Je možné praktizovať orientálny tanec počas tehotenstva? Brušné tance pre tehotné Brušné tance pre tehotné ženy

Brušný tanec. Prečo sa to tak volá? Toto je tanec života! Pretože život začína v žalúdku.

Tento tanec vznikol pred mnohými tisíckami rokov v chrámoch. Vznikol ako rituálny tanec, pomocou ktorého zručné kňažky chrámov pomáhali budúcim rodičkám pripravovať telo a myseľ na pôrod. Brušný tanec mal čo najviac uľahčiť priebeh pôrodu. Počas tanca si mladé tehotné dievčatá posilňovali telo: cvičili pohyby a strečingy, ktoré uľahčili dieťaťu narodenie.

Výhody brušného tanca pre tehotné ženy:

Trénuje hlboké brušné a panvové svaly, ktoré sa aktívne zapájajú pri pôrode;

Pomáha vám naučiť sa uvoľniť hlboké svaly, čo výrazne znižuje kŕče bolesti počas pôrodu;

Trénuje svaly hrádze (čím sú elastickejšie, tým je menšia pravdepodobnosť, že sa počas pôrodu pretrhnú alebo sa narežú). Elastické svaly perinea tiež pomáhajú zlepšiť sexuálny život ženy, zvyšujú jej sexuálnu výkonnosť a posilňujú jej manželstvo;

Vytvára potrebnú záťaž pre svaly nôh (ak sú kontrakcie úplne alebo čiastočne vertikálne, vytvorí to obrovské zaťaženie svalov nôh);

Posilňuje žily na nohách, čo zabraňuje vzniku kŕčových žíl, ktoré často postihujú tehotné ženy;

Trénuje svaly ramenného pletenca, čím pomáha udržiavať tvar hrudníka, posilňuje chrbát, ktorého záťaž sa zvyšuje s nárastom brucha.

Počas tehotenstva mnohí lekári radia žene nielen počúvať hudbu, ale aj tancovať. Dnes sú výhody tanca už preukázané v období, keď budúca mamačaká dieťa. V tomto období sú obzvlášť užitočné brušné tance. Vedci vykonali výskum a zistili, že napríklad bubny vytvárajú rytmické zvuky, ktoré spolu vytvárajú hladkú, ľahkú a beztiažovú melódiu. Takéto orientálne melódie dokážu dať do poriadku nervový systém, odbúrajú stres a pomôžu vám relaxovať. Je tiež dokázané, že istá orientálna hudba dokáže naladiť aj tehotnú ženu na rovnakú vlnovú dĺžku ako jej nenarodené dieťa.

Brušné tance majú ešte jednu pozitívna stránka pre každú ženu, najmä pre tehotnú ženu, je to naučiť sa milovať svoje telo a cítiť ho, čo je veľmi dôležité. Vďaka ľahkej a rytmickej, hladkej a pôvabnej orientálnej hudbe sa telo stane pružnejším a energickejším, fit a krajším a pohyby budú plynulé a zvodné.

Pre každú ženu je pekné cítiť sa žiadaná, najmä počas tehotenstva.

Brušné tance pre tehotné vás naučia predovšetkým relaxovať. Od chvíle, keď sa rozhodnete, že sa budete venovať brušným tancom pre tehotné ženy, mali by ste byť k sebe čo najviac pozorní. Opatrnosť pri cvičení povedie k pozitívny výsledok. Váš pôrod bude bezbolestný a po ňom budete môcť v krátkom čase obnoviť svoju postavu!

Milé budúce mamičky! Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že počas tehotenstva existuje špeciálna metóda, pretože všeobecný program má pre vás obmedzenia. Preto by ste mali študovať v samostatnej skupine pre tehotné ženy, aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa.

Centrum "Srdce východu" pozýva tehotné ženy do školy na hodiny prípravy na pôrod.
Prihlasovanie a podrobné informácie telefonicky: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Po pohľade na krásne orientálne tanečnice a počúvaní nadšených rečí mojich kamarátok som sa rozhodla prihlásiť na brušné tance. Príjemná hudba, skvelá nálada a príjemne strávený čas boli u mňa zaručené. S radosťou som utekala do triedy, lebo som hneď cítila, že je moja. O tri mesiace neskôr som sa dozvedela dobrú správu - som tehotná! A okamžite vyvstala otázka: "Je možné praktizovať orientálny tanec počas tehotenstva?"

