Hry na tému otužovanie. Prechádzky a hry vonku. Modelovanie zo snehu
Predmet: Otužovanie tela.
Cieľ a očakávané výsledky:poskytnúť základnú predstavu o ochrane zdravia a zimnom otužovaní; vedieť, čo je otužovanie a šport; vzbudiť lásku k športu.
Vybavenie: kresby o športe, video o zimných športoch, plagát „Ak chceš byť zdravý, otužuj!“
zdroje: výkresy, tabuľky, hodnotiace hárky, citáty.
Počas tried:
"Densaulyk - zorbaylyk"
"Zdravie je veľké bohatstvo."
ja .Psychologický postoj:(čítanie básne o IKT)
Robili sme cvičenia tak, aby sme v zime dostali áčka
Skočil a bežal, zvonil v denníku,
Opálili sme sa, cvičili sme,
Silný a odvážny. Skočil a bežal
Išli sme v zime dolu kopcom, opálili sme sa,
V lete sme sa kúpali v rieke. Silný a odvážny.
II.Úvodný rozhovor: Učiteľka upozorňuje deti na plagát
"Ak chceš byť zdravý, otužuj sa!"
Vysvetlite, ako rozumiete týmto slovám.
III. Učiteľ pri rozhovore s deťmi premieta videozáznamy o zimných a letných športoch.
Poznáte tieto športy?
Aké sú výhody športovania?
Aké ďalšie športy poznáš?
(odpovede detí, pochvala, povzbudenie)
IV. Čítanie podobenstva:
Jeden mladý muž sa celý čas sťažoval na svoju chudobu.
prečo sa sťažuješ? Koniec koncov, máte veľké bohatstvo!
zvolal starec.
Kde to je? – prekvapil sa mladík.
Tvoje oči. Čo by ste chceli dostať aspoň za jedno oko?
"Nie, nikomu nedám oko za žiadne bohatstvo," odpovedal.
Mladý muž.
Dobre, daj mi ruky. A za to ťa zasypem zlatom.
Nie, nikomu nepodám ruky, aj keď ma za ne ponúknu
celá hora zlata.
Teraz vidíš sám, aký si bohatý. Verte mi najväčšie bohatstvo
ľudské zdravie je zdravie. Nemôžete si to kúpiť za žiadne peniaze, povedal
starý muž.
V. Brainstorming: (Problémy na diskusiu)
*Prečo je zdravie najväčším bohatstvom človeka?
*Čo robíte, aby ste si udržali zdravie?
VI . Práca s učebnicou a pozorovacím denníkom. Prezentácia snímky:
"otužovanie tela"
a) Deti čítajú text z diapozitívu a recitujú básne.
b) Rozhovor o obsahu výkresov.
c) Zostavenie príbehu podľa kresby.
d) Nakreslite si do pozorovacieho denníka obrázok na tému:
"Moja obľúbená hra v zime."
"Moja obľúbená hra v lete."
VII . Prezentácia výkresov.
VIII . Pracovať v skupinách.
Deti si pre svoju skupinu vyberú kresbu jedného zo športov a rozprávajú sa o jeho otužujúcom účinku na ľudský organizmus.
IX .– D/z. Skúste si doma pripraviť recepty na smútok a zlú náladu.
Aby sme to dosiahli, prečítame si príklad receptu na lenivosť:
„Pred spaním si naplánujte zajtrajší deň. Pre zdravý spánok vypite pohár mlieka s medom. Ráno vstať z postele, poriadne sa ponaťahovať, zacvičiť si, naraňajkovať sa a nahlas nahlas vypísať všetko, čo sa urobilo, a naplánovať si zajtrajší deň.“
X . Zhrnutie lekcie:Učiteľka spolu s deťmi zisťuje, že na choroby sú najlepším liekom zimné a letné športy – lyžovanie, krasokorčuľovanie, skoky na lyžiach, rýchlokorčuľovanie, plávanie, beh.
Lekcia končí slovami.
Byť zdravý, silný,
Deti, musíme sa otužovať.
Aby ste sa úspešne temperovali,
Treba športovať.
T.A.Kokorina
učiteľ samostatnej stavebnej jednotky
"Škôlka Shalakushi"
MBOU "Stredná škola Shalakushskaya"
Chôdza ako prostriedok otužovania a zvyšovania pohybovej aktivity detí
"Aby bolo dieťa múdre a rozumné, aby bolo silné a zdravé: nechajte ho pracovať, konať, behať, kričať, nechať ho byť v neustálom pohybe."
Jean Jacques Rousseau
Chôdza je jedným zo spôsobov otužovania vzduchom. Toto účinný prostriedok nápravy zlepšenie zdravotného stavu, zníženie chorobnosti a zvýšenie úrovne výkonnosti detí. Pri systematickom vystavovaní sa slnku a vzduchu sa zvyšuje odolnosť organizmu voči meniacim sa poveternostným podmienkam (chlad, dážď, teplo atď.).
Čerstvý vzduch v kombinácii s aktívnym fyzické cvičenie a hry majú obzvlášť priaznivý vplyv na telo. Organizovanie prechádzky do čerstvý vzduch, vytvárame deťom podmienky na to, aby boli aktívne. Obsah hier a fyzických cvičení počas prechádzky pre deti by mal zahŕňať:
1. Používanie cvičení prevažne dynamického charakteru, zameraných na rozvoj rôznych svalových skupín, cvičenia vyžadujúce vysokú koordináciu pohybov;
2. Súlad hier a cvičení s ročným obdobím a poveternostnými podmienkami;
3.Aplikácia rôzne cesty organizácie predškolských detí;
4. Racionálne využívanie zariadení a inventára, environmentálne položky;
5.Vytváranie priaznivých podmienok pre pozitívne emocionálne a morálno-vôľové prejavy detí;
6. Aktivizácia samostatnosti detí;
7. Stimulácia individuálnych schopností každého dieťaťa.
Aktívne pohyby zvyšujú odolnosť ľudského tela voči chorobám a mobilizujú obranyschopnosť organizmu. Dospelí pomáhajú dieťaťu zamilovať sa krásny svet pohyby, zažiť radosť z dosiahnutého úsilia pri zvládnutí ktoréhokoľvek z nich – pretekať na lyžiach, korčuliach, naučiť sa voľne narábať s loptou atď. Rozvíjaním pozitívneho vzťahu k telesnému cvičeniu pomáhame deťom vykonávať ich sebavedomejšie, rozvíjať schopnosť prekonávať vznikajúce prekážky a vynakladať na to potrebné vôľové úsilie.
U predškolákov prevláda motív emocionálnej príťažlivosti. Preto je potrebné zaujať dieťa krásnou žiarivou obručou, loptou a farebnými švihadlami. Snažíme sa prilákať neaktívne deti zábavné hry, pomáhame im demonštrovať ich schopnosti.
Na prechádzku si určite naplánujte nielen outdoorové aktivity, ale aj športové hry (hokej, futbal, basketbal, bedminton, gorodki), ako aj športové cvičenia (sánkovanie, šmýkanie po ľadových cestách, lyžovanie, jazda na bicykli, kolobežkovanie).
Pri vedení vychádzky berieme do úvahy, aké aktivity jej predchádzali: ak boli aktívneho charakteru, tak vychádzku začíname pozorovaním, ale ak boli deti počas vyučovania obmedzené v pohybe, tak na začiatku vychádzky organizovať aktívnu alebo športovú hru.
Každý deň počas prechádzok organizujeme hry v prírode, vybrané na základe požiadaviek programu a primerané veku detí. Deti v nich vykonávajú rôzne bežecké a skákacie cvičenia, ktoré majú priaznivý vplyv na ich zdravie a všeobecný rozvoj. Staršie deti milujú najmä hry s behaním a hádzaním: „Poľovníci a kačice“, „Sly Fox“, „Zajac bez domova“, „Pasca s loptou“ atď., A malé deti - „Vtáky a kurčatá“, „Mačka a myši“. ““, „Slnko a dážď“ atď. Schopnosť ľahko a rýchlo bežať pomáha dieťaťu úspešne sa zúčastňovať vonkajších hier, štafetových pretekov, športových cvičení: „Kto je rýchlejší?“, „Nemeškať“, „Prebaľovanie Miesta."
Mimoriadnu pozornosť venujeme chodeniu mimo lokality. Takéto vychádzky sú nielen výchovné, ale riešia aj problémy telesnej výchovy. Hlavným pohybom pri chôdzi je chôdza. Rýchla a pomerne dlhá chôdza je efektívne cyklické zdravotné cvičenie, pomáha posilňovať pohybový aparát, rozvíjať vytrvalosť, trénuje dýchanie a kardio. cievny systém. Príroda vytvára takú rozmanitosť pohybov, že tie isté pohyby možno vykonávať v obrovskom množstve variácií. Napríklad počas exkurzie do lesa: chôdza a beh po kľukatej ceste, medzi stromami, pozdĺž machu, z kopca na kopec, pod nízko visiacimi vetvami stromov; zohnúť sa pri zbere bobúľ, prírodný materiál, hádzanie kužeľov do diaľky, hore, na cieľ; skákanie cez priekopu alebo kameň, chôdza po úzkom moste a pod. V prirodzených podmienkach sa u detí výrazne rozširujú motorické schopnosti a obohacujú sa ich pohybové skúsenosti. Využívanie prirodzených prekážok nám pomáha pestovať u detí samostatnosť, odvahu, vynaliezavosť a vzájomnú pomoc.
Počas prechádzky k rieke deti pozorujú sezónne zmeny prírody, vtákov, stromov. Môžu si tiež nacvičiť hádzanie malých kamienkov do rieky. Učíme deti pravidlám bezpečného správania a schopnosti zvládať ojedinelé ťažkosti, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich úrazu v bežnom živote. Deti sa učia aj organizovanosti, rozvíjajú si zmysel pre kamarátstvo a vzájomnú pomoc pri chôdzi vo dvojici. V počiatočnej fáze idú deti na prechádzku, držia sa lana, potom spárujeme dieťa so starším dieťaťom. Postupne predlžujeme trvanie prechádzky. IN seniorská skupina Pešia prehliadka sa uskutočňuje v 2 prechodoch: 30-40 minút. - pohyb jedným smerom, potom zastavenie, počas ktorého vedieme hry a pozorovania. So staršími deťmi sú to prechádzky k rieke, do lesa, po uličkách dediny, s deťmi do parku, ktorý sa nachádza neďaleko MATERSKÁ ŠKOLA. Forma organizácie detí závisí od toho, kde sa prechádzka koná: po uliciach obce, v blízkosti rieky - deti chodia vo dvojiciach; v parku, v lese, na školskom štadióne majú deti možnosť voľného pohybu. Ak na začiatku roka vidíme, že pre deti je ťažké prekonať čo i len malú vzdialenosť, tak do konca roka deti cestu ľahko prekonajú a vyzerajú veselo.
Lyžovanie má dobrý zdravotný vplyv aj na deti. Učíme ich lyžovať kĺzavým krokom, otočky, stúpanie do kopca „rebríkom“ a zjazd z kopca v hlavnom postoji. Spolu s rodičmi našich žiakov organizujeme nedeľné lyžiarske výlety do lesa a súťažné hry.
Deti a rodičia majú možnosť obdivovať zimnú krajinu, nadýchať sa mrazivého vzduchu, prvky súťaženia podnecujú deti k väčšej aktivite, k preukázaniu rôznych pohybových a vôľových vlastností (rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť, samostatnosť, vytrvalosť).
Zvýšenie pohybovej aktivity počas prechádzky napomáha aj organizovanie športových podujatí, voľnočasových aktivít a zábavy, ktoré organizujeme nielen v areáli materskej školy, ale aj v prírode: „Breza narodeniny“, „Ahoj, leto!“, „ Začína zábava"a atď.
Prechádzka je teda najviac dostupný opravný prostriedok otužovanie a zvyšovanie pohybovej aktivity detí v každom ročnom období. Pozitívne účinky vzduchových kúpeľov sa zvyšujú, ak ich skombinujete s fyzickým cvičením. Úžitok z pohybov vykonávaných deťmi je nezmerateľne väčší, ak ich vykonávajú ochotne a radostne. Pri emocionálne nabitých cvičeniach a hrách sa prejavuje vyššia výkonnosť, aktivita, túžba po ďalšom zvládnutí pohybových úkonov. Na prechádzku by sa mali poskytovať rôzne pohyby, mali by sa aktualizovať cvičenia a hry, čím by sa zachoval záujem detí a ich aktívna túžba po aktívnych aktivitách.
Zoznam zdrojov informácií:
- Zmanovský Yu.F. „Výchova zdravých detí“ Moskva „Medicína“ 1989
- Shishkina V.A. „Hnutie + hnutie“ Moskva „Osvietenie“ 1992
Hry v prírode majú zdravotný, výchovný a vzdelávací význam a sú ľahko dostupné pre rodinnú telesnú výchovu. Osvedčené. Čo zlepšujú? fyzický vývoj deti, priaznivo pôsobia na nervový systém a zlepšujú zdravie. Okrem toho je to veľmi emotívne. športová aktivita, ktorý môže vytvoriť veľmi veľké fyzická aktivita na dieťa, čo treba brať do úvahy pri organizovaní aktivít a hier s bábätkom.
Takmer každá hra zahŕňa beh, skákanie, hádzanie, balančné cvičenia atď. Hry rozvíjajú základné fyzické vlastnosti dieťaťa, ako je sila, rýchlosť, vytrvalosť, a zlepšujú rôzne motorické zručnosti.
Hry je možné hrať kedykoľvek počas roka vonku. Trvanie hry s deťmi od 3 do 6 rokov závisí od intenzity a zložitosti motorických pohybov, charakteristík fyzického vývoja dieťaťa, jeho zdravotného stavu a v priemere môže byť 10-20 minút.
Záťaž je možné dávkovať pomocou nasledujúcich metód: zníženie alebo zvýšenie počtu hráčov; trvanie hry v čase; veľkosti detské ihrisko; počet opakovaní; závažnosť predmetov a dostupnosť prestávok na odpočinok. Na konci hry je potrebné dieťa povzbudiť, všímať si jeho obratnosť, silu a iniciatívu.
Tu je popis niektorých hier vonku, do ktorých sa môžu aktívne zapojiť deti od 3 do 6 rokov:
"Rybársky prút": Hráči vytvoria kruh. Vodič, ktorý stojí v strede, otáča lano s vreckom piesku (rybárskym prútom) uviazaným na konci. Hráči skáču cez lano, keď im prechádza pod nohami, snažiac sa ho nedotknúť. Ten, kto sa dotkne lana, sa stáva vodičom.
„Pretiahnuť cez čiaru“: Účastníci hry stoja oproti sebe vo vzdialenosti 1 meter. Každý hráč chytí opačné zápästie súpera a medzi nimi je nakreslená čiara. Na signál sa hráči začnú navzájom ťahať. Ten, kto prekročí čiaru oboma nohami, je považovaný za porazeného. Trvanie hry pre jeden pár hráčov je 3-5 minút.
„Vytlačiť z kruhu“: Účastníci hry stoja v kruhu s priemerom 3-4 metre. Na signál sa súperi (stojaci oproti) začnú vytláčať z kruhu von. Môžete tlačiť rukami a telom. Vyhráva ten, kto zostane v kruhu. Opakujte 3-4 krát, striedajte hráčov.
„Zdvihni svojho protivníka“: Deti sedia na podlahe oproti sebe, opierajú si nohy a držia športovú palicu rovnými rukami. Na povel začnú ťahať palicu k sebe, snažiac sa zdvihnúť súpera. Ten, kto uspeje, vyhráva. Palicu treba ťahať len smerom k sebe, bez trhania smerom nahor alebo do strán. Opakujte 4-5 krát.
"Salki": Vodič zdvihne ruku a hovorí: "Ja som salka!" Potom sa pokúsi jedného z hráčov dobehnúť a dotknúť sa ho rukou. Tí, ktorí utekajú, sa snažia vyhnúť vodičovi. Hráč, ktorého sa vodič dotkne, sa stane štítkom.
„Sme vtipní chlapci“: Hráči stoja za čiarou na jednej strane ihriska. Potom, čo povedal; "Sme vtipní chlapci, radi beháme a hráme sa, no, skús nás dobehnúť!", hráči utekajú na druhú stranu ihriska za čiaru. Jazdec, ktorý sa nachádza v strede plošiny, medzi dvoma líniami, musí dobehnúť a dotknúť sa bežcov rukou. Rozrušený hráč pomáha vodičovi. Za víťaza sa považuje posledný stojaci hráč.
„Kto predbehne?“: Hráči na signál skáču jednou nohou do cieľa (8-12 metrov) a snažia sa predbehnúť jeden druhého.
„Tag so skokom na jednej nohe“: Vodič, ktorý skáče na jednej nohe, sa snaží dobehnúť hráčov, ktorí tiež skáču na jednej nohe. Keď sa štítok zachytí a dotkne sa ktoréhokoľvek hráča, vymení si miesto. Ten, kto sa dotkne zeme oboma nohami, sa buď stane štítkom, alebo je vyradený z hry (napríklad za 3 zmeny štítku).
„Vlk v priekope“: Na mieste sú nakreslené dve rovnobežné čiary (priekopa) široké 55-60 cm Hráči (deti) sú na jednej strane priekopy a v priekope (medzi čiarami) sú 2- 3 vodiči (vlci). Na signál „deti“ preskočia priekopu a „vlci“ sa ich snažia chytiť (zaškrtnúť). Chytené (pribité) „deti“ opúšťajú hru. Keď sa počet nechytených „kôz“ rovná počtu „vlkov“, hra končí. „Vlci“ a neprichytené „deti“ si vymenia úlohy.
„Poľovníci a kačice“: Na mieste sú nakreslené dve paralelné čiary vo vzdialenosti 10-15 metrov. Všetci hráči sú rovnako rozdelení na „lovcov“ a „kačice“. „Poľovníci“ stoja mimo radu a „kačice“ medzi radmi. „Lovci“ hádžu loptu a snažia sa ňou zasiahnuť „kačice“. Mastné „kačice“ sú vyradené z hry. Keď sú všetky „kačice“ chytené, tím si vymení úlohy. Tím, ktorý zabije všetky kačice v čo najmenšom čase, vyhráva.
„Kohútí zápas“: Nakreslí sa kruh s priemerom 1,5 - 2,0 metra, do ktorého vstupujú dvaja účastníci hry a nachádzajú sa vo vzdialenosti pol kroku od seba. Obaja pokrčia jednu nohu, pričom ju držia rukou za chodidlom, druhou rukou za chrbtom. Podstatou hry je skočiť na jednu nohu a zatlačiť na súpera ramenom, aby ste ho vyviedli z rovnováhy a vytlačili z kruhu.
Vo veku 5-6 rokov by sa deti mali postupne učiť pravidlám športových hier ako bedminton, plážový volejbal, basketbal, minifutbal. Deti spravidla s nadšením hrajú tieto hry so svojimi rodičmi, získavajú určité zručnosti a oboznamujú sa so zjednodušenými pravidlami týchto hier, ktoré im budú užitočné pri komunikácii s tínedžermi na dvore a v škole.
Súťažná hra „O výhodách otužovania“
"Ak chceš byť zdravý, otužuj sa!"
„Slnko, vzduch a voda sú naši najlepší priatelia! »
Vedenie . Prečo majú ľudia nádchu? Faktom je, že ľudská pokožka je oveľa citlivejšia na chlad ako na teplo. A aby aj mierny prievan nespôsobil podchladenie a neviedol k nádche, kýchaniu či vážnejším následkom, je potrebné telo na chladové vplyvy trénovať. To však nie je všetko. Naše telo je ubytovňou pre mikróby. Obrana tela obmedzuje ich reprodukciu a „podvratné“ aktivity. Ale v dôsledku nejakého silného vplyvu, napríklad ochladzovania, sú oslabené ochranné sily a patogénne mikróby, ktoré sa predtým potichu uhniezdili na určitom mieste v tele, začnú prejavovať svoje škodlivé vlastnosti. Zhoršuje sa chronická nádcha, začína nádcha, vzniká bolesť hrdla alebo celková reakcia organizmu, ktorá sa predtým nazývala prechladnutie.
Bleskový prieskum
1. Ako často ste boli tento rok prechladnutí?
0 - nikdy
1- od 1 do 4 krát
2- viac ako 4 krát
2. Máš chronické choroby dýchacie orgány (bronchitída, sinusitída, nádcha, tonzilitída, laryngitída, angína)?
1 - jedna choroba
2- komplex chorôb
3- Máte dni celkovej nevoľnosti (letargia, strata energie, ospalosť, mierne bolesti hlavy atď.)?
0 - extrémne zriedkavé
2- Veľmi často
Ak ste dosiahli 0-1 bod, vaše zdravie je v poriadku,
2-4 body – ste v ohrození,
5-6 bodov – vaše telo je oslabené.
Vedenie Zhrnutím výsledkov prieskumu sme zistili, že mnohí z nás majú zlé zdravie a sú náchylní na prechladnutie a ochorenia dýchacích ciest. Ako si pomôcť? Existuje len jedna odpoveď – otužovanie.
Otužovanie tela.
Čo je otužovanie?
Moderné domy, oblečenie, doprava atď. znižujú vplyv atmosférických vplyvov na ľudský organizmus, ako je teplota, vlhkosť a slnečné žiarenie. Zníženie takýchto vplyvov na náš organizmus znižuje jeho odolnosť voči environmentálnym faktorom.
Dávno sa poznamenalo, že veľmi nízka resp teplo vonkajšie prostredie spôsobuje u niektorých ľudí ochorenie, iní ho ľahko tolerujú. Za rovnakých podmienok (vek, pohlavie, oblečenie) ľahšie znáša mráz a horúčavy ten, kto má od malička otužované telo a zvyknuté na teplotné výkyvy.
V dôsledku toho je otužovanie súborom techník, ktoré sa systematicky používajú na trénovanie odolnosti tela voči teplotným vplyvom prostredia.
Fyziologický mechanizmus účinkov otužovania.
Systematické a opakované pôsobenie znižovania alebo znižovania okolitej teploty a slnečného žiarenia na organizmus spôsobuje reštrukturalizáciu úrovne metabolizmu a mnohých ďalších fyziologických funkcií.
Najdôležitejšie je otužovanie do chladu, keďže podchladenie je najčastejšou príčinou akútnych respiračných ochorení (ARI). Pri otužovaní pod vplyvom systematického pôsobenia studeného vzduchu sa zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sa imunita – schopnosť rýchlej mobilizácie ochranných síl. Srdcová činnosť sa stáva intenzívnejšou, zrýchľuje sa pohyb krvi cez cievy. Viac krvi ohriatej vo vnútri tela sa dostáva do pokožky, ktorá chráni povrch tela pred podchladením. Otužovanie poskytuje tréning týchto procesov a ich jasnejšie a efektívnejšie ovládanie.
U ostrieľaných ľudí, ktorí si pravidelne utierajú telo vlhkým uterákom alebo sa oblievajú studená voda, dochádza k rýchlejšiemu rozširovaniu a sťahovaniu kožných ciev.
Pri zmene okolitej teploty sa telo okamžite prispôsobí týmto podmienkam: kožné cievy sa zúžia, metabolizmus sa zvýši. Preto sú ostrieľaní ľudia menej náchylní na prechladnutie. Sú odolnejšie. Ochladzovanie u takýchto ľudí nespôsobuje potlačenie ochranných síl, ale naopak ich aktiváciu.
Pri vytváraní odolnosti voči nachladnutiu zohráva veľkú úlohu reakcia ciev nielen v ochladzovanej oblasti, ale aj v celom tele. U neotužených ľudí teda pri ochladení nohy o menej ako 5 stupňov C dochádza k reakcii sliznice nosa - rozšíreniu jej ciev, opuchu a vylučovaniu hojného sekrétu, teda k rozvoju nádchy, často komplikovanej pri angíne, chrípke a iných ochoreniach. U otužilcov k takýmto zmenám na nosovej sliznici takmer vôbec nedochádza. Preto otužilcov trápi nádcha oveľa menej často ako neotužilcov.
Metódy kalenia.
Hlavnými podmienkami, ktoré treba pri otužovaní tela spĺňať, je systematické používanie otužovacích postupov a postupné zvyšovanie sily vplyvu.
Musíme si uvedomiť, že 2-3 mesiace po ukončení otužovania začína predtým dosiahnutá úroveň odolnosti tela klesať.
Najbežnejšia forma otužovanie je využitie čerstvý chladný vzduch . V teplom období sú na to dobré dlhé prechádzky, turistické výlety a spanie vo vnútri pri otvorenom okne. Doma je užitočné chodiť po podlahe naboso, prvýkrát 1 minútu, potom každý týždeň predĺžiť trvanie o 1 minútu.
V chladnom počasí chôdzu dobre dopĺňa lyžovanie, korčuľovanie a pomalý otužovací beh v ľahkom oblečení.
Zvyšovanie odolnosti voči nízke teploty tiež prispieva vonkajšia hodina ranného cvičenia alebo v dobre vetranom priestore.
Silnejší faktor tvrdnutia - voda.
Voda okrem teploty pôsobí na pokožku aj mechanicky, čo je druh masáže, ktorá zlepšuje krvný obeh. Vytvrdzovanie sa môže vykonávať trením alebo polievaním vodou.
Otužovanie vodou začína pri teplote nie nižšej ako 33-35 C, potom sa každých 6-7 dní voda ochladí o 1 C. Pri tejto teplote môžete pokračovať v utieraní a oblievaní pomerne dlho. Ak v tele nenastanú žiadne zmeny, teplota vody sa môže zvýšiť na teplotu z vodovodu - 10-12 ° C.
Veľký majú otužujúci účinok plávanie na otvorených vodách.
V tomto prípade je podráždenie vodou kombinované s vystavením vzduchu. Pri plávaní je zahriatie tela uľahčené zvýšenou svalovou prácou pri plávaní. Zvyčajne začínajú plávať, keď teplota vody a vzduchu nie je nižšia ako 18-20 C a prestanú, keď je teplota vody 10-12 C, vzduch má 14-15 C. Na začiatku je dĺžka kúpania 4-5 minút, postupne sa zvyšuje na 15-20 minút. Keď plávate príliš dlho alebo vo veľmi studenej vode, váš zvýšený metabolizmus nedokáže doplniť straty tepla a telo sa podchladí. V dôsledku toho si človek namiesto otužovania škodí na zdraví.
Jeden z Faktorom vytvrdzovania je slnečné žiarenie.
Spôsobuje rozšírenie kožných ciev, zvyšuje činnosť krvotvorných orgánov a podporuje tvorbu vitamínu D v tele. To je dôležité najmä pri prevencii rachitídy u detí. Dĺžka pobytu na slnku by spočiatku nemala presiahnuť 5 minút. Postupne sa zvyšuje na 40-50 minút, ale nie viac. Treba mať na pamäti, že nadmerné vystavovanie sa slnku môže viesť k prehriatiu tela, úpalu a spáleniu pokožky.
Ale keď začínate tvrdnúť, musíte si uvedomiť, že:
1. Najprv sa musíte zbaviť „mikrobiálneho hniezda“ v tele v podobe chorých zubov,
zapálené mandle atď.
2. Otužovanie by malo byť postupné.
3. Otužovať sa treba systematicky, bez vynechania jediného dňa.
4. Treba brať do úvahy individuálnych charakteristík telo, pretože rôzni ľudia
reagujú inak na nízke teploty.
5. Na otužovanie treba využiť každú príležitosť.
Kvíz.
1. Vymenujte prostriedky otužovania.
(Slnko, vzduch a voda).
2. Uveďte príklad všeobecných postupov vytvrdzovania.
(sprcha, kúpanie, opaľovanie)
3. Uveďte príklad miestneho kalenia.
(Umývanie studenou vodou, kúpeľ nôh, chôdza naboso atď.)
4. Ako obnoviť otužovanie, ak to z nejakého dôvodu bolo
prerušené.
