Hamilelik sırasında ruh hali. Hamilelik sırasındaki duygusal arka plan Hamileliğin başlangıcındaki ruh hali

Hamilelik sırasında kadının sağlığında birçok farklı değişikliğin meydana geldiği iyi bilinmektedir. Psiko-duygusal alan bir istisna değildir: yeni duyumlar, sorumluluk duygusu ve bebeğin sağlığına yönelik endişe, anne adayının ruh halini, tepkilerini ve davranışını etkilemekten başka bir şey yapamaz. Ruh hali değişiklikleri oldukça bireysel ve geçicidir; en doğru tutum Bu soruya göre hamile kadının kendisi ve sevdikleri, tamamen ağrısız ve fark edilmeden duygusal bir yeniden yapılanma geçirebilir.

Ne yazık ki, hamile bir kadının ruh hali ve davranışı hakkında, gelecekteki ebeveynlerde yanlış davranış kalıpları yaratan birçok kalıcı efsane vardır. Bazen bu tür yanlış stereotipler, anne adaylarına ve sevdiklerine, yaşamdaki gerçek değişikliklerden çok daha fazla soruna neden olur. duygusal küre.

Hamilelik sırasındaki ruh hali: İstemiyorum, yapmayacağım

Bazı nedenlerden dolayı, anne adayının sürekli olarak "tavadan çıkıp ateşe girme" durumunda olduğu genel kabul görmektedir: ya ağlar, ya güler, ya kırılır ya da sebepsiz yere sinirlenir. Bu davranış aslında anne adayları için alışılmadık bir durum değil; ancak bunu hamileliğin normu ve vazgeçilmez bir özelliği olarak görmek yanlıştır.

Psiko-duygusal alan, insan fizyolojisinin en incelikli ve bireysel alanıdır, bu nedenle tüm hamile kadınlar için aynı olan kalıplaşmış değişikliklerden söz edilemez. Elbette anne adayının duygusal geçmişi olağan ritme göre değişir; ancak bu değişikliklerin boyutu ve niteliği her kadın için farklıdır.

Hamileliğin başlangıcında, hormonal değişiklikler meydana geldiğinde, hormonlarınızla birlikte ruh haliniz de gerçekten "sıçrayabilir". Normalde bu tür duygusal dengesizlikler 1-2 hafta içinde hissedilir ve yalnızca hamile kadının kendisi ve en yakın aile üyeleri tarafından fark edilir. Çoğu zaman bu dönemde ana karakter henüz “ilginç pozisyonunun” farkında bile değil. Ancak bu dönemde bile anne adaylarının hepsinde ruh hali değişimleri yaşanmaz. Pek çok kadın, duygusal arka planda istikrarlı bir değişiklik olduğunu, örneğin sürekli yükselen bir ruh hali (öfori) veya baskın bir depresyon hissi - depresif bir durum olduğunu fark eder.

Duygusal değişikliklerin istikrarı, anne adayında “baskın bir hamilelik” oluştuğunu gösterir. Psikolojik baskınlık, kişinin hayatının belirli bir döneminde diğer tüm deneyimlerine üstün gelen duygusal bir durumdur.

Anne adayının duygusal durumunda bir değil birkaç baskın ayırt edilir; bunların her biri genellikle hamileliğin belirli bir aşamasına karşılık gelir. Bu durumda, genellikle hamile kadınlara atfedildiği gibi, artık salınımlardan, yani kısa sürede bir aşırı uçtan diğerine sürekli ruh hali değişimlerinden bahsetmiyoruz. Ve son olarak, kadınların yaklaşık% 30'u duygusal alanda herhangi bir değişiklik fark etmiyor - ne hamileliğin başlangıcında ne de gelişiminin ileri aşamalarında.

Bir kadının hamileliği boyunca davranışlarıyla klasiğin meşhur “Hayvan gibi uluyacak, sonra çocuk gibi ağlayacak” dizelerini yansıtması durumu, bir perinatal psikoloğa danışılmasının gerekliliğine işaret eder; bu durum normal değildir ve anne adayının sağlık durumunda daha ciddi sapmalara işaret edebilir. Ne yazık ki, bir kadının bu kadar kararsız bir ruh hali ve davranışının sadece psikolojik bir şablonun etkisinden kaynaklandığı durumlar sıklıkla vardır: "Hamileyim ve duygularımı şiddetle göstermem gerekiyor!"

Hamile kadının ruh hali: Kaprisler - türün bir klasiği

Aslında, bu doğru değil; Anne adayının kaprisli "varsayıldığı" düşüncesi doğru değildir ve oldukça zararlıdır: Bu efsanenin etkisi, hamile kadının kendisinin ve sevdiklerinin hayatını önemli ölçüde zorlaştırır. "Hamile folklorunun" klasik kaprisleri arasında, anne adayının aniden ortaya çıkan ve anında yerine getirilmesi gereken karşı konulamaz arzuları, örneğin sabah saat ikide portakal satın alma zorunluluğu yer alır. Doğal olarak, bir hevesin yerine getirilmemesinin ardından, sevdiklerinin "ilginç konumdaki" bir bayana karşı duyarsız olduğu yönündeki kızgınlıkları, gözyaşları ve suçlamaları gelir.

"Hamile bir kadın böyle bir şey istemeli" şeklindeki yaygın yanılgı, çok sayıda kadını yapay olarak kendileri için özel arzular icat etmeye, sürekli olarak akrabalarını onlarla şaşırtmaya ve kaprislerin çoğu zaman ortaya çıktığı için kırgın ve sinirli bir durumda olmaya zorluyor. yerine getirilmesi zordur ve diğerlerini her zaman memnun etmez. İnternetteki tematik bir forumda "Hamilelik sırasında gerçekten kim bir şeye karşı dayanılmaz bir istek duydu - tuzlu yiyeceklere can attı, sadece klasik müzik dinlemek istedi, vb.?" sorusuna yanıt verenlerin yalnızca %13?'ü olumlu yanıt verdi. .

Öte yandan hamile bir kadının kendine küçük mutluluklar verme arzusunda yanlış bir şey yoktur. Sonuçta anne adayının olumlu duygular yaşaması faydalıdır çünkü haz anında salgılanan sevinç hormonları metabolizmayı hızlandırır ve bebeğin gelişimine olumlu etki yapar. Böylece zaman zaman kendinize küçük kaprislere izin verebilirsiniz - tabii ki bu bir takıntıya dönüşmezse, ev halkını terörize etmezse ve "suçlunun" varlığını zehirlemezse.

Doğum korkusu

Bu, anne adayının duygusal durumu hakkında çok ısrarcı bir efsanedir. Herhangi bir hamile kadının bebek beklerken çeşitli fobiler yaşaması gerektiğine inanılıyor - hamilelik sürecinden, fetüsün gelişiminden, kendi sağlığından ve bebeğin gelecekteki sağlığından ve son olarak doğum korkusundan korku.