Ukázalo sa, že je to nielen možné, ale aj žiaduce. Počas tanca sa precvičujú všetky svalové skupiny nastávajúcej mamičky. Aby bol efekt pozitívny, musíte sa snažiť pravidelne cvičiť, no zároveň brať do úvahy zvláštnosti situácie.

Existuje zaujímavá verzia o pôvode brušného tanca. Vraj má pôvod v dávnych dobách. Na začiatku to boli rituálne pohyby, ktoré pomáhali žene počas tehotenstva a pôrodu. Dokonale precvičili panvové svaly, pomohli tehotnej precítiť telo a naučiť sa ho ovládať.

O výhodách brušného tanca pre tehotné ženy

Pohyby brušného tanca spolu predstavujú optimálny cvičebný program počas tehotenstva. Harmonicky kombinuje zaťaženie potrebných svalových skupín bez použitia silových cvičení. Pravidelným tancom sa kĺby stávajú pružnými, posilňujú sa chrbtové svaly a zlepšuje sa činnosť kardiovaskulárneho systému.

A ešte nejaké fakty:

V tehotenstve sú brušné svaly vystavené veľkej záťaži a v dôsledku toho môžu vzniknúť strie a jazvy na koži. Pomocou brušného tanca sa svaly spevňujú a po pôrode sa samozrejme rýchlejšie zotavujú.
Počas tanca sa svaly napínajú a uvoľňujú, čo prispieva k rýchlemu vývoju placenty a odstraňuje bežnú patológiu počas tehotenstva - placentárnu nedostatočnosť.
Brušný tanec pomáha trénovať brušné a panvové svaly a rozvíja schopnosť uvoľniť hlboké svaly. Tieto zručnosti pomôžu výrazne znížiť bolesť pri pôrode.
Pre tých, ktorí cvičia brušné tance, sa svaly perinea stanú elastickými a zníži sa pravdepodobnosť ich natrhnutia počas pôrodu.
Kurzy orientálneho tanca zlepšujú činnosť čriev a také nepríjemné javy ako pálenie záhy, nadúvanie, zápcha, ktoré často trápia tehotné ženy, vás takmer netrápia.
Každý deň dieťa priberá na váhe a zvyšuje sa zaťaženie chrbtice matky. Brušným tancom sa precvičujú chrbtové svaly, čo uľahčuje tehotenstvo.
Mnohé budúce mamičky sú náchylné na rýchle zmeny nálady. Pri tanci sa uvoľňujú „hormóny radosti“, čo vedie k zlepšeniu nálady. A komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi vás nabíja pozitívnymi emóciami.

Kontraindikácie pre tanec

Ak sa chcete venovať orientálnemu tancu, určite sa poraďte so svojím tehotenským lekárom. Možno je takáto fyzická aktivita pre vás kontraindikovaná. Tanec nie je možné praktizovať z nasledujúcich dôvodov:

ak ste tehotná alebo máte gestózu;
astma;
existuje riziko predčasného pôrodu;
ak dôjde k poruchám vo fungovaní štítnej žľazy;
sú pozorované patológie placenty;
choroby srdca;
viacpočetné tehotenstvo.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre brušné tance a lekár dal súhlas, tancujte pre svoje zdravie, ale majte na pamäti, že pravidlom pre trvanie a intenzitu kurzov je pohoda nastávajúcej matky. Takže, milé mamičky, tancujte na zdravie. Hlavná vec na zapamätanie je, že vo všetkom musíte dodržiavať umiernenosť.

Všetky orientálne krásky venujú svojmu telu veľkú pozornosť, najmä pred pôrodom. Stáva sa, že na východe rodia častejšie a tehotenstvo berú vážnejšie. Aké je tajomstvo zdravia žien v Egypte, Indii, Saudskej Arábii a ďalších krajinách? Samozrejme, že ide o brušné tance!

Všetky druhy orientálnych „fouettés“ a „pas“ sa spájajú s brušným tancom alebo bella dance. Niektorí civilizovaní občania veria, že ide o rozmar žien, ktoré nepracujú. To je však mylná predstava. Po všetkom brušný tanec počas tehotenstva je nielen orientálne umenie, ale aj gymnastika pre tehotné ženy. Bol vynájdený už dávno. Preto v niektorých krajinách začali zabúdať na jeho účel.

