Starea de spirit în timpul sarcinii. Contextul emoțional în timpul sarcinii Dispoziție la începutul sarcinii

Este bine cunoscut faptul că în timpul sarcinii apar multe schimbări diferite în starea de bine a unei femei. Sfera psiho-emoțională nu face excepție: noile senzații, simțul responsabilității și preocuparea pentru sănătatea copilului nu pot decât să afecteze starea de spirit, reacțiile și comportamentul viitoarei mame. Schimbările de dispoziție sunt foarte individuale și temporare; la atitudinea corectă La această întrebare, însăși însărcinată și cei dragi ei pot suferi o restructurare emoțională complet nedureroasă și neobservată.

Din păcate, există multe mituri persistente despre starea de spirit și comportamentul unei femei însărcinate care creează modele incorecte de comportament viitorilor părinți. Uneori, astfel de stereotipuri incorecte cauzează mamelor însărcinate și celor dragi mult mai multe probleme decât schimbările reale sfera emoțională.

Starea de spirit în timpul sarcinii: nu vreau, nu vreau

Din anumite motive, este general acceptat că viitoarea mamă este în mod constant într-o stare „din tigaie și în foc”: fie plânge, fie râde, fie se jignește, fie se enervează fără motiv. Acest comportament nu este într-adevăr neobișnuit pentru viitoarele mame; cu toate acestea, este greșit să o considerăm norma și un atribut indispensabil al sarcinii.

Sfera psiho-emoțională este zona cea mai subtilă și individuală a fiziologiei umane, prin urmare, nu se poate vorbi despre modificări de tipar care sunt aceleași pentru toate femeile însărcinate. Desigur, fondul emoțional al viitoarei mame se schimbă în raport cu ritmul obișnuit; cu toate acestea, amploarea și natura acestor schimbări sunt diferite pentru fiecare femeie.

La începutul sarcinii, când apar modificări hormonale, starea ta de spirit poate să „sare” cu adevărat împreună cu hormonii tăi. În mod normal, o astfel de instabilitate emoțională este resimțită în decurs de 1-2 săptămâni și este vizibilă numai pentru femeia însărcinată și pentru cei mai apropiați membri ai familiei. Adesea în această perioadă personaj principal nici măcar nu știe despre „poziția sa interesantă” încă. Cu toate acestea, chiar și în această perioadă, nu toate viitoarele mămici se confruntă cu schimbări de dispoziție. Multe femei constată o schimbare stabilă a fundalului emoțional, de exemplu, o stare de spirit constant crescută (euforie) sau un sentiment predominant de depresie - o stare depresivă.

Stabilitatea schimbărilor emoționale indică stabilirea unei „sarcini dominante” la viitoarea mamă. Dominanța psihologică este o stare emoțională care prevalează asupra tuturor celorlalte experiențe ale unei persoane la o anumită etapă a vieții sale.

În starea emoțională a viitoarei mame se disting nu una, ci mai multe dominante; fiecare dintre ele corespunde de obicei unui anumit stadiu al sarcinii. În acest caz, nu mai vorbim de leagăne, adică de schimbări constante de dispoziție de la o extremă la alta într-un timp scurt, așa cum se atribuie de obicei femeilor însărcinate. Ei bine, și în cele din urmă, aproximativ 30% dintre femei nu constată nicio modificare în sfera emoțională - nici la începutul sarcinii, nici în etapele ulterioare ale dezvoltării acesteia.

Situația în care o femeie pe tot parcursul sarcinii ilustrează cu comportamentul ei celebrele replici ale clasicului „va urlă ca un animal, apoi va plânge ca un copil”, indică necesitatea consultării unui psiholog perinatal; această afecțiune nu este normală și poate indica abateri mai grave în starea de bine a viitoarei mame. Din păcate, există adesea cazuri în care o dispoziție și un comportament atât de volubil al unei femei se datorează pur și simplu influenței unui șablon psihologic: „Sunt însărcinată și ar trebui să-mi arăt sentimentele violent!”

Starea de spirit a femeii însărcinate: capricii - un clasic al genului

De fapt, acest lucru nu este adevărat; Opinia că o viitoare mamă este „presupușită” a fi capricioasă nu este adevărată și este destul de dăunătoare: influența acestui mit complică semnificativ viața femeii însărcinate și a celor dragi. Capriciile clasice ale „folclorului gravidei” includ dorințe irezistibile apărute brusc ale viitoarei mame care necesită împlinire imediată, de exemplu, cerința de a cumpăra portocale la două dimineața. Desigur, neîndeplinirea unui capriciu este urmată de resentimente, lacrimi și acuzații din partea celor dragi de lipsă de sensibilitate față de o doamnă într-o „poziție interesantă”.

Concepția greșită larg răspândită despre „o femeie însărcinată ar trebui să-și dorească așa ceva” obligă un număr mare de femei să-și inventeze artificial dorințe speciale pentru ele, nedumerindu-și în mod constant rudele cu ele și fiind într-o stare jignită și iritată, deoarece mofturile se dovedesc adesea a fi greu de îndeplinit și nu provoacă întotdeauna încântare printre altele. La întrebarea: „Cine a avut cu adevărat o poftă irezistibilă de ceva în timpul sarcinii — a poftit de alimente sărate, a vrut să asculte doar muzică clasică etc.?”, întrebat pe un forum tematic de pe Internet, doar 13?% dintre respondenți au răspuns pozitiv .

Pe de altă parte, nu este nimic rău în dorința unei femei însărcinate de a-și oferi mici bucurii. În final, este util ca viitoarea mamă să experimenteze emoții pozitive, deoarece hormonii bucuriei eliberați în momentul plăcerii accelerează metabolismul și au un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului. Așa că vă puteți permite din când în când mici capricii - bineînțeles, dacă nu se transformă într-o obsesie, nu terorizează gospodăria și nu otrăvește existența „vinovatului” însăși.

Frica de naștere

Acesta este un mit foarte persistent despre starea emoțională a viitoarei mame. Se crede că, în timp ce așteaptă un copil, orice femeie însărcinată ar trebui să experimenteze diverse fobii - teamă pentru cursul sarcinii, pentru dezvoltarea fătului, pentru propria ei sănătate și pentru sănătatea viitoare a copilului și, în sfârșit, frica de naștere.

Din păcate, mulți cred că frica este o stare normală a unei femei însărcinate, o reacție complet logică a psihicului unei femei la o poziție „responsabilă” și, prin urmare, nu sunt necesare acțiuni speciale din partea altora pentru a combate fricile „însărcinate”. Aceasta este o părere eronată: un sentiment de frică nu poate fi o normă în nicio condiție, mai ales în timpul sarcinii. Frica este de natură distructivă: suprimă funcționarea normală sistem nervos, paralizează voința, duce la dezvoltarea stresului emoțional și a depresiei. Sentimentul de frică este însoțit de eliberarea de adrenalină în corpul viitoarei mame - o substanță activă biologic care afectează negativ funcționarea inimii, circulația sângelui și starea sistemului nervos.

Adrenalina care circulă în sângele unei persoane care se confruntă cu frică provoacă bătăi rapide ale inimii - tahicardie, creșterea tensiune arteriala– hipertensiunea arterială, crește excitabilitatea cortexului cerebral. Aceste modificări ale stării de bine sunt extrem de nedorite pentru viitoarea mamă, deoarece o creștere a tonusului vascular și a excitabilității sistemului nervos duce direct la dezvoltarea hipertonicității uterine - principalul factor în amenințarea avortului spontan și a debutului prematur al travaliului.

Cu hipertensiune arterială, fluxul sanguin placentar este afectat și, prin urmare, transportul este întrerupt nutriențiși oxigen la făt. Pe fondul unei stări de panică, riscul unei asemenea complicații periculoase sarcina, cum ar fi gestoza - o tulburare toxică a rinichilor în mai tarziu sarcina, care se manifestă prin hipertensiune arterială, o creștere a edemului și a proteinelor în urină; insuficiență placentară acută - tulburarea fluxului sanguin în placentă; detașare prematură placenta. Este evident că este imposibil să se considere normală o afecțiune care provoacă astfel de complicații periculoase.

Desigur, este obișnuit ca o viitoare mamă să-și facă griji cu privire la cursul și rezultatul sarcinii. Toate femeile aflate în diferite stadii ale unei „situații interesante” experimentează anxietate cu privire la sănătatea lor, îndoială în ceea ce privește propriile abilități și îngrijorarea cu privire la copil. Desigur, toate viitoarele mame sunt îngrijorate de viitoarea naștere și uneori chiar se tem de aceasta. Este important ca această anxietate naturală care apare din când în când să nu se transforme într-un stres constant incontrolabil cauzat de un sentiment de panică de frică.

Motivul principal al oricărei panică este frica de necunoscut, lipsa informațiilor furnizate în timp util și adecvat asupra subiectului care a devenit o sursă de entuziasm. De aceea Cel mai bun mod combaterea temerilor – căutarea răspunsurilor la întrebări tulburătoare; Sursa ideală de astfel de informații sunt revistele speciale, cărțile și cursurile pentru viitorii părinți.

Dispoziție normală în timpul sarcinii

O trăsătură caracteristică a fundalului emoțional al sarcinii este pierderea capacității femeii de a-și controla emoțiile. Femeia însărcinată suferă de astfel de schimbări nu mai puțin decât cei din jur, plângându-se că literalmente „nu poate ține pasul” cu reacțiile ei emoționale, care uneori devin prea dure. Comportament similar apare la unele femei în timpul sindromului premenstrual (PMS); diferența este că sindromul premenstrual durează cel mult câteva zile, iar labilitatea emoțională se poate manifesta în primul trimestru de sarcină.

Ca și înainte de menstruație, la începutul sarcinii iritabilitatea apare ca urmare a unor puternice modificări hormonale. Profilul hormonal normal al unei femei, constând în principal din hormonii sexuali feminini estrogen, începe să scadă din momentul fertilizării, dând loc progesteronului „hormonului sarcinii”. La început, raportul dintre estrogen și progesteron din sângele unei femei însărcinate se schimbă în fiecare zi; sunt aceste schimbări „on nivel chimic„duc la instabilitate a dispoziției și reacții emoționale ascuțite ale viitoarei mame.

Mai târziu, când se stabilește un fond hormonal constant al sarcinii și se restabilește echilibrul hormonal din organism, schimbările de dispoziție ar trebui să deranjeze mai puțin viitoarea mamă. Cu toate acestea, chiar și la primele etapeÎn timpul sarcinii, iritabilitatea nu poate fi considerată norma pentru starea viitoarei mame - mai degrabă, este o reacție patologică obișnuită care necesită cu siguranță o corecție. A fi iritat și nervos pentru o femeie însărcinată este la fel de dăunător ca și îngrijorarea: similar emoții negative, la fel ca frica, duc la o creștere a adrenalinei în sânge, al cărei efect negativ a fost menționat mai sus.

Cea mai bună modalitate de a stabiliza fundalul emoțional al viitoarei mame este să-și îndrepte atenția către evenimente sau activități asociate cu primirea de emoții pozitive. În timpul râsului, bucuriei și plăcerii, „hormonii fericirii” – endorfinele – predomină în sângele viitoarei mame. Aceste substanțe controlează rata metabolică, saturația în oxigen a sângelui, precum și furnizarea de proteine, grăsimi, carbohidrați și tot ceea ce este necesar pentru dezvoltarea sa deplină a fătului. Deci viitoarea mamă, care este bine dispusă în timpul sarcinii, are șanse mai mari să nască copil sănătos decât la femeile care sunt constant nervoase, iritate și plâng în timpul sarcinii.

Pentru a face față iritabilității, trebuie mai întâi să scapi de sursele fiziologice de disconfort. Acestea includ oboseala, deficiența de vitamine, tulburările de somn și furnizarea insuficientă de oxigen a corpului viitoarei mame. Plimbările zilnice la aer curat sunt de mare ajutor în lupta împotriva iritabilității. tratamente cu apă cu sare de mare, vizitarea piscinei, cursuri de yoga si Pilates. Atunci când există o schimbare nemotivată a fondului emoțional, este foarte important să normalizați somnul nocturn.

