Ideálna váha a výška. Ako vypočítať normálnu hmotnosť pre každý vek? Tieto kritériá sú

Dospievanie je obdobím rýchleho psychologického a fyzický vývoj dieťa. V tomto období dochádza k rýchlemu nárastu výšky a výrazným zmenám telesnej hmotnosti chlapcov a dievčat. Ich pomer má silný vplyv na fyzický aj psychický vývoj detí.

Obdobia aktívneho rastu tela počas dospievania

Pre každý vek existujú približné ukazovatele priemernej výšky a hmotnosti. Dnešný priemer výška muža je 175 centimetrov a výška ženy je 165 centimetrov. Chlapci dosahujú tieto ukazovatele vo veku 18–20 rokov a dievčatá prestávajú rásť približne vo veku 16–18 rokov.

Obdobie aktívneho telesného rozvoja u dievčat a chlapcov nezačína súčasne. U dievčat začína aktívny rast o rok alebo dva roky skôr ako u chlapcov. Už vo veku 9–10 rokov sú výrazne vyššie a vyvinutejšie ako väčšina ich spolužiakov. Aktívny rast chlapcov začína približne vo veku 12–14 rokov. Toto obdobie sa u adolescentov oboch pohlaví zhoduje s nástupom puberty.

Treba poznamenať, že tieto čísla sú len orientačné. Niektoré deti sa začnú fyzicky meniť skôr ako ich rovesníci. Ostatní tínedžeri dobiehajú svojich rovesníkov vo fyzickom vývoji oveľa neskôr. Preto drobné odchýlky na začiatku obdobia aktívneho rastu v dospievaní sú normou a nevyžadujú žiadne opatrenia.

Váhové a výškové normy pre dospievajúcich

​Od akých okolností závisia výškové parametre adolescentov a ich hmotnosť?

Všetky deti sa vyvíjajú individuálne. Výška aj hmotnosť každého dieťaťa závisí od mnohých faktorov:

Monitorovanie vývoja dieťaťa a jeho korelácia s priemernými ukazovateľmi by sa malo vykonávať pravidelne. Akákoľvek významná odchýlka od noriem je dôvodom na kontaktovanie špecialistov. Čím skôr sa identifikuje problém a zistí sa jeho príčina rýchlejšie pre dieťa Bude možné pomôcť a napraviť situáciu.

Výškové a hmotnostné tabuľky pre dospievajúce deti

Akýkoľvek priemer získané na základe štatistík. To znamená, že údaje o priemernej výške a hmotnosti sú relevantné len pre predstaviteľov určitého genotypu. Premlčacia lehota pre takéto svedectvo nie je dlhšia ako 10 rokov. Pre ľahšiu orientáciu sú všetky údaje získané ako výsledok výskumu zhrnuté v tabuľkách.

Tabuľka výšky a hmotnosti pre tínedžerov. Ukazovatele výšky a hmotnosti v tabuľke sú vyjadrené v centimetroch a kilogramoch.

Vek dieťaťa Chyba Norm Prebytok
cm kg cm kg cm kg
10 129,7 26 137,5 31,7 145,6 40
11 134,9 28,5 152,3 33 152,2 45,7
12 139,9 31,3 159 35,2 159 51,9
13 145,8 34,5 165,6 44,3 165,6 58,3
14 152,3 38,6 168 49,7 172,2 64,9
15 158,6 43,5 172,2 55,6 177,6 71,5
16 162,8 49 172,3 61,8 182,1 77,2
17 167,2 55 176,6 66,9 184,8 80,9

Tabuľka výšky a hmotnosti pre dospievajúce ženy.

Vek dieťaťa Nedostatok (cm) normálne (cm) Prebytok (kg)
cm kg cm kg cm kg
10 130,7 25,2 138,6 31,3 147 41,2
11 136 27,8 144,5 34,8 153,3 47,1
12 141,8 31,9 150,1 40,7 158,7 54,4
13 147,4 37,4 155,8 47,8 163,9 60,8
14 151,6 42,9 159,5 53,1 167,4 65,1
15 154 46,3 161,6 55,5 169,7 67,7
16 154,8 48,5 162,4 56,6 170,3 68,5
17 155,4 50 163,9 57,4 171,7 69

Údaje uvedené v tabuľkách zodpovedajú priemerným antropometrickým údajom v určitom veku. Výška a váha dieťaťa nemusí zodpovedať jednej bunke tabuľky. Väčšina tínedžerov priberá centimetre a kilogramy nerovnomerne. Napríklad , výška vo veku 12 rokov môže zodpovedať norme a hmotnosť bude väčšia alebo menšia ako to. Pri analýze získaných údajov je potrebné brať do úvahy aj faktory ovplyvňujúce telesný vývoj adolescentov.