Maroko je krajina vyrysovaných brušákov. Radi vám predvedú celý tanečný rituál, ktorý sa vykonáva pred počatím, počas tehotenstva a pôrodu. Krásne pohyby sú ohromujúce v kráse a pomáhajú otvárať maternicu pred pôrodom. Namiesto pôrodných asistentiek môžete vidieť „súbor“ tancujúcich dievčat. Ukazujú pohyby, ktoré uľahčujú pôrod.

Pohyby, ktoré sa reprodukujú v tanci, prinútia pôrodné svaly pracovať. Všetci trávime veľa času pri sporáku, pri počítači, pri stole. Nechodíme, ale „lietame“, aby sme boli všade včas. Nič spoločné s výtvarným umením východu.

Výhody brušného tanca pre tehotné ženy.

Brušné tance pre tehotné ženy– to je absencia otrasov, otrasov a náhlej fyzickej aktivity. Ide o súbor cvikov, ktoré pomáhajú precvičiť boky, brucho a nohy. Ak je placenta v pohybe, vyvíja sa oveľa rýchlejšie.

Pri tanci sa do práce zapájajú brušné a panvové svaly. Priamo sa zúčastňujú pôrodu. Ak sa ich naučíte ovládať, dokážete ich aj uvoľniť. Toto pomôže.

Počas pôrodu veľa žien zažije rezné rany a slzy. Je to spôsobené tým, že aj pri najaktívnejších športoch zabúdajú na svaly v perineu. Brušný tanec ich robí pružnými a elastickými.

Každá žena, ktorá rodila, vie, v čom je záťaž tento moment padá na nohy. Je veľmi ťažké vydržať kontrakcie a pokusy. Veľmi často po pôrode majú mamičky problémy s. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú počas tehotenstva viac chodiť. Únavnú chôdzu možno nahradiť fascinujúcim tancom. Všetky ženy majú priaznivý vzťah k arabskej hudbe.

Získate duševné potešenie a fyzické výhody. Koniec koncov, počas tehotenstva je ťažké udržať konštantnú úroveň emócií. Pozitívny náboj vás urobí ešte razúsmev.

Mali by ste byť spokojní so svojou pozíciou. Brušný tanec počas tehotenstva posilňuje krehký chrbát, ktorý nesie váhu zaguľateného bruška. Navyše zápcha a ťažkosť v žalúdku ustupujú do pozadia.

V prospech bella tanca možno uviesť ešte jeden argument. Tým sa zachováva atraktívny tvar. Pozrite sa na orientálne krásy. Každý z nich má sedem detí, no ich telá sú ako u mladých dievčat. Ak ovládate všetky bunky svojho tela, tak si po pôrode dokážete zachovať elasticitu pŕs, bokov a brucha.

Budete mať skvelú príležitosť vypadnúť na chvíľu z domu, zmeniť prostredie a porozprávať sa so svojimi tanečnými partnermi. Mnohé tehotné ženy sú deprimované tým, že ich spoločenský kruh je obmedzený. Podporte svoj duševný stav.

Brušné tance v tehotenstve – na čo si dať pozor.

Ak sa rozhodnete absolvovať tanečné kurzy, je potrebné zvážiť niekoľko faktov.

Aj keď ste nikdy predtým netancovali, neznamená to, že z toho nebudete mať úžitok.

Brušné tance možno vykonávať vo všetkých štádiách tehotenstva. Mali by ste sa však poradiť so svojím trénerom.

Ak vás učenie unaví, na chvíľu sa zastavte.

Tréner nemusí byť Ind. Hlavná vec je, že má skúsenosti a reputáciu.

Tieto pravidlá sú veľmi jednoduché. Doprajte zdravie sebe a svojmu dieťaťu.

Kurzy tanca sú dnes medzi ženami veľmi obľúbené, pretože to nie je len spôsob, ako sa dobre zabaviť, ale aj krásna postava, plastickosť a pôvab. Keď sa však dozvedeli o svojom tehotenstve, mnohí sa obávajú pokračovať v choreografických aktivitách a veria, že teraz by mal byť rytmus života meraný a hladký. Dá sa teda tancovať v „zaujímavej“ polohe? Poškodí to nenarodené dieťa?

Výhody tanca počas tehotenstva

V spoločnosti stále existujú banálne stereotypy o tanci počas tehotenstva. Po prvé, mnohí spájajú tehotnú ženu s nemotornosťou a pomalosťou. A po druhé, nebol vykorenený názor, že nastávajúca matka by sa mala starať výlučne o zdravie dieťaťa a nemyslieť na svoje túžby a „rozmary“.

Samozrejme, obe sú veľké mylné predstavy. Tehotenstvo nie je choroba, ale relatívne pokojný tanec, ktorý nepreťažuje ženské telo, môže nastávajúcej matke a bábätku priniesť veľa výhod – fyziologicky aj psychicky:

Ako plnohodnotný typ miernej fyzickej aktivity zvyšujú tón tela, dodávajú energiu a vitalitu.
Posilňujú svaly nôh, panvy, chrbta, pošvy – čiže sú akousi prípravou na pôrod. Navyše, vďaka takýmto aktivitám sa žena rýchlejšie fyzicky zotaví aj po narodení bábätka.
Vlak dýchací systém. A pre úspešný pôrod je veľmi dôležité aj správne dýchanie.
Zlepšuje krvný obeh. V dôsledku toho sa krvný tlak tehotnej ženy stabilizuje a riziko vzniku kŕčových žíl a neskorej toxikózy klesá.
Pravidelné cvičenie zlepšuje náladu (fyzická aktivita produkuje hormóny potešenia) a pomáha predchádzať depresiám (aj po pôrode).
V určitom štádiu svojho vývoja začína plod reagovať na zvuky prichádzajúce zvonku. Cíti ich vo forme vibrácií a ak mamička tancuje na príjemnú melodickú hudbu, pôsobí to na bábätko upokojujúco.

Tanec pre tehotnú ženu je skvelý spôsob, ako sa rýchlo rozveseliť a vyhnúť sa úzkostným myšlienkam.

Ako správne tancovať počas tehotenstva, aby ste nepoškodili seba a plod

Čo sa týka konkrétnych období tehotenstva, v prvom trimestri je lepšie obmedziť akúkoľvek fyzickú aktivitu vrátane tanca. Môžete cvičiť - ale len s maximálnou opatrnosťou, starostlivo zhodnotiť svoju pohodu. Toto je obdobie adaptácie ženského tela na jeho novú pozíciu. Okrem toho veľa budúcich matiek trpí toxikózou na začiatku nosenia dieťaťa a v tomto čase jednoducho nebudú mať čas na tanec.

Ale najbližšie tri mesiace sú najvhodnejšie na hodiny choreografie. Toxikóza je už za nami, žalúdok nie je príliš veľký, ženu ešte nijako zvlášť netrápia bolesti chrbta či ťažkosti v nohách.

Najpriaznivejším obdobím na tanec je druhý trimester, keď sa telo už prispôsobilo svojmu stavu a bruško ešte nie je príliš veľké.

V poslednom trimestri nebude tanec pre veľké bruško veľmi pohodlný. Zaťaženie, ako na začiatku tehotenstva, bude musieť byť znížené.

Vo všeobecnosti je pre ženu najlepšou možnosťou študovať v špeciálnych skupinách pre tehotné ženy, kde na proces dohliada profesionálny inštruktor. Pre nastávajúce mamičky sú vyvíjané špeciálne programy, kde sú vylúčené potenciálne nebezpečné pohyby, zvolený vhodný rytmus a stupeň záťaže. Ale bohužiaľ, takéto choreografické štúdiá nie sú dostupné všade (iba vo veľkých mestách), takže pri návšteve bežnej tanečnej sály alebo pohybe doma na rytmickú hudbu by tehotná žena mala brať do úvahy nasledujúce dôležité odporúčania:

Tanec by nemal zahŕňať náhle pohyby, rýchle otočky, otočky, skoky alebo zdvíhanie rúk príliš vysoko. Okrem toho je potrebné vyhnúť sa stresu na brušné svaly: to môže vyvolať tón maternice. Najlepšie je zvoliť pomalé, jednoduché tance, pretože v „zaujímavej“ polohe nie je dôležitá technika, ale potešenie z aktivity.
Pred lekciou sa nezabudnite zahriať: predídete tak možnému zraneniu svalov a vyvrtnutiu väzov.
Ak žena pred tehotenstvom necvičila alebo s tým začala len nedávno, záťaž treba zvyšovať postupne.
Vhodné je cvičiť pravidelne, maximálne však trikrát týždenne. Dĺžka každej lekcie je 20-30 minút. Ak však žena pociťuje únavu alebo akýkoľvek nepríjemný príznak (rýchle búšenie srdca, dýchavičnosť, závraty), treba aktivitu okamžite zastaviť. Tanec by mal prinášať iba radosť a nie byť príťažou.
Do tanečnej sály si určite zoberte so sebou fľašu vody na doplnenie stratenej vlhkosti. Nepite na jeden dúšok, ale po malých dúškoch.
Keďže tanec je fyzická aktivita, „berie“ budúcej matke ďalšie kalórie. Žena sa preto potrebuje hlavne dobre stravovať, aby mala na všetko dostatok energie.
Na konci lekcie je vhodné ľahnúť si s vyššie zdvihnutými nohami. Zlepšíte tak prietok krvi z dolných končatín a vyhnete sa opuchom.
Pre triedy si musíte vybrať pohodlné oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Od syntetická tkanina Je lepšie odmietnuť, okrem toho by oblečenie nemalo byť príliš tesné na bruchu. Ak potrebujete podpätky na tanec, musíte zvoliť iba nízku možnosť (4–5 cm).