Pentru a dormi bine, înainte de culcare este recomandat să te plimbi în aer curat timp de cel puțin o jumătate de oră, să aerisești dormitorul timp de 15 minute și să faci o baie caldă. Poți bea o infuzie de motherwort noaptea, un sedativ pentru gravide sau doar un pahar de lapte cald cu miere. Dacă nu este posibil să restabiliți somnul și o stare de spirit stabilă folosind metode non-medicamentale, ar trebui să consultați un medic despre terapia sedativă: epuizarea sistemului nervos asociată cu tulburările de somn afectează nu numai iritabilitatea viitoarei mame, ci și o creștere. în tensiunea arterială și tonusul uterin, iar acest lucru poate duce la complicații grave ale sarcinii.

Capriciile unei femei însărcinate: pot face orice

O femeie însărcinată poate conta pe un tratament special din partea altora; unele viitoare mame încep să-și folosească „ situatie interesanta„și manipulați pe cei dragi cu ajutorul scandalurilor, insultelor și capriciilor. Din păcate, această situație nu este neobișnuită - mulți reprezentanți ai sexului frumos consideră că nu este rușinos să folosească toate avantajele poziției lor speciale pentru a motiva îngrijirea și atenția rudelor. Dorința de a-i manipula pe cei dragi nu are nimic de-a face cu instabilitatea notorie a dispoziției - este cauzată nu de lipsa capacității de a controla emoțiile, ci de o influență conștientă asupra celorlalți prin simularea sentimentelor violente.

De asemenea, se întâmplă ca viitoarea mamă să înceteze pur și simplu să-și controleze emoțiile și comportamentul, crezând că în această perioadă totul este iertat pentru ea. În acest caz, desigur, nu vorbim despre o încercare de a-i manipula deliberat pe alții; cu toate acestea, o astfel de poziție de „permisivitate” este, de asemenea, inacceptabilă. În limite rezonabile, controlul asupra emoțiilor este încă necesar: tonusul uterului și fluxul sanguin placentar, care asigură respirația și nutriția fătului, depind de starea sistemului nervos. În plus, comportamentul excentric al viitoarei mame o poate servi prost: cei dragi, obosiți de scandaluri constante, în curând vor înceta să reacționeze la schimbările constante de dispoziție, lacrimi și iritabilitate. Ca urmare, în locul tratamentului special pe care se baza gravida „capricioasă”, relațiile în familie se pot răci, vor începe resentimentele și certurile - și acesta este deja un motiv pentru depresie reală.

Sarcina poate fi un test mental dificil. Medicii, prietenii și familia pot acorda mai multă atenție manifestărilor sale fizice, dar pentru tine, schimbările de dispoziție pot fi asociate cu nu mai puține dificultăți.

De ce trăim o furtună de emoții în timpul sarcinii? Și cum să faci față schimbărilor de dispoziție în această perioadă?

De ce apar schimbări de dispoziție în timpul sarcinii?

Încă de la începutul sarcinii, este posibil să vă simțiți diferit decât v-ați așteptat. Poate ai fi crezut că vei fi nervos, dar ești calm. Sau ai crezut că vei fi pregătit pentru orice, dar te simți nesigur. Schimbările de dispoziție sunt frecvente în primele etape ale sarcinii.

Multe viitoare mame experimentează o serie de emoții în timpul sarcinii. În primul trimestru, poate fi dificil să realizezi pe deplin că aștepți un copil. În al doilea trimestru, senzațiile devin mai realiste și te gândești la sarcină și la viitor, iar în al treilea, experimentezi conștientizarea responsabilității (și bucuriei) pe care o aduce maternitatea. Toate acestea sunt o mare restructurare emoțională!

În plus, sentimentele complet de înțeles de anxietate și vulnerabilitate își lasă amprenta.

Schimb de roluri

Sarcina modifică și distribuția rolurilor în cadrul familiei. Dacă aștepți primul tău copil, atunci treci de la statutul tău de necăsătorit sau căsătorit la o viață în care vei avea grijă și vei fi responsabil pentru un copil dependent.

De asemenea, pot apărea schimbări în relația ta cu părinții tăi și părinții partenerului tău. Dacă acesta este primul lor nepot, ar putea fi nevoie să se obișnuiască cu ideea de a deveni bunici. În plus, multor părinți le place să dea sfaturi, care uneori te pot irita.

Dacă vă așteptați al doilea, al treilea sau al patrulea copil, acest lucru se schimbă foarte mult. Poate că acum ești îngrijorat dacă vei putea dedica suficient timp altor copii, dacă vei face față noilor responsabilități. A avea un frate sau o soră nouă poate fi stresant pentru alți copii, dar nu vă faceți griji prea mult, va trece cu timpul.

Ce schimbări de dispoziție apar de obicei în timpul sarcinii?

Nu vă faceți griji cu privire la schimbările de dispoziție în timpul sarcinii. Amintiți-vă, nu toate aceste emoții sunt neapărat dureroase. Puteți experimenta alternativ:

Bucurie, un sentiment de fericire sau un spirit ridicat
Depresie, incertitudine, frică
Iritabilitate
Calm
Dependenta de altii
Mândrie că vei oferi lumii un miracol
Dragoste pentru copil
Incertitudine din cauza aspect, anxietate din cauza pierderii controlului asupra unui corp în continuă schimbare
Distracție și uitare
Tristețe pentru unele momente dintr-o viață trecută
Griji legate de bani, îngrijirea unui copil, pierderea independenței, schimbări în relații. Frica cu privire la procesul de naștere, îndoieli cu privire la faptul că vei fi o mamă bună, anxietate față de așteptările altora etc.
Îngrijorări legate de manifestările fizice ale sarcinii, cum ar fi creșterea în greutate.
Nerăbdare - s-ar putea să simți că ai fost însărcinată de ani de zile
Lăcrimare

Cum să ții sub control schimbările de dispoziție

Schimbările de dispoziție sunt frecvente în timpul sarcinii. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să păstrați controlul.

Mâncați corect și faceți exerciții regulate
Pentru a reduce anxietatea, începeți să participați la cursuri și grupuri de sprijin pentru viitoarele mame, consultați un medic și psiholog, citiți cărți despre sarcină
Împărtășește-ți sentimentele cu partenerul, prietenii sau familia
Iritabilitatea este mai probabil să apară atunci când ești obosit, așa că încearcă să te odihnești din plin
Nu vă automedicați și nu încercați să luați singur medicamente pentru schimbările de dispoziție, chiar și pe bază de plante. Asigurați-vă că vă consultați medicul.

