Ako rozptýliť seba a odpojiť sa od negatívnych myšlienok. Silný duch: ako sa zbaviť negatívnych myšlienok? Pýtajte sa správne otázky

Negatívne myšlienky často spôsobujú slzy, depresiu a bolesť. Vyvolávajú vo vás pocit prázdnoty a môžu spôsobiť neustále pocity úzkosti. V našom článku vám povieme, ako sa ho zbaviť negatívne myšlienky ktoré vás zbavujú možnosti užívať si život.

Ako zastaviť negatívne myšlienky?

Ak ste dosiahli bod, kedy sa vaša túžba zbaviť neustáleho týrania mysle stala veľmi silnou, potom je čas začať so zmenami. Nemali by ste váhať, pretože obsedantné negatívne myšlienky vám môžu znepríjemniť život a spôsobiť, že budete trpieť. Okrem toho sa situácia môže vymknúť spod kontroly a potom bude obzvlášť ťažké sa s ňou vyrovnať. Negatívnych myšlienok sa preto začneme zbavovať práve teraz!

Dokážete zastaviť obsedantné myšlienky? Ak by to bolo pre vás celkom jednoduché, bolo by to skvelé. Ale celá pravda je taká, že urobiť to je oveľa ťažšie ako to povedať, pretože musíte nielen potlačiť svoje myšlienky (čo nie je samo o sebe ľahké, pretože trvá len sekundu, kým sa objaví myšlienka a „premýšľa“ a potláčajúce myšlienky nevedú k ničomu dobrému, je to ešte horšie: pri potláčaní myšlienok sa hromadí negatívna energia), ale úplne zmeňte svoje myšlienky.

Ako môžete prestať „myslieť“ negatívne myšlienky? Tajomstvo, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, je naučiť sa od nich dištancovať. Musíte pochopiť, že je nemožné bojovať proti svojej mysli s vlastnou mysľou. Poďme sa však bližšie pozrieť na to, čo máme na mysli.

Čo spôsobuje negatívne myšlienky

Ak ste vedome generovali svoje myšlienky, mohli by ste ich tiež ľahko ovládať. Pravdou je, že myšlienky negenerujete vy, ale vaša myseľ, vaše podvedomie. Vo väčšine prípadov sa to deje na podvedomej úrovni. Chcete sa o tom uistiť? No, potom mi povedzte: môžete si byť istý, že viete, na čo budete myslieť v nasledujúcich tridsiatich sekundách? Po minúte? A za pätnásť minút? Nemôžeš, však? A ak nemôžete, ako si potom môžete myslieť, že svoje myšlienky vytvárate vedome?

Ak si myslíte, že dokážete ovládať svoje myšlienky, ste na omyle. Preto, ak sa rozhodnete niektorých z nich zbaviť, potom sa musíte naučiť odpútať od svojich myšlienok a od práce svojej mysle. To znamená, že pozorujte svoje myšlienky akoby zvonku. Uvidíte, že vaša myseľ generuje myšlienky, ktoré sú v podstate len formy energie. Tieto myšlienky plávajú ako oblaky. Niektoré myšlienky sa objavia z ničoho nič, bez akéhokoľvek vzoru, sú nahradené inými, ktoré nijako nesúvisia s predchádzajúcimi, potom treťou – a tak ďalej. Ak na týchto myšlienkach nelipnete, nezačnete na ne myslieť, spájať emócie, potom sa budú vznášať, vznášať, odplávať... Takže v skutočnosti sú myšlienky len neutrálne formy energie a len váš vlastný záujem v niektorých z nich sú posadnutí. Ak pochopíte túto pravdu, potom to bude prvý krok k pochopeniu toho, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.

Ako zastaviť príchod negatívnych myšlienok

Všetky vaše pokusy potlačiť, zastaviť alebo odstrániť obsedantné myšlienky nebudú úspešné, pretože sa na to pokúsite použiť svoju myseľ. Ako môže myseľ bojovať sama so sebou? Jediný spôsob, ako bojovať proti nechceným myšlienkam, je disociácia. Ide o psychologický proces, keď človek vníma všetko, čo sa mu deje, akoby zvonku, akoby sa to nedialo jemu, ale niekomu inému. Tento proces sa týka obranných mechanizmov.

Čo dáva silu vašim myšlienkam? Váš záujem o ňu. Ak nemáte záujem o určitú myšlienku, stráca nad vami svoju moc. Ak nemáte záujem o negatívnu myšlienku, nemusíte ju odstraňovať – „odpláva“ rovnako, ako „odplávala“. Vyskúšaj to teraz! Posaďte sa, uvoľnite sa a nechajte svoje myšlienky voľne plynúť jednu po druhej. Pozorujete ich, akoby s vami nemali nič spoločné a neprejavili o nich žiaden záujem. Zostaňte len pozorovateľom a nechajte myšlienky voľne prichádzať a odchádzať.

Spočiatku bude pre vás pravdepodobne dosť ťažké pozorovať svoje myšlienky týmto spôsobom kvôli vášmu zvyku „komunikovať“ s každou myšlienkou, ktorá sa objaví vo vašej hlave. To je presne to, čo sa musíte naučiť. Najdôležitejšie posolstvo, ktoré sa musíte naučiť, je toto: myšlienky sú jednoducho formou energie, ktorú vytvára môj mozog. Prečo mozog vytvára myšlienky? Nikto nevie; proste tvorí a hotovo! Položili ste si niekedy otázku, prečo vám bije srdce?

S trochou praxe sa naučíte oddeliť sa od svojich myšlienok. Zbavíte ich moci nad vami bez toho, aby ste ich kŕmili svojím záujmom. Akonáhle sú zbavení tohto „paliva“, myšlienky okamžite zmiznú.

Ako sa rodia myšlienky

Všetky minulé udalosti sú uložené ako spomienky. Vaše presvedčenie a morálne schopnosti sú tiež uložené v pamäti. To všetko je na podvedomej úrovni v „zmrazenom“ stave, kde sa to dostane a v automatickom režime sa to vyvolá v správnom momente. Vnímanie a interpretácia toho, čo sa s vami deje tento moment sa vyskytuje na základe tohto obsahu vášho podvedomia, ktorý tiež diktuje vznik pozitívnych alebo negatívnych myšlienok.

To znamená, že myšlienky sa vytvárajú na základe minulých udalostí a spomienok, predpovedajú budúce a podľa toho interpretujú súčasné životné situácie. Náš mozog je ako počítač, ktorý sa snaží predpovedať alebo vykúzliť projekcie možných udalostí na základe údajov, ktoré doteraz nazbieral. Keď sú myšlienky negatívnej povahy (myšlienky, ktoré spôsobujú starosti, starosti, stres, vinu atď.), vytvárajú vo vás odpor voči prirodzenému toku vášho života a práve tento odpor prežívate ako utrpenie. Negatívne myšlienky vždy vyvolajú taký odpor a sú ako obrovské kamenné bloky hodené uprostred rýchlo tečúcej rieky. Život je tok čistej pozitívnej energie, a preto každá negatívna myšlienka bude v protiklade s týmto tokom, čo vám spôsobí utrpenie.

Už ste si uvedomili, že myšlienky vo vašej hlave sa zintenzívňujú úmerne sile vášho záujmu o ne. Ak teda venujete pozornosť svojim negatívnym myšlienkam, bez toho, aby ste si to uvedomovali, ich živíte a priťahujete ešte viac impulzov pre ich existenciu. Tieto impulzy sa spomalia a pominú, ak ich prestanete živiť svojou pozornosťou. A negatívne myšlienky stratia svoju moc a moc nad vami a bude veľmi ľahké ich odstrániť z vášho vedomia.

Je oveľa lepšie zamerať sa na pozitívne myšlienky generované vaším mozgom a tak rozvíjať pozitívne impulzy vášho mozgu. Zakaždým, keď sa pristihnete, že premýšľate o príjemnej, pozitívnej myšlienke (ako je láska, radosť, vzrušenie, krása, hojnosť, vďačnosť atď.), zamerajte sa na ňu a venujte jej čo najviac pozornosti. To bude stimulovať vašu myseľ, aby prilákala ešte viac pozitívnych myšlienok a vytvorila tak trvalé pozitívne impulzy. Je to naozaj veľmi jednoduché. Akonáhle sa naučíte spomaliť alebo zvýšiť rýchlosť svojich myšlienok, začnete úplne ovládať svoje vedomie.

Buďme pozitívni

Treba povedať, že kontrola nad svojim vedomím nie je jediný spôsob, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Alebo lepšie povedané, na prevzatie kontroly nad situáciou nestačí. Musíte sa naučiť relaxovať a byť pozitívny vo svojom každodennom živote. Toto je jediný spôsob, ako môžete pomôcť svojej mysli reštrukturalizovať sa. Tu je jedenásť spôsobov, ako to dosiahnuť:

Zachyťte negativitu v živote a nenechajte ju ísť. Negatívne pocity a myšlienky vás môžu napríklad prepadnúť, keď o niekom poviete niečo nepríjemné. Klebety sú odrazom toho, na akej emočnej vlne sa nachádzate.
Vymyslite si vlastnú mantru a povedzte ju zakaždým, keď si všimnete negatívnu myšlienku, čím ju zastavíte. Akonáhle budete mať pocit, že nie je všetko v poriadku s vašimi myšlienkami, okamžite na to prestaňte myslieť a začnite si hovoriť napríklad: „Nebo je modré a motýle poletujú!“ Môžete si dokonca skúsiť predstaviť tento obrázok - potom sa zlá myšlienka určite vyparí bez stopy!
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Takéto cvičenia sa dajú robiť nielen vtedy, keď nie ste úplne spokojní so svojimi myšlienkami, ale aj len na relaxáciu - trikrát alebo štyrikrát počas dňa. Zatvorte oči a pomaly sa zhlboka nadýchnite asi dvadsať až dvadsaťpäťkrát. Potom sa vráťte k prerušeným činnostiam.
Zažívajte vďačnosť častejšie. Zhlboka sa nadýchnite a myslite na to, že ste dnes vďační za... Môže to byť čokoľvek, aj tá najnenápadnejšia a najdrobnejšia radosť: šálka lahodnej kávy, krásny kvet vo váze, vtipná fráza, povedal vaše dieťa.
Počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Budhistickí mnísi hovoria: „Hudbu v duši môže počuť vesmír.
Choďte na prechádzky do prírody, najlepšie ráno alebo večer. Pozerajte sa, počúvajte, spojte svoj čuch a dotyk. Cíťte sa ako súčasť prírody, ktorá spája svoje vnútorné sily s jej neobmedzenými možnosťami. Táto identifikácia vám pomôže dosiahnuť vnútornú harmóniu.
Ísť behať. Ak máte pocit, že nezvládate nepríjemné myšlienky, choďte si zabehať. Ak sa vám ťažko behá, urobte si aspoň rýchlu prechádzku, aby ste sa cítili dobre. fyzická aktivita. Zároveň sa vám v tele vyplaví endorfín, hormón rozkoše, a pocítite, že sa vám výrazne zlepšila nálada.
Uznajte svoje pocity. čo ťa rozčuľuje? Nechceme vás ubezpečovať, že by ste mali ako robot neustále hovoriť len: „Dajte sa dokopy!“ alebo "Všetko bude v poriadku!" Na tejto Zemi je úplne normálne a prirodzené, že človek na niektoré udalosti reaguje zlou náladou alebo smútkom. Nechajte smútok, ktorý vás zaplaví ako vlna, a potom sa znova vráťte do mora. Čím väčší je problém, tým dlhšie môže trvať jeho „spracovanie“. Dôležité tu nie je zaoberať sa svojimi pocitmi, ale opatrne ich nechať odísť, keď budete pripravení.
Vizualizujte si, čo chcete. Ak vás niečo trápi, predstavte si pravý opak. Napríklad niečo žiarlite alebo vás hnevá. Predstavte si, že ste šťastní a spokojní. Ďalší príklad: predstavte si, že ste už dosiahli to, čo ste si práve naplánovali. Cítiť radosť a hrdosť na svoje víťazstvo; to vám pomôže zostať motivovaný. Dôležitý bod: Pri vizualizácii sa neporovnávajte s ostatnými, ale jednoducho uznajte, akí ste silní a schopní.
Usmievajte sa! Usmievajte sa na ľudí, ktorých poznáte, usmievajte sa na tých, ktorých nepoznáte. Úsmev vytvorí vo vašom podvedomí pozitívne vibrácie a v skutočnosti vás urobí šťastnými.
Obklopte sa pozitívnych ľudí. Je celkom prirodzené, že sa cítite prázdni a smutní, ak neustále počúvate od ostatných len čistú negativitu. Je ťažké nenechať sa ovplyvniť prevahou negatívnej energie. Mentálne požehnaj takýchto ľudí a potichu ich odstráňte zo svojho života. Vytvorte spoločenský kruh optimistických ľudí a ponorte sa do oceánu pozitívnej energie!

Zbaviť sa bremena negatívnych myšlienok je rovnako dôležité, ako je dôležité, aby si bežec na dlhé trate vyzliekol teplé oblečenie, ktoré prekáža v pohybe. To samo o sebe je celkom možné. Bude ťažké zbaviť sa nie zlých myšlienok, ale zlých zlozvyk vpustite tieto myšlienky do svojej hlavy. Často vykonávame niektoré zvyčajné činnosti, takpovediac, na autopilota, bez toho, aby sme si vôbec všimli, čo robíme. Toto sa deje s našimi myšlienkami. Ale je celkom možné zmeniť naše návyky, ak existuje túžba - túžba žiť lepšie, ako sme žili doteraz. V živote je veľa vecí, ktoré nemôžeme ovládať; ale naše myšlienky sú pod našou kontrolou. Predstavte si, aký úžasný bude váš život, ak z oblohy odstránite tmavé oblaky a necháte slnko svietiť zo všetkých síl!

Diskusia 8

Podobné materiály

klikni na zväčšenie

Mnoho ľudí trpiacich vegetatívno-vaskulárnou dystóniou a nielen sa zaujíma o otázku: ako sa zbaviť zlých myšlienok, ktoré sa tvoria v hlave? Akákoľvek nervová porucha, tak či onak, je spojená s negatívnym myslením, keď neexistujú žiadne pozitívne myšlienky, a teda ani dobrá nálada. Dobrou správou je, že negatívne myšlienky môžeme odstrániť dodržiavaním určitých zásad, vytrvalosťou a trpezlivosťou. Pokiaľ ide o VSD, pri ďalšom útoku sami eskalujeme situáciu a vyvolávame výskyt zlých myšlienok. Ak viete, môžete im odolať.

Než sa naučíte, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, musíte pochopiť, odkiaľ pochádzajú alebo ako sa rodia. Medzi ezoterikami sa verí, že myšlienky nie sú osobné, to znamená, že existuje určité kolektívne informačné pole a odtiaľ berieme tematické myšlienky. Netreba však zabúdať ani na vlastné skúsenosti, keďže sa snažíme veľa predpovedať na základe dostupných údajov. Takže počas života človeka, alebo presnejšie jeho mozgu, zbiera informácie.

Toto všetko, posilnené určitými emóciami, formuje naše prežívanie, negatívne aj pozitívne. Čo sa deje najčastejšie? Ak sme v minulosti získali negatívnu skúsenosť v určitej oblasti, tak v budúcnosti sa už programujeme na zlyhanie. Pozoruhodným príkladom je podnikanie. Často sa stáva, že človek zlyhá a keď sa pustí do nového biznisu, má oveľa menej optimizmu a entuziazmu, keďže mozog si dokonale pamätá, ako to všetko naposledy skončilo. V súlade s tým podnikateľ uvažuje negatívne a objavujú sa pochybnosti o sebe.

klikni na zväčšenie

Človek v tejto situácii musí pracovať sám so sebou, získavať nové presvedčenia, a ak je to možné, navštíviť psychológa, aby odstránil zlé myšlienky a bloky. Predstavte si život ako prúd čistej energie. Keď začnete pociťovať stres, úzkosť, neistotu, vinu, obavy a iné negatívne myšlienky, hádžete do rieky kamene (bloky), ktoré bránia jej postupu. Ak sa teda naučíme zbaviť sa starých spomienok a skúseností a pozerať sa na nové situácie s optimizmom, budeme žiť jednoduchší, zaujímavejší život a dosiahneme väčšie úspechy. Každý človek má výčitky a kým sa ich nezbavíme, budeme si každý deň zhoršovať život. Môžu to byť zlé spomienky z detstva alebo už z detstva dospelý život. Je dôležité naučiť sa odpúšťať. Potom nebudete mať zlé myšlienky. To isté platí pre iné negatívne pocity (strach, hnev, závisť atď.).

Človek má veľký dar – schopnosť sústrediť sa. Úspech v mnohých veciach závisí od našej koncentrácie. Ide o akýsi zákon príťažlivosti – čím viac myslíme na zlé veci, tým viac priťahujeme negatívne myšlienky. Je to naša pozornosť, ktorá poháňa určité myšlienky. Akonáhle sa prestaneme sústrediť na to negatívne, stratí svoju silu a nikam sa nedostane. Určite ste vy alebo niekto, koho poznáte, mali živé príklady, keď sa strach z niečoho okamžite zmenil na realitu. Napríklad kráčate spolu tenký ľad a ty sa bojíš urobiť každý krok, zrazu to začne praskať a praskať. Prejde okolo ďalší človek, ktorý o tom ani netuší a nič sa okolo neho nedeje. Toto je skutočný príklad zo života. Naše myslenie nás programuje a dokonca ovplyvňuje svet okolo nás.

Najzákladnejšia vec, na ktorej musíme popracovať, je teda koncentrácia. Ak budeme venovať viac pozornosti pozitivite, vďačnosti, radosti, láske, kráse a príjemnému vzrušeniu, tým svetlejší bude náš život. Keď sa okoloidúci človek usmeje, usmeje sa aj na vás. Úsmev dokáže zázraky, ak nájdete silu ukázať skutočnú úprimnosť a tešiť sa z toho, čo sa deje. Nemali by ste sa „nasadiť“ úsmev, ako je to zvykom v americkej spoločnosti. Snažte sa byť skutočne úprimní a priateľskí. Urobte počas dňa malý experiment, buďte láskaví k ostatným a svojim kolegom. Po chvíli si všimnete úžasnú spätnú väzbu. Je to ako investovať „peniaze“, ktoré sa neskôr vrátia aj s úrokmi.

Ako zachytávame myšlienky?

klikni na zväčšenie

Mnoho ľudí verí, že myslia vedome, ale toto je veľká mylná predstava. Do istej miery je to, samozrejme, pravda, ale len v momente, keď vynaložíme veľké úsilie a sústredíme sa na konkrétnu tému. A aj v tomto prípade náš mozog ako prijímač zachytáva myšlienky, ktoré zodpovedajú našim vzorcom, vnímaniu a prežívaniu. Človek nemôže povedať, na čo bude myslieť o minútu alebo hodinu. Najčastejšie je to prúd nekonečných informácií a často aj odpadkov, ktoré bežia našim mozgom. Ak chcete vytvoriť príjemný asociatívny reťazec, porovnajte myšlienky s oblakmi. Môžu byť ľahké, zakalené, ťažké, rýchle alebo pomalé. Niekedy je veľmi ťažké sústrediť sa a myslieť len na jednu tému. Ak je koncentrácia slabo rozvinutá, skáčeme z témy na tému. To všetko naznačuje, že myšlienky žijú svojim vlastným životom, a preto sa od nich môžeme dištancovať. Tu to leží hlavné tajomstvoúspech.

Ak myšlienky žijú samy od seba, potom ich môžeme nechať prejsť a selektívne venovať pozornosť len tým, ktoré sa nám páčia. Ak sa človek naučí pracovať s informačným poľom, jeho život bude oveľa jednoduchší, zaujímavejší a svetlejší. Skúste na minútu ustúpiť a uvedomiť si, že vaše myšlienky nie ste vy a pozorujte ich.

Ako zachytávame myšlienky? Veľkú úlohu zohrávajú naše emócie a pocity. Predstavte si človeka alebo jeho mozog ako veľký magnet. Ak sa v danom momente cítime nahnevaní alebo rozhorčení, priťahujeme len negatívne myšlienky. Ak človek cíti vďačnosť a radosť, myšlienky sú úplne inej kvality. Preto vás niektoré náboženské učenia učia opustiť všetky svoje pocity, aby ste sa úplne vzdialili od myslenia. Užívanie si prázdnoty a vákua prináša neskutočný príval sily a relaxácie. Hlavná vec je pochopiť, že iba vaša koncentrácia priťahuje určité myšlienky. Samy o sebe majú neutrálnu emocionálnu konotáciu. A len naše presvedčenia, názory na život ich robia pre nás dobrými alebo zlými.

Ako zahnať zlé myšlienky?

Každý človek má v určitom okamihu vzrušujúcu tému, ktorá spôsobuje nepríjemnosti. Ide o to, že naše vedomie sa vyhýba nepríjemným témam, no podvedomie si všetko pamätá, všetko vie a je nútené riešiť nedokončené problémy. To vytvára určitú disonanciu. Myseľ generuje (zachytáva) negatívne myšlienky na podvedomej úrovni a my sa ich vedome snažíme nevnímať. Výsledkom je, že „bežíme ako veverička v kolese“. Príklad podnikania sme už uviedli vyššie. Toto je názorný príklad toho, keď nám podvedomie na úrovni myšlienok hovorí: „Neuspejete. Pamätajte, že naposledy došlo k zlyhaniu. Tentoraz to bude rovnaké." Sme na úrovni vedomia a ako odpoveď hovoríme: „Stalo sa to minule. Ak to neskúsite, nikdy nič nevyjde. Pamätáte si, že bola situácia, keď sa to stalo 2 alebo 10 krát? Nastáva teda vnútorný dialóg a najsilnejší víťazí.

V dôsledku toho si môžeme všimnúť aspoň dva spôsoby, ako odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy.

Používame množstvo psychologických techník, ktoré pomáhajú prelomiť vzorce a zastaviť negatívne myslenie. V tomto smere dobre funguje kognitívna psychológia. Pozerá sa na situáciu z rôznych uhlov, nájde slabé miesto a odstráni chybné myslenie. Po víťazstve na úrovni vedomia odchádza fixácia na problematickú tému z podvedomia.
Druhá metóda je vhodnejšia, keď sme jednoducho ponorení do negativity a nevieme sa z nej dostať. Určite ste boli v stave, keď ste mali pocit, že padáte do emocionálnej diery. V tomto prípade musíte svoje myšlienky pozorovať a nekomunikovať s nimi. V prvých fázach to bude veľmi ťažké, no skúste sa od nich odpojiť. Pre tento prípad je ich viacero dobrí technici pomáha vyčistiť myseľ a jednoducho sa upokojiť.

Zastavenie interného dialógu (ID). Sústreďte sa na tri rôzne zvuky. V každom danom čase možno nájsť tri konštantné alebo periodicky sa opakujúce zvuky. Zatvorte oči a upriamte na ne všetku svoju pozornosť. Samozrejme, niekedy vás myšlienky ponesú, no akonáhle to zbadáte, pokojne sa vráťte k zvukom a sústreďte na ne opäť svoju pozornosť. Ak sa vám podarí ponoriť sa do stavu vnútorných záležitostí, okamžite zahodíte všetku negativitu a získate maximálnu vitalitu.
Ak nemôžete pozorovať zvuky, existuje iný spôsob. Nájdite si viac miesta, zatvorte oči a začnite robiť pomalé kroky. Buďte úplne ponorení do tohto procesu. Sledujte, ako sa noha odlepuje od podlahy, ako s ňou prichádza do kontaktu, vnímajte každý prvok pohybu. Čím viac sa ponoríte do tohto meraného procesu, tým je pravdepodobnejšie, že sa zbavíte rozruchu. Ak použijete do 3-5 minút túto techniku, návrat k životu „obnovený“ a „svieži“.

Iné spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od negativity

Hudba. Nie je žiadnym tajomstvom, že hudba vám dokáže zdvihnúť náladu. Vytvorte si vlastný zoznam skladieb, ktorý vás bude motivovať k novým úspechom. Nezabúdajte ani na klasickú hudbu, u ktorej je vedecky dokázané, že má dobrý vplyv na výkon mozgu. Classic odbúrava stres a uvoľňuje.
Fyzické cvičenie. Pravidelné fyzické cvičenie Sú veľmi nápomocné pri zvládaní stresu. Tlačte sa, robte kliky, skákajte, jednoducho si natiahnite telo. Ak sa často pozorujete depresívny stav, prihláste sa do posilňovne, plavárne a iných sekcií, kde sa potrebujete aktívne hýbať. Napríklad tanec pomáha zmierniť stres.
Prechádzky pod holým nebom.
Komunikácia v príjemnej spoločnosti. Priatelia, milovaní príbuzní a rodičia poskytujú neuveriteľnú pomoc. Často po komunikácii zažívame úľavu a pozitívnosť.
Dištancujte sa v komunikácii od ľudí, ktorí sa neustále hádajú, sú pesimisti a negatívne ovplyvňujú okolie.
Vďačnosť. Tento pocit môže veľa zmeniť. Ďakujem jednoducho za jedlo, ktoré zjete, oblečenie, peniaze, krásne počasie a mnoho ďalších maličkostí.
V dôsledku toho môžeme povedať, že je možné a potrebné odstrániť negatívne myšlienky, ak budete postupovať podľa navrhovaných odporúčaní. Hlavná vec je cvičiť a dosahovať výsledky.

Inštrukcie

Akonáhle vám v hlave príde nepríjemná, desivá myšlienka, okamžite si predstavte opačnú situáciu. Ak sa bojíte lietať a každých pätnásť minút si živo predstavujete, ako sa vaše lietadlo zrúti s vami na palube – buďte si istí, že skôr či neskôr sa to môže stať.Tieto myšlienky pozná každý. Nedovoľte, aby vás ovládli zlé myšlienky. Akonáhle pomyslíte na niečo zlé, okamžite si v hlave nakreslite opačný obraz. Napríklad vaše lietadlo bezpečne vzlietne, má úžasný let a úspešne pristane. Príbuzní a priatelia vás stretnú na letisku.

Neukladajte emócie v sebe. Mysleli ste si, že sa vám stalo niečo zlé alebo niečo zlé. Nevyhadzujte to a tvárte sa, že je všetko v poriadku. Zamyslite sa nad touto situáciou. Analyzujte, čo sa presne stalo, čo vás rozrušilo. Precíťte situáciu, neutekajte pred ňou, uvoľnite emócie, nebojte sa. Nebojte sa ukázať svoje slzy iným ľuďom. Slzy zmierňujú váš emocionálny stav, po ktorom bude pre vás ľahšie sa s problémom vyrovnať a pritiahnuť vašu myseľ. Ak slzy nie sú vašou voľbou, zabuchnite dvere, buchnite päsťou do stola.

Akonáhle vás začnú premáhať zlé myšlienky, prudko sa nadýchnite, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, alebo choďte von (bez ohľadu na to, aké je počasie). Nenechajte nepríjemné myšlienky víriť v hlave, zažeňte ich snahou vôle. Pamätajte, že nebojujete s už vykonanou skutočnosťou, ale iba so svojimi myšlienkami na ňu. A ste oveľa silnejší ako vaše myšlienky. Pestujte si sebaúctu a sebadôveru.

Prestaňte očakávať problémy v budúcnosti. Neexistuje žiadna budúcnosť, sústreď sa na dnešok. Ak to chcete urobiť, vyberte si jeden deň a skúste to v pocite „tu a teraz“. Čím častejšie sa vám tento pocit podarí udržať, tým ľahšie si ho zapamätáte a vymaníte sa z prúdu nepríjemných myšlienok.

Nebuďte sami s nepríjemnými myšlienkami. Nezamykajte sa v izbe, choďte von, volajte kamarátom, trávte veľa času s ľuďmi, ktorí vás zaujímajú, choďte do kina alebo do divadla. Ver v čo zlá náladaľahko sa dá odviezť.

Poznámka

Nesnažte sa „zjesť“ zlé myšlienky alebo naopak hladovať. Zjedzte raz denne niečo horúce, neodopierajte si drobné radosti.

Užitočné rady

Podeľte sa o svoje obavy a obavy s ostatnými, len aby vám povedali, aké sú smiešne a aké sú nereálne. Požiadajte priateľov o pomoc alebo choďte k psychológovi.

Súvisiaci článok

Mnohí z nás trpia negatívnymi stavmi. Myšlienky vás mrzia, hnevajú, urážajú. Bez myslenia neexistuje človek ako racionálna bytosť, ale existujú úplne zbytočné myšlienky, ktoré otravujú život.

Ak pochopíte dôvod svojich negatívnych myšlienok, problém ste takmer vyriešili. Existuje obrovské množstvo kníh o sebarozvoji, ktoré popisujú výskyt určitých emócií. Chybou mnohých je, že svoje myšlienky pripisujú skutočnostiam, ktoré sa už stali, a vôbec si nemyslia, že myšlienky sú výsledkom prebiehajúcich udalostí.

Dokázať nepravdivosť negatívnych myšlienok je veľmi jednoduché

Musíte si predstaviť, že sú pred vami dvaja ľudia. Jeden z nich mal v živote negatívne udalosti, zatiaľ čo druhý takéto udalosti nemal. Je potrebné zvážiť, či presvedčenie ovplyvňuje udalosť, ktorá sa nestala. Takýto experiment potvrdzuje, že myšlienky sú dôsledkom prebiehajúcich udalostí.

Sledujte svoje myšlienky

Vytvorte si denník, do ktorého budete zaznamenávať svoje emocionálne stavy:

myšlienky,
emócie,
správanie.

Zmeňte svoje presvedčenie

Teraz si musíte vybrať myšlienky, ktoré sa zdajú byť najproduktívnejšie pre život a majú pozitívny vplyv na náladu a správanie.

Žite s novým presvedčením

Zakaždým, keď dôjde k podobnej situácii, spomeňte si na reakciu, ktorá sa ukázala ako pozitívna. Postupom času sa vaše myšlienky zmenia a stanú sa pozitívnymi.

Treba pripomenúť, že článok predstavuje hlavné mechanizmy práce s negatívnymi myšlienkami z hľadiska psychologickej korekcie. Ak je udalosť skutočne traumatická a už dlho vás prenasleduje, potom sa s problémom s najväčšou pravdepodobnosťou dokáže vyrovnať iba psychológ alebo dlhé sedenia na sebarozvoj.

Video k téme

Úzkosť, stres, emočné napätie – to všetko prispieva k hromadeniu negatívnej energie v tele. Pôsobí deštruktívne na organizmus, preto je nevyhnutný rôzne cesty zbaviť sa toho.

IN modernom svetečlovek má veľké množstvo zdrojov, z ktorých môže prijímať negatívna energia. To môže zahŕňať ťažkosti v rodine, problémy v práci a tok negatívnych informácií z médií. Jedinec sa potrebuje od toho všetkého obmedziť, inak nervový systém Len to možno nevydržím. Existuje päť populárnych spôsobov, ako sa zbaviť negativity:

Obmedzte sa na „informačný šum“.

Každý deň je človek bombardovaný množstvom zbytočných informácií, napríklad prečo potrebujete vedieť, že niekde v Barnaule bola zrazená mačka, ak žijete v Tveri. Pokúste sa filtrovať prichádzajúce informácie, len ich nevnímajte, že sa vás netýkajú.

Sledujte svoju stravu.

Hojnosť sacharidových a sladkých jedál vedie k prejedaniu, zhoršeniu celkového zdravia a depresiám. Preto je potrebné prehodnotiť stravu, obmedziť konzumáciu mäsa a jesť viac rastlinnej stravy.

Buďte častejšie v prírode.

Zvuky a vône živej prírody priaznivo pôsobia na organizmus, majú výborný relaxačný účinok a obnovujú nervový systém.

Športovať.

Fyzická aktivita je výborný spôsob, ako sa zbaviť negatívnej energie a dostať sa do dobrej fyzickej formy.

Negatívna energia, ktorú človek prijal z okolitého sveta, nikam neodchádza, zostáva v jeho tele. Ak sa ho nezbavíte, môže vyvolať výskyt rôznych chorôb a neduhov.

Negatívne myšlienky majú nad vami moc len vtedy, ak na ne reagujete.

Negatívne myšlienky priťahujú negatívne udalosti a čím sú myšlienky silnejšie, tým sú udalosti deštruktívnejšie. Pointou tu nie je ani sila príťažlivosti alebo materializácia myšlienok – jediným bodom je to čo si myslíš, tak konáš. Inými slovami, keď premýšľate o svojej bezcennosti, je veľmi pravdepodobné, že (podvedome) urobíte všetko, aby ste svoje myšlienky potvrdili.

Aby ste zbavili svoj mozog obsedantnej negativity, odporúčam vám použiť tieto štyri účinné psychologické techniky

Technika #1 - REZ

Akonáhle pocítite, že sa vám do mysle vkráda negatívna myšlienka, jednoducho ju prerušte. Doslova! Predstavte si, že ho odrežete nožom alebo odrežete sekerou.

Netreba to rozoberať, netreba sa s tým hádať, netreba sa tomu brániť - proste to od seba psychicky odstrihnite a dajte na jeho miesto niečo iné - KRÁSNE A PRÍJEMNÉ.

Kľúčovým princípom je, že to musíte urobiť okamžite, vo chvíli, keď cítite, že sa vám v hlave vynorí myšlienka.

Technika č.2 - ŠTÍTOK (ktorého sa niečoho držíme)

Táto technika sa líši od prvej a pozostáva z: namiesto toho, aby sme sa tejto myšlienky zbavili alebo prerušili, jednoducho od nej ustúpime a pozorujeme zboku.

Pozeráme sa na to, hodnotíme, ako vystúpenie hodnotí diváci, bez toho, aby sme sa nechali prebrať. Akoby sa táto myšlienka objavila v hlave niekoho iného a vy ju hodnotíte.

Analyzujte svoje myšlienky: čo si o tom myslím, čo cítim? Čo by som poradil niekomu s touto myšlienkou? Ale vy pomenujete samotnú myšlienku akoby v úvodzovkách, čím určíte jej miesto. A len ju sledujte.

Technika č. 3 – PREHNAČOVANIE

Keď objavíte negatívnu myšlienku, musíte ju vyhodiť z miery. Kľúčom je, aby to bolo vtipné, hrať sa s tým.

Napríklad: ste obchodník, ktorý nemôže ísť za potenciálnym klientom zo strachu z odmietnutia. Mal by si povedať: " Naozaj nemôžem nič predať. Bojím sa. prečo? Čo ak prídem k tejto osobe, otvorím dvere a odtiaľ sa objaví mechanická päsť a udrie ma, alebo vyjde nejaký robot a udrie ma celou silou, a potom pribehne dav ľudí s vodou a začne polievať ja, pričom sa mi posmieva . A potom ma bude bolieť, hanbiť sa, budem celý mokrý a zbitý... potom na mňa nasadia pastierske psy... a teraz som celý mokrý, celý dohryzený..., ale nielen to, ja sa vráti do mojej kancelárie a všetci zamestnanci vylepia tabuľky s nápisom „Si idiot, prečo si sa vrátil?" budú sa mi smiať."

Je to absurdné, ale práve tá absurdita pomáha odobrať silu negatívnej myšlienky.

Technika č.4 - KONFRONTÁCIA

Všetko, čo nám negatívna myšlienka hovorí, musíme zmeniť na jej úplný opak.

Len čo vám v hlave príde myšlienka „nebudem schopný predať“, musíte ju nahradiť myšlienkou, ktorá jej úplne odporuje, teda „určite budem môcť predať!“

Ak vás napadne myšlienka: „Nikdy nezarobím peniaze, o akých snívam,“ mali by ste okamžite zareagovať úplným opakom a povedať si: „Určite dosiahnem veľký finančný úspech.“

Hneď ako príde myšlienka: „Na nič nie som dobrý, ničoho nie som schopný,“ povieš si: „Som schopný všetkého, som veľmi nezvyčajný, výnimočný človek, mám veľa talentov“ a tak ďalej.

Toto je veľmi efektívna technika pretože je absolútne nemožné myslieť na negatívne a pozitívne myšlienky súčasne, vedomie je schopné myslieť na jednu vec naraz. Preto, ak vyhodíte negatívnu myšlienku a vložíte do nej pozitívnu, zbavíte negatívne myšlienky jej sily.

A pamätajte: Negatívne myšlienky majú nad vami moc len vtedy, ak na ne reagujete.. publikovaný

FOTO Getty Images

So šéfom ste mali nepríjemný rozhovor, ktorý si v hlave prehrávate znova a znova. A čím častejšie, tým silnejšia je sebadôvera: nedokázali ste správne vysvetliť svoju myšlienku a všetko ste zničili. Alebo sa mentálne vrátite do detstva, keď vás rovesníci nazývali urážlivými slovami a vy ste sa cítili ako vyvrheľ. Alebo si stále spomínate na bolestivý rozchod s milovanou osobou a obviňujete sa. Každý sa s takýmito situáciami aspoň raz stretol. Ak si však tieto udalosti neustále pripomíname, náš život sa môže stať úplne negatívnym.

Ohrozenie duševnej pohody

„Výskumy ukazujú, že čím hlbšie sa ponoríme do negativity, tým viac sa stávame obeťami depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. „Negatívne myslenie sa stáva zvykom, formou vnútorného správania, ktoré je ťažké zmeniť,“ hovorí psychoterapeutka a autorka knihy 13 vecí, ktoré silní ľudia nikdy nerobia 1 Amy Morin. "A aj keď sa chceme na situáciu pozrieť konštruktívne, nemôžeme to urobiť."

Mentálne ponorenie sa do problémov zvyšuje úzkosť a vedie k ďalším poruchám, ktoré sa nám do života ako snehová guľa. Premáha nás falošný pocit vlastnej slabosti a útechu hľadáme v oblastiach, ktoré, ako sa nám zdá, odvádzajú našu pozornosť od našich skúseností. Napríklad v jedle, alkohole či počítačových hrách.

Ako prestať

Začnite meniť spôsob myslenia. Samozrejme, je to jednoduché len na prvý pohľad. Výsledky však nenechajú na seba dlho čakať.

Je dôležité naučiť sa rozpoznať, že vás chytajú deštruktívne spomienky. Povedomie je prvým krokom k prevzatiu kontroly nad internou drámou, v ktorej ste režisérom a predstaviteľom všetkých rolí. A čím rýchlejšie to urobíte, tým ľahšie prepnete svoju pozornosť na niečo pozitívne.

Premýšľajte o „bolestnej“ téme z iného uhla. Opýtajte sa sami seba, ako to, čo sa stalo, ovplyvňuje súčasné životné udalosti?

Premýšľajte o „bolestnej“ téme z iného uhla. „Položte si otázku: ako to, čo sa stalo, ovplyvňuje súčasné životné udalosti? hovorí Amy Morin. – Často sme voči sebe príliš kritickí alebo zaujatí. Možno je s vami teraz všetko v poriadku a minulosť je len tieňom vašej fantázie. Ak to, čo sa stalo, nejakým spôsobom zmení váš život v súčasnosti, zamyslite sa nad tým, čo presne môžete zmeniť, aby ste sa cítili lepšie? Možno sa budete musieť stretnúť s ľuďmi zo svojej minulosti a porozprávať sa o tom, čo vás trápi. Bez ohľadu na to, ako sa konverzácia zmení, tento rozhodný krok vám vnútorne pomôže opustiť minulosť. Ak je stretnutie z nejakého dôvodu nemožné, úlohu partnera môže prevziať psychológ, s ktorým sa môžete pozrieť na udalosti z iného uhla.“

Nastavte časovač

Náš mozog potrebuje čas na pochopenie a spracovanie prúdu udalostí, ktoré sa udiali počas dňa. „Dajte si tento čas, napríklad 20 minút, aby ste si premysleli, z čoho ste dnes obzvlášť nadšení,“ navrhuje Amy Morin. - Môžete nastaviť časovač, ktorý vám ukáže, kedy vyprší váš čas. A keď skončíte, sľúbte si, že podobne ako Scarlett O'Hara si to „premyslíte neskôr“. Vedomie, že budete mať príležitosť vrátiť sa k bolestivej téme, vám podvedome pomôže vzdialiť sa od nej.“ A vďaka týmto minútam sa budete môcť na situáciu pozrieť z nadhľadu.

Rozptýliť sa

Akonáhle si začneme zakazovať na niečo myslieť, okamžite to vedie k opačnému výsledku. Nevedomý vnútorný odpor vás núti vrátiť sa k zakázanej téme.

Oveľa lepšou stratégiou je prejsť na činnosť, ktorá vás vzrušuje. Myslite na tento plán vopred. Zapnite si film, ktorý ste si chceli pozrieť, prečítajte si svoju obľúbenú webovú stránku alebo zavolajte blízkemu priateľovi, ktorý si predtým zvolil tému na rozhovor, ktorá je obojstranne zaujímavá a vzdialená od vášho problému. Fyzické cvičenie a meditácia sú skvelé spôsoby, ako zmierniť vnútorné napätie.

Sústreďte sa na prítomnosť

Schopnosť žiť v prítomnom okamihu tiež pomáha rozlúčiť sa s utláčajúcimi myšlienkami. Trénujte sa, aby ste prežili každý momentálny moment a užili si to, čo sa deje tu a teraz: dobré počasie, rozhovor s milovanou osobou, vzor oblakov na oblohe alebo šálka vášho obľúbeného čaju. To si vyžiada čas a vnútorné úsilie. Odmenou vám však bude schopnosť odpútať sa od tiaže minulosti a pohnúť sa vpred.

1 A. Morin, „13 vecí, ktoré mentálne silní ľudia nerobia: vezmite späť svoju silu, prijmite zmenu, postavte sa svojmu strachu a trénujte svoj mozog pre šťastie a úspech“, William Marrow, 2014.