Každá tanečná hodina by mala začať rozcvičkou a na konci je vhodné ľahnúť si so zdvihnutými nohami, aby sa zlepšil prietok krvi

Video: tehotná žena tancuje doma (druh tanečnej gymnastiky na rytmickú, príjemnú hudbu)

Video: tehotná žena predvádza doma orientálny tanec

Je možné tancovať počas tehotenstva: kontraindikácie choreografických tried

Je dôležité zvážiť, že akákoľvek fyzická aktivita je indikovaná len pre ženy s nekomplikovaným tehotenstvom. A existujú určité podmienky, za ktorých je tanec pre nastávajúcu matku kontraindikovaný:

Zvýšený tón maternice, patológie placenty, keď je tehotenstvo ohrozené.
Ťažká toxikóza s periodickými záchvatmi zvracania.
Preeklampsia so silným opuchom a prudkými výkyvmi krvného tlaku.
Polyhydramnios.
Ak sa vaše predchádzajúce tehotenstvo skončilo potratom.
Viacpočetné tehotenstvo (často je sprevádzané zvýšenými rizikami).
Dostupné chronické choroby u ženy: bronchiálna astma, poruchy štítnej žľazy, srdcové choroby, gastritída v akútnom štádiu, problémy so svalmi alebo kĺbmi.
Akútne vírusové a prechladnutie.

Špecifické druhy tanca počas tehotenstva: povolené a zakázané

Existuje veľa druhov rôznych tancov a nie všetky budú počas tehotenstva rovnako prospešné. Možnosti sú vhodné tam, kde sú vylúčené náhle pohyby, nedochádza k výraznému zaťaženiu brušných svalov a dochádza k plynulým pohybom rúk a nôh, chrbta a krku.

Rumba. Hladký posuvný tanec. Hlavnými pohybmi sú kroky vpred a vzad, váha tela sa prenáša z nohy na nohu a kroky sú sprevádzané kývaním bedra.
Salsa. S krokmi súvisí aj základný tanečný vzorec. Jediná vec je, že tehotná žena potrebuje spomaliť tempo pohybov bokov.
Flamenco. Španielsky tanec je plný vášne a ženskosti. Úžasne posilňuje chrbtové svalstvo, čo je pre nastávajúcu mamičku dôležité. Dôraz sa kladie aj na efektné pohyby rúk, čo je pre tehotnú ženu úplne bezpečné. Hlavná vec je zvoliť priemerné tempo výkonu.
Indický tanec. Toto nie je len súbor krásnych pohybov, ale zakaždým vlastný malý príbeh. Základom tanca sú ľahké pohyby paží, krku a dokonca aj očí. Na každom geste záleží.
Orientálne tance (nie bezdôvodne sa im hovorí tance ženskej plodnosti), z ktorých najobľúbenejší je brušný tanec. Mimoriadne flexibilné pohyby robia chrbticu nastávajúcej mamičky pružnejšou. Znižuje sa riziko vzniku strií v oblasti brucha, precvičujú sa svaly, ktoré hýbu kĺbmi v panve, svaly hrádze (to bude pri pôrode veľmi dôležité), zlepší sa činnosť čriev (mnohým napr. problém zápchy a pálenia záhy je odstránený). Už len tie najkrajšie outfity navrhnuté pre takúto choreografiu dokážu žene zdvihnúť náladu a sebavedomie. Tanec tehotnej ženy by mal byť založený na pohyboch rúk, ramien a chrbta. Ale nemusíte trénovať charakteristické chvenie a efektné osmičky bokmi.

Orientálny tanec prinesie tehotnej žene veľa výhod, pripraví telo na pôrod, hlavné je vyhnúť sa silnému traseniu a energickým osmičkám s bokmi

Video: orientálny tanec - exkluzívny program pre tehotné ženy

Video: brušný tanec pre tehotné ženy

Moderné klubové tance (napríklad strip dance) a pouličné štýly (napríklad známy hip-hop) sú v období tehotenstva zakázané. Sú plné náhlych pohybov, ktoré môžu spôsobiť škodlivé účinky počas tehotenstva.

Prirodzene, nastávajúca matka nemá miesto na diskotékach a nočných kluboch, aj keď tam pred tehotenstvom naozaj rada tancovala. Takýto voľný čas neprinesie nič iné ako prepracovanosť.

„Nie je to škodlivé? Tanec počas tehotenstva. Všetky tieto stresy, strečing?, pýta sa užívateľka Irene z Voroneže. Priatelia ju podporujú, ale nabádajú ju, aby sa nepresadzovala, ak predtým necvičila tanec a strečing. Len jedna odpoveď zo všetkých hovorí: „nestojí za to“.

"Dobrý deň! Dievčatá, škodí brušný tanec počas tehotenstva?“– pýta sa Elena z Dmitrova svojich priateľov na Baby.ru.

A medzi kladnými odpoveďami, ktoré vyzývajú na opatrnosť, ale nezakazujú túto činnosť, sú tieto:

„Samozrejme, že nie, pri tanci je to veľmi dobré. Brušné svaly sú veľmi napäté, neustále sa napínajú a uvoľňujú. Radšej robte jogu pre tehotné ženy alebo vodný aerobik. Ale ak ste cvičili pred tehotenstvom (čo je veľmi užitočné pre ženy akéhokoľvek veku a veľkosti), vaše telo je dobre pripravené na pôrod,“- píše jej Olenka.

"Záleží na tom, aké telo... A tak si myslím, že môžete tancovať, kým nebudete v dobrej kondícii)))"– dodáva Mariyka.

Vo všeobecnosti je väčšina odpovedí jasná: „nie“.

Jedno dievča sa obáva, že si počas dovolenky dala príležitosť oddýchnuť si a „Skákal som, skákal a dosť dlho som, dalo by sa povedať, pretancoval celú noc,“ a dodáva: „Obávam sa najmä toho, že som skákal (((((Všade píšu, že aktívny tanec je zakázaný. .. Môže to viesť k odtrhnutiu placenty a úmrtiu plodu... Cítim sa akosi dobre, mám sa obávať, aké môžu byť následky takéhoto tanca, cítim ich už teraz na sebe? Alebo môžu byť takéto smutné následky bezpríznakové? Mimochodom, príspevok bol uverejnený takmer pred 4 rokmi, dnes má táto energická mama úžasnú dcéru Christinu, aj keď, samozrejme, medzi tými, ktorí autorku podporovali a snažili sa ju upokojiť, sa našli aj takí, ktorí nepriehľadne naznačili, že tanec je škodlivé pre nastávajúce matky.

Mimochodom, slová „je to pre vás zlé“ patria medzi najnepríjemnejšie frázy počas tehotenstva. A štve nás, keď sa niekto pokúša naštvať tehotné ženy. Preto sme sa rozhodli: nie nepodloženým tvrdeniam! A vybrali sme si rady od špecialistov, aby sme definitívne rozptýlili obavy všetkých, všetkých, všetkých mamičiek, ktoré sa aj v očakávaní bábätka radi zabávajú a dobre tancujú:

Elena Kalen, psychologická trénerka, odborníčka v danej oblasti rodinné vzťahy, psychológia chudnutia a zdravý imidžživot:

„Ak matka tancovala pred tehotenstvom, potom je to možné aj počas neho.

Výnimkou je len prvý trimester – kvôli vysokému ohrozeniu života plodu. V tomto čase je lepšie nahradiť tanečné kurzy prechádzkami na čerstvom vzduchu.

Dôležité je, aké tance matka cvičí. Fyzickú aktivitu je najlepšie koordinovať s pôrodníkom-gynekológom, ktorý tehotenstvo riadi.

Treba sa vyhýbať náhlym pohybom s hlbokými drepmi, výpadmi a splitmi. Na brucho a oblasť brucha by nemal byť žiadny stres.“

Obrátili sme sa aj na gynekológov.