Chiar acum - și această oportunitate nu va veni pentru mult timp - accentul ar trebui să fie pe tine, așa că ai grijă de tine de fiecare șansă pe care o ai. Cu cât se apropie, cu atât îți amintești mai des că în câțiva ani aceste nouă luni vor deveni pentru tine o amintire plăcută a locului în care a început totul.

Nu este un secret că starea ta de spirit interioară îți afectează semnificativ calitatea vieții. La bună dispoziție toate problemele își găsesc rapid soluția și nu fiți deloc atenți la multe probleme. Dar de îndată ce starea ta de spirit se deteriorează, viața pare imediat cenușie și lipsită de bucurie. Și dacă există o astfel de dependență a gândurilor, a comportamentului și a percepției lumii de starea de spirit, atunci poate fi folosită în reversul, luând anumite acțiuni pentru a-și controla propriile emoții. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă interziceți să vă simțiți și să vă faceți griji punând o „mască de piatră”: această metodă devine o cale directă către diverse probleme psihologice și psihosomatice. Dar puteți învăța să „transformați” emoțiile negative în emoții neutre sau pozitive și să le reduceți „gradul”. Principalul lucru este să nu mai simți rău pentru tine și să începi să acționezi!

Metoda nr. 1. Gimnastica facială ajută la gestionarea emoțiilor

În psihologie, se crede că corpul uman, gândurile și sentimentele sale sunt interconectate, prin urmare este posibil să controlezi emoțiile cu ajutorul propriilor gânduri și manifestări corporale.

Cel mai simplu mod, deși necesită multă practică, este să zâmbești și să-ți păstrezi zâmbetul pe față timp de câteva minute, în ciuda dispoziției tale slabe. Expresiile faciale de bucurie transmit creierului un semnal de bunăstare și reorganizează activitatea conștiinței într-un mod pozitiv. Utilizarea regulată a unei astfel de gimnastică facială va ajuta psihicul să petreacă din ce în ce mai puțin timp pentru restructurare. Mai ales dacă suplimentezi aceste exerciții sugestie mentală: „Totul va fi bine!”, „Totul va merge”, „Sunt cel mai fericit!” etc.

Antrenamentul regulat în exerciții faciale de bucurie și auto-antrenament vă permite să începeți procesul de transformare emoții negativeși transformă gestionarea dispoziției într-un obicei.

Metoda numărul 2. Regula „aici și acum” vă va ajuta să rămâneți în timpul prezent

Adesea, starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se schimbe atunci când își imaginează viitorul sau își amintește problemele din trecut. A sosit momentul să-ți spui „oprește-te” și să nu faci un munte dintr-un munte.

Încearcă să-ți insufleți ideea că trecutul nu mai contează, iar viitorul va veni mai târziu, așa că acum este mai bine să te gândești la momentul prezent, alungând temerile și înlocuindu-le cu accent pe aspectele pozitive ale sarcinii tale (pentru de exemplu, o vizită recentă la medic a arătat că creșterea în greutate este normală sau, conform rezultatelor unei ecografii, copilul se dezvoltă corect).

Și, de asemenea, întoarce-te la realitatea momentului curent, trecând de la gânduri la senzații. De îndată ce începi să observi că starea ta de spirit se deteriorează, ascultă-ți pe tine și pe copilul tău. Încercați să determinați cum s-a întors copilul în stomac, unde v-a împins, încercați să simțiți degetul mic pe piciorul stâng etc. Pune-ți întrebarea: „Ce aud acum?”, „Ce culori mă înconjoară?” , „Sufla vântul?” Astfel de senzații vă permit să vă simțiți „aici și acum” și să returnați armonia în sfera emoțională.

Metoda numărul 3. „Loc sigur”

Adesea, o dispoziție proastă în timpul sarcinii apare ca o reacție la stres, oboseală, anxietate și toate aceste manifestări s-ar putea să nu fie realizate. Și proasta dispoziție în acest caz,- acesta este un semnal de a lua o pauză și de a vă relaxa, de a vă calma sau de a dormi puțin.

Crearea unui așa-numit „loc sigur” pentru tine, cu care vor fi asociate seninătatea și emoțiile pozitive, te va ajuta în acest sens. Pentru unii, locul ideal de relaxare este un pat de acasă cu aroma subtilă a lenjeriei proaspete, în timp ce alții se simt bine sub o pătură de lângă fereastră cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată. Unii oameni se simt cel mai confortabil într-un spa dovedit, dar pentru mulți, imaginea unui loc sigur datează din copilărie: apartamentul unui părinte, o vilă...

Principalul lucru este că vă simțiți confortabil acolo și puteți ajunge acolo liber dacă este necesar. Un astfel de loc va servi ca un fel de „ancoră” de securitate, emoții pozitive și vă va ajuta să scăpați de negativitate.

Metoda nr. 4. Comunicarea cu gravidele: căutarea aliaților

Dacă comunicarea pe tema sarcinii provoacă mai multă iritare decât zâmbete, amintiți-vă interesele. Un club de carte de discuții, o pagină în care se discută cele mai bune rețete culinare, un forum de călătorie... Uneori, o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei pentru ca viața să capete din nou culoare.

Metoda nr. 5. Plan de acţiune pentru concediul de maternitate

Adesea în concediu de maternitate starea generală de spirit de fundal este scăzută fără un motiv aparent. Acest lucru se datorează plictiselii și monotoniei, mai ales dacă înainte de sarcină femeia ducea un stil de viață destul de activ sau era ocupată la serviciu. Acum, când nu există probleme urgente la orizont, devine oarecum neliniştit.

În acest caz, o listă simplă de activități pentru ziua va ajuta. Imediat ce simti ca starea ta de spirit se inrautateste, inarmeaza-te cu o bucata de hartie si un pix, precum si postere cu un program de evenimente pentru viitorul apropiat. Uneori nici nu observăm câte lucruri interesante se întâmplă în jurul nostru, uităm de ceea ce plănuim să facem de mult timp și de ceea ce doream să învățăm.

Dar timpul petrecut productiv este cel care dă un sentiment de satisfacție. Așa că începeți să planificați incluzând o varietate de activități pe lista personală. De exemplu, yoga de dimineață pentru femeile însărcinate, o plimbare într-un parc îndepărtat pentru a descoperi un loc în care să te poți plimba apoi cu un cărucior, o vizită la o expoziție de flori, un webinar de seară despre scrapbooking etc.