Ne yazık ki birçok kişi, korkunun hamile bir kadının normal bir durumu olduğuna, bir kadının ruhunun "sorumlu" bir konuma tamamen mantıklı bir tepkisi olduğuna ve bu nedenle "hamile" korkularla mücadele etmek için başkalarından herhangi bir özel eylem gerekmediğine inanıyor. Bu hatalı bir görüştür: Korku duygusu hiçbir durumda, özellikle de hamilelik sırasında norm olamaz. Korku doğası gereği yıkıcıdır: normal işleyişi bastırır gergin sistem iradeyi felç eder, duygusal stres ve depresyonun gelişmesine yol açar. Korku hissine, anne adayının vücudunda kalbin işleyişini, kan dolaşımını ve sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyen biyolojik olarak aktif bir madde olan adrenalinin salınması eşlik eder.

Korku yaşayan bir kişinin kanında dolaşan adrenalin, kalp atışlarının hızlanmasına - taşikardinin artmasına, artmasına neden olur tansiyon– hipertansiyon, serebral korteksin uyarılabilirliğini artırır. Refahtaki bu değişiklikler anne adayı için son derece istenmeyen bir durumdur, çünkü sinir sisteminin damar tonusunda ve uyarılabilirliğinde bir artış doğrudan düşük yapma ve doğumun erken başlaması tehdidindeki ana faktör olan uterus hipertonisitesinin gelişmesine yol açar.

Yüksek tansiyonda plasental kan akışı etkilenir ve dolayısıyla taşıma bozulur besinler ve fetusa oksijen. Panik durumunun arka planına karşı, böyle bir risk tehlikeli komplikasyonlar Gestoz gibi hamilelik - böbreklerde toksik bir bozukluk Daha sonra yüksek tansiyon, idrarda ödem ve protein artışı ile kendini gösteren hamilelik; akut plasental yetmezlik – plasentadaki kan akışının bozulması; erken ayrılma plasenta. Bu kadar tehlikeli komplikasyonları tetikleyen bir durumu normal kabul etmenin mümkün olmadığı açıktır.

Elbette anne adayının hamileliğin gidişatı ve sonucu konusunda endişelenmesi olağan bir durumdur. “İlginç bir durumun” çeşitli aşamalarındaki tüm kadınlar, sağlıklarıyla ilgili endişeler yaşar, kendi yeteneklerinden şüphe eder ve bebek için endişelenir. Elbette tüm anne adayları yaklaşan doğumdan endişe duyuyor ve hatta bazen bundan korkuyor. Zaman zaman ortaya çıkan bu doğal kaygının, panik halindeki bir korku hissinden kaynaklanan sürekli kontrol edilemeyen strese dönüşmemesi önemlidir.

Herhangi bir paniğin ana nedeni, bilinmeyenden duyulan korku, heyecan kaynağı haline gelen konu hakkında zamanında ve yeterli bilginin verilmemesidir. Bu yüzden En iyi yol korkularla mücadele etmek – rahatsız edici sorulara yanıt aramak; Bu tür bilgilerin ideal kaynağı, gelecekteki ebeveynler için özel dergiler, kitaplar ve kurslardır.

Hamilelik sırasında normal ruh hali

Hamileliğin duygusal arka planının karakteristik bir özelliği, kadının duygularını kontrol etme yeteneğini kaybetmesidir. Hamile kadının kendisi de etrafındakilerden daha az olmamak üzere bu tür değişikliklerden muzdariptir ve bazen çok sert hale gelen duygusal tepkilerine kelimenin tam anlamıyla "ayak uyduramadığından" şikayet eder. Bazı kadınlarda adet öncesi sendrom (PMS) sırasında da benzer davranışlar görülür; fark, PMS'nin en fazla birkaç gün sürmesi ve duygusal kararsızlığın hamileliğin ilk üç ayında kendini gösterebilmesidir.

Adet öncesi olduğu gibi, hamileliğin başlangıcında da güçlü hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak sinirlilik ortaya çıkar. Bir kadının ağırlıklı olarak kadın cinsiyet hormonları östrojenden oluşan normal hormonal profili, döllenme anından itibaren düşmeye başlar ve yerini "hamilelik hormonu" progesterona bırakır. Başlangıçta hamile bir kadının kanındaki östrojen ve progesteron oranı her gün değişir; bu değişiklikler “üzerinde kimyasal seviye“Anne adayının ruh halinin dengesizliğine ve keskin duygusal tepkilerine yol açıyor.

Daha sonra hamileliğin sürekli bir hormonal arka planı oluşturulduğunda ve vücuttaki hormon dengesi yeniden sağlandığında, ruh hali değişimleri anne adayını daha az rahatsız etmelidir. Ancak şu saatte bile erken aşamalar Hamilelik sırasında sinirlilik, anne adayının durumu için norm olarak kabul edilemez - daha ziyade kesinlikle düzeltilmesi gereken yaygın bir patolojik reaksiyondur. Hamile bir kadın için sinirli ve gergin olmak, endişelenmek kadar zararlıdır: benzer olumsuz duygular Korku gibi, olumsuz etkisi yukarıda belirtilen kandaki adrenalinin artmasına neden olur.

Anne adayının duygusal geçmişini dengelemenin en iyi yolu, dikkatini olumlu duyguların alınmasıyla ilişkili olaylara veya faaliyetlere çevirmektir. Kahkaha, neşe ve keyif sırasında anne adayının kanında “mutluluk hormonu” yani endorfin baskındır. Bu maddeler metabolik hızı, kanın oksijen doygunluğunu, ayrıca proteinlerin, yağların, karbonhidratların ve fetusun tam gelişimi için gerekli olan her şeyin tedarikini kontrol eder. Yani hamilelik sırasında morali iyi olan anne adayının doğum yapma şansı daha yüksektir sağlıklı çocuk Hamilelik sırasında sürekli gergin, sinirli ve ağlayan kadınlara göre.

Sinirlilik ile baş edebilmek için öncelikle fizyolojik rahatsızlık kaynaklarından kurtulmalısınız. Bunlar arasında yorgunluk, vitamin eksikliği, uyku bozuklukları ve anne adayının vücuduna yetersiz oksijen gitmesi sayılabilir. Temiz havada günlük yürüyüşler sinirlilikle mücadelede çok yardımcıdır. su prosedürleri deniz tuzu ile havuz ziyareti, yoga ve pilates dersleri. Duygusal arka planda motivasyonsuz bir değişiklik olduğunda gece uykusunu normalleştirmek çok önemlidir.

İyi bir gece uykusu için yatmadan önce en az yarım saat temiz havada yürümek, yatak odasını 15 dakika havalandırmak ve ılık bir banyo yapmak önerilir. Geceleri ana otu infüzyonu, hamile kadınlar için sakinleştirici veya sadece ballı bir bardak ılık süt içebilirsiniz. İlaç dışı yöntemlerle uykuyu ve istikrarlı bir ruh halini yeniden sağlamak mümkün değilse, sakinleştirici tedavi konusunda bir doktora danışmalısınız: uyku bozukluklarıyla ilişkili sinir sisteminin tükenmesi, yalnızca anne adayının sinirliliğini değil, aynı zamanda artışını da etkiler. Kan basıncında ve rahim tonusunda, bu ciddi gebelik komplikasyonlarına yol açabilir.