Pôrodník-gynekológ Sharen Bakashvili nerozdeľuje matky v pozícii podľa trimestra, pozitívne uisťuje v odpovedi na otázku „je možné, aby tehotné ženy tancovali?“:

"Áno. Je to možné a dokonca vítané. Pohyb je život. Tanec je prijateľná fyzická aktivita a more pozitívnych emócií. Pohyb podporuje pohodu a zlepšuje krvný obeh u tehotnej ženy. Tanec pomáha posilňovať svaly a väzy. Žena by sa počas tehotenstva nemala stať amébou. Pred nami je predsa pôrod. Bolo by skvelé byť v dobrej fyzickej kondícii. Tancujte salsu alebo tango! Tancujte tak, ako sa cítite pohodlne. Ak ste však predtým netancovali, trvanie záťaže by sa malo postupne zvyšovať. Ak ste unavení, oddýchnite si. Zmeňte rýchlosť jazdy. Radujte sa a užívajte si pohyby svojho tela. Príjemná rytmická hudba pri tanci tiež podporuje relaxáciu a estetické potešenie. Tancuj a buď zdravý!"

Elena Lyzlova, pôrodník-gynekológ na Prvej Moskovskej štátnej lekárskej univerzite pomenovaná po. Sechenov, dáva sériu dôležité pokyny pre tých, ktorí už chytili pozitívnu vlnu a mierne a jemne (pamätajte, že vo vás je dieťa!) začali kývať bokmi:

„Jedným z druhov fyzickej aktivity je tanec. V závislosti od tanečného smeru môžu prispieť k rozvoju vytrvalosti, pružnosti a plasticity a zlepšiť silové vlastnosti. Tanec vám pomáha udržiavať svalový tonus. Uvoľňovanie hormónov radosti (endorfínov) po cvičení stabilizuje psycho-emocionálny stav a nabije vás pozitívnym prístupom na celý deň.

Tanec počas tehotenstva má však množstvo zdravotných kontraindikácií. Hrozba potratu spôsobená istmicko-cervikálnou insuficienciou (keď krčka maternice a maternica nezvládnu záťaž a začnú sa predčasne otvárať – pozn. red.) alebo zvýšený tonus maternice sú limitáciou pre akýkoľvek typ fyzickej aktivity.

Pri absencii kontraindikácií sa ženám v „pozícii“ odporúča zvoliť tanečné štýly, ktoré nevyžadujú výrazné fyzické a energetické výdavky a nie sú sprevádzané otrasmi panvových orgánov a aktívnymi pohybmi bokov a skokmi. Tieto podmienky spĺňajú tieto druhy tancov: spoločenský, telový balet a tango.

Prednosť by mala dostať obuv s plochou podrážkou s tlmením nárazov a fixáciou chodidla, aby sa znížilo zaťaženie pohybového aparátu.

Jednotlivé triedy umožňujú zvoliť optimálnu fyzickú aktivitu a pohyby, čím sa minimalizuje riziko komplikácií a život ohrozujúcich stavov. V skupine nemá tanečný inštruktor možnosť ponoriť sa do nuancií každého organizmu a nastaviť techniku vykonávania pohybov. Spoločné hodiny tanca s otcom dieťaťa pomôžu upevniť rodinné vzťahy.

Tanec počas tehotenstva teda môže byť doplnkom dávkovanej chôdze. Pred začatím tréningu sa musíte poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili absolútne a relatívne zdravotné kontraindikácie pre tanec.“

Veľmi podrobný a bodkovaný komentár k tancu v písmene i podáva doktor lekárskych vied, vedúci oddelenia potratov Národného centra pre gynekológiu a pediatriu pomenovaného po ňom. Kulakova N.K. Tetruashvili (a tento komentár nás osobne roztancoval od radosti!):

Prvý trimester tehotenstva

Prvé týždne tehotenstva sú tým najdôležitejším obdobím, kedy sa tvoria všetky hlavné orgány bábätka a placenta, pomocou ktorej dostane plod všetky živiny.

Možno sa obávate o slabosť, nevoľnosť, vracanie, ospalosť alebo možno necítite vôbec nič nové, najmä na samom začiatku. Stále je lepšie poradiť sa s pôrodníkom-gynekológom, ktorý vám pomôže určiť, či je všetko v poriadku, poradí o výžive a režime a predpíše potrebné vyšetrenie.

Okrem toho vy a váš lekár určíte trvanie tehotenstva.

Lekár vám poradí, aby ste sa dobre stravovali, užívali vitamínové a minerálne komplexy, neprepracovali sa v práci, vzdali sa zlých návykov (fajčenie, alkohol) a neužívali lieky, pokiaľ to nie je nevyhnutné.

V normálnom nekomplikovanom tehotenstve fyzické cvičenie nielen bezpečné, ale dokonca prospešné pre nastávajúcu matku a dieťa, pretože fyzická aktivita pomáha posilňovať svaly, zlepšuje krvný obeh a prekrvenie všetkých vnútorné orgány, čím sa zvyšuje prísun kyslíka a živín do plodu. Ale cvičenia by mali byť bez fanatizmu! Ktorý šport v tehotenstve by bol pre vás ideálny – pilates, joga, tanec, plávanie – určí váš lekár, podľa vášho zdravotného stavu. Nie je potrebné ordinovať si sami.

Druhý trimester tehotenstva

U väčšiny žien sa stav zlepšuje - včasná toxikóza, vyčerpávajúca nevoľnosť a zvracanie zmiznú. Telo sa prispôsobuje tehotenstvu.

Objaví sa chuť do jedla. Je potrebné konzumovať viac potravín bohatých na bielkoviny (ryby, chudé mäso, hydina, tvaroh, mliečne výrobky), vitamíny a minerály (zelenina, ovocie, bylinky), podľa možnosti obmedziť sladkosti, mastné, údené, vyprážané, korenené jedlá a vylúčiť konzervované potraviny.

Medzi 17. a 20. týždňom nastávajúce mamičky po prvýkrát pocítia pohyb.

Počas tohto obdobia sa zvyšuje zaťaženie srdca, to nie je prekvapujúce, pretože funguje „tretí“ kruh krvného obehu, ktorý dodáva krv dieťaťu.

Počas tohto obdobia by nastávajúca matka mala pochopiť, že fyzická aktivita sa pre ňu vyberá individuálne, pretože nadmerné zaťaženie poškodí iba budúcu matku a nie každý známy a obľúbený tréning jej bude vyhovovať. Rozhodnutie o každom cvičení, či už je to pilates, joga alebo tanec, sa rozhoduje individuálne s lekárom a inštruktorom fyzická aktivita pre tehotné.

Tretí trimester tehotenstva

V 28. týždni tehotenstva dieťatko váži asi 1 000 g a meria 35 cm. ultrazvukové vyšetrenie je jasné, že dieťa sa môže usmievať, cmúľať prst a chytiť nohu. Počas týchto štádií tehotenstva sa pozoruje intenzívny rast dieťaťa a tvorba svalov. Mnohé matky poznamenávajú, že pohyb sa stal aktívnejší.

Ak sa však narodí tak skoro, dieťa nebude schopné samostatného života - jeho pľúca nie sú dostatočne zrelé a na dojčenie je potrebné špeciálne vybavenie. Preto neignorujte žiadnu bolesť, ihneď sa poraďte s lekárom.

V treťom trimestri musí budúca mamička prijímať dostatočné množstvo bielkovín, preto potrebuje jesť mliečne výrobky, mäso, obmedziť sa na sladkosti.

Nezabudnite užívať vitamínové komplexy pre tehotné ženy, pretože potreba mikroelementov každým dňom rastie.

V treťom trimestri tehotenstva dochádza k zmene mliečnych žliaz. Zväčšujú objem, napučiavajú a niekedy sa z bradaviek uvoľňuje tekutina svetlej farby – kolostrum.

O otázke fyzickej aktivity rozhoduje lekár, berúc do úvahy stav ženy, pretože počas tohto obdobia tehotenstva sa maternica zväčšuje a neumožňuje plné dýchanie. Odporúča sa vykonávať cvičenia pomalým tempom, v objeme, v ktorom zaťaženie nespôsobuje nepohodlie u ženy. Osobitná pozornosť treba venovať tréningu rôzne druhy dýchanie, schopnosť uvoľniť svaly, relaxačné cvičenia, ktoré poskytujú úľavu od bolesti a účinný odpočinok počas pôrodu.

Fyzické cvičenie sa odporúča všetkým ženám s normálnym tehotenstvom, v každom prípade však výber cvičenia, intenzitu a trvanie fyzickej aktivity rieši individuálne s pôrodníkom-gynekológom a inštruktorom na základe stavu ženy.

Normálny priebeh tehotenstva je kľúčom k úspešnému pôrodu zdravého bábätka.“

Mimochodom, pozývame vás zúčastniť sa novej súťaže „Tehotenské tance“!