Vzťah medzi výškou, hmotnosťou a objemom v dospievaní

Pomer telesnej hmotnosti a objemu hrá dôležitú úlohu pre normálnu pohodu. Je potrebné si uvedomiť, že telesná hmotnosť a objem nie sú vzájomne zameniteľné pojmy. Hovoríme o skutočných porušeniach týchto ukazovateľov. Priťahované problémy dospievania spôsobené subjektívnym sebavedomím si vyžadujú pomoc psychológa, a nie úpravu hmotnosti.

Ak je telesná hmotnosť dieťaťa v normálnom rozmedzí, ale jeho telo vyzerá obézne, potom je obézne. Tento problém sa dá ľahko vyriešiť zmenou systému výživy a nahradením životného štýlu aktívnejším.

Pomerne často sa vyskytujú tínedžeri s oneskorením v rýchlosti rozvoja svalovej hmoty v porovnaní s prírastkom centimetrov. V. To vysvetľuje charakteristiku pre dospievanie, malátnosť a nedostatok koordinácie. Vo väčšine prípadov sa tieto ukazovatele časom vrátia do normálu. Ak sa nedostatok svalov a telesnej hmotnosti nezvýši, rodičia by sa mali poradiť s odborníkom a nájsť príčinu tohto problému.

Samostatne je potrebné spomenúť zvýšenie objemu tela v brušnej oblasti pri normálnej telesnej hmotnosti. Tento jav je spojený s nedostatočný rozvoj brušné svaly a vášeň pre nesprávnu výživu. Komponenty riešenia tohto problému:

​Odporúčania odborníkov pre správny fyzický vývoj chlapcov a dievčat

Vplyv životného štýlu a výživy na výšku a hmotnosť

Ako už bolo spomenuté, pre aktívny rast v dospievania Musíte jesť správne a pravidelne cvičiť.

Jedlo

Plný správnej výživy- kľúč k zvýšeniu rastu. Aby rýchlejšie rástli Musíte jesť určité potraviny a obmedziť alebo úplne vylúčiť nezdravé jedlá zo svojho jedálnička.

Odborníci na výživu odporúčajú začať deň bohatými a uspokojivými raňajkami. Mal by obsahovať maximálne množstvo živín. Prvé jedlo dňa môže pozostávať z cereálií, mliečnych výrobkov, vajec, celozrnného chleba, čaju alebo kakaa. Rôzne raňajkové cereálie telu neublížia, no ani vám nepomôžu rásť. Denná strava by mala obsahovať aj potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, bylinky, obilniny, ovocie) a bielkoviny (mäso, ryby, hydina). Jedenie polievok s prírodnými vývarmi stimuluje metabolizmus v tele. Rovnakú funkciu plní voda, ktorej sa musí spotrebovať až 2 litre za deň. Hlavná, aby strava bola pestrá a pravidelná.

Pre väčšinu moderných tínedžerov je ich obľúbeným jedlom rýchle občerstvenie, sladké sýtené nápoje a rôzne čipsy a krekry. Tieto výrobky nielenže nepomôžu chlapcom a dievčatám vyrastať, ale môžu tiež spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ich zdravia. To isté platí pre alkoholické a energetické nápoje.

Správna výživa dá pozitívny efekt a pomôže vám rásť len v kombinácii so správnym denným režimom a pravidelným cvičením.

životný štýl

Životný štýl má veľký význam podporiť rast adolescentov. Správna kombinácia intenzívna aktivita a odpočinok pomôžu rýchlo zvýšiť tento fyzický ukazovateľ.

V spánku človek rastie. V období dospievania by preto malo dieťa v noci spať aspoň 8–10 hodín. Podmienky pre dobrý spánok sú: dobre vetraná, tmavá miestnosť, tvrdá posteľ, neprítomnosť alebo malý objem vankúša, čistá posteľná a nočná bielizeň, uvoľnená poloha tela, pokojný spánok (približne 21 hodín).

Výkon fyzické cvičenie dáva výrazný nárast v centimetroch. Najúčinnejšími cvikmi sú cviky na hrazde a strečing. Musia sa vykonávať ráno, o hod dobrá nálada a mať dobrý spánok.

Nevyhnutným cvičením na stimuláciu rastu je plávanie. Tento šport pomáha natiahnuť svaly a chrbticu bez toho, aby ich zbytočne zaťažoval.

Existuje však množstvo cvičení, ktoré sú v období aktívneho rastu kontraindikované. Patrí medzi ne vzpieranie, gymnastika, bojové umenia a beh na dlhé trate. Tieto druhy aktivít sú spojené s nadmerným zaťažením svalov, kĺbov a chrbtice.