Hamile bir kadının kaprisleri: Her şeyi yapabilirim

Hamile bir kadın başkalarının özel muamelesine güvenebilir; bazı anne adayları " ilginç durum"ve sevdiklerinizi skandallar, hakaretler ve kaprislerle manipüle edin. Ne yazık ki, bu durum alışılmadık bir durum değil - daha adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, akrabaların bakımını ve ilgisini motive etmek için özel konumlarının tüm avantajlarını kullanmanın utanç verici olmadığını düşünüyor. Sevdiklerinizi manipüle etme arzusunun, kötü şöhretli ruh hali dengesizliğiyle hiçbir ilgisi yoktur - bu, duyguları kontrol etme yeteneğinin eksikliğinden değil, şiddetli duyguları simüle ederek başkaları üzerinde bilinçli bir etkiden kaynaklanır.

Aynı zamanda anne adayının, bu dönemde kendisi için her şeyin affedildiğine inanarak duygularını ve davranışlarını kontrol etmeyi bırakması da olur. Bu durumda elbette başkalarını kasıtlı olarak manipüle etme girişiminden bahsetmiyoruz; ancak böyle bir “müsaade” tutumu da kabul edilemez. Makul sınırlar dahilinde, duygular üzerinde kontrol hala gereklidir: fetüsün nefes almasını ve beslenmesini sağlayan uterusun tonu ve plasental kan akışı, sinir sisteminin durumuna bağlıdır. Ek olarak, anne adayının eksantrik davranışı ona kötü hizmet edebilir: Sürekli skandallardan bıkan sevdikleriniz, sürekli ruh hali değişimlerine, gözyaşlarına ve sinirliliğe tepki vermeyi kısa sürede bırakacaktır. Sonuç olarak, "kaprisli" hamile kadının güvendiği özel muamele yerine aile içi ilişkiler soğuyabilir, kızgınlık ve kavgalar başlayabilir - ve bu zaten gerçek bir depresyonun nedenidir.

Hamilelik zor bir zihinsel sınav olabilir. Doktorlar, arkadaşlar ve aile bunun fiziksel belirtilerine daha fazla dikkat edebilir, ancak sizin için ruh hali değişimleri daha az zorlukla ilişkilendirilemez.

Hamilelikte neden duygu fırtınası yaşarız? Peki bu dönemdeki ruh hali değişimleriyle nasıl başa çıkılır?

Hamilelik sırasında neden ruh hali değişimleri meydana gelir?

Hamileliğinizin en başından itibaren muhtemelen beklediğinizden farklı hissedeceksiniz. Gergin olacağınızı düşünmüş olabilirsiniz ama sakinsiniz. Ya da her şeye hazır olacağınızı düşünüyorsunuz ama kendinizi güvensiz hissediyorsunuz. Hamileliğin erken evrelerinde ruh hali değişimleri yaygındır.

Anne adaylarının çoğu hamilelik sırasında çeşitli duygular yaşar. İlk üç aylık dönemde bebek beklediğinizi tam olarak anlamak zor olabilir. İkinci trimesterde duygular daha gerçekçi hale gelir ve hamilelik ve gelecek hakkında düşünürsünüz ve üçüncü trimesterde anneliğin getirdiği sorumluluğun (ve aynı zamanda neşenin) farkına varmayı yaşarsınız. Bütün bunlar büyük bir duygusal yeniden yapılanmadır!

Ayrıca tamamen anlaşılır kaygı ve kırılganlık duyguları da iz bırakır.

Rol değişimi

Hamilelik aynı zamanda aile içindeki rol dağılımını da değiştirir. İlk çocuğunuzu bekliyorsanız, bekar veya evli durumunuzdan, bakmakla yükümlü olduğunuz bir bebeğe bakacağınız ve ondan sorumlu olacağınız bir hayata geçiş yapıyorsunuz demektir.

Anne-babanız ve partnerinizin ebeveynleriyle olan ilişkilerinizde de değişiklikler meydana gelebilir. Eğer bu onların ilk torunlarıysa büyükanne ve büyükbaba olma fikrine alışmaları gerekebilir. Ayrıca birçok ebeveyn tavsiye vermeyi sever ve bu bazen sizi rahatsız edebilir.

İkinci, üçüncü veya dördüncü çocuğunuzu bekliyorsanız bu da çok değişir. Belki şimdi diğer çocuklara yeterince zaman ayırıp ayıramayacağınız, yeni sorumluluklarla başa çıkıp çıkamayacağınız konusunda endişeleniyorsunuz. Yeni bir erkek veya kız kardeşe sahip olmak diğer çocuklar için stresli olabilir, ancak çok fazla endişelenmeyin, zamanla geçecektir.

Hamilelik sırasında genellikle hangi ruh hali değişimleri meydana gelir?

Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri konusunda endişelenmeyin. Unutmayın, bu duyguların hepsi mutlaka acı verici değildir. Alternatif olarak aşağıdakileri deneyimleyebilirsiniz:

Sevinç, mutluluk hissi veya yüksek ruh hali
Depresyon, belirsizlik, korku
sinirlilik
Sakinlik
Başkalarına bağımlılık
Dünyaya bir mucize yaşatacağın için gurur duyuyorum
Bebek için aşk
nedeniyle belirsizlik dış görünüş Sürekli değişen bir vücut üzerindeki kontrolün kaybından kaynaklanan kaygı
Dalgınlık ve unutkanlık
Geçmiş bir yaşamdan bazı anlara duyulan üzüntü
Parayla ilgili endişeler, çocuğa bakma, bağımsızlığın kaybı, ilişkilerdeki değişiklikler. Doğum süreciyle ilgili korku, iyi bir anne olup olmayacağınızla ilgili şüpheler, diğer insanların beklentileriyle ilgili kaygılar vb.
Kilo alımı gibi hamileliğin fiziksel belirtileriyle ilgili endişeler.
Sabırsızlık – sanki yıllardır hamileymişsiniz gibi hissedebilirsiniz
ağlamak

Ruh hali değişimlerini kontrol altında tutmanın yolları

Hamilelik sırasında ruh hali değişimleri yaygındır. İşte kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Doğru yiyin ve düzenli egzersiz yapın
Kaygıyı azaltmak için anne adaylarına yönelik kurslara ve destek gruplarına katılmaya başlayın, bir doktor ve psikoloğa danışın, hamilelikle ilgili kitaplar okuyun.
Duygularınızı eşinizle, arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşın
Yorgun olduğunuzda sinirlilik ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle bol bol dinlenmeye çalışın
Kendi kendinize ilaç tedavisi yapmayın veya ruh hali değişimleri için bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere kendi başınıza ilaç almaya çalışmayın. Mutlaka doktorunuza danışın.

Şu anda - ve bu fırsat uzun süre gelmeyecek - odak noktası kendinizde olmalı, bu yüzden her fırsatta kendinize iyi bakın. Yaklaştıkça, birkaç yıl içinde bu dokuz ayın sizin için her şeyin başladığı yerin hoş bir anısına dönüşeceğini kendinize daha sık hatırlatıyorsunuz.

