Raspoloženje tijekom trudnoće. Emocionalna pozadina tijekom trudnoće Raspoloženje na početku trudnoće

Dobro je poznato da se tijekom trudnoće događaju mnoge različite promjene u dobrobiti žene. Psihoemocionalna sfera nije iznimka: nove senzacije, osjećaj odgovornosti i zabrinutost za zdravlje bebe ne mogu utjecati na raspoloženje, reakcije i ponašanje buduće majke. Promjene raspoloženja vrlo su individualne i privremene; na ispravan stav Na ovo pitanje, sama trudnica i njezini bližnji mogu potpuno bezbolno i neprimjetno proći kroz emocionalno restrukturiranje.

Nažalost, postoje mnogi uporni mitovi o raspoloženju i ponašanju trudnice koji kod budućih roditelja stvaraju pogrešne obrasce ponašanja. Ponekad takvi netočni stereotipi zadaju trudnicama i njihovim bližnjima mnogo više problema nego stvarne promjene emocionalna sfera.

Raspoloženje tijekom trudnoće: Ne želim, neću

Iz nekog razloga, općenito je prihvaćeno da je buduća majka stalno u stanju "iz tave u vatru": ili plače, ili se smije, ili se uvrijedi, ili se ljuti bez razloga. Ovo ponašanje doista nije neuobičajeno za buduće majke; međutim, pogrešno je to smatrati normom i neizostavnim atributom trudnoće.

Psihoemocionalna sfera je najsuptilnije i najindividualnije područje ljudske fiziologije, stoga ne može biti govora o bilo kakvim šablonskim promjenama koje su iste za sve trudnice. Naravno, emocionalna pozadina buduće majke mijenja se u odnosu na uobičajeni ritam; međutim, opseg i priroda tih promjena različiti su za svaku ženu.

Na početku trudnoće, kada se dogode hormonalne promjene, vaše raspoloženje može jako “skočiti” zajedno s hormonima. Obično se takva emocionalna nestabilnost osjeti unutar 1-2 tjedna i vidljiva je samo samoj trudnici i najbližim članovima obitelji. Često tijekom tog razdoblja glavni lik uopće ne zna za svoju "zanimljivu situaciju". Međutim, čak ni u tom razdoblju sve buduće majke ne doživljavaju promjene raspoloženja. Mnoge žene bilježe stabilnu promjenu emocionalne pozadine, na primjer, stalno povišeno raspoloženje (euforija) ili prevladavajući osjećaj depresije - depresivno stanje.

Stabilnost emocionalnih promjena ukazuje na uspostavljanje "dominantne trudnoće" u trudnice. Psihološka dominacija je emocionalno stanje koje prevladava nad svim drugim iskustvima osobe u određenoj fazi njezina života.

U emocionalnom stanju buduće majke razlikuje se ne jedna, već nekoliko dominanti; svaki od njih obično odgovara određenom stadiju trudnoće. U ovom slučaju više nije riječ o promjenama, odnosno stalnim promjenama raspoloženja iz jedne u drugu krajnost unutar kratkog vremena, kako se obično pripisuje trudnicama. Pa, i konačno, oko 30% žena ne primjećuje nikakve promjene u emocionalnoj sferi - ni na početku trudnoće, ni u daljnjim fazama njezina razvoja.

Situacija kada žena tijekom cijele trudnoće svojim ponašanjem ilustrira poznate stihove klasika "zavijat će kao životinja, zatim će plakati kao dijete", ukazuje na potrebu konzultacije s perinatalnim psihologom; ovo stanje nije normalno i može ukazivati na ozbiljnija odstupanja u dobrobiti buduće majke. Nažalost, česti su slučajevi kada je takvo promjenjivo raspoloženje i ponašanje žene jednostavno posljedica utjecaja psihološkog šablona: "Trudna sam i trebala bih nasilno pokazati svoje osjećaje!"

Raspoloženje trudnice: Hirovi - klasik žanra

Zapravo to nije istina; mišljenje da bi trudnica "trebala" biti hirovita nije točno i prilično je štetno: utjecaj ovog mita značajno komplicira život same trudnice i njezinih voljenih. Klasične hirove "trudničkog folklora" uključuju iznenada nastale neodoljive želje buduće majke koje zahtijevaju trenutačno ispunjenje, na primjer, zahtjev za kupnjom naranči u dva ujutro. Naravno, neuspjeh u ispunjavanju hira prati ogorčenje, suze i optužbe voljenih za nedostatak osjetljivosti prema dami u "zanimljivom položaju".

Rasprostranjena zabluda o tome da bi "trudnica trebala željeti nešto takvo" prisiljava veliki broj žena da umjetno izmišljaju posebne želje za sebe, neprestano zbunjujući svoje rođake s njima i nalazeći se u uvrijeđenom i razdraženom stanju, jer se hirovi često pokažu kao teško ispuniti i ne izazivaju uvijek oduševljenje kod drugih. Na pitanje: „Tko je u trudnoći doista imao neodoljivu želju za nečim – žudio je za slanom, želio slušati samo klasičnu glazbu i sl.?“, postavljeno na tematskom forumu na internetu, samo 13?% ispitanica odgovorilo je potvrdno. .

S druge strane, nema ništa loše u želji trudnice da si priušti male radosti. Na kraju, korisno je da buduća majka doživi pozitivne emocije, jer hormoni radosti koji se oslobađaju u trenutku zadovoljstva ubrzavaju metabolizam i pozitivno utječu na razvoj bebe. Stoga si s vremena na vrijeme možete dopustiti male hirove - naravno, ako se ne pretvaraju u opsesiju, ne teroriziraju ukućane i ne truju postojanje same "krivice".

Strah od poroda

Ovo je vrlo uporan mit o emocionalnom stanju trudnice. Smatra se da bi svaka trudnica u iščekivanju bebe trebala iskusiti razne fobije - strah za tijek trudnoće, za razvoj ploda, za vlastito zdravlje i buduće zdravlje bebe te na kraju strah od poroda.