Vitamíny

Užívanie multivitamínových komplexov je predpokladom pre normálny vývoj tela. Pred ich použitím Je potrebné poradiť sa s odborníkom a vybrať liek, ktorý je vhodný pre dieťa individuálne. Mal by obsahovať vitamíny „A“, „B“, „C“ a „D“. Práve tieto látky priaznivo pôsobia na zvýšenie rastu.

Rýchle zmeny v tele dospievajúcich, vrátane nárastu výšky a telesnej hmotnosti, sú pre chlapcov a dievčatá náročným testom. Úspešné prekonanie tohto obdobia ich urobí dospelý život zdravší a úspešnejší.

Predpokladá sa, že ideálna hmotnosť je tá, ktorú ste mali vo veku 18 rokov. Je vhodné ponechať si ho doživotne. Ak ste sa však za posledných 15–20 alebo viac rokov vzdialili od ideálu, nemali by ste sa snažiť za každú cenu sa k nemu vrátiť. Koniec koncov, každých 10 rokov života sa energetický výdaj tela zníži asi o 10%. Preto každých 10 rokov pridávame približne 10 % (5–7 kg): najskôr z toho istého ideálna hmotnosť, neskôr z tej, ktorú máme. A mali by ste stratiť tuk opatrne, so zameraním na rovnakých 10%, len do roka. Navyše je lepšie sa už nesnažiť o osemnásťročnú váhu, ale vypočítať si svoj nový ideál pomocou niektorého z medicínskych vzorcov.

Broccov vzorec

Ideálna hmotnosť pre mužov = (výška v centimetroch – 100) · 1,15.

Ideálna hmotnosť pre ženy = (výška v centimetroch – 110) · 1,15.

Príklad: Ideálna hmotnosť ženy vysokej 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Tento vzorec určite mnohým pripomenie staré „výška mínus 100“ pre mužov a „výška mínus 110“ pre ženy. Toto je skutočne vylepšená verzia tohto starého vzorca. Faktom je, že predchádzajúca verzia vyžadovala, aby každý bol fitness modelom a nezohľadňoval ani vek, ani typ postavy. Preto sa do nej vôbec nezmestili ľudia s ťažkými kosťami a veľkými svalmi, ani ženy s jasne definovanými bokmi a prsiami. Vedci preto prepracovali starý Brocca vzorec a v súčasnej podobe vyzerá celkom realisticky.

Lorenzov sen

Ideálna váha ženy = (výška v centimetroch – 100) – (výška v centimetroch – 150) / 2.

Príklad: Ideálna váha ženy vysokej 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Ideálna hmotnosť – 57,5 ​​kg!

Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý len pre ženy a nie je v žiadnom prípade vhodný silnejšie pohlavie. Na prvý pohľad je v porovnaní s vylepšenou receptúrou Brocca príliš náročná na hmotnosť a skôr presne označuje ideálnu váhu, keď ste mali osemnásť rokov. Je však úplne v súlade s indexom telesnej hmotnosti (BMI), takže je celkom možné ho použiť. Ak vás rozrušia navrhované čísla, tak na to zabudnite a použite iný vzorec. Mimochodom, stále nepristane ženám vyšším ako 175 cm.

Egorov-Levitsky stôl

Maximálna prípustná telesná hmotnosť

Výška, cm

20-29 rokov

30-39 rokov

40-49 rokov

50-59 rokov

60-69 rokov

Príklad: 45-ročná žena váži 76 kg s výškou 170 cm, to vôbec nie je veľa, je to menej ako je maximálne prípustné!

Lekárski zostavovatelia brali do úvahy všetko možné: pohlavie, vek, výšku. Len spodná hranica hmotnosti nebola obmedzená. Ale to je pochopiteľné - tabuľka pomáha zistiť, či máte nadváhu a či je nedostatočná. Podľa nášho názoru najkomplexnejší a najvyváženejší prístup k ideálnej hmotnosti.

Quetelet index

Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.

Toto je tiež metóda na odhad vašej existujúcej hmotnosti, ktorá je podobná metóde BMI opísanej vyššie. Nečudo, že majú rovnakého autora. Tu by sa mal získaný výsledok porovnať aj s tabuľkou, pri tejto možnosti sa však berie do úvahy aj postava. Dá sa to určiť veľmi jednoducho: postavte sa pred zrkadlo, vtiahnite brucho čo najviac a položte dva pravítka alebo len dlane na dve spodné rebrá. Tvoria uhol. Ak je dosť tupý (viac ako 90 stupňov), máte veľkú postavu. Ak je takmer rovný, postava je normálna. Ak je uhol ostrý, telo sa považuje za tenké.