İçsel ruh halinizin yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkilediği bir sır değil. Şu tarihte: iyi ruh hali tüm sorunlar hızla çözümünü buluyor ve siz pek çok soruna hiç dikkat etmiyorsunuz. Ancak ruh haliniz bozulduğu anda hayat hemen gri ve neşesiz görünür. Ve eğer düşüncelerin, davranışların ve dünya algısının ruh halinize böyle bir bağımlılığı varsa, o zaman kullanılabilir. ters taraf, kendi duygularını kontrol etmek için belirli eylemlerde bulunmak. Bu, bir "taş maskesi" takarak kendinizi hissetmenizi ve endişelenmenizi yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez: bu yöntem, çeşitli psikolojik ve psikosomatik sorunlara doğrudan giden bir yol haline gelir. Ancak olumsuz duyguları nötr veya olumlu olanlara "dönüştürmeyi" ve onların "derecesini" azaltmayı öğrenebilirsiniz. Önemli olan kendinize üzülmeyi bırakıp harekete geçmeye başlamaktır!

Yöntem No. 1. Yüz jimnastiği duyguları yönetmeye yardımcı olur

Psikolojide insan vücudunun, düşüncelerinin ve duygularının birbirine bağlı olduğuna inanılmaktadır, bu nedenle kişinin kendi düşünceleri ve bedensel tezahürleri yardımıyla duyguları kontrol etmesi mümkündür.

En kolay yol, çok fazla pratik gerektirmesine rağmen, kötü ruh halinize rağmen gülümsemek ve birkaç dakika boyunca yüzünüzde bir gülümsemeyi sürdürmektir. Yüzdeki sevinç ifadeleri beyne bir iyilik sinyali iletir ve bilincin çalışmasını olumlu bir şekilde yeniden düzenler. Bu tür yüz jimnastiklerinin düzenli kullanımı, ruhun yeniden yapılanma için giderek daha az zaman harcamasına yardımcı olacaktır. Özellikle bu egzersizleri desteklerseniz zihinsel öneri: “Her şey yoluna girecek!”, “Her şey yoluna girecek,” “En mutlu benim!” vesaire.

Yüz egzersizleri ve otomatik eğitim konusunda düzenli eğitim, dönüşüm sürecini başlatmanıza olanak tanır olumsuz duygular ve ruh hali yönetimini bir alışkanlık haline getirin.

2 numaralı yöntem. "Burada ve şimdi" kuralı, şimdiki zamanda kalmanıza yardımcı olacaktır

Genellikle hamile bir kadının ruh hali, geleceği hayal ettiğinde veya geçmişteki sorunları hatırladığında değişmeye başlar. Kendinize “dur” demenin ve dağları dağ yapmamanın zamanı geldi.

Geçmişin artık önemli olmadığı ve geleceğin daha sonra geleceği fikrini kendinize aşılamaya çalışın, bu nedenle şimdi şimdiki anı düşünmek, korkuları ortadan kaldırmak ve bunların yerine hamileliğinizin olumlu yönlerine odaklanmak daha iyidir (çünkü Örneğin, yakın zamanda doktora yapılan bir ziyaret, kilo alımının normal olduğunu veya ultrason sonuçlarına göre çocuğun doğru şekilde geliştiğini gösterdi).

Ayrıca düşüncelerden duyumlara geçerek kendinizi o anın gerçekliğine döndürün. Ruh halinizin bozulduğunu fark ettiğiniz anda kendinizi ve bebeğinizi dinleyin. Çocuğun karnında nasıl döndüğünü, sizi nereye ittiğini belirlemeye çalışın, sol ayağının küçük parmağını hissetmeye çalışın vb. Kendinize şu soruyu sorun: "Şimdi ne duyuyorum?", "Beni hangi renkler çevreliyor?" , “Rüzgar mı esiyor? » Bu tür duyumlar "burada ve şimdi" hissetmenize ve duygusal alana uyumu geri getirmenize olanak tanır.

Yöntem numarası 3. “Güvenli yer”

Çoğu zaman hamilelik sırasında kötü bir ruh hali, strese, yorgunluğa, kaygıya tepki olarak ortaya çıkar ve tüm bu belirtiler fark edilmeyebilir bile. Ve kötü bir ruh hali bu durumda- bu bir ara vermeniz ve rahatlamanız, sakinleşmeniz veya biraz uyumanız için bir sinyaldir.

Kendiniz için huzurun ve olumlu duyguların ilişkilendirileceği sözde "güvenli bir yer" yaratmak bu konuda yardımcı olacaktır. Bazıları için dinlenmek için ideal yer, taze çarşafların hafif aromasına sahip bir ev yatağıdır, diğerleri ise pencerenin yanındaki bir battaniyenin altında bir fincan sıcak çay ve en sevdiği kitapla kendilerini iyi hissederler. Bazı insanlar kanıtlanmış bir spada kendilerini en rahat hissederler, ancak çoğu kişi için güvenli bir yer imajı çocukluğa kadar uzanır: bir ebeveynin dairesi, bir yazlık ev...

Önemli olan orada kendinizi rahat hissetmeniz ve gerekirse oraya özgürce gidebilmenizdir. Böyle bir yer, bir tür güvenlik, olumlu duygular "çapası" görevi görecek ve olumsuzluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem No. 4. Hamile kadınlarla iletişim: müttefik aramak

Hamilelik konusundaki iletişim gülümsemekten daha fazla tahrişe neden oluyorsa ilgi alanlarınızı hatırlayın. Bir tartışma kitap kulübü, en iyi yemek tariflerinin tartışıldığı bir sayfa, bir gezi forumu... Bazen hayatın yeniden renk kazanması için benzer düşünen insanlarla iletişim kurmak için günde yarım saat yeterlidir.

Yöntem No. 5. Doğum izni için eylem planı

Çoğunlukla doğum izni görünürde hiçbir neden yokken genel arka plan havası azalır. Bunun nedeni, özellikle hamilelikten önce kadının oldukça aktif bir yaşam tarzı sürmesi veya işle meşgul olması durumunda can sıkıntısı ve monotonluktur. Artık ufukta acil bir konu kalmadığında durum bir şekilde tedirginlik yaratıyor.

Bu durumda, günlük aktivitelerin basit bir listesi yardımcı olacaktır. Ruh halinizin kötüleştiğini hissettiğiniz anda, kendinizi bir parça kağıt ve kalemin yanı sıra yakın gelecek için etkinlik takvimi içeren posterlerle silahlandırın. Bazen etrafımızda ne kadar ilginç şeylerin olup bittiğini fark etmiyoruz bile, uzun zamandır yapmayı planladığımız şeyleri, ne öğrenmek istediğimizi unutuyoruz.

Ancak tatmin duygusu veren şey, üretken olarak harcanan zamandır. Bu nedenle kişisel listenize çeşitli aktiviteler ekleyerek planlamaya başlayın. Örneğin, hamile kadınlar için sabah yogası, bebek arabasıyla yürüyebileceğiniz bir yeri keşfetmek için uzaktaki bir parka yürüyüş, bir çiçek sergisini ziyaret, scrapbooking üzerine bir akşam web semineri vb.

Her gün böyle bir plan yapabilir veya hafta için istediğiniz eylem ve etkinlikleri planlayabilirsiniz. Her durumda, ilgi çekici olayların etkileyici listesine bir bakış, canlanmak için yeterli olacaktır.

Yöntem numarası 6. Hamile kadınlar için renk terapisi

Duyusal reseptörlerden alınan bilgiler hamilelik sırasında bazı duyguların oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle hamilelik sırasında kendinizi hoş görüntüler, sesler, kokular ve hatta kumaşlarla kuşatmak önemlidir! Ruh halini düzenlemeye yardımcı olan en basit ama en etkili tekniklerden biri olan renk terapisi, renk terapisinin etkisine dayanmaktadır. çeşitli tonlar insan ruhu üzerinde.

Evinize getirin ve iş yeri parlak renkler (tabii ki bunlar sizin hoşunuza giden renklerse), perdeleri değiştirin, yeni bir masa lambası alın... Son olarak evinizde daima açan çiçekler olduğundan emin olun. ev bitkileri veya güzel buketler bir vazoda. Yeni bir eşarp veya el çantası satın alın ilginç renk Bahar havasına uyum sağlamak için. Gölgelerin griliği ve monotonluğu hamilelik sırasında melankoli ataklarına neden olur. Ancak kırmızı renk enerjiyle, olumlu duygularla, hareket etme ve yaratma arzusuyla doludur, sadece miktarı abartmamanız gerekir. Sarı moralinizi yükseltir ve size huzur verir; yeşil – sinir gerginliğini giderir, tahrişi ve yorgunluğu giderir. Mavi renkle ne zaman duracağını bilmek de önemlidir, çünkü huzur duygusu uyandırır, ruhsallaştırır ama aynı zamanda “felsefi” üzüntüye de neden olabilir. Turuncu renk çok toniktir, mavi ise sakinleştiricidir.

Yöntem numarası 7. Hamilelik sırasında zevklerin öngörülmesi

Çocukluğumuzda bize çok tanıdık gelen, ancak yetişkinlikte sıklıkla kaybolan harika bir duygu - beklenti. Her günü sevinçle doldurabilir çünkü haz beklentisi çoğu zaman hazzın kendisinden daha parlak ve neşelidir.

Planlanmamış bir satın alma, pasta veya eski favori bir film şeklinde kendinizi şımartmak elbette moralinizi yükseltir, ancak bu "ikramiyeleri" almayı kasıtlı olarak geciktirirseniz etki daha da artabilir. Örneğin, buzdolabına bir pasta bırakın ve işten sonra yiyeceğinize kendinize söz verin ya da akşamları heyecan verici bir kitabı okumayı bitirip en ilginç kısmını ertesi güne bırakın. İyi bir fotoğrafçıyla fotoğraf çekimine önceden kaydolarak çekim gününü kutlayabilirsiniz. duvar takvimi ve fotoğrafların nasıl ortaya çıkacağını hayal ederek yaklaşımına sevinin.

Böyle bir “mucize beklentisi” yaratmanın pek çok seçeneği var; hazzın ertelenmesinde orta yolu bulmak, bekleme sürecinin çok uzun sürmemesi ve beklenti duygusunun kaybolmaması açısından önemli.

Yöntem No. 8. Anne adayları için “Mutluluk Kitabı”

Ne yazık ki çoğu zaman hayatımızın olumsuz yönlerine takılıp kalıyoruz, küçük sorunları fark ediyoruz ve olumlu şeyleri olduğu gibi kabul edip dikkatimizi ona odaklamıyoruz. Ve sonra ortaya çıkıyor: "İyi bir şey olmazsa eğlenmenin ne anlamı var?"

Sıradan bir defter veya not defterinden yapılabilecek “Mutluluk Kitabı” bu klişenin değişmesine yardımcı olacaktır. Anlamı, her gün başınıza gelen 5-10 neşeli olayı yazmaktır. Örneğin bebek kendini itti, koca işten erken geldi, en sevdiği kurabiyeler mağazaya teslim edildi vb. Görünüşe göre bunlar bazı küçük şeyler ama hayatımız bundan ibaret. İlk başta gerekli sayıda girişi toplamak kolay olmayacak, ancak birkaç gün sonra 5-10'dan çok daha fazla giriş olduğunu fark edeceksiniz. Ve bu olumlu anları fark etmeyi öğrendikten sonra, onlardan içtenlikle keyif almaya başlayacaksınız ve o zaman kötü bir ruh hali için hiçbir neden kalmayacak çünkü "Mutluluk Kitabı" her zaman elinizin altında olacak.

9 numaralı yöntem. Hayatta her zaman iyi işler için bir yer vardır.

Bazen hamilelik sırasında ruh halinizi iyileştirmek için dikkatinizi kendinizden başkalarına kaydırmanız gerekir. Dünyada bir tür yardıma ihtiyacı olan birçok canlı var ve siz bunu sağlayabilirsiniz.

Yakınınızda mutlaka yetimhaneler, bakımevleri ya da hayvan barınakları vardır. Ayrıca çeşitli yardım kuruluşları ve kuruluşlar da bulunmaktadır. Ve arkadaşlarınız arasında gerçekten desteğe ihtiyacı olanlar olabilir. Özverili bir iyilik yapmaya ve başka birine neşe getirmeye çalışın. Yalnız emekli komşunuzu ziyaret edin, kitaplarınızı veya kıyafetlerinizi gözden geçirin ve bazılarını yanınıza alın. Yetimhane. İyiliğin kalbinize girmesine izin verin, ruh halinizle birlikte dünyanın da değiştiğini göreceksiniz.

Yöntem No. 10. Kötü bir ruh hali düşüncelerden kaynaklanır, ancak eylemlerden korkar.

Belki hayata geçirmek istediğiniz bazı fikirleriniz vardır ancak bunu gerçekleştirmek için henüz yeterli fırsatınız yoktur. Bu planların gerçekten arzu edilir olması ve onlar hakkındaki düşüncelerin hoş olması önemlidir.

Bu, kendi evinizle ilgili bir rüya olabilir, bir bebeğin doğumundan sonra denize gitmekle ilgili, bir evlilik yıldönümünü organize etmekle ilgili bir rüya olabilir... Ruhun içinde olmadığınızı anladıktan sonra rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve hayalinizi zihinsel olarak ayrıntılı olarak hayal edin. Acele etmeyin, hoş bir ilham hissedene kadar her şeyi en küçük ayrıntısına kadar ayrıntılı olarak düşünmeye çalışın. Hayal gücünüzde resim çizmek zor geliyorsa ve düşünceleriniz karışıyorsa elinizdeki imkanları kullanarak eskizler yapabilirsiniz. Kocanızla birlikte yüksek sesle rüya görmeniz iyi olur. Böyle bir sohbet sadece morali yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda eşleri ortak bir fikirle birbirine yakınlaştırır. Bir rüya şunu anlamanızı sağlar: Ne tür bir sorun olursa olsun, ileride çabalamanız gereken iyi bir şey vardır.

kötü ruh hali düşüncelerden kaynaklanır, ancak eylemlerden korkar. Bu nedenle, durumu kendi elinize almanın ve duygularınızın gününüzü, tatilinizi veya tüm hamileliğinizi mahvetmesine izin vermemenin zamanı geldi. Sonuçta zaman çok çabuk geçiyor ve mümkün olduğu kadar karlı kullanılması gerekiyor.

Hüzün, nereden geldin?

Gözyaşları, tahriş, önemsiz şeylerle ilgili şikayetler - öyle görünüyor ki tüm bunlar hamileliğin olağan kaprislerine atfedilebilir, ancak ruh halindeki her düşüş anının kendi gerekçesi vardır:

Vücuttaki hormonal değişiklikler. Hamileliğin fizyolojik "zevkleri", anne adayının dengesiz duygusal geçmişinin yaygın bir nedenidir. Daha çabuk yorulur ve kendini iyi hissetmez.
Psikolojik değişiklikler. Özgüven eksikliği, gelecek kaygısı, yaklaşan değişim hissi... "İlginç bir durum" ile ilişkilendirilen her şey anne adayını hem memnun edebilir hem de korkutabilir ve zihinsel dengenin dengesizliğine neden olabilir.
Küçük ve büyük sıkıntılar. Hassas bir hamile kadının ruh halinin bozulması için fazla bir şeye ihtiyacı olmadığını hesaba katmadan, etrafındaki insanlar yangına körükle gidiyor. Gerçekten hayal kırıklığının nedeni olan yaşam koşulları hakkında ne söyleyebiliriz?
Gebeliğe uzun süreli adaptasyon. Aynı zamanda bir kadının kendini iyi hissetmesi, artan kaygıdan muzdarip olmaması ve herhangi bir sıkıntının olmaması, ancak ruh halinin hala sıfırda olması da olur. Bu durumun nedeni kişinin yeni durumuna uzun süreli uyum sağlaması, hamilelik öncesi geçmişe duyduğu nostalji ya da hamilelik dönemine ilişkin yüksek beklentiler olabilir.

Bazen kendinize üzgün olmanıza izin vermekte yanlış bir şey yok gibi görünüyor. Ancak kötü ruh hali dönemleri uzarsa veya kıskanılmayacak bir düzenlilikle "örtülürse", onu yükseltmek basitçe gerekli hale gelir. Üstelik bu hem hamile kadınlar hem de diğerleri için geçerlidir.

Bebek beklerken olumlu bir tutum çok önemlidir. Ancak iyi bir ruh halini korumak her zaman mümkün değildir. Hamilelik sırasında ruh hali sıklıkla değişir ve bu değişiklikler her zaman iyi yönde değildir.

Çoğu zaman anne adayları korkular, kaygılar ve hatta gerçek depresyonla boğuşur. Ruh halinizi nasıl kontrol edebilir ve neşeli ruh halinizi nasıl koruyabilirsiniz?

Hamilelik sırasında ruh hali nasıl değişir?

Çoğu zaman hamilelik bir kadının davranışını tamamen değiştirir ve yakın insanlar bile onun farklılaştığını fark eder. Ve hemen hemen herkeste küçük ruh hali değişimleri meydana gelir. En yaygın değişiklikler:

Artan sinirlilik ve kaygı. Genellikle hamileliğin başlangıcında görülür ve doğumdan hemen önce yoğunlaşır.
Dalgınlık ve unutkanlık. Genellikle ikinci trimesterde ortaya çıkar.
Duygusallık ve... Tüm gebelik dönemi boyunca gözlemlenirler.
Kendinden şüphe duyma ve kaygı. Genellikle hamilelik ilerledikçe artar ve doğumdan önce zirveye ulaşır.

Ruh hali değişimlerinin tezahürleri çok bireyseldir. Her kadın için farklılık gösterirler ve en tuhaf biçimleri bile alabilirler. Şaşırmaya gerek yok; çoğu ruh hali değişikliğinin nedeni bedendeki değişikliklerde ve kadının buna karşı tutumunda yatmaktadır.

Vücuttaki değişiklikler ruh halini nasıl etkiler?

Sağlamak normal gelişim Fetusun ve kadının vücudunun ciddi değişikliklere uğraması gerekiyor. Hepsi ruh halinizi etkiler. Bunlardan en belirgini:

Değişiklikler hormonal seviyeler. Hamile bir kadının vücudundaki biyolojik olarak aktif maddelerin seviyeleri sürekli değişmektedir. Ruh halimiz de hormonlar tarafından kontrol edilir, dolayısıyla görünürde bir neden yokken periyodik olarak değişir.
Çok fazla fiziksel ve zihinsel stres. Bebek taşımak bir kadından çok fazla güç gerektirir. Bunu dikkate almaz ve eskisi gibi çalışmaya devam ederse, bu durum yorgunluğa ve ruh halinin kötüleşmesine neden olabilir.
Metabolizmadaki değişiklikler. Bu sebep aynı zamanda ruh halindeki değişiklikleri de tetikleyebilir.
Bebek için endişe. Çoğu zaman bu, anne adayının neyin normal neyin normal olmadığını henüz bilmediği ve vücudundaki herhangi bir değişiklikten endişe duyduğu ilk hamilelik sırasında meydana gelir.
Yaşamdaki küresel değişiklikler. Birçok kadın için hamilelik, olağan yaşam tarzlarında ciddi bir değişikliğe yol açar ve bu onların ruh hallerini etkilemekten başka bir şey yapamaz.

Vücuttaki fizyolojik değişiklikler genellikle geleneksel olarak mide bulantısı olarak adlandırılan mide bulantısını tetikler. Bu durum kadının sağlığını, performansını ve doğal olarak ruh halini olumsuz etkiler. Anne adaylarının çoğu değişiyor tat duyumları ve bağımlılıklar. Daha önce en sevdiğiniz yiyeceklerden bazıları tiksinmeye neden olmaya başlar ve bunun yerine sıra dışı bir şeyler yemek istersiniz.

Dışarıdan kapris gibi görünebilir ama kadın aslında ne istediğini bilmiyor. Bu onu depresyona sokar ve ruh halini bozar. Sonuçta mide bulantısı, açlık ve anlaşılmaz arzulardan muzdarip olmalısınız.

Aynı değişiklikler koku duyusunda da meydana gelir. Herhangi bir koku keskin bir şekilde tiksinti yaratabilir veya tersine bir neşe kaynağı haline gelebilir. Çoğu zaman en sevdiğiniz parfüm bir tahriş kaynağı haline gelir. Bir kadın sabahları hiç düşünmeden bunları kullanırsa, bütün gün ruh hali bozulur. Ya da tam tersi, komşunuzdaki bir inşaat alanının tesadüfen yakaladığınız kokusu canlılığınızı artıracaktır.

Baş dönmesini de unutmayın. Pek çok kadına 9 ay boyunca musallat oluyorlar, ruh hallerini bozuyorlar. Ayrıca normal hareket ve harekete müdahale eden büyüyen karın da sinir bozucudur. Ama bebeğin her itişi ne büyük bir mutluluk getiriyor. Gelecekteki annelik, birçok kadını dışarıdan anlaşılmaz ve nedensiz görünen bir neşeyle dolduruyor.