Nažalost, mnogi vjeruju da je strah normalno stanje trudnice, sasvim logična reakcija ženske psihe na “odgovornu” poziciju i stoga nisu potrebne posebne akcije drugih za suzbijanje “trudničkih” strahova. Ovo je pogrešno mišljenje: osjećaj straha ne može biti norma u bilo kojem stanju, posebno tijekom trudnoće. Strah je destruktivne prirode: potiskuje normalno funkcioniranje živčanog sustava, paralizira volju i dovodi do razvoja emocionalnog stresa i depresije. Osjećaj straha prati oslobađanje adrenalina u tijelu buduće majke - biološki aktivne tvari koja negativno utječe na rad srca, cirkulaciju krvi i stanje živčanog sustava.

Adrenalin koji cirkulira u krvi osobe koja doživljava strah uzrokuje ubrzan rad srca - tahikardiju, porast krvnog tlaka - hipertenziju i povećava ekscitabilnost kore velikog mozga. Ove promjene u dobrobiti izuzetno su nepoželjne za buduću majku, jer povećanje vaskularnog tonusa i ekscitabilnosti živčanog sustava izravno dovodi do razvoja hipertoničnosti maternice - glavnog čimbenika prijetnje pobačaja i preranog početka poroda.

Kod povišenog krvnog tlaka dolazi do poremećaja krvotoka u placenti i posljedično do poremećenog transporta hranjivih tvari i kisika do fetusa. U pozadini stanja panike, rizik od takvog opasne komplikacije trudnoće, kao što je gestoza - toksični poremećaj bubrega u kasnije trudnoća, koja se očituje visokim krvnim tlakom, povećanjem edema i proteina u mokraći; akutna insuficijencija placente - poremećaj protoka krvi u posteljici; prerano odvajanje posteljica. Očito je da je nemoguće smatrati normalnim stanje koje izaziva takve opasne komplikacije.

Naravno, uobičajeno je da buduća majka brine o tijeku i ishodu trudnoće. Sve žene u različitim fazama "zanimljive situacije" doživljavaju zabrinutost za svoje zdravlje, sumnju u vlastite sposobnosti i zabrinutost za bebu. Naravno, sve buduće majke su zabrinute zbog nadolazećeg poroda, a ponekad ga se čak i boje. Važno je da se ta prirodna tjeskoba koja se s vremena na vrijeme javlja ne pretvori u stalni nekontrolirani stres uzrokovan paničnim osjećajem straha.

Glavni razlog svake panike je strah od nepoznatog, nedostatak pravodobnih i adekvatnih informacija o temi koja je postala izvor uzbuđenja. Zato Najbolji način suzbijanje strahova – traženje odgovora na uznemirujuća pitanja; Idealan izvor takvih informacija su posebni časopisi, knjige i tečajevi za buduće roditelje.

Normalno raspoloženje tijekom trudnoće

Karakteristična značajka emocionalne pozadine trudnoće je gubitak sposobnosti žene da kontrolira svoje emocije. I sama trudnica pati od takvih promjena ništa manje od okoline, žaleći se da doslovno “ne može pratiti” svoje emocionalne reakcije koje ponekad postaju preoštre. Slično se ponašanje događa kod nekih žena tijekom predmenstrualnog sindroma (PMS); razlika je u tome što PMS traje najviše nekoliko dana, a emocionalna labilnost se može manifestirati tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Kao i prije menstruacije, na početku trudnoće javlja se razdražljivost kao posljedica snažnih hormonalnih promjena. Ženin normalni hormonski profil, koji se pretežno sastoji od ženskih spolnih hormona estrogena, počinje opadati od trenutka oplodnje, ustupajući mjesto "hormonu trudnoće" progesteronu. U početku se omjer estrogena i progesterona u krvi trudnice mijenja svaki dan; to su te promjene “na kemijska razina“dovode do nestabilnosti raspoloženja i oštrih emocionalnih reakcija trudnice.

Kasnije, kada se uspostavi stalna hormonska pozadina trudnoće i uspostavi ravnoteža hormona u tijelu, promjene raspoloženja trebale bi manje smetati budućoj majci. Međutim, čak i kod rani stadiji Tijekom trudnoće, razdražljivost se ne može smatrati normom za stanje buduće majke - to je uobičajena patološka reakcija koja svakako zahtijeva korekciju. Biti razdražen i nervozan za trudnicu jednako je štetan kao i zabrinutost: takve negativne emocije, poput straha, dovode do povećanja adrenalina u krvi, čiji je negativni učinak gore spomenut.

Najbolji način za stabilizaciju emocionalne pozadine trudnice je prebacivanje njezine pažnje na događaje ili aktivnosti povezane s primanjem pozitivnih emocija. Tijekom smijeha, radosti i zadovoljstva, u krvi trudnice prevladavaju "hormoni sreće" - endorfini. Ove tvari kontroliraju brzinu metabolizma, zasićenost krvi kisikom, kao i opskrbu fetusa proteinima, mastima, ugljikohidratima i svime što je potrebno za njegov puni razvoj. Dakle, buduća majka, koja je dobro raspoložena tijekom trudnoće, ima veće šanse za porod zdravo dijete nego kod žena koje su tijekom trudnoće stalno nervozne, razdražene i plaču.

Kako biste se nosili s razdražljivošću, prvo se morate riješiti fizioloških izvora nelagode. To uključuje umor, nedostatak vitamina, poremećaje spavanja i nedovoljnu opskrbu kisikom u tijelu buduće majke. U borbi protiv razdražljivosti, svakodnevne šetnje na svježem zraku, vodeni tretmani s morskom soli, posjet bazenu, joga i pilates odlična su pomoć. Kada postoji nemotivirana promjena u emocionalnoj pozadini, vrlo je važno normalizirati noćni san.

Za dobar san prije spavanja preporuča se prošetati na svježem zraku najmanje pola sata, prozračiti spavaću sobu 15 minuta i okupati se u toploj kupki. Noću možete piti infuziju matičnjaka, sedativ za trudnice ili samo čašu toplog mlijeka s medom. Ako nije moguće vratiti san i stabilno raspoloženje metodama bez lijekova, trebate se posavjetovati s liječnikom o sedativnoj terapiji: iscrpljenost živčanog sustava povezana s poremećajima spavanja utječe ne samo na razdražljivost buduće majke, već i na povećanje krvnog tlaka i tonusa maternice, a to može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći.

Hirovi trudnice: Sve mogu

Trudnica može računati na poseban tretman drugih; neke buduće majke počinju iskorištavati svoj "zanimljiv položaj" i manipulirati voljenima uz pomoć skandala, uvreda i hirova. Nažalost, ova situacija nije neuobičajena - mnoge predstavnice ljepšeg spola smatraju da nije sramota koristiti sve prednosti svog posebnog položaja kako bi motivirali brigu i pažnju od strane rodbine. Želja za manipuliranjem voljenih nema nikakve veze s notornom nestabilnošću raspoloženja - nije uzrokovana nedostatkom sposobnosti kontroliranja emocija, već svjesnim utjecajem na druge simuliranjem nasilnih osjećaja.

Također se događa da buduća majka jednostavno prestane kontrolirati svoje emocije i ponašanje, vjerujući da joj je u tom razdoblju sve oprošteno. U ovom slučaju, naravno, ne govorimo o pokušaju namjerne manipulacije drugima; međutim, takva pozicija “permisivnosti” također je neprihvatljiva. U razumnim granicama još uvijek je potrebna kontrola nad emocijama: tonus maternice i krvotok placente, koji osigurava disanje i prehranu fetusa, ovise o stanju živčanog sustava. Osim toga, ekscentrično ponašanje buduće majke može joj loše poslužiti: voljeni, umorni od stalnih skandala, uskoro će prestati reagirati na stalne promjene raspoloženja, suze i razdražljivost. Kao rezultat toga, umjesto posebnog tretmana na koji je "hirovita" trudnica računala, odnosi u obitelji mogu se ohladiti, počet će ljutnja i svađe - a to je već razlog za pravu depresiju.

Trudnoća može biti težak mentalni test. Liječnici, prijatelji i obitelj možda obraćaju više pažnje na njegove fizičke manifestacije, ali za vas promjene raspoloženja mogu biti povezane s ništa manjim poteškoćama.

Zašto doživljavamo buru emocija tijekom trudnoće? I kako se nositi s promjenama raspoloženja u ovom razdoblju?

Zašto dolazi do promjena raspoloženja tijekom trudnoće?

Od samog početka trudnoće vjerojatno ćete se osjećati drugačije nego što ste očekivali. Možda ste mislili da ćete biti nervozni, ali vi ste mirni. Ili ste mislili da ćete biti spremni na sve, ali se osjećate nesigurno. Promjene raspoloženja česte su u ranoj fazi trudnoće.

Mnoge buduće majke tijekom trudnoće doživljavaju niz emocija. U prvom tromjesečju može biti teško u potpunosti shvatiti da očekujete dijete. U drugom tromjesečju osjećaji postaju realniji i razmišljate o trudnoći i budućnosti, au trećem doživljavate spoznaju odgovornosti (i radosti) koju majčinstvo nosi. Sve je ovo veliko emotivno restrukturiranje!

Osim toga, posve razumljivi osjećaji tjeskobe i ranjivosti ostavljaju traga.

Zamjena uloga

Trudnoća mijenja i raspodjelu uloga unutar obitelji. Ako očekujete svoje prvo dijete, prelazite iz statusa samca ili braka u život u kojem ćete se brinuti i biti odgovorni za bebu koja ovisi.

Promjene se mogu dogoditi i u vašem odnosu s roditeljima i partnerovim roditeljima. Ako im je ovo prvo unuče, možda će se morati naviknuti na pomisao da će postati baka i djed. Osim toga, mnogi roditelji vole davati savjete, koji vas ponekad znaju iritirati.

Ako čekate drugo, treće ili četvrto dijete, to također puno mijenja. Možda ste sada zabrinuti hoćete li moći posvetiti dovoljno vremena drugoj djeci, hoćete li se nositi s novim obavezama. Dobiti novog brata ili sestru može biti stres za drugu djecu, ali ne brinite previše, proći će s vremenom.

Koje se promjene raspoloženja obično javljaju tijekom trudnoće?

Ne brinite zbog promjena raspoloženja tijekom trudnoće. Zapamtite, nisu sve te emocije nužno bolne. Naizmjenično možete doživjeti:

Radost, osjećaj sreće ili dobrog raspoloženja
Depresija, neizvjesnost, strah
Razdražljivost
Smiriti
Ovisnost o drugima
Ponos što ćeš svijetu dati čudo
Ljubav prema bebi
Neizvjesnost zbog izgled, anksioznost zbog gubitka kontrole nad tijelom koje se stalno mijenja
Rasejanost i zaboravnost
Tuga zbog nekih trenutaka iz prošlog života
Brige oko novca, briga za dijete, gubitak neovisnosti, promjene u odnosima. Strah od procesa poroda, sumnje hoćete li biti dobra majka, tjeskoba zbog tuđih očekivanja itd.
Zabrinutost zbog fizičkih manifestacija trudnoće, poput debljanja.
Nestrpljivost – možda se godinama osjećate kao da ste trudni
Plačljivost

Kako držati pod kontrolom promjene raspoloženja

Promjene raspoloženja česte su tijekom trudnoće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zadržite kontrolu.

Jedite ispravno i redovito vježbajte
Kako biste smanjili tjeskobu, počnite pohađati tečajeve i grupe podrške za buduće majke, posavjetujte se s liječnikom i psihologom, čitajte knjige o trudnoći
Podijelite svoje osjećaje s partnerom, prijateljima ili obitelji
Razdražljivost se češće javlja kada ste umorni, pa se pokušajte puno odmarati
Ne bavite se samoliječenjem i ne pokušavajte sami uzimati lijekove za promjene raspoloženja, čak ni one biljne. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Upravo sada - a ova prilika neće se pojaviti još dugo - fokus bi trebao biti na vama, pa se pobrinite za sebe kad god vam se ukaže prilika. Što je bliže, to se češće podsjećate da će vam za nekoliko godina ovih devet mjeseci postati ugodna uspomena na to gdje je sve počelo.

Nije tajna da vaše unutarnje raspoloženje značajno utječe na kvalitetu vašeg života. Na dobro raspoloženje svi problemi brzo nađu rješenje, a na mnoge nevolje uopće ne obraćate pozornost. Ali čim vam se raspoloženje pogorša, život vam se odmah čini sivim i bez radosti. A ako postoji takva ovisnost misli, ponašanja i percepcije svijeta o raspoloženju, onda se može koristiti u obrnuta strana, poduzimanje određenih radnji za kontrolu vlastitih emocija. To uopće ne znači da si morate zabraniti osjećaje i brige stavljanjem "kamene maske": ova metoda postaje izravan put do raznih psiholoških i psihosomatskih problema. Ali možete naučiti negativne emocije “transformirati” u neutralne ili pozitivne, te smanjiti njihov “gradun”. Glavna stvar je prestati sažalijevati sebe i početi nešto djelovati!

Metoda broj 1. Gimnastika lica pomaže u upravljanju emocijama

U psihologiji se vjeruje da su ljudsko tijelo, njegove misli i osjećaji međusobno povezani, stoga je moguće kontrolirati emocije uz pomoć vlastitih misli i tjelesnih manifestacija.

Najlakši način, iako zahtijeva dosta vježbe, je nasmiješiti se i zadržati osmijeh na licu nekoliko minuta, unatoč lošem raspoloženju. Radostni izrazi lica prenose mozgu signal dobrobiti, a on reorganizira rad svijesti na pozitivan način. Redovita uporaba takve gimnastike lica pomoći će psihi da troši sve manje vremena na restrukturiranje. Pogotovo ako nadopunite ove vježbe mentalna sugestija: “Sve će biti u redu!”, “Sve će se srediti”, “Ja sam najsretniji!” itd.

Redovito vježbanje vježbi radosti lica i auto-treninga omogućuje vam da započnete proces transformacije negativnih emocija i upravljanje raspoloženjem postane navika.

Metoda broj 2. Pravilo "ovdje i sada" pomoći će vam da ostanete u sadašnjem vremenu

Često se raspoloženje trudnice počinje mijenjati kada zamišlja budućnost ili se prisjeća prošlih nevolja. Došlo je vrijeme da sebi kažete "stani" i ne pravite planinu od planine.

Pokušajte u sebi usaditi ideju da prošlost više nije važna, a budućnost će doći kasnije, pa je sada bolje razmišljati o sadašnjem trenutku, odagnati strahove i zamijeniti ih fokusom na pozitivne strane vaše trudnoće (npr. na primjer, nedavni posjet liječniku pokazao je da je povećanje tjelesne težine normalno, ili prema rezultatima ultrazvuka, dijete se pravilno razvija).

I također se vratite u stvarnost trenutnog trenutka, prebacujući se s misli na senzacije. Čim počnete primjećivati da vam se raspoloženje pogoršava, poslušajte sebe i svoju bebu. Pokušajte odrediti kako se dijete okrenulo u trbuhu, gdje vas je gurnulo, pokušajte osjetiti mali prst na lijevoj nozi itd. Zapitajte se: "Što sada čujem?", "Koje me boje okružuju?" , "Puše li vjetar?" Takvi osjećaji omogućuju vam da se osjećate "ovdje i sada" i vratite sklad u emocionalnu sferu.

Metoda broj 3. "Sigurno mjesto"

Često se loše raspoloženje u trudnoći javlja kao reakcija na stres, umor, tjeskobu, a sve te manifestacije možda nisu ni svjesne. I loše raspoloženje unutra u ovom slučaju- ovo je signal da napravite pauzu i samo se opustite, smirite ili odspavate.

Stvaranje takozvanog "sigurnog mjesta" za sebe, s kojim će biti povezani mir i pozitivne emocije, pomoći će u tome. Za neke je idealno mjesto za opuštanje kućni krevet s suptilnom aromom svježe posteljine, dok se drugi dobro osjećaju pod dekicom uz prozor uz šalicu toplog čaja i omiljenu knjigu. Neki se ljudi osjećaju najudobnije u provjerenim toplicama, ali za mnoge slika sigurnog mjesta datira iz djetinjstva: roditeljski stan, vikendica ...

Glavno je da se tamo osjećate ugodno i da možete slobodno doći ako je potrebno. Takvo mjesto će poslužiti kao svojevrsno "sidro" sigurnosti, pozitivnih emocija i pomoći će vam da se riješite negativnosti.

Metoda broj 4. Komunikacija s trudnicama: traženje saveznika

Ako komunikacija na temu trudnoće izaziva više iritacije nego osmijeha, sjetite se svojih interesa. Klub za raspravu o knjigama, stranica na kojoj se raspravlja o najboljim kulinarskim receptima, forum o putovanjima... Ponekad je dovoljno pola sata dnevno za komunikaciju s istomišljenicima da bi život ponovno dobio boju.

Metoda broj 5. Akcijski plan za porodiljni dopust

Često u porodiljni dopust opće pozadinsko raspoloženje je spušteno bez ikakvog razloga. To je zbog dosade i monotonije, pogotovo ako je žena prije trudnoće vodila prilično aktivan način života ili je bila zaposlena na poslu. Sada, kada nema hitnih stvari na vidiku, postaje nekako nelagodno.

U tom će slučaju pomoći jednostavan popis aktivnosti za taj dan. Čim osjetite da vam se raspoloženje pogoršava, naoružajte se papirom i olovkom, kao i plakatima s rasporedom događanja za blisku budućnost. Ponekad niti ne primijetimo koliko se zanimljivih stvari događa oko nas, zaboravimo na ono što smo dugo planirali učiniti i što smo htjeli naučiti.

Ali vrijeme provedeno produktivno daje osjećaj zadovoljstva. Stoga počnite planirati uključivanjem raznih aktivnosti na svoj osobni popis. Na primjer, jutarnja joga za trudnice, šetnja do udaljenog parka da izvidite mjesto gdje možete prošetati s kolicima, posjet izložbi cvijeća, večernji webinar o scrapbookingu itd.

