Memorează cum funcționează. Memorie slabă, motive. Cum să îmbunătățești memoria? Pierderea memoriei este un proces natural și inevitabil

Tine minte:

Cum se numește sistemul senzorial?

Răspuns. Sistemul senzorial este o parte a sistemului nervos responsabilă de perceperea anumitor semnale (așa-numitele stimuli senzoriali) din mediul extern sau intern. Sistemul senzorial este format din receptori, căi neuronale și părți ale creierului responsabile de procesarea semnalelor primite. Cele mai cunoscute sisteme senzoriale sunt vederea, auzul, atingerea, gustul și mirosul. Folosind sistemul senzorial poți simți așa ceva proprietăți fizice, cum ar fi temperatura, gustul, sunetul sau presiunea.

Analizatoarele sunt numite și sisteme senzoriale. Conceptul de „analizator” a fost introdus de fiziologul rus I. P. Pavov. Analizoarele (sistemele senzoriale) sunt un set de formațiuni care percep, transmit și analizează informații din mediul și mediul intern al corpului.

Întrebări după § 34

Ce structuri ale creierului sunt responsabile pentru formarea memoriei?

Răspuns. Următoarele structuri ale creierului sunt responsabile de memorie: hipocampul și cortexul:

Cortexul cerebral – responsabil de memoria impresiilor percepute prin simțuri și asocierile dintre senzații;

Hipocampus – conectează fapte, date, nume, impresii care au o semnificație emoțională într-un singur întreg.

In afara de asta:

Cerebelul - este implicat în formarea memoriei în timpul repetarii și dezvoltarea reflexelor condiționate;

Striatul este o colecție de structuri din creierul anterior care este implicată în formarea obiceiurilor.

Cum funcționează „web-ul de memorie”?

Răspuns. Există comutare de memorie care poate revigora amintirile dorite. În același timp, nodulii nervoși ai cortexului cerebral și ai hipocampului sunt activați. Astfel de conexiuni constituie o „pânză de memorie”. Cu cât sunt mai multe conexiuni, cu atât „web-ul” este mai mare.

Cum sunt legate memoria senzorială, pe termen scurt și pe termen lung?

Răspuns. Procese de bază ale memoriei: memorare, stocare și reproducere. Pe baza duratei acestor procese, se disting trei tipuri de memorie. Memoria senzorială sau instantanee conține informații primite de la receptori. Păstrează urme de impact asupra foarte un timp scurt– de la 0,1 secunde la câteva secunde. Dacă semnalele primite nu atrag atenția părților superioare ale creierului, urmele de memorie sunt șterse, iar receptorii percep semnale noi. Dacă informațiile de la receptori sunt importante, acestea sunt transferate în memoria pe termen scurt. Stochează informații la care se gândește o persoană acest moment. Dacă informațiile nu sunt reintroduse, acestea se vor pierde. Doar amintirile care sunt întărite prin repetare sau asociate cu alte amintiri intră în memoria pe termen lung, unde pot fi stocate ore, luni sau ani.

Cum se dezvoltă memoria?

Răspuns. Memoria involuntară se formează fără control conștient. Datorită unei astfel de amintiri, cea mai mare parte a experienței de viață a unei persoane este dobândită. Memoria arbitrară include conștiința, necesită eforturi voliționale, deoarece o persoană își stabilește scopul de a-și aminti informațiile necesare. Memoria motrică sau motrică este memorarea și reproducerea diferitelor mișcări, baza abilităților motrice. Memoria verbală-logică vă permite să vă amintiți și să reproduceți gândurile, exprimată în cuvinte si alte semne. Datorită acestui tip de memorie, o persoană operează cu concepte, înțelege sensul informațiilor dobândite. Memoria figurativă îi permite să păstreze și să reproducă imagini vizuale, auditive și olfactive. Memoria emoțională este amintirea sentimentelor. Se știe că lucrurile asociate cu emoțiile pozitive sau negative sunt amintite mai bine. Toate tipurile de memorie sunt strâns interconectate.

Memoria umană extrem de economic. Dacă ar reține toți stimulii și toate informațiile, toate lucrurile mici de zi cu zi, atunci cel mai probabil creierul ar exploda sau am deveni incapacitati din cauza expunerii excesive la stimuli.

Creierul diferențiază și selectează informații noi pentru a putea funcționa mai eficient. Și creierul fiecărei persoane face această alegere individual. Memoria reține doar acele lucruri cărora le acordăm o semnificație specială și pe care le procesăm în mod conștient și emoțional. Astfel, sentimentele joacă un rol semnificativ în procesul de stocare a informațiilor în memorie. Responsabil pentru acest lucru este așa-numitul sistem limbic, care, conform structurii creierului, este situat direct sub cortexul cerebral. Sistemul limbic, centrul sentimentelor și al creierului, include și hipocampul „noul detector”, care evaluează informațiile primite din punct de vedere emoțional. Nicio informație nouă, de fapt sau biografică, nu intră în memoria pe termen lung fără a trece prin sistemul limbic, care servește drept filtru, caută doar informații relevante, le asociază cu sentimente și apoi o distribuie în cortexul cerebral. Cu cât acest proces are loc mai des, cu atât este mai încărcat emoțional, cu atât aceste informații vor fi învățate mai repede și cu atât vor fi stocate mai mult timp în memorie.

Noutatea, sensul și intensitatea emoțională sunt factori decisivi în ceea ce stocăm în memorie. Evenimentele emoționale puternice sunt procesate diferit decât cele nesemnificative; faptele străine sunt percepute mai rău decât experienta personala. Informațiile neutre, precum materialul școlar obișnuit, trebuie procesate în mod conștient, repetate, transformate, completate și pur și simplu memorate. Principiul " Primul în ultimul ieşit„, adică: ceea ce o persoană a învățat mai întâi este amintit cel mai bine. Informațiile proaspete pot fi stocate în memorie pentru o lungă perioadă de timp numai după o explicație conștientă.

Astfel, expresia „transfer cunoștințe” este eronată. Cunoașterea nu poate fi transmisă pe deplin, ci trebuie să fie construită în memoria fiecărei persoane prin propriul său sistem de conexiuni neuronale. Goethe a spus o frază minunată: „Trebuie să-ți dobândești cunoștințele pentru a le poseda!”

Doar pentru că creierul nostru este foarte economic și are multe filtre, totuși, nu înseamnă că stocarea noastră mare, memoria noastră pe termen lung, poate fi vreodată plină. Cortexul cerebral are o capacitate de memorie neconceput de mare. Și cu cât îl saturăm mai mult, cu atât mai repede și mai bine creierul nostru poate gândi și aminti informații noi.

- De fiecare dată când nu vă amintiți un nume sau numele unui loc, notați-vă în jurnal.
- Dacă nu-mi amintesc despre jurnal?...

În acest articol, vă vom prezenta principiile memoriei, vom vorbi despre tehnici de memorare și de recuperare a amintirilor, vă vom împărtăși exerciții, recomandări de la oamenii de știință și fapte neașteptate despre memorie. Cu siguranta iti vei aminti asta :)

Cum funcționează memoria

Știați că însuși cuvântul „memorie” ne induce în eroare? Face să pară că vorbim despre un singur lucru, o abilitate mentală. Dar în ultimii cincizeci de ani, oamenii de știință au descoperit că există mai multe procese diferite de memorie. De exemplu, avem memorie pe termen scurt și pe termen lung.

Toata lumea stie asta Memorie de scurtă durată folosit atunci când trebuie să ții un gând în minte timp de aproximativ un minut (de exemplu, un număr de telefon pe care urmează să-l apelezi). În același timp, este foarte important să nu te gândești la nimic altceva - altfel vei uita imediat numărul. Această afirmație este valabilă atât pentru tineri, cât și pentru cei în vârstă, dar pentru cei din urmă relevanța sa este încă puțin mai mare. Memoria pe termen scurt este implicată în diferite procese, de exemplu, este folosită pentru a urmări modificările numerelor în timpul adunării sau scăderii.

Memorie pe termen lung b este responsabil pentru tot ceea ce avem nevoie în mai mult de un minut, chiar dacă în această perioadă ați fost distras de altceva. Memoria pe termen lung este împărțită în procedurală și declarativă.

1. Memoria procedurală se referă la activități precum mersul pe bicicletă sau cântatul la pian. Odată ce ați învățat să faceți acest lucru, ulterior corpul dumneavoastră va repeta pur și simplu mișcările necesare - iar acest lucru este controlat de memoria procedurală.
2. Memoria declarativă, la rândul său, este implicat în regăsirea conștientă a informațiilor, de exemplu atunci când trebuie să recuperați o listă de cumpărături. Acest tip de memorie poate fi fie verbal (verbal) fie vizual (vizual) și este împărțit în memorie semantică și episodică.