Tüm bu değişiklikler kesinlikle normaldir ve çoğu anne adayı bunları yaşar. Sadece sahip ol farklı kadınlar kendilerini farklı şekillerde gösterebilirler.

Çoğu durumda hamilelik sırasındaki ruh hali değişiklikleri normaldir ve herhangi bir tehlike oluşturmasa da bazen bunlara daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Anne adayının banal kaprisleri kisvesi altında daha tehlikeli koşullar saklanıyor olabilir:

Asteni. Bu genel bir güç ve zayıflık kaybıdır. Bunun nedeni mide bulantısı, aşırı çalışma veya sürekli stres nedeniyle yetersiz beslenme olabilir. Bir kadın yorgunluktan ve daha önce verilen görevleri sorunsuz bir şekilde yerine getirememekten, uyuşukluktan ve konsantre olma güçlüğünden şikayet ediyor, solgun ve uyuşuk görünüyorsa, bu durum asteni belirtisi olabilir. Bu durumda anne adayının dinlenmeye, iyi bir uykuya ve doğru beslenme. Hastalık izni almanız ve stresi en aza indirmeniz tavsiye edilir.
Stres. Zayıf ve etkilenebilir kızların, normal yaşamlarını içeride büyüyen bebeğin sorumluluğuyla birleştirmeleri genellikle zordur. Bu da sürekli gerginlik ve strese neden olur. Bu durum kadının performansını ve fetüsün refahını ve gelişimini olumsuz yönde etkiler. Bu durumu aşmak için biraz dinlenebilir, iş yükünün azaltılmasını isteyebilir veya hastalık izni alabilir ve aynı zamanda pozitif olmaya çalışabilirsiniz.
Depresyon oldukça nadir fakat çok tehlikeli bir durumdur. Daha sıklıkla doğumdan sonra ortaya çıkar (doğum sonrası depresyon), ancak hamile anneler de bundan muaf değildir. Bu, kendi başınıza baş etmeniz zor bir hastalıktır, bir psikoterapistin ve muhtemelen bir psikiyatristin yardımına ihtiyacınız olacak.

Hamilelik sırasında depresyon

Çoğu zaman, ciddi depresif bozukluklar bile, tüm sorunların vücuttaki hormonal değişikliklere atfedilmesi nedeniyle teşhis edilememektedir. Kötü bir ruh hali geçmezse ve ciddi rahatsızlığa neden olursa, tavsiye için bir uzmana danışmak daha iyidir. Depresyonun en yaygın belirtileri şunlardır:

Özellikle sabah uyandıktan sonra sürekli depresif ruh hali;
Tahriş edici zayıflık hissi;
Kendi değersizliğinizle ilgili sürekli düşünceler;
Herhangi bir şey yapmanın fiziksel imkansızlığı hissi;
Kendine zarar verme girişimleri de dahil olmak üzere sık sık intihar düşünceleri.

Tüm bu semptomlar bir dereceye kadar yorgunluk, asteni ve sadece kötü bir ruh hali ile de ortaya çıkabilir. Ancak telaffuz edilirlerse, birbirleriyle birleşirlerse ve uzun süre kaybolmazlarsa, müdahale ederler. normal hayat- Bir uzmana danışmak daha iyidir. Son iki işaret özellikle tehlikelidir. Eğer ortaya çıkarlarsa derhal bir psikoterapistle iletişime geçmelisiniz.

Depresyonla nasıl başa çıkılır?

Depresyon şiddetli değilse, kendi başınıza veya bir psikoloğun yardımıyla ancak ilaç kullanmadan onunla başa çıkmayı deneyebilirsiniz. Çoğu farmasötik ilacın fetüsün gelişimini ve hamileliğin seyrini olumsuz yönde etkileyebileceği bilinmektedir, bu nedenle dinlenme, yürüyüş ve hoş duygular gibi güvenli yöntemleri seçmek daha iyidir.

Duygularınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız hastalık izni alıp dinlenmeniz daha iyi olur. Zaten meşgul olan vücudunuzu işle aşırı yüklemeyin.

Sıklıkla en iyi doktor kadın için kocası olduğu ortaya çıkıyor. Durumu ona açıklayın, yardım ve destek isteyin. Belki bir psikologla görüşmeye ihtiyacı olacak. Uzmanın ona sevdiği kadına nasıl yardım edebileceğinin temellerini öğretmesine izin verin; birlikte her türlü zorluğun üstesinden gelebilirsiniz.

Hamilelikte depresyon için profesyonel yardım

Bazı durumlarda depresyon sorununu bir profesyonelin yardımı olmadan çözmek imkansızdır. Kendinizi psikoterapi ve diğer ilaç dışı yöntemlerle sınırlamanız tavsiye edilir. Ancak ilaçsız yapamıyorsanız korkmayın ve tedaviyi reddetmeyin. İyi uzman En zararsız ilaçları seçebilecektir. Çoğu zaman sakinleştiriciler tavsiye edilir. Depresyonu ortadan kaldırmazlar ancak kaygıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Bazen bu, bir kadının durumunun önemli ölçüde iyileşmesi için yeterlidir.

Hamilelik sırasında kaprislerle ne yapmalı?

Bir kadın, ruh hali değişimleri ve üzüntü için ciddi bir neden olmadığını anlarsa, ancak aynı zamanda periyodik olarak ağlamak isterse veya sinirlenirse, büyük olasılıkla bunlar sıradan kaprislerdir. Anne adayı yuvarlak figüründen, mide bulantısından veya diğer hamilelik belirtilerinden dolayı üzülüyorsa, sadece rahatlamaya ve buna katlanmaya çalışmanız gerekir. Alışveriş aklınızı şeylerden uzaklaştırmanın iyi bir yoludur. Bebeğiniz için hamile kıyafetleri veya çeşitli küçük şeyler satın almak ruh halinizi iyileştirecek ve durumunuzun olumlu yönlerini bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kesirli yemekler, aromaterapi ve diğerleri ise geleneksel yöntemler Mide bulantısıyla başa çıkmanıza yardımcı olmayın, bu durum dehidrasyonla dolu olduğundan bir doktora danışmalısınız.

Tehlikeli olmayan durumlarda, bulantı kadının ve çocuğun durumunu tehdit etmediğinde, internette toksikoz ve hamileliğin diğer zevkleri hakkında komik hikayeler okumayı deneyebilirsiniz. Bu, neredeyse herkesin benzer acılar yaşadığını anlamanıza ve bu acılarda komik bir şeyler bulmanıza yardımcı olacaktır. Başka bir yol da talihsizlikleriniz hakkında kendiniz yazmaktır. Kendinize dışarıdan bakmanıza ve sorunlarınıza gülmenize yardımcı olacaktır.

Kaprislerden kurtulmanın iyi bir yolu, bir süreliğine onlara teslim olmaktır. Kocanızla, bazen sizinle birlikte oynamak zorunda kalacağı konusunda önceden anlaşın, "kaprisli dönemin" zamanı ve süresi konusunda anlaşın ve bu süre zarfında kendinize dinlenmeye izin verin.