Takav plan možete napraviti svaki dan ili planirati željene akcije i događaje za tjedan. U svakom slučaju, jedan pogled na impresivnu listu zanimljivih događanja bit će dovoljan da se razveselite.

Metoda broj 6. Terapija bojama za trudnice

Informacije primljene od osjetilnih receptora mogu oblikovati određene emocije tijekom trudnoće. Stoga je tijekom trudnoće važno okružiti se ugodnim prizorima, zvukovima, mirisima, pa čak i tkaninama! Jedna od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih tehnika za regulaciju raspoloženja, terapija bojama, temelji se na utjecaju razne nijanse na ljudsku psihu.

Unesite ga u svoj dom i radno mjesto svijetle boje (naravno, ako su to boje koje volite), promijenite zavjese, kupite novu stolnu lampu... Na kraju, pobrinite se da u vašem domu uvijek ima cvjetnih sobnih biljaka ili prekrasni buketi u vazi. Kupite novi šal ili torbicu u zanimljivoj boji koja će odgovarati vašem proljetnom raspoloženju. Sivilo i monotonija nijansi izazivaju napade melankolije tijekom trudnoće. Ali crvena boja ispunjava energijom, pozitivnim emocijama, željom za kretanjem i stvaranjem, samo ne treba pretjerati s količinom. Žuta vam podiže raspoloženje i daje vam mir; zelena – ublažava živčanu napetost, ublažava iritaciju i umor. Kod plave je također važno znati kada stati, jer budi osjećaj mira, produhovljuje, ali istovremeno može izazvati “filozofsku” tugu. Narančasta boja je vrlo tonična, a plava umirujuća.

Metoda broj 7. Predviđanje užitaka tijekom trudnoće

Prekrasan osjećaj, tako poznat u djetinjstvu, ali često nestaje u odrasloj dobi - iščekivanje. Radošću može ispuniti svaki dan, jer je iščekivanje zadovoljstva često svjetlije i radosnije od samog zadovoljstva.

Prepuštanje u obliku neplanirane kupnje, kolača ili starog omiljenog filma, naravno, podiže vam raspoloženje, ali učinak se može pojačati ako namjerno odgodite primanje ovih "bonusa". Na primjer, ostavite kolač u hladnjaku i obećajte si da ćete ga pojesti nakon posla ili ne dovršite čitanje uzbudljive knjige navečer, ostavljajući najzanimljiviji dio za sljedeći dan. Prijavljivanjem unaprijed za foto session kod dobrog fotografa možete proslaviti dan snimanja u zidni kalendar i radujte se njegovom pristupu, zamišljajući kako će fotografije ispasti.

Mnogo je opcija za stvaranje takvog “očekivanja čuda”, važno je pronaći sredinu u vremenu odgađanja zadovoljstva, kako se proces čekanja ne bi predugo razvukao i osjećaj iščekivanja ne nestao.

Metoda br. 8. "Knjiga sreće" za buduće majke

Nažalost, često se fiksiramo na negativne aspekte našeg života, primjećujemo sitne nevolje, a nešto pozitivno uzimamo zdravo za gotovo i ne zadržavamo pažnju na tome. A onda se ispostavi: "Koja je svrha zabave ako se ništa dobro nije dogodilo?"

"Knjiga sreće", koja se može napraviti iz obične bilježnice ili bilježnice, pomoći će promijeniti ovaj stereotip. Njegovo značenje je zapisati 5-10 radosnih događaja koji su vam se dogodili svaki dan. Na primjer, beba se gurala, muž je ranije stigao s posla, njegovi omiljeni kolačići dostavljeni su u trgovinu itd. Čini se da su to neke sitnice, ali to je ono od čega se sastoji naš život. U početku neće biti lako prikupiti potreban broj unosa, ali nakon nekoliko dana shvatit ćete da ih ima puno više od 5-10. I naučivši primijetiti ove pozitivne trenutke, počet ćete iskreno uživati u njima, a onda jednostavno neće biti razloga za loše raspoloženje, jer će vam "Knjiga sreće" uvijek biti pri ruci.

Metoda broj 9. U životu uvijek postoji mjesto za dobra djela

Ponekad, da biste poboljšali svoje raspoloženje tijekom trudnoće, morate preusmjeriti pažnju sa sebe na druge. Mnogo je živih bića na svijetu kojima je potrebna neka vrsta pomoći, a vi im je možete pružiti.

U vašoj blizini sigurno ima sirotišta, staračkih domova ili skloništa za životinje. Tu su i razne dobrotvorne ustanove i organizacije. A među vašim prijateljima možda postoje oni kojima je podrška zaista potrebna. Pokušajte učiniti nesebično dobro djelo i razveseliti nekog drugog. Posjetite svog usamljenog umirovljenog susjeda, pregledajte svoje knjige ili odjeću i odnesite neke od njih Sirotište. Pusti dobrotu u svoje srce i vidjet ćeš da se svijet mijenja zajedno s tvojim raspoloženjem.

Metoda br. 10. Loše raspoloženje nastaje u mislima, ali se boji djela.

Možda imate neke ideje koje biste željeli provesti, ali još nemate dovoljno prilika za to. Važno je da su ti planovi uistinu poželjni, a misli o njima ugodne.

To može biti san o vlastitom domu, o putovanju na more nakon rođenja djeteta, o organizaciji godišnjice braka... Shvativši da niste pri duhu, zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i mentalno, u detalje, zamislite svoj san. Uzmite si vremena, pokušajte sve detaljno razmisliti, do najsitnijih detalja, dok ne osjetite ugodno nadahnuće. Ako je teško crtati slike u vašoj mašti i vaše misli su zbunjene, možete koristiti sredstva pri ruci i napraviti skice. Dobro je ako možete sanjati naglas sa svojim mužem. Takav razgovor ne samo da podiže raspoloženje, već i zbližava supružnike zajedničkom idejom. San vam omogućuje da shvatite: bez obzira kakva se nevolja dogodi, pred vama je nešto dobro čemu biste trebali težiti.