Puteți face un astfel de plan în fiecare zi sau puteți programa acțiunile și evenimentele dorite pentru săptămână. În orice caz, o singură privire la lista impresionantă de evenimente interesante va fi suficientă pentru a se înviora.

Metoda numărul 6. Terapia prin culoare pentru gravide

Informațiile primite de la receptorii senzoriali pot forma anumite emoții în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii, este important să te înconjori de priveliști plăcute, sunete, mirosuri și chiar țesături! Una dintre cele mai simple, dar mai eficiente tehnici pentru a ajuta la reglarea stării de spirit, terapia prin culoare, se bazează pe impact diverse nuanțe asupra psihicului uman.

Adu-l în casa ta și la locul de muncă culori strălucitoare (bineînțeles, dacă acestea sunt culorile care vă plac), schimbați perdelele, cumpărați o lampă de masă nouă... În sfârșit, asigurați-vă că în casa voastră există mereu flori înflorite plante de apartament sau buchete frumoaseîntr-o vază. Cumpărați o eșarfă sau o geantă de mână nouă culoare interesantă, pentru a se potrivi cu starea de spirit de primăvară. Cenușia și monotonia nuanțelor provoacă atacuri de melancolie în timpul sarcinii. Dar culoarea roșie se umple de energie, emoții pozitive, dorința de a vă mișca și de a crea, trebuie doar să nu exagerați cu cantitatea. Galbenul vă ridică moralul și vă oferă liniște sufletească; verde – ameliorează tensiunea nervoasă, ameliorează iritația și oboseala. Cu albastrul este important să știi și când să te oprești, pentru că trezește un sentiment de liniște, spiritualizează, dar în același timp poate provoca tristețe „filosofică”. Culoarea portocalie este foarte tonica, iar albastrul este calmant.

Metoda numărul 7. Anticiparea plăcerilor în timpul sarcinii

Un sentiment minunat, atât de familiar pentru noi în copilărie, dar care adesea dispare la vârsta adultă - anticipare. Poate umple orice zi de bucurie, deoarece anticiparea plăcerii este adesea mai strălucitoare și mai vesela decât plăcerea în sine.

Răsfățarea sub forma unei achiziții neplanificate, a unui tort sau a unui vechi film preferat, desigur, vă ridică moralul, dar efectul poate fi îmbunătățit dacă amânați în mod deliberat primirea acestor „bonusuri”. De exemplu, lăsați o prăjitură în frigider și promiteți-vă că o mâncați după muncă sau nu terminați de citit o carte captivantă seara, lăsând partea cea mai interesantă pentru a doua zi. Înscriindu-vă în avans la o ședință foto cu un fotograf bun, puteți sărbători ziua filmării calendar de pereteși bucurați-vă de apropierea ei, imaginându-vă cum vor ieși fotografiile.

Există multe opțiuni pentru a crea o astfel de „așteptare a unui miracol”; este important să găsiți o cale de mijloc în timpul amânării gratificației, astfel încât procesul de așteptare să nu dureze prea mult și sentimentul de anticipare să nu dispară.

Metoda nr. 8. „Cartea fericirii” pentru viitoarele mamici

Din păcate, deseori ne fixăm pe aspectele negative din viața noastră, observăm necazuri minore și luăm ceva pozitiv de la sine înțeles și nu ne reținem atenția asupra lui. Și apoi se dovedește: „Ce rost are să te distrezi dacă nu s-a întâmplat nimic bun?”

„Cartea fericirii”, care poate fi făcută dintr-un caiet sau caiet obișnuit, va ajuta la schimbarea acestui stereotip. Sensul său este să notezi 5-10 evenimente vesele care ți s-au întâmplat în fiecare zi. De exemplu, bebelușul s-a împins, soțul a sosit devreme de la serviciu, prăjiturile lui preferate au fost livrate la magazin etc. S-ar părea că acestea sunt niște lucruri mărunte, dar în asta constă viața noastră. La început, nu va fi ușor să colectați numărul necesar de intrări, dar după câteva zile vă veți da seama că sunt mult mai mult de 5-10. Și după ce ați învățat să observați aceste momente pozitive, veți începe să vă bucurați sincer de ele și atunci pur și simplu nu va exista niciun motiv pentru o dispoziție proastă, deoarece „Cartea fericirii” va fi întotdeauna la îndemână.

Metoda numărul 9. Întotdeauna există un loc pentru faptele bune în viață

Uneori, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, trebuie să vă mutați atenția de la dvs. asupra celorlalți. Există multe ființe vii în lume care au nevoie de un fel de ajutor și tu îl poți oferi.

Cu siguranță există orfelinate, case de bătrâni sau adăposturi pentru animale în apropierea dvs. Există, de asemenea, diverse organizații și organizații caritabile. Și printre prietenii tăi pot fi și cei care au nevoie cu adevărat de sprijin. Încercați să faceți o faptă bună dezinteresată și să aduceți bucurie altcuiva. Vizitează-ți vecinul singur pensionar, analizează-ți cărțile sau hainele și ia-ți câteva dintre ele Orfelinat. Lasă bunătatea în inima ta și vei vedea că lumea se transformă odată cu starea ta de spirit.

Metoda nr. 10. O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni.

Poate că aveți câteva idei pe care ați dori să le implementați, dar nu aveți încă suficiente oportunități pentru a face acest lucru. Este important ca aceste planuri să fie cu adevărat de dorit și ca gândurile despre ele să fie plăcute.

Acesta ar putea fi un vis despre propria ta casă, despre o excursie la mare după nașterea unui copil, despre organizarea unei aniversări de nuntă... După ce ai realizat că nu ești în spirit, ia o poziție confortabilă, închide ochii și mental, în detaliu, imaginează-ți visul. Fă-ți timp, încearcă să gândești totul în detaliu, până la cel mai mic detaliu, până te simți plăcut inspirat. Dacă este dificil să desenezi imagini în imaginația ta și gândurile tale sunt confuze, poți folosi mijloacele la îndemână și poți face schițe. Este bine dacă poți visa cu voce tare cu soțul tău. O astfel de conversație nu numai că ridică starea de spirit, dar îi aduce și pe soți mai aproape de o idee comună. Un vis vă permite să înțelegeți: indiferent de ce necazuri se întâmplă, există ceva bun înainte pentru care ar trebui să lupți.

stare rea de spiritîși are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni. Prin urmare, este timpul să luați situația în propriile mâini și să nu vă lăsați emoțiile să vă strice ziua, vacanța sau întreaga sarcină. La urma urmei, timpul zboară foarte repede și trebuie folosit cât mai profitabil posibil.

Triste, de unde ai venit?

Lacrimi, iritare, nemulțumiri pentru fleacuri - s-ar părea că toate acestea pot fi atribuite capricilor obișnuite ale sarcinii, dar fiecare moment de declin al dispoziției are propria sa justificare:

Modificări hormonale în organism. „Deliciile” fiziologice ale sarcinii sunt o cauză comună a fundalului emoțional instabil al viitoarei mame. Obosește mai repede și se simte rău.
Schimbări psihologice. Lipsa încrederii în sine, anxietatea față de viitor, un sentiment de schimbări iminente... Tot ceea ce este asociat cu o „situație interesantă” poate fie pe plac, fie să sperie viitoarea mamă, provocând instabilitatea echilibrului mental.
Necazuri mici și mari. Se întâmplă ca oamenii din jurul ei să adauge combustibil în foc, fără a ține cont de faptul că o gravidă sensibilă nu are nevoie de mult pentru ca starea ei de spirit să se deterioreze. Ce putem spune despre circumstanțele vieții care sunt cu adevărat un motiv de frustrare?
Adaptare prelungită la sarcină. De asemenea, se întâmplă ca o femeie să se simtă bine și să nu sufere de anxietate crescută și să nu existe probleme, dar starea ei de spirit este încă la zero. Motivul în acest caz poate fi adaptarea pe termen lung la noul statut, nostalgia pentru perioadele anterioare, înainte de sarcină sau așteptările mari de la perioada însăși de sarcină.

S-ar părea că nu este nimic rău în a-ți permite să fii trist uneori. Dar dacă perioadele de proastă dispoziție se prelungesc sau se „acoperă” cu o regularitate de neinvidiat, devine pur și simplu necesar să o ridicăm. Mai mult, acest lucru se aplică atât femeilor însărcinate, cât și altora.

O atitudine pozitivă în timpul așteptării unui copil este foarte importantă. Dar nu este întotdeauna posibil să menții o bună dispoziție. Dispoziția se schimbă adesea în timpul sarcinii și aceste schimbări nu sunt întotdeauna în bine.

Adesea, viitoarele mame sunt bântuite de temeri, anxietăți și chiar depresie reală. Cum poți să-ți controlezi starea de spirit și să menții o dispoziție veselă?

Cum se schimbă starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, sarcina schimbă complet comportamentul unei femei și chiar și oamenii apropiați notează că ea a devenit diferită. Și schimbări minore de dispoziție apar la aproape toată lumea. Cele mai frecvente modificări:

Creșterea nervozității și anxietății. Se observă de obicei chiar la începutul sarcinii și se intensifică chiar înainte de naștere.
Distracție și uitare. Apar de obicei în al doilea trimestru.
Sentimentalitatea și... Ele sunt observate pe toată perioada de gestație.
Îndoială de sine și anxietate. De obicei cresc pe măsură ce sarcina progresează și ating un apogeu înainte de naștere.

Manifestările schimbărilor de dispoziție sunt foarte individuale. Ele diferă pentru fiecare femeie în parte și pot lua chiar și cele mai bizare forme. Nu trebuie să fii surprins; motivul majorității schimbărilor de dispoziție constă în schimbările din corp și în atitudinea femeii față de acesta.

Cum afectează schimbările din organism starea de spirit?

A furniza dezvoltare normală Fătul și corpul femeii trebuie să sufere modificări serioase. Toate vă afectează starea de spirit. Cele mai evidente dintre ele:

Schimbări niveluri hormonale. Nivelurile de substanțe biologic active din corpul unei femei însărcinate se schimbă constant. Starea noastră de spirit este, de asemenea, controlată de hormoni, așa că se schimbă periodic fără niciun motiv aparent.
Prea mult stres fizic și psihic. Purtarea unui copil necesită multă forță de la o femeie. Dacă nu ține cont de acest lucru și continuă să lucreze ca înainte, acest lucru poate provoca oboseală și înrăutățirea dispoziției.
Modificări ale metabolismului. Acest motiv poate provoca și schimbări ale dispoziției.
Preocuparea pentru copil. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă în timpul primei sarcini, când viitoarea mamă nu știe încă ce este normal și ce nu și este îngrijorată de orice modificare a corpului ei.
Schimbări globale în viață. Pentru multe femei, sarcina duce la o schimbare drastică a stilului lor obișnuit de viață, iar acest lucru nu poate decât să le afecteze starea de spirit.

Modificările fiziologice din organism provoacă adesea greață, care se numește în mod tradițional greață. Această condiție afectează negativ bunăstarea unei femei, performanța ei și, în mod natural, starea ei de spirit. Majoritatea viitoarelor mamici se schimba senzații gustativeși dependențe. Unele alimente preferate anterior încep să provoace dezgust și, în schimb, vrei să mănânci ceva neobișnuit.

Din exterior poate părea capricii, dar femeia chiar nu știe ce vrea. Acest lucru o deprimă și îi strica starea de spirit. La urma urmei, trebuie să suferi de greață, foame și dorințe de neînțeles.

Aceleași modificări apar și cu simțul mirosului. Orice miros poate provoca brusc dezgust sau, dimpotrivă, poate deveni o sursă de bucurie. Adesea, parfumul tău preferat devine o sursă de iritare. Dacă o femeie, fără să stea pe gânduri, le folosește dimineața, starea ei de spirit va fi distrusă pentru întreaga zi. Sau invers, mirosul unui șantier vecin, prins întâmplător, îți va ridica vitalitatea.

Nu uitați și de amețeli. Ele bântuie multe femei timp de 9 luni, distrugându-le starea de spirit. De asemenea, enervantă este burtica în creștere, care interferează cu mișcarea și mișcarea normală. Dar ce fericire aduce fiecare împingere a bebelușului. Viitoarea mamă umple multe femei de bucurie, care din exterior pare de neînțeles și fără cauză.