Kocanızı bilmediğiniz lezzetlere gönderebilir, masaj talep edebilir, bir şeyi beğenmediğiniz anda TV kanalını değiştirebilirsiniz vb. Ancak eşinizi depresyona sokmamak için fazla ileri gitmeyin ve dinlenme sürelerinizi uzatmayın.

Hamilelik sırasında ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Çoğu zaman, anne adayları hamileliklerine çok fazla odaklanarak ruh hallerinde bir bozulmaya neden olurlar ve olası sorunlar. Bebek taşımanın ne olduğunu anlamak gerekir. Doğal süreç kadın için. Çoğu durumda bir tehlike oluşturmaz, aksine tam tersine yeni hoş hislerin ve inanılmaz deneyimlerin kaynağıdır.

Hamilelik planlamamış olsanız bile ve bu sürpriz olsa da, bu normal yaşamınızın ve yerleşik yaşamınızın sonu değil. Bu size tamamen yeni ve harika bir gerçeklik verecek bir mucizedir.

9 ay boyunca neşeli ve moralli kalabilmek için doktorların tavsiyelerine kulak vermek çok önemlidir:

Aktif bir yaşam tarzı yaşamak. Bazı eğlencelerin zorla reddedilmesi ve sık sık evde kalma nedeniyle birçok kadının ruh hali kötüleşiyor. Ancak hamilelik bir hastalık değildir. Hamile anne yürüyüşe çıkabilir, havuzu ziyaret edebilir, pilates yapabilir veya hamile kadınlar için yoga yapabilir. Ayrıca mutlaka jimnastik içeren doğuma hazırlık için özel kurslara da katılabilirsiniz.
Düzgün yiyin. Yetersiz veya aşırı beslenme, karın rahatsızlığı vb. ruh halindeki bozulmaya neden olabilir. Ancak hamilelik sırasında sıklıkla zararlı, tatlı, yağlı, kızarmış vb. Bu nedenle, eğer "yasak" bir şey istiyorsanız, tadın tadını çıkarmak için biraz paranız olabilir. Diyetin temeli şu olmalı sağlıklı yemekler makul oranlarda ve miktarlarda.
Öğrenin ve geliştirin. Çoğu zaman, doğum korkusu ve vücuda ne olduğunun anlaşılmaması nedeniyle ruh hali kötüleşir. Bilgi ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kitap okuyun, eğitici filmler izleyin, sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da doğuma hazırlanın.
Kendinizi unutmayın. Anne adayları için kendinize güzel kıyafetler alın, saçlarınızı ve manikürünüzü yapın. Bu, ruh halini ve öz saygıyı anlamaya yardımcı olur. İyi bir fikir- hamile fotoğraf çekimi. Profesyonel bir kamera kendinize dışarıdan bakmanıza ve ne kadar güzel olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
Gevşeme tekniklerini öğrenin. Eşinizi de buna dahil ettiğinizden emin olun, onun da yardımına ihtiyaç duyulacaktır.
Her yerde hoş duygular arayın - bakın iyi filmler, kitap okuyun, sergilere gidin ve doğada yürüyüş yapın.

Olumsuzluklardan kaçınmayı öğrenmek çok önemlidir. Hoş olmayan bilgiler her yerde bizi çevrelediği için bu çok zordur. Bu nedenle haberleri daha az izleyin, iletişim kurmayın hoş olmayan insanlar Dedikodu yapanlar, bir film sizi korkutuyorsa ya da üzüyorsa televizyonu kapatın, görgü kurallarını çiğnemek zorunda kalsanız bile hoş olmayan sohbetleri yarıda kesin. Bu dönemde sizin sağlığınız ve bebeğinizin rahatlığı çok daha önemli.

Bazen duygularınızı açığa çıkarmanız gerekir. Ağlamak istiyorsan bunda yanlış bir şey yok, sadece ağlayabilirsin. Ama korkularınızı ve karanlık düşüncelerinizi içinize itmeyin.

Hamileliğin yaşamın başka bir dönemi olduğunu ve onun da geride harika bir bebek ve paha biçilmez bir deneyim bırakarak geçeceğini unutmayın. Eğer zorsa, kocanızdan yardım istemekten veya bunu bir psikoloğa anlatmaktan çekinmeyin. Her gün hoş bir şey bulmaya çalışın. Yakında bebeğinizle tanışacaksınız, hayatta yeni bir aşama başlayacak ve bu aşama yeni zorluklar ve bolca neşe içerecek.

Hamilelik boyunca kadının ruh hali hormonal değişikliklerden etkilenir. Bu özellikle ilk üç aylık dönemde belirgin olabilir - vücudun yeni bir duruma uyum sağlama süreci her zaman kolay ve rahat değildir. Hormonal dalgalanmalara, neşeli bir ruh haline katkıda bulunmayan toksikozun zevkleri de eklenir. Bilinen kaprisler - alışılmadık yiyeceklere duyulan arzu, sevdiklerinize ve özellikle de müstakbel babaya yönelik artan talepler - aynı zamanda kandaki hormon seviyesindeki dalgalanmalarla da açıklanmaktadır.

Pek çok kişinin karakteristik özelliği olan dalgınlık ve azalan konsantre olma yeteneği, sinir sisteminin özellikleriyle açıklanmaktadır. Bu dönemde kadının beyninde hamileliğin baskınlığı adı verilen kalıcı bir uyarılma odağı belirir. Hamilelikle ilgili olmayan tüm ilgi alanları arka planda kaybolur ve bunlara konsantre olmak zorlaşır.

Karakter değişikliklerinin psikolojik nedenleri

Karakter tanınmayacak kadar değişebilir - rasyonel ve içine kapanık kadınlar duygusal ve gergin olabilir ve uyumlu ve çatışmasız kadınlar aniden her şeyi ve herkesi eleştirmeye başlar. Bu tür değişikliklerin temeli doğası gereği psikolojik olabilir.

Çocuk beklemek, kadını kendi değerlerini yeniden gözden geçirmeye ve kendi sağlığı konusunda daha sorumlu bir yaklaşım benimsemeye zorlar. Hayatının her alanını etkileyen yaklaşan değişiklikler, gelecek korkusuna ve kendinden şüphe duymasına neden oluyor.

Ruh hali değişikliklerinin yaygın bir nedeni, gerçeklik ile beklentiler arasındaki tutarsızlıktır. Hamileliğin bir kadının hayatındaki en mutlu dönem olduğuna dair yaygın inanış, acı gerçeklerle yüzleşiyor. Sağlık sorunları, maddi istikrarsızlık, sevdiklerinden destek ve anlayış eksikliği veya tam tersine aşırı bakım, anne adayının baş etmesi çok zor olan sürekli sinir gerginliğine neden olur.

Hamile bir kadının görünümündeki doğal değişiklikler, onun kendi çekiciliğinden şüphe etmesine neden olabilir. Gelecek anne Kendini daha savunmasız hissediyor, partnerinin en ufak bir dikkatsizliği onun tarafından bir solma işareti olarak görülüyor - bu nedenle hamile kadın müstakbel babaya karşı daha talepkar hale gelebilir, eskisinden daha sık sevgi ve şefkat gösterilerine ihtiyaç duyabilir.