Loše raspoloženje potječe iz misli, ali se boji djela. Stoga je vrijeme da uzmete situaciju u svoje ruke i ne dopustite da vam emocije pokvare dan, odmor ili cijelu trudnoću. Uostalom, vrijeme leti vrlo brzo i treba ga iskoristiti što je moguće isplativije.

Tugo, odakle si došla?

Suze, iritacija, pritužbe zbog sitnica - čini se da se sve to može pripisati uobičajenim hirovima trudnoće, ali svaki trenutak pada raspoloženja ima svoje opravdanje:

Hormonalne promjene u tijelu. Fiziološke "užitke" trudnoće čest su uzrok nestabilne emocionalne pozadine trudnice. Brže se umara i loše se osjeća.
Psihološke promjene. Nedostatak samopouzdanja, zabrinutost za budućnost, osjećaj nadolazećih promjena ... Sve što je povezano sa "zanimljivom situacijom" može se svidjeti ili uplašiti buduću majku, izazivajući nestabilnost mentalne ravnoteže.
Male i velike nevolje. Dešava se da ljudi oko nje dolijevaju ulje na vatru, ne uzimajući u obzir da osjetljivoj trudnici ne treba puno da joj se raspoloženje pokvari. Što reći o životnim okolnostima koje su zaista razlog za frustraciju?
Produljena prilagodba na trudnoću. Također se događa da se žena osjeća dobro, ne pati od povećane tjeskobe i nema nikakvih problema, ali joj je raspoloženje još uvijek na nuli. Razlog u ovom slučaju može biti dugotrajna prilagodba na novi status, nostalgija za prijašnjim, predtrudničkim vremenima ili velika očekivanja od samog razdoblja trudnoće.

Čini se da nema ništa loše u tome da si ponekad dopustite da budete tužni. Ali ako se razdoblja lošeg raspoloženja povlače ili "pokrivaju" nezavidnom redovitošću, postaje jednostavno potrebno podići ga. Štoviše, to se odnosi i na trudnice i na ostale.

Pozitivan stav dok čekate dijete vrlo je važan. Ali nije uvijek moguće održati dobro raspoloženje. Raspoloženje se često mijenja tijekom trudnoće i te promjene nisu uvijek nabolje.

Buduće majke često progone strahovi, tjeskobe, pa čak i prava depresija. Kako možete kontrolirati svoje raspoloženje i održati vedro raspoloženje?

Kako se raspoloženje mijenja tijekom trudnoće

Često trudnoća potpuno mijenja ponašanje žene, pa čak i bliski ljudi primjećuju da je postala drugačija. A manje promjene raspoloženja javljaju se gotovo kod svih. Najčešće promjene:

Povećana nervoza i tjeskoba. Obično se opaža na samom početku trudnoće i pojačava neposredno prije poroda.
Rasejanost i zaboravnost. Obično se pojavljuju u drugom tromjesečju.
Sentimentalnost i... Promatraju se tijekom cijelog razdoblja trudnoće.
Sumnja u sebe i tjeskoba. Obično se povećavaju kako trudnoća napreduje i dosežu vrhunac prije poroda.

Manifestacije promjena raspoloženja vrlo su individualne. Razlikuju se za svaku pojedinu ženu i mogu poprimiti i najbizarnije oblike. Ne treba se čuditi, razlog za većinu promjena raspoloženja leži u promjenama u tijelu i odnosu žene prema njemu.

Kako promjene u tijelu utječu na raspoloženje?

Da bi se osigurao normalan razvoj fetusa, žensko tijelo mora doživjeti ozbiljne promjene. Svi oni utječu na vaše raspoloženje. Najočitiji od njih:

Promjene hormonalne razine. Razine biološki aktivnih tvari u tijelu trudnice stalno se mijenjaju. Naše raspoloženje također kontroliraju hormoni, pa se povremeno mijenja bez vidljivog razloga.
Previše fizičkog i psihičkog stresa. Nošenje djeteta zahtijeva od žene puno snage. Ako ona to ne uzme u obzir i nastavi raditi kao i prije, to može uzrokovati umor i pogoršanje raspoloženja.
Promjene u metabolizmu. Ovaj razlog također može izazvati promjene raspoloženja.
Zabrinutost za bebu. Najčešće se to događa tijekom prve trudnoće, kada buduća majka još ne zna što je normalno, a što nije i zabrinuta je zbog bilo kakvih promjena u svom tijelu.
Globalne promjene u životu. Za mnoge žene trudnoća dovodi do drastične promjene u uobičajenom načinu života, a to ne može ne utjecati na njihovo raspoloženje.

Fiziološke promjene u tijelu često izazivaju mučninu, koja se tradicionalno naziva mučnina. Ovo stanje negativno utječe na dobrobit žene, njezinu izvedbu i, naravno, na njezino raspoloženje. Većina budućih majki se mijenja osjeti okusa i ovisnosti. Neka prethodno omiljena hrana počinje izazivati gađenje, a umjesto toga želite jesti nešto neobično.

Izvana to može izgledati kao hirovi, ali žena zapravo ne zna što želi. To je deprimira i kvari joj raspoloženje. Uostalom, morate patiti od mučnine, gladi i nerazumljivih želja.

Iste se promjene događaju i kod njuha. Svaki miris može oštro izazvati gađenje ili, obrnuto, postati izvor radosti. Često vaš omiljeni parfem postaje izvor iritacije. Ako ih žena, bez razmišljanja, koristi ujutro, raspoloženje će joj biti pokvareno za cijeli dan. Ili obrnuto, miris susjednog gradilišta, slučajno uhvaćen, podići će vašu vitalnost.

Ne zaboravite ni na vrtoglavicu. Mnoge žene progone 9 mjeseci, kvareći im raspoloženje. Također je neugodno rastući trbuščić, koji ometa normalno kretanje i kretanje. Ali kakvu sreću donosi svaki bebin gurak. Buduće majčinstvo mnoge žene ispunjava radošću, koja se izvana čini neshvatljivom i bezrazložnom.

Sve ove promjene su sasvim normalne i većina trudnica ih doživljava. Upravo sam različite žene mogu se očitovati na različite načine.

Iako su u većini slučajeva promjene raspoloženja tijekom trudnoće normalne i ne predstavljaju nikakvu opasnost, ponekad na njih morate obratiti veću pozornost. Opasnija stanja mogu se skrivati pod krinkom banalnih hirova buduće majke:

Astenija. Ovo je opći gubitak snage i slabosti. Uzrok može biti nedovoljna prehrana zbog mučnine, prekomjernog rada ili stalnog stresa. Ako se žena žali na umor i nemogućnost obavljanja zadataka koji su joj prije bili dani bez problema, pospanost i poteškoće s koncentracijom, dok izgleda blijedo i letargično, to može ukazivati na asteniju. U ovom slučaju, trudnica će trebati odmor, dobar san i pravilnu prehranu. Preporučljivo je uzeti bolovanje i minimalizirati stres.
Stres. Često je slabim i dojmljivim djevojkama teško kombinirati svoj uobičajeni život s odgovornošću za bebu koja raste unutra. To dovodi do stalne napetosti i stresa. Ovo stanje negativno utječe na rad žene i dobrobit i razvoj fetusa. Da biste prevladali ovo stanje, možete se malo odmoriti, zatražiti smanjenje radnog opterećenja ili uzeti bolovanje, a također pokušati biti pozitivni.
Depresija je prilično rijetko, ali vrlo opasno stanje. Češće se javlja nakon poroda (postporođajna depresija), no od toga nisu imune ni trudnice. To je bolest s kojom se teško možete sami nositi, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta, a možda i psihijatra.

Depresija tijekom trudnoće

Često čak i ozbiljni depresivni poremećaji ostaju nedijagnosticirani jer se svi problemi pripisuju hormonalnim promjenama u tijelu. Ako loše raspoloženje ne nestane i uzrokuje ozbiljnu nelagodu, bolje je konzultirati stručnjaka za savjet. Najčešći simptomi depresije su:

Stalno depresivno raspoloženje, osobito ujutro nakon buđenja;
Osjećaj iritantne slabosti;
Stalne misli o vlastitoj bezvrijednosti;
Osjećaj fizičke nemogućnosti da se bilo što učini;
Česte suicidalne misli, uključujući pokušaje samoozljeđivanja.

U određenoj mjeri, svi ovi simptomi mogu se pojaviti i kod umora, astenije i jednostavno lošeg raspoloženja. Ali ako su izraženi, kombiniraju se jedni s drugima i ne odlaze dugo, ometajući se normalan život- Bolje je konzultirati stručnjaka. Zadnja dva znaka posebno su opasna. Ako se pojave, odmah se obratite psihoterapeutu.

Kako se nositi s depresijom

Ako depresija nije teška, možete je pokušati riješiti sami ili uz pomoć psihologa, ali bez lijekova. Poznato je da većina farmaceutskih lijekova može negativno utjecati na razvoj fetusa i tijek trudnoće, stoga je bolje odabrati sigurne metode, kao što su odmor, šetnje i ugodne emocije.

Ako osjećate da se ne možete nositi sa svojim emocijama, bolje je uzeti bolovanje i odmoriti se. Nemojte preopteretiti svoje ionako zaposleno tijelo poslom.

Često najbolji doktor za ženu se ispostavlja da je njen muž. Objasnite mu situaciju, zatražite pomoć i podršku. Možda će trebati konzultacije s psihologom. Neka ga stručnjak nauči samim osnovama kako pomoći ženi koju voli, a zajedno možete prevladati sve poteškoće.

Stručna pomoć kod depresije tijekom trudnoće

U nekim situacijama nemoguće je riješiti problem depresije bez pomoći stručnjaka. Preporučljivo je ograničiti se na psihoterapiju i druge metode bez lijekova. Ali, ako ne možete bez lijekova, nemojte se bojati i ne odbijajte liječenje. Dobar stručnjak moći će odabrati najbezazlenije lijekove. Najčešće se preporučuju sedativi. Ne otklanjaju depresiju, ali pomažu u smanjenju tjeskobe i poboljšanju sna. Ponekad je to dovoljno da se stanje žene značajno poboljša.

Što učiniti s hirovima tijekom trudnoće?

Ako žena sama razumije da nema ozbiljnih razloga za promjene raspoloženja i tugu, ali u isto vrijeme povremeno želi plakati ili postaje razdražljiva, najvjerojatnije su to obični hirovi. Ako je buduća majka uznemirena svojom zaobljenom figurom, mučninom ili drugim znakovima trudnoće, samo se trebate pokušati opustiti i izdržati. Kupnja je dobar način da skrenete misli s stvari. Kupnja trudničke odjeće ili raznih sitnica za bebu popravit će vam raspoloženje i pomoći vam da pronađete pozitivne strane u svom stanju.

Ako frakcijski obroci, aromaterapija i drugi tradicionalne metode ne pomažu nositi se s mučninom, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer je ovo stanje prepuno dehidracije.

U neopasnim slučajevima, kada mučnina ne ugrožava stanje žene i djeteta, možete pokušati čitati smiješne priče o toksikozi i drugim užicima trudnoće na Internetu. To će vam pomoći da shvatite da gotovo svi prolaze kroz slične patnje i da pronađete nešto smiješno u njima. Drugi način je da sami pišete o svojim nesrećama. Pomoći će vam da sebe pogledate izvana i nasmijete se svojim problemima.

Dobar način da se riješite hirova je da im se neko vrijeme prepustite. Unaprijed se dogovorite sa svojim mužem da će se ponekad morati igrati s vama, dogovorite se o vremenu i trajanju "kapricioznog razdoblja" i dopustite sebi da se opustite u to vrijeme.

Možete poslati muža po nepoznate delicije, zahtijevati masažu, promijeniti TV kanale čim vam se nešto ne sviđa itd. Samo nemojte ići predaleko i ne produžujte odmore kako ne biste doveli svog supružnika u depresiju.

Kako poboljšati raspoloženje tijekom trudnoće

Često trudnice same izazivaju pogoršanje raspoloženja previše fokusirajući se na trudnoću i mogući problemi. Potrebno je razumjeti da je nošenje bebe prirodni proces za ženu. U većini slučajeva ne predstavlja opasnost, već naprotiv, izvor je novih ugodnih senzacija i nevjerojatnih iskustava.

Čak i ako niste planirali trudnoću, a ona vas je iznenadila, ovo nije kraj vašeg uobičajenog i ustaljenog života. Ovo je čudo koje će vam dati potpuno novu prekrasnu stvarnost.

Kako biste ostali vedri i dobrog raspoloženja 9 mjeseci, vrlo je važno poslušati savjete liječnika, a to su:

Živjeti aktivnim stilom života. Mnogim se ženama raspoloženje pogoršava zbog prisilnog odbijanja neke zabave i čestog boravka kod kuće. Ali trudnoća nije bolest. Buduća majka može ići u šetnju, posjetiti bazen, pilates ili jogu za trudnice. Također možete pohađati posebne tečajeve u pripremi za porod, koji nužno uključuju gimnastiku.
Jedite ispravno. Pogoršanje raspoloženja može biti uzrokovano nedovoljnom ili pretjeranom prehranom, nelagodom u trbuhu itd. Ali tijekom trudnoće često osjećate želju da jedete nešto štetno, slatko, masno, prženo itd. Nažalost, takva jela često izazivaju mučninu, žgaravicu i debljanje. Stoga, ako želite nešto "zabranjeno", možete si priuštiti samo malo da uživate u okusu. Temelj prehrane trebaju biti zdrava jela u razumnim omjerima i količinama.
Učite i razvijajte se. Često se raspoloženje pogoršava zbog straha od poroda i nerazumijevanja onoga što se događa s tijelom. Znanje će vam pomoći da ga se riješite. Čitajte knjige, gledajte obrazovne filmove, pripremajte se za porod ne samo fizički, već i psihički.
Ne zaboravi na sebe. Kupite si lijepu odjeću za buduće majke, napravite frizuru i manikuru. To pomaže u razumijevanju raspoloženja i samopoštovanja. Dobra ideja- fotografiranje trudnica. Profesionalna kamera pomoći će vam da se pogledate izvana i shvatite koliko ste lijepi.
Naučite tehnike opuštanja. U to svakako uključite svog supružnika, bit će potrebna i njegova pomoć.
Potražite ugodne emocije posvuda - pogledajte dobri filmovi, čitati knjige, ići na izložbe i šetati prirodom.

Vrlo je važno naučiti izbjegavati negativnost. To je vrlo teško, jer nas neugodne informacije okružuju posvuda. Stoga rjeđe gledajte vijesti, nemojte komunicirati s neugodnim ljudima i ogovarati, isključite televizor ako vas neki film plaši ili uznemiri, a neugodne razgovore prekidajte čak i ako morate prekršiti pravila pristojnosti. Vaša dobrobit i udobnost vaše bebe tijekom ovog razdoblja puno su važniji.

Ponekad morate dati oduška svojim emocijama. Ako želite plakati, nema ništa loše u tome, možete samo plakati. Ali nemojte gurati svoje strahove i mračne misli unutra.

Ne zaboravite da je trudnoća još jedno razdoblje života i da će i ona proći, ostavljajući za sobom prekrasnu bebu i neprocjenjivo iskustvo. Ako je teško, nemojte se bojati zamoliti svog muža za pomoć ili reći psihologu o tome. Pokušajte pronaći nešto ugodno u svakom danu. Uskoro ćete upoznati svoju bebu, započet će nova faza u životu, koja će sadržavati nove poteškoće i puno radosti.

Tijekom cijele trudnoće na raspoloženje žene utječu hormonalne promjene. To može biti posebno izraženo u prvom tromjesečju - proces prilagodbe tijela na novo stanje nije uvijek jednostavan i ugodan. Hormonalnim valovima dodaju se užici toksikoze, koji ne doprinose ružičastom raspoloženju. Poslovična hirovitost - želja za neobičnom hranom, povećani zahtjevi prema bližnjima, a posebno prema budućem ocu - također se objašnjavaju oscilacijama u razini hormona u krvi.

Odsutnost i smanjena sposobnost koncentracije, karakteristična za mnoge, objašnjavaju se osobitostima živčanog sustava. Tijekom tog razdoblja u ženskom mozgu pojavljuje se stalni fokus uzbuđenja, koji se naziva dominanta trudnoće. Svi interesi koji nisu povezani s trudnoćom nestaju u pozadini i postaje teško koncentrirati se na njih.

Psihološki razlozi promjena karaktera

Karakter se može promijeniti do neprepoznatljivosti - racionalne i suzdržane dame mogu postati sentimentalne i nervozne, a opuštene i nekonfliktne dame odjednom počnu kritizirati sve i svakoga. Osnova takvih promjena može biti psihološke prirode.

Očekivanje djeteta prisiljava ženu da preispita vlastite vrijednosti i preuzme odgovorniji pristup vlastitom zdravlju. Nadolazeće promjene, koje utječu na sva područja njezina života, izazivaju strah od budućnosti i sumnju u sebe.

Čest razlog promjena raspoloženja je neslaganje između stvarnosti i očekivanja. Uvriježeno mišljenje da je trudnoća najsretnije razdoblje u životu žene suočava se sa surovom stvarnošću. Zdravstveni problemi, financijska nestabilnost, nedostatak podrške i razumijevanja od voljenih ili, obrnuto, pretjerana briga, uzrokuju stalnu živčanu napetost s kojom se buduća majka vrlo teško nosi.

Prirodne promjene u izgledu trudnice mogu dovesti u pitanje vlastitu privlačnost. Buduća mama osjeća se ranjivijom, i najmanju nepažnju od strane partnera smatra znakom nestajanja - zbog toga trudnica može postati zahtjevnija prema budućem ocu, trebati češće pokazivanje ljubavi i privrženosti nego prije.