Toate aceste schimbări sunt absolut normale și cele mai multe viitoare mamici le experimentează. Doar ai femei diferite se pot manifesta în moduri diferite.

Deși în majoritatea cazurilor, schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt normale și nu prezintă niciun pericol, uneori trebuie să le acordați mai multă atenție. Condiții mai periculoase se pot ascunde sub masca capriciilor banale ale viitoarei mame:

Astenie. Aceasta este o pierdere generală de putere și slăbiciune. Cauza poate fi alimentația insuficientă din cauza greață, suprasolicitare sau stres constant. Dacă o femeie se plânge de oboseală și incapacitatea de a îndeplini sarcinile care au fost date anterior fără probleme, somnolență și dificultăți de concentrare, în timp ce arată palidă și letargică, acest lucru poate indica astenie. În acest caz, viitoarea mamă va avea nevoie de odihnă, somn bun și alimentație adecvată. Este indicat să vă luați concediu medical și să minimizați stresul.
Stres. Este adesea dificil pentru fetele slabe și impresionabile să-și îmbine viața obișnuită cu responsabilitatea pentru copilul care crește în interior. Acest lucru duce la tensiune și stres constant. Această condiție afectează negativ performanța femeii și bunăstarea și dezvoltarea fătului. Pentru a depăși această condiție, puteți să vă odihniți puțin, să cereți să reduceți sarcinile de muncă sau să vă luați concediu medical și, de asemenea, să încercați să fiți pozitiv.
Depresia este o afecțiune destul de rară, dar foarte periculoasă. Mai des apare după naștere (depresia postpartum), dar nici femeile însărcinate nu sunt imune la aceasta. Aceasta este o boală cu care este dificil să faci față singur; vei avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și, eventual, al unui psihiatru.

Depresie în timpul sarcinii

Adesea, chiar și tulburările depresive grave rămân nediagnosticate din cauza faptului că toate problemele sunt atribuite modificărilor hormonale din organism. Dacă o dispoziție proastă nu dispare și provoacă un disconfort grav, este mai bine să consultați un specialist pentru sfaturi. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:

Dispoziție constant deprimată, mai ales dimineața după trezire;
Senzație de slăbiciune iritantă;
Gânduri constante despre propria ta inutilitate;
Un sentiment de imposibilitate fizică de a face ceva;
Gânduri de sinucidere frecvente, inclusiv încercări de autovătămare.

Într-o oarecare măsură, toate aceste simptome pot apărea și cu oboseală, astenie și pur și simplu o dispoziție proastă. Dar dacă sunt pronunțate, combinate între ele și nu dispar mult timp, interferând viata normala- Este mai bine să consultați un specialist. Ultimele două semne sunt deosebit de periculoase. Dacă apar, ar trebui să contactați imediat un psihoterapeut.

Cum să faci față depresiei

Dacă depresia nu este severă, poți încerca să-i faci față singur sau cu ajutorul unui psiholog, dar fără medicamente. Se știe că majoritatea medicamentelor farmaceutice pot afecta negativ dezvoltarea fătului și cursul sarcinii, așa că este mai bine să alegeți metode sigure, cum ar fi odihna, plimbările și emoțiile plăcute.

Dacă simți că nu poți face față emoțiilor tale, este mai bine să iei concediu medical și să te odihnești. Nu supraîncărcați corpul deja ocupat cu munca.

De multe ori cel mai bun doctor pentru femeie se dovedește a fi soțul ei. Explicați-i situația, cereți ajutor și sprijin. Poate că va avea nevoie de o consultație cu un psiholog. Lăsați specialistul să-l învețe lucrurile de bază despre cum să o ajute pe femeia pe care o iubește și împreună puteți depăși orice dificultăți.

Ajutor profesional pentru depresie în timpul sarcinii

În unele situații, este imposibil să rezolvi problema depresiei fără ajutorul unui profesionist. Este indicat să te limitezi la psihoterapie și alte metode non-medicamentale. Dar, dacă nu o puteți face fără medicamente, nu vă fie teamă și nu refuzați tratamentul. Bun specialist va putea selecta cele mai inofensive medicamente. Sedativele sunt cel mai adesea recomandate. Nu elimină depresia, dar ajută la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului. Uneori, acest lucru este suficient pentru ca starea unei femei să se îmbunătățească semnificativ.

Ce să faci cu capriciile în timpul sarcinii?

Dacă o femeie însăși înțelege că nu există motive serioase pentru schimbări de dispoziție și tristețe, dar, în același timp, ea vrea să plângă periodic sau devine iritabilă, cel mai probabil acestea sunt capricii obișnuite. Dacă viitoarea mamă este supărată de silueta ei rotunjită, greață sau alte semne de sarcină, trebuie doar să încerci să te relaxezi și să o înduri. Cumpărăturile sunt o modalitate bună de a-ți lua mintea de la lucruri. Cumpărarea de haine de maternitate sau diverse lucruri mărunte pentru bebelușul tău îți va îmbunătăți starea de spirit și te va ajuta să găsești aspectele pozitive în starea ta.

Dacă mese fracționate, aromaterapie și altele metode tradiționale nu ajutați să faceți față greaței, ar trebui să consultați un medic, deoarece această afecțiune este plină de deshidratare.

În cazurile nepericuloase, când greața nu amenință starea femeii și a copilului, puteți încerca să citiți povestiri amuzante despre toxicoză și alte delicii ale sarcinii pe internet. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că aproape toată lumea trece prin suferințe similare și să găsiți ceva amuzant în ei. O altă modalitate este să scrii singur despre nenorocirile tale. Te va ajuta să te uiți la tine din exterior și să râzi de problemele tale.

O modalitate bună de a scăpa de capricii este să cedezi în fața lor pentru un timp. Fii de acord cu soțul tău în prealabil că uneori va trebui să se joace alături de tine, să convină asupra orei și duratei „perioadei capricioase” și să-ți permită să te relaxezi în acest timp.

Poți să-ți trimiți soțul după delicatese necunoscute, să ceri un masaj, să schimbi canalele TV de îndată ce nu-ți place ceva etc. Doar nu merge prea departe și nu prelungi perioadele de odihnă pentru a nu-ți deprima soțul.

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, însăși viitoarele mame provoacă o deteriorare a dispoziției lor, concentrându-se prea mult pe sarcină și posibile probleme. Este necesar să înțelegeți că purtarea unui copil este proces natural pentru femei. În cele mai multe cazuri, nu reprezintă un pericol, ci dimpotrivă, este o sursă de noi senzații plăcute și experiențe incredibile.

Chiar dacă nu ai planificat sarcina și a fost o surpriză, acesta nu este sfârșitul vieții tale obișnuite și al vieții stabilite. Acesta este un miracol care vă va oferi o realitate minunată complet nouă.

Pentru a rămâne vesel și bine dispus timp de 9 luni, este foarte important să ascultați sfaturile medicilor și anume:

Pentru a trăi un stil de viață activ. Din cauza refuzului forțat al unor divertisment și a șederii frecvente acasă, starea de spirit a multor femei se deteriorează. Dar sarcina nu este o boală. Viitoarea mamă poate să iasă la plimbare, să viziteze piscina, Pilates sau yoga pentru femeile însărcinate. De asemenea, puteți urma cursuri speciale de pregătire pentru naștere, care includ neapărat gimnastică.
Mănâncă corect. Deteriorarea stării de spirit poate fi cauzată de alimentația insuficientă sau în exces, disconfort abdominal etc. Dar în timpul sarcinii, simți adesea dorința de a mânca ceva dăunător, dulce, gras, prăjit etc. Din păcate, astfel de feluri de mâncare provoacă adesea greață, arsuri la stomac și creștere în greutate. Prin urmare, dacă doriți ceva „interzis”, vă puteți permite doar puțin pentru a vă bucura de gust. Baza dietei ar trebui să fie feluri de mâncare sănătoaseîn proporții și cantități rezonabile.
Învață și dezvoltă. Adesea starea de spirit se înrăutățește din cauza fricii de naștere și a lipsei de înțelegere a ceea ce se întâmplă cu corpul. Cunoașterea te va ajuta să scapi de ea. Citiți cărți, vizionați filme educaționale, pregătiți-vă pentru naștere nu numai fizic, ci și mental.
Nu uita de tine. Cumpără-ți haine frumoase pentru viitoarele mămici, fă-ți părul și manichiura. Acest lucru ajută la înțelegerea stării de spirit și a stimei de sine. Bună idee- sedinta foto insarcinata. O cameră profesională te va ajuta să te privești din exterior și să înțelegi cât de frumoasă ești.
Învață tehnici de relaxare. Asigurați-vă că vă implicați soțul în acest lucru, va fi nevoie și de ajutorul lui.
Căutați emoții plăcute peste tot - uite filme bune, citește cărți, mergi la expoziții și plimbă-te în natură.

Este foarte important să înveți să eviți negativitatea. Acest lucru este foarte dificil, deoarece informațiile neplăcute ne înconjoară peste tot. Prin urmare, urmăriți știrile mai rar, nu comunicați cu oameni neplăcuțiși bârfitorii, stinge televizorul dacă un film te sperie sau te supără și întrerupe conversațiile neplăcute chiar dacă trebuie să încalci regulile decenței. Bunăstarea ta și confortul bebelușului tău în această perioadă sunt mult mai importante.

Uneori trebuie să-ți dai drumul emoțiilor. Dacă vrei să plângi, nu este nimic în neregulă cu asta, poți să plângi. Dar nu-ți împinge fricile și gândurile întunecate înăuntru.

Amintiți-vă că sarcina este o altă perioadă a vieții și va trece și ea, lăsând în urmă un copil minunat și o experiență de neprețuit. Dacă este dificil, nu-ți fie teamă să-i ceri ajutor soțului tău sau să-i spui unui psiholog. Încercați să găsiți ceva plăcut în fiecare zi. În curând îți vei întâlni copilul, va începe o nouă etapă în viață și va conține noi dificultăți și multă bucurie.

Pe parcursul sarcinii, starea de spirit a unei femei este afectată de schimbările hormonale. Acest lucru poate fi deosebit de pronunțat în primul trimestru - procesul de adaptare a corpului la o nouă stare nu este întotdeauna ușor și confortabil. La creșterea hormonală se adaugă deliciile toxicozei, care nu contribuie la o dispoziție roz. Capriciile proverbiale - dorința de mâncare neobișnuită, pretenții crescute față de cei dragi și mai ales față de viitorul tată - se explică și prin fluctuații ale nivelului de hormoni din sânge.

Distracția și scăderea capacității de concentrare, caracteristice multora, sunt explicate de particularitățile sistemului nervos. În această perioadă, în creierul femeii apare un focar permanent de excitare, numit dominant al sarcinii. Toate interesele care nu sunt legate de sarcină trec în plan secund și devine dificil să te concentrezi asupra lor.

Motive psihologice ale schimbărilor de caracter

Caracterul se poate schimba dincolo de recunoaștere - doamnele raționale și rezervate pot deveni sentimentale și nervoase, iar doamnele ușoare și neconflictuale încep brusc să critice totul și pe toată lumea. Baza unor astfel de schimbări poate fi de natură psihologică.

Așteptarea unui copil obligă o femeie să-și reconsidere propriile valori și să adopte o abordare mai responsabilă față de propria sănătate. Schimbările viitoare, care afectează toate domeniile vieții ei, provoacă teamă de viitor și îndoială de sine.

Un motiv comun pentru schimbările de dispoziție este o discrepanță între realitate și așteptări. Convingerea comună că sarcina este cea mai fericită perioadă din viața unei femei se confruntă cu realitatea dură. Problemele de sănătate, instabilitatea financiară, lipsa de sprijin și înțelegere din partea celor dragi sau, dimpotrivă, îngrijirea excesivă, provoacă o tensiune nervoasă constantă, care este foarte greu de făcut față pentru viitoarea mamă.

Schimbările naturale ale aspectului unei femei însărcinate o pot face să-și pună la îndoială propria atractivitate. Viitoarea mamă se simte mai vulnerabilă, cea mai mică neatenție din partea partenerului ei este privită de ea ca un semn de decolorare - din această cauză, femeia însărcinată poate deveni mai exigentă față de viitorul tată, având nevoie de demonstrații de dragoste și afecțiune mai frecvente decât înainte.