Príklad: Index hmotnosti a výšky 45-ročnej ženy s hmotnosťou 70 kg s výškou 160 cm, veľká postava = 70 000 / 160 = 437,5. Toto je pre ňu normálna hmotnosť. A keby bola o 6 rokov mladšia alebo by mala iný typ postavy, bola by považovaná za príliš tučnú!

Tento vzorec vzbudzuje rešpekt, pretože berie do úvahy veľa faktorov: vek a typ postavy. Dá sa použiť v akejkoľvek výške, len treba byť k sebe úprimný pri posudzovaní typu postavy. V každom prípade, posunúť sa o 5–10 bodov bližšie k hornej hranici tabuľkového indexu je dôvodom na úpravu stravy a viac sa hýbať.

Výpočet Quetelet alebo index telesnej hmotnosti (BMI)

Index telesnej hmotnosti (BMI): hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch x výška v metroch).

Tento vzorec vyhodnocuje existujúcu hmotnosť a naznačuje, ktorým smerom by sa mala zmeniť. Pripomeňme si, že na odmocnenie čísla ho jednoducho vynásobíte. Porovnajte výsledok s tabuľkou.

Príklad: BMI ženy s výškou 170 cm a hmotnosťou 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Má nadváhu, k obezite má ešte ďaleko, no potrebuje aspoň nepriberať kilogramy a ešte lepšie schudnúť 3-4 kg.

Pri porovnávaní vašej hmotnosti s BMI musíte poznať niektoré vlastnosti, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú. Tento vzorec je správny pre ľudí s priemernou výškou (muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm). Pre tých, ktorí sú nižšieho vzrastu, je ideálna hmotnosť o 10 % nižšia ako „vzorec“ a pre tých, ktorí sú vysokí, je o 10 % vyššia. Okrem toho môže tento vzorec „klamať“ pri hodnotení tých, ktorí cvičia päť alebo viackrát týždenne. Nepopierateľnou výhodou BMI je, že neoznačuje mýtický ideál, ale odhaduje skutočnú váhu a výšku.

Možnosti výpočtu normálnej hmotnosti a telesných objemov pre rôzne výšky.

Teraz veľa dievčat je vášnivých pre svoju postavu, je to kvôli móde pre fit chudé. Najsmutnejšie na tom je, že váha vekom pribúda a nie je na tom nič zlé. Napriek tomu mnohí predstavitelia nežného pohlavia reagujú veľmi ostro na pribraté kilogramy. V tomto článku vám prezradíme, ako určiť ideálne váhové a objemové parametre pre vašu výšku a váhu.

Ak chcete určiť index Quetelet, musíte zvýšiť svoju výšku v centimetroch na druhú mocninu, to znamená na druhú. Stačí vynásobiť svoju výšku rovnakým číslom. Teraz vydeľte hmotnosť výsledným množstvom a vynásobte číslom 100. Optimálny údaj pre ženy je 19-24, pre mužov 19-25. V tabuľke sú uvedené normy BMI a riziko vzniku závažných ochorení.

Ďalšou možnosťou na určenie ideálnej hmotnosti je Brockov vzorec. Mnoho ľudí verí, že od výšky stačí odpočítať 110 a to bude ideálna telesná hmotnosť. Toto je v skutočnosti veľmi zjednodušený vzorec. Ak je vaša výška do 165 cm, od dĺžky v centimetroch je správne odpočítať 100. Ak je vaša výška v rozmedzí 165-175 cm, musíte odpočítať 105. Ak je vaša výška väčšia ako 175 cm, odpočítať 110.

Ale to nie sú konečné výpočty. Typ tela je tiež veľmi dôležitý. Faktom je, že ľudia s rovnakou výškou a hmotnosťou vyzerajú úplne inak. Je to spôsobené rozdielnym pomerom tuku a svalovej hmoty tela, ako aj hrúbkou kostí. Ak máte široké kosti, pridajte 10% k hmotnosti získanej vzorcom, ak máte tenké zápästia a členky, potom naopak odpočítajte 10%.

Napríklad dvaja a dievča s výškou 168 cm by mali vážiť 63 kg. Ale ak má dáma tenké kosti a málo svalovej hmoty, musíte od tohto čísla odpočítať 63-6,3 = 56,7 kg. Ak je dievča samo o sebe veľké, to znamená so širokou kosťou, potom jej ideálna hmotnosť s výškou 168 cm bude 63 + 6,3 = 69,3 kg. Ak však porovnáte externé údaje týchto dievčat, neuvidíte veľký rozdiel.

Existujú 3 hlavné typy tela:

  • s tenkými kosťami(astenický) typ postavy. Takéