne adayının günlük beslenmesindeki tüm değişiklikler, kişinin anatomik özelliklerini ve içeride gelişen fetüsü dikkate alabilen ilgili hekim ile koordine edilmelidir.
Start-health'ten faydalı tavsiyeler: "Mide yanması ve şişkinlik yaşıyorsanız hap almaktan kaçınmak için elma, muz, meyan kökü, lahana suyu, melisa ve kimyon çayı yiyin; bunlar kimyasal katkı maddeleri içermeyen mükemmel müshillerdir."
Sindirimi iyileştiren en iyi 20 yiyecek
Arkadaşlar, nihayet sindirim sisteminin işleyişine faydalı etkisi olan gıdalara aşina olma noktasına yaklaşıyoruz. İnternetteki çeşitli yiyecek kombinasyonlarını inceledikten sonra, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştiren 20 ürünün en eksiksiz ve etkili listesini sunuyorum:
| № | İsim | Fayda |
| 1. | Tam tahıllardan elde edilen unlu mamuller | İri öğütülmüş çeşitler kandaki kolesterolü düşürmeye ve sindirim sistemini toksinlerden ve diğer gıda atıklarından temizlemeye yardımcı olur. |
| 2. | Buğday kepeği ve tahıllar | Gıdalarda bulunan yüksek lif seviyesi, gıdanın hızlı emilimini sağlar ve vücudu besinlerle doyurur. |
| 3. | Mercimek ve "temsilciler" baklagil ailesi | Bu tür ürünlerin yapısında yüksek miktarda demir ve çinko bulunması, vücuttan hızla atılan toksinlerin birikmesini sağlar (aşırı tüketim şişkinlik ve gaz oluşumuna neden olabilir). |
| 4. | Keten tohumu | |
| 5. | Zencefil kökü | Gastrointestinal sistemi gıda atıklarından temizleyen amino asitlerden oluşan bir “depo” (diyette böyle bir ürünün aşırı varlığı mide yanmasına neden olabilir). |
| 6. | Meyveler | Sindirim sisteminin işleyişini bozan toksinlerin ve atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. |
| 7. | Kurutulmuş meyveler | incir, kuru erik veya kuru kayısılarda lif bulunması, gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve gıdanın sindirim sürecini iyileştirir. |
| 8. | Fındık | |
| 9. | Bal | Genel refahın iyileştirilmesine yardımcı olan, sindirim sisteminin işleyişini normalleştiren ve antibakteriyel özellikleriyle öne çıkan manganez ve demirden oluşan bir “hazine”. |
| 10. | lâhana turşusu | Yüksek konsantrasyonda iyot ve diğer faydalı mineralleri içeren doğal bir prbiyotik. |
| 11. | Havuç | Böyle bir üründe bulunan pigment mikro elementleri vücutta detoksifikasyon sürecini sağlar. |
| 12. | Soğan | kansere karşı etkili bir önleyici, kandaki kolesterol seviyesini düşüren bir ürün ve zararlı maddeleri ve gıda atıklarını gastrointestinal sistemden uzaklaştıran güçlü antioksidanlardır. |
| 13. | Domates | alternatif tıpta talep gören ve yemek borusunun işleyişini iyileştirmeye ve vücudu temizlemeye yardımcı olan büyük miktarda lif içeren sebzeler; prostat ve kolon hastalıklarını önler. |
| 14. | Avokado | vücutta gastrointestinal sistemle ilişkili kronik ve geçici hastalıkların ortaya çıkmasını önleyebileceğiniz tropik meyveler; peristaltik süreçlerin bir amplifikatörü ve kabızlık için mükemmel bir çare. |
| 15. | Armut | fruktoz, lif ve diğer faydalı mikro elementler açısından zengindir, güçlendirici özelliklere sahiptir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve bağırsak mukozası hastalıkları için vazgeçilmez hale gelir. |
| 16. | Muz | Yapısal bileşiminde, gastrointestinal sistemin mikroflorasının büyümesini hızlandırmaya yardımcı olan çok miktarda lif ve frukto-oligosakkaritler bulunur. |
| 17. | Elma | mideye giren yiyecekleri hızlı bir şekilde sindirmenizi sağlayan biyolojik süreçlerin oluşturulmasında rol oynayan heteropolisakkarit (pektin) ile doyurulur. |
| 18. | Günlük | Bu tür gıdaların yapısında bulunan asitler bağırsakların düzgün çalışmasını sağlayarak yemek borusu içinde uygun mikroflora oluşturur. |
| 19. | Yumurta | Gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı etkisi olan ve metabolik süreci hızlandıran polipeptitlerin bir “deposu”. |
| 20. | Baharat | bağırsak mukozasını tahriş eder, metabolizmayı hızlandırır ve vücutta gıda sindirimine eşlik eden süreçleri hızlandırır. |
Yukarıdaki ürünlerin çoğunun pazarın bütçe segmentine ait olduğu, dolayısıyla herkesin bu tür yiyecekleri diyetine dahil edebileceği unutulmamalıdır. Sunulan listeyi dikkate alarak, yemekteki kişisel zevk tercihlerini unutmadan bir menü oluşturmak oldukça basittir.
Önemli olan günlük öğünlerinizin lif ve antioksidan bakımından zengin gıdaları içermesidir.
Start-health'ten faydalı tavsiyeler: “Kabızlık çekiyorsanız, bu durumda geleneksel tıp vazgeçilmez hale gelir. Bir karıştırıcıda 300 gram kuru erik, kuru kayısı ve inciri öğütün, elde edilen kıvama 50 ml agav suyu ve 300 ml kalın bal ekleyin.
"Mucizevi" kütleyi iyice karıştırın ve yemeklerden önce günde 3 defa 1 çorba kaşığı alın. Arkadaşlar, böyle bir ürünün etkinliğini 24 saat sonra değerlendirebilirsiniz.”
Bugün sadece sağlıklı değil, aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren lezzetli ürünleri de tespit edebildik. Sunulan yiyeceklerden misafirlerinizin ve ev üyelerinizin kesinlikle takdir edeceği çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz. ?
Sevdiklerinize keten tohumu ve zeytinyağı ekleyerek avokado ve domates salatası ikram edin. Tatil sofranız için baharatlı baharatlarla sebze güveci hazırlayın veya kepekli undan yapılmış yumurtalı ve soğanlı bir turta ile orada bulunanları şaşırtın. Cazip?
En objektif “yargıç” olan okurlarımızın görüşleri bizim için özellikle değerlidir!
Size en iyi dileklerimle arkadaşlar! Yakında görüşürüz!