(Musíte sa „vrátiť“, napr. ak ste sa pred prestávkou na vyučovaní obliali vodou s teplotou 20 stupňov C, po prestávke použijete vodu do 24 stupňov C).
5. Aké procedúry môžem absolvovať bez toho, aby som opustil svoju izbu?
(S otvoreným oknom - slnko a vzduchové kúpele)
6. Ako hodiny telesnej výchovy ovplyvňujú proces otužovania?
(Pozitívne, pretože v procese športového „tréningu“
telo rýchlejšie reaguje na chlad).
7. V akom veku môže otužovanie začať?
(od narodenia)
8. Ako môže dobré obliekanie pomôcť pri otužovaní?
(Oblečenie musí byť vhodné pre ročné obdobie. Bez neho nemôžete chodiť v zime
čiapky a bundy a v teplej miestnosti by ste za žiadnych okolností nemali
nosiť teplé oblečenie)
9. Prečo sa verí, že úspech v otužovaní závisí od vytrvalosti a
vytrvalosť?
(Pretože hlavnou vecou pri otužovaní sú systematické postupy)
10. Dá sa v otužovaní súťažiť?
(Nie, každý má svoj vlastný rytmus a rozvrh)
Každý človek by mal vedieť plávať a čím skôr sa to naučí, tým lepšie.
Kúpanie, hra vo vode a plávanie sú prospešné pre všestranný fyzický vývoj a zdravie dieťaťa. Svalová výkonnosť predškolákov je nízka, pri záťaži sa dosť rýchlo unavia. Deti sú dynamickejšie. Pri plávaní sa strieda napätie a uvoľnenie rôznych svalov, čím sa zvyšuje ich výkonnosť a sila.
Vo vode sa znižuje statické napätie tela, znižuje sa zaťaženie ešte nezrelej a ohybnej chrbtice dieťaťa, ktorá je v tomto prípade správne formovaná, a rozvíja sa dobré držanie tela. Aktívny pohyb nôh vo vode v nepodopore zároveň posilňuje chodidlá dieťaťa a zabraňuje vzniku plochých nôh.
Systematické hodiny plávania vedú k zlepšeniu obehových a dýchacích orgánov. K tomu dochádza v dôsledku rytmickej práce svalov a potreby prekonať odpor vody. Zlepšuje sa srdcová činnosť a pohyblivosť hrudníka, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc.
Pravidelné hodiny plávania priaznivo ovplyvňujú zdravie a otužovanie detského organizmu: zlepšuje sa mechanizmus termoregulácie, zvyšujú sa imunologické vlastnosti, zlepšuje sa adaptácia na rôzne podmienky prostredia. Je tiež posilnená nervový systém, spánok sa stáva silnejším, zlepšuje sa chuť do jedla, zvyšuje sa celkový tonus tela, zlepšujú sa pohyby a zvyšuje sa vytrvalosť. Zároveň s učením plávania sa deti učia sebaobsluhe, ktorá je veľmi dôležitá pre ich všestranný rozvoj.
Plávanie blahodarne pôsobí nielen na fyzický vývoj dieťaťa, ale aj na formovanie jeho osobnosti. Nie všetky deti majú radi interakciu s vodou, niektoré sa boja vojsť do vody a boja sa hĺbky. Psychológovia zistili, že hlavným nebezpečenstvom na vode nie je akcia v nej, ale pocit strachu a strachu z hĺbky. Práve z tohto dôvodu je plavecký výcvik zameraný na to, aby pomohol dieťaťu prekonať tento nepríjemný a nie neškodný pocit. Plávanie rozvíja osobnostné črty ako rozhodnosť, vytrvalosť, sebaovládanie, rozhodnosť, odvaha, schopnosť vystupovať v tíme a prejavovať samostatnosť.
Plávanie je zdravé!
Plávanie znamená byť zdravší!
Najsilnejším otužovacím prostriedkom je plávanie v bazéne a návšteva „Fyto-baru“.
Po bazéne deti pravidelne navštevujú „Fyto-bar!“ Tam dostávajú odvary z listov eukalyptu, šalvie, borovicových a brezových pukov, divého rozmarínu, fialky, šnúry, podbeľa, lipového kvetu. Užívaním bylinkového čaju sa dieťa upokojuje, zlepšuje sa spánok a chuť do jedla, zvyšuje sa odolnosť organizmu voči meniacim sa poveternostným podmienkam, posilňuje sa nervový systém. Jeho priaznivý účinok sa prejavuje v nálade dieťaťa - stáva sa veselým a veselým.
Upevnenie zdravia detí a zníženie chorobnosti v škôlke do značnej miery závisí od pravidelných návštev bazéna a „Fit-baru“.
Vitajte v bazéne!
Pri vykonávaní pravidelných tried nezabudnite striedať fyzickú aktivitu s odpočinkom, cvičeniami a hrami. Všetky hry sa hrajú zaujímavým spôsobom s rôznymi atribútmi. Postupne na každej lekcii zvyšujem záťaž, čo je dôležitá podmienka predchádzania úrazom.
Beriem do úvahy vývinové charakteristiky detí v konkrétnom veku a skutočné prednosti a schopnosti každého dieťaťa, to všetko pomáha dosahovať lepšie výsledky. Postupný, dôsledný prechod od zvykania si na vodu pri obyčajnom pohybe po dne k učeniu sa určitých plaveckých pohybov (šmýkanie, plávanie s predmetmi v rukách alebo ľahšími spôsobmi a pod.) je jednou z podmienok učenia sa detí. To je kľúč k osvojeniu si zložitých plaveckých techník, ich techniky a k tomu, aby sa deti naučili samostatne vykonávať cviky do stále väčších hĺbok (do pása, do hrudníka, vysoké ako dieťa).
Uplatňujem princíp čistoty, láskavosti, mäkkosti, povzbudzujúcich intonácií hlasu, udržiavania radostnej, veselej nálady na hodine.
Rozhodujúcu úlohu pri rozvoji plaveckých schopností zohrávajú cvičenia. Prax ukázala, že sú hlavným prostriedkom výučby. Techniku športových plaveckých spôsobov a ich ľahších druhov odporúčam osvojiť si takto: na začiatku si u detí vytvorím (pomocou názornej ukážky a vysvetlenia) predstavu o konkrétnom športovom spôsobe plávania všeobecne. Potom sa učia jednotlivé pohyby, ktoré sa potom kombinujú. Použitie tejto metódy zahŕňa určitú postupnosť zadávania úloh, výber cvičení, hier a učebných techník.
1. Učenie pohybov nôh (na súši) vo vode.
B) v kĺzaní s oporou a bez podpory rukami pri zadržaní dychu.
2. Učenie pohybov rúk
A) na súši a stojace vo vode.
B) v koordinácii s pohybom nôh, so zadržiavaním dychu, využívaním opory na mieste a v pohybe.
C) to isté v súlade s dýchaním.
D) plávanie, veslovanie rukami bez vykonávania pohybov nohami (nohy voľne vystreté).
3. Učenie sa metódy ako celku, teda nácvik koordinovaných pohybov rúk a nôh a dýchania.
4. Zlepšenie plávania s plnou koordináciou pohybov.
Vykonávanie jednoduchých, ľahkých plaveckých pohybov vedie k zvládnutiu zložitejších. V triedach je vhodné kombinovať individuálne prípravné cvičenia s plávaním v plnej koordinácii, hojne využívam hry a povzbudzujem deti, aby skúšali plávať samostatne vybranými spôsobmi.
Snažím sa udržiavať pozitívny emocionálny vzťah detí k triedam vo všetkých fázach učenia - snažím sa, aby cvičenia a hry vo vode prinášali deťom potešenie a radosť, povzbudzujem ich, aby sa snažili naučiť dobre plávať.
Na vzbudenie záujmu o cvičenia na vode a nácvik plaveckých techník sa používajú obrazné vyjadrenia a prirovnania, ktoré uľahčujú pochopenie podstaty úlohy a jej realizácie, napr. kačica“, „Pracujte rukami ako mlyn“ atď.
Zdravé, skúsené deti majú vždy zdravý vzhľad, dobrú chuť do jedla a pokojný spánok. Bez ujmy na zdraví môžu ísť na dlhé prechádzky aj v zime a dobre znášajú utieranie a oblievanie studenou vodou.
Najlepšie prostriedky otužovanie - vzduch, slnečné lúče a voda. Otužilé dieťa si vytvorí návyk znášať chlad a teplo. Jeho nervový systém sa prispôsobuje výkyvom vonkajšej teploty. Mozgová kôra rýchlo vyrovnáva tvorbu a výdaj tepla v tele a predchádza tým bolestivým stavom, ktoré sa vyskytujú u neskúsených detí, ktoré pravidelne nenavštevujú bazén.
Skúsené dieťa rozvíja užitočné podmienené reflexy. Objavujú sa napríklad: pri vyzliekaní a príprave dieťaťa na utieranie alebo oblievanie studenou vodou. V tomto čase sa mení jeho dýchanie, krvný obeh a stav. koža, metabolizmus sa zvyšuje a produkcia tepla v tele sa prudko zvyšuje. Všetky vnútorné zdroje sebaobrany sú rýchlo mobilizované, aby ochránili telo dieťaťa pred podchladením.
Pozitívny efekt otužovania detí je možné dosiahnuť len pri dôslednom dodržiavaní základných princípov otužovania: individuálny prístup pri výbere plaveckých postupov, postupnosť, ako aj systematické a neustále návštevy bazéna.