• Memoria semantică se referă la semnificația conceptelor (în special la numele de oameni). Să presupunem că cunoașterea a ceea ce este o bicicletă aparține acestui tip de memorie.
• Memorie episodica- la evenimente. De exemplu, să știi ultima dată când ai mers cu bicicleta face apel la memoria ta episodică. O parte din memoria episodică este autobiografică - se referă la diverse evenimente și experiențe de viață.

În sfârșit am ajuns memorie prospectivă- se referă la lucrurile pe care urmează să le faci: sunați la un service auto, sau cumpărați un buchet de flori și vizitați-vă mătușa, sau curățați cutia de gunoi a pisicii.

Cum se formează și se întorc amintirile

Memoria este un mecanism care face ca impresiile primite în prezent să ne influențeze în viitor. Pentru creier, noile experiențe înseamnă activitate neuronală spontană. Când ni se întâmplă ceva, grupurile de neuroni intră în acțiune, transmitând impulsuri electrice. Lucrarea genelor și producția de proteine ​​creează noi sinapse și stimulează creșterea de noi neuroni.

Dar procesul uitării este asemănător cu modul în care zăpada cade pe obiecte, acoperindu-le cu ea însăși, din care devin albe-albe - atât de mult încât nu mai poți distinge unde era totul.

Impulsul care declanșează regăsirea unei amintiri - un eveniment intern (gând sau sentiment) sau extern - face ca creierul să o asocieze cu un incident din trecut. funcționează ca un fel de dispozitiv predictiv: se pregătește constant pentru viitor pe baza trecutului. Amintirile ne condiționează percepția asupra prezentului oferind un „filtru” prin care privim și ne asumăm automat ce se va întâmpla în continuare.

Mecanismul de recuperare a amintirilor are o proprietate importantă. A fost studiat temeinic doar în ultimii douăzeci și cinci de ani: atunci când recuperăm o memorie codificată din stocarea internă, nu este neapărat recunoscută ca ceva din trecut.

Să luăm de exemplu ciclismul. Urci pe o bicicletă și mergi doar, iar în creier se declanșează grupuri de neuroni care îți permit să pedalezi, să echilibrezi și să frânezi. Acesta este un tip de amintire: un eveniment din trecut (încercarea de a învăța să mergi pe bicicletă) a influențat comportamentul tău în prezent (o mergi), dar nu trăiești plimbare cu bicicleta de astăzi ca pe o amintire a primei când ai reușit. să o facă.

Dacă vă cerem să vă amintiți prima dată când ați mers pe bicicletă, vă veți gândi, vă veți scana spațiul de stocare și, să zicem, veți avea o imagine a tatălui dvs. sau sora mai mare care alergau după tine, îți vei aminti de frica și durerea de la prima cădere sau de încântarea pe care ai reușit să o ajungi la virajul cel mai apropiat. Și vei ști cu siguranță că îți amintești ceva din trecut.

Cele două tipuri de procesare a memoriei sunt strâns legate în viața noastră de zi cu zi. Cele care ne ajută să pedalăm se numesc amintiri implicite, iar capacitatea de a ne aminti ziua în care am învățat să călărim se numește amintiri explicite.

Maestru al mozaicurilor

Avem memorie de lucru pe termen scurt, o placă de conștiință, pe care putem pune o imagine în orice moment. Și, de altfel, are o capacitate limitată în care sunt stocate imaginile prezente în prim-planul conștiinței. Dar există și alte tipuri de memorie.

În emisfera stângă, hipocampul generează cunoștințe faptice și lingvistice; în dreapta - aranjează „cărămizile” povestea vieții după timp și subiect. Toată această muncă face ca memoria „motorul de căutare” să fie mai eficient. Hipocampul poate fi comparat cu un puzzle: conectează fragmente individuale de imagini și senzații ale amintirilor implicite în „imagini” complete ale memoriei faptice și autobiografice.

Dacă hipocampul este deteriorat brusc, de exemplu din cauza unui accident vascular cerebral, memoria va fi, de asemenea, afectată. Daniel Siegel a spus această poveste în cartea sa: „Odată la o cină cu prietenii, am întâlnit un bărbat cu această problemă. Mi-a spus politicos că a avut mai multe atacuri cerebrale bilaterale la hipocamp și m-a rugat să nu fiu jignit dacă plec o secundă să-mi iau niște apă și nu și-a amintit de mine mai târziu. Și, desigur, m-am întors cu un pahar în mână și ne-am prezentat din nou unul altuia.”

La fel ca unele tipuri de somnifere, alcoolul este renumit pentru că ne închide temporar hipocampul. Cu toate acestea, starea de blackout cauzată de alcool nu este aceeași cu pierderea temporară a cunoștinței: persoana este conștientă (deși incapacită), dar nu codifică ceea ce se întâmplă în formă explicită. Persoanele care se confruntă cu astfel de lipsuri de memorie s-ar putea să nu-și amintească cum au ajuns acasă sau cum au cunoscut-o pe persoana cu care s-au trezit în același pat dimineața.

Hipocampul se oprește și atunci când sunt supărați, iar oamenii care suferă de furie incontrolabilă nu mint neapărat atunci când susțin că nu își amintesc ce au spus sau au făcut în această stare alterată de conștiință.

Cum să-ți testezi memoria

Psihologii folosesc tehnici diferite pentru a-ți testa memoria. Unele dintre ele pot fi făcute independent acasă.

1. Test de memorie verbală. Cereți pe cineva să vă citească 15 cuvinte (doar cuvinte fără legătură: „tuf, pasăre, pălărie”, etc.). Repetați-le: persoanele sub 45 de ani își amintesc de obicei aproximativ 7-9 cuvinte. Apoi mai ascultă această listă de patru ori. Normă: reproduceți 12–15 cuvinte. Du-te la treaba ta și după 15 minute repetă cuvintele (dar numai din memorie). Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie nu pot reproduce mai mult de 10 cuvinte.
2. Test de memorie vizuală. Desenați această diagramă complexă și, după 20, încercați să o desenați din memorie. Cu cât vă amintiți mai multe detalii, cu atât mai bună este memoria dvs.

Cum este legată memoria de simțuri

Potrivit omului de știință Michael Merzenich, „Una dintre cele mai importante concluzii extrase din rezultatele studiului recent este că simțurile (auzul, vederea și altele) sunt strâns legate de memorie și abilitățile cognitive. Din cauza acestei interdependențe, slăbiciunea unuia înseamnă adesea, sau chiar cauzează, slăbiciunea celuilalt.

De exemplu, se știe că pacienții care suferă de boala Alzheimer își pierd treptat memoria. Și una dintre manifestările acestei boli este că încep să mănânce mai puțin. S-a dovedit că, deoarece simptomele acestei boli includ tulburări de vedere, pacienții (printre alte motive) pur și simplu nu văd mâncarea...

Un alt exemplu se referă la normal modificări legate de vârstă activitate cognitivă. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, el devine din ce în ce mai uituc și distrat. Acest lucru se explică în mare măsură prin faptul că creierul nu mai procesează semnalele senzoriale la fel de bine ca înainte. Ca urmare, pierdem capacitatea de a reține noi imagini vizuale ale experiențelor noastre la fel de clar ca înainte și, ulterior, avem probleme în folosirea și recuperarea acestora.”

Apropo, este curios că expunerea la lumina albastră sporește reacția la stimulii emoționali ai hipotalamusului și amigdalei, adică zonele creierului responsabile de organizarea atenției și memoriei. Prin urmare, este util să vă uitați la toate nuanțele de albastru.

Tehnici și exerciții pentru antrenamentul memoriei

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi pentru a avea o memorie bună este. Studiile au arătat că hipocampul, responsabil pentru memoria spațială, este mărit la șoferii de taxi. Aceasta înseamnă că, cu cât te angajezi mai des în activități care îți folosesc memoria, cu atât o îmbunătățești mai bine.

Și, de asemenea, iată câteva tehnici care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria, să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă aminti și de a vă aminti tot ce aveți nevoie.

1. Innebuneste!

Memoria este o rețea complexă care se întinde de la simțuri până la cele mai complexe părți ale creierului. Se manifestă în orice, de la mișcări simple la sarcini dificile și, în cele din urmă, ne face ceea ce suntem. Conform celor trei procese neurologice, memoria poate fi senzorială, pe termen scurt sau pe termen lung.

Funcționând automat, creierul creează amintiri senzoriale în mod inconștient. Astfel, memoria senzorială este un tip de percepție pasivă. Nu necesită atenție pentru a funcționa, iar amintirile sunt stocate pentru cea mai scurtă perioadă de timp, poate o secundă. Memoria senzorială are varietăți în funcție de simțurile de bază ale unei persoane. Iconic (viziunea), echoic (auz) și tactil (atingere) au fost cele mai amănunțite studiate.

Memoria iconică include atât capacitatea de reținere a ochilor, cât și datele care sunt înregistrate de viziune și apoi procesate de creier. Amintirile corespunzătoare încep să se formeze din fotoreceptorii de pe retină, care transmit informații către celulele ganglionare, apoi către cortexul vizual primar din lobul occipital și, în final, către șanțul temporal superior.

Un analog al memoriei ecoice este un rezervor de stocare în care sunetele sunt stocate în așa fel încât să poată fi înțelese la ceva timp după redare. Unul dintre cele mai comune exemple ale muncii memoriei ecoice este situația în care o persoană cere interlocutorului ultimul intrebare pusași îi răspunde înainte de a o repeta. Activitatea acestui tip de memorie are loc în mai multe zone ale creierului, inclusiv în cortexul auditiv primar, părțile stângi ale cortexului prefrontal, premotor și parietal, girusul temporal superior și girusul temporal inferior.

Memoria tactilă se bazează pe senzații trecătoare precum mâncărime și durere. Se raspandeste, incepand de la nervi, in tot corpul: prin maduva spinarii pana in girusul postcentral al lobului parietal. Senzațiile care descriu textura și densitatea obiectelor sunt percepute în operculul parietal, iar localizarea lor activează lobii parietali superiori drepti și temporoparietali.

Deși amintirile sunt stocate în memoria de scurtă durată pentru un timp mult mai lung decât în ​​memoria senzorială, durata acesteia este de doar 20-30 de secunde. Deoarece prin natura sa se bazează pe structuri mai puțin complexe (și, prin urmare, mult mai puțini neuroni) decât memoria pe termen lung, memoria pe termen scurt are o capacitate limitată; În funcție de persoană (și de limbă), capacitatea acesteia este de doar aproximativ 7 informații. Deși acesta pare un număr ridicol de mic, încercați să căutați rapid și apoi să vă amintiți un set aleatoriu de 10 numere sau cuvinte. Acest număr magic 7 poate fi mărit în mai multe moduri, dar toate implică procesul de fragmentare. Numărul de telefon mobil al cuiva este o serie de unsprezece cifre, dar este ușor de reținut deoarece memoria procesează informațiile în bucăți. Cortexul prefrontal joacă un rol cheie în memoria pe termen scurt. Aici creierul procesează atât informațiile vizuale, cât și informațiile fonologice. În special, se crede că memoria pe termen scurt este în primul rând fonologică. De exemplu, transportatorii limba chineza, ale căror cuvinte sunt cele mai multe dintr-o silabă, își pot aminti 10 cifre în comparație cu șapte. Amintirile pe termen scurt sunt ușor de uitat atunci când impulsurile nervoase încetează să transporte informații relevante și trec la alta.

Procesul de formare a memoriei de lungă durată începe cu memoria de scurtă durată, care, printr-o serie de operații, permite păstrarea informațiilor. Atunci când amintirile pe termen scurt sunt transferate în stocarea pe termen lung, hipocampusul produce noi proteine. Ei schimbă un grup selectat de neuroni, care trimit mesaje electrochimice, creând căi neuronale. Pacienții cu boala Alzheimer își pot recupera amintiri din copilărie, dar uită de informații relevante deoarece hipocampul deteriorat nu mai este capabil să producă noi proteine ​​și, prin urmare, noi amintiri, dar căile neuronale puternice realizate în tinerețe permit stocarea informațiilor vechi. Amintirile pe termen lung sunt mai greu de uitat. Pentru a face acest lucru, acestea nu trebuie folosite mult timp, sau trebuie puse altele noi pe ele.

Oamenii de știință încearcă să îmbunătățească memoria umană folosind impulsuri electrice

Toate informațiile care sunt stocate „în cap” sunt luate de la sine înțelese de către noi. Cu toate acestea, de fapt, mecanismul memoriei este atât de complex încât oamenii de știință nu îl pot înțelege pe deplin. Cu toate acestea, noi descoperiri se fac aproape în fiecare an.

Foto fb.ru

Există un stimulent

Oamenii de știință de la Universitatea din Pennsylvania au implantat un total de 200 de electrozi în creierul a peste douăzeci de pacienți cu epilepsie (cei care au cel mai adesea tulburări de memorie). Apoi au început să stimuleze centrii responsabili de memorie cu impulsuri electrice. Mai mult, fiecare electrod a funcționat și în modul de înregistrare, înregistrând până la o mie de citiri pe secundă. Acest lucru a ajutat nu numai la urmărirea procesului, ci și la dezvoltarea unui algoritm de „tratament” individual pentru fiecare pacient. Rezultatul este că memoria s-a îmbunătățit cu 15%. Deocamdată, oamenii de știință sunt la începutul călătoriei lor. Scopul final este de a dezvolta un dispozitiv care poate fi numit aproximativ „stimulator cardiac al creierului”. De ce nu?

Este diferit pentru fiecare

Memoria este capacitatea de a stoca informații și de a le reproduce. Este inerent tuturor creaturilor care au un sistem nervos, dar fiecare specie are propriile sale nuanțe. De exemplu, celenteratele - meduze și ctenofore - au doar reflexe simple de însumare (pe termen scurt). La artropode, memoria este programe gata făcute pentru reacții la condițiile de mediu. Cefalopodele, păsările și mamiferele au deja abilități de memorie destul de decente. Dar oamenii sunt înzestrați cu cel mai avansat mecanism de memorie. Mai mult, este „legat” de caracteristici individuale. De exemplu, deja in copilărie putem spune dacă predomină memoria de imagini a copilului, memoria asociativă sau abstractă. Mai mult decât atât, deseori deficiențele unui tip de memorie pot fi compensate de alții.

Atat de emotionat...

Creierul conține 86 de miliarde celule nervoase, care transmit impulsuri prin contacte speciale - sinapse. Oamenii de știință japonezi au injectat mici particule de lumină în creierul uman și au filmat procesul pe video. Cu cât munca gândirii este mai intensă (de exemplu, la rezolvarea problemelor matematice), cu atât neuronii au devenit mai activi. S-au deplasat din ce în ce mai repede și într-un flux continuu, care amintește oarecum de amibe (un gen de protozoare microscopice unicelulare). Se pare că binecunoscuta expresie „folosește-ți creierul” are un sens direct.

Memoria în sine poate fi împărțită în mai multe tipuri. Prima este imediată, care durează câteva secunde. De obicei mergi pe stradă, te uiți în jur și uiți imediat ce ai văzut, nu-i așa? Memoria pe termen scurt ne permite să ne amintim ceva timp de câteva ore. Dar dacă informațiile sunt extrem de utile, acestea intră în memoria pe termen lung, unde sunt stocate de la câteva zile la o viață.

Uriaș al gândului

Memoria pe termen lung se formează la aproximativ 5-8 ore de la primirea informațiilor importante. În acest caz, se formează proteine ​​cu o structură moleculară specială și apare o rețea neuronală separată. Când este necesar să ne amintim ceva, materialul „înregistrat” în diferite puncte ale lanțului este apelat și apoi aranjat într-un complot semnificativ.

Numărul de conexiuni neuronale crește pe măsură ce îmbătrânim. Deci, un copil mic are neuroni, dar practic nu există conexiuni între ei. Ele încep să apară doar în procesul de învățare despre lumea din jurul nostru. Dacă compari creierul uman cu un computer, acesta ar putea stoca până la 7 milioane de megaocteți. O mulțime, dar nu se cunoaște o singură persoană din istorie care să atingă astfel de înălțimi de inteligență (este ca și cum ai memora toate cărțile din Biblioteca Națională).

Odată cu vârsta, în creier apar schimbări naturale - numărul de celule nervoase scade, conexiunile se slăbesc. Puteți amâna de data aceasta. Totul începe cu un somn bun și o alimentație bună. De exemplu, alimentele sărace în proteine ​​și vitamine reduc capacitățile de memorie. Iar includerea alimentelor bogate în magneziu, calciu și acid glutamic în dietă, dimpotrivă, o îmbunătățește. Are un efect negativ asupra memoriei și a unui stil de viață inactiv. Și, dimpotrivă, îi „place” schimbarea impresiilor, comunicarea cu oamenii, recreerea activă în natură și practicarea sportului. Deci, se dovedește că alergând poți scăpa nu numai de un atac de cord, ci și de scleroză.

CURIOS

Americanul Kim Peek, prototipul personajului principal din filmul „Rain Man”, avea o memorie fenomenală. Și-a amintit 98% din toate informațiile pe care le-a citit și a putut citi simultan pagina dreaptă cu ochiul drept și pagina stângă a unei cărți cu ochiul stâng. Dar Kim s-a născut cu o hernie craniană, leziuni ale cerebelului și absența corpului calos (secțiunea care leagă emisferele creierului). Este clar că astfel de lucruri nu duc la supradotare. Cu toate acestea, după cum au descoperit oamenii de știință, cazul lui Kim Peak este unic - neuronii, din cauza absenței corpului calos, au creat noi conexiuni, care au condus la o creștere multiplă a volumului memoriei tocmai datorită structurilor patologice.

COMPETENT

Vladimir Kulchitsky, academician, director adjunct pentru lucrări științifice al Institutului de Fiziologie al Academiei Naționale de Științe:

Cercetările științifice confirmă că un somn adecvat este necesar pentru funcționarea normală a creierului și în special a mecanismelor de memorie umană. Într-adevăr, contrar credinței populare despre somn ca pace senină, aceasta este tocmai una dintre cele mai active stări ale creierului nostru. Există multe exemple (în special, Dmitri Mendeleev cu tabelul său periodic) când oamenii de știință au venit cu idei pentru descoperiri științifice într-un vis. Salvador Dali a adormit în timp ce stătea, ținând o cheie grea în mână. De îndată ce strângerea i s-a slăbit în timp ce adoarme, cheia îi scăpa și îl trezea cu un hohot. Artistul credea că acest lucru l-a ajutat să obțină noi gânduri și idei pentru picturi din starea de limită dintre somn și veghe. Și câte legende există despre vise profetice!

Te-ai întrebat vreodată de ce dorm atât de mult copiii sub trei ani? Cert este că în primii ani de viață un copil este bombardat cu un astfel de flux de informații și impresii diverse, încât creierul are nevoie de timp pentru a le procesa. Pentru ca memoria pe termen scurt să se transforme în memorie pe termen lung, trebuie să se formeze noi contacte interneuronice, iar formarea lor are loc cel mai bine în timpul „activității adormite” a celulelor nervoase. Dacă schițăm procesul în cuvinte simple, apoi există o sistematizare (parcă „întinderea pe rafturi”) a tot ceea ce ni s-a întâmplat în perioada de veghe. Aceasta este controlată de o parte a creierului numită hipocamp. El este responsabil pentru a se asigura că informațiile nu sunt trimise doar la o anumită adresă, ci și „arhivate” în departamentele relevante. Deci, dacă nu se respectă rutina zilnică optimă (și în mod normal o persoană obișnuită ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore), aceste procese sunt întrerupte și apar eșecuri. Și deoarece erorile tind să se acumuleze, acest lucru are un impact negativ asupra mecanismelor de memorie în general și adesea asupra sănătății umane.

Cu toate acestea, există exemple de personalități proeminente care se presupune că aveau nevoie de foarte puțin timp pentru a dormi. De exemplu, se crede că Napoleon Bonaparte nu a dormit mai mult de patru ore. Cu toate acestea, mi se pare că aceste afirmații sunt doar parțial adevărate. Într-adevăr, de ceva timp o persoană poate (din cauza circumstanțelor vieții) să existe într-un ritm extrem. Dar este imposibil să trăiești așa tot timpul - creierul pur și simplu nu poate rezista supraîncărcării. Observațiile arată că astfel de oameni (cu tot genul lor) trăiesc mult mai puțin decât alții. Și, de regulă, ele sunt caracterizate de un psihic instabil. Apropo, au apărut articole științifice despre legătura dintre lipsa somnului și incidența bolii Alzheimer.

În schimb, observațiile centenarilor arată că toți mănâncă corect, urmează o rutină zilnică și duc un stil de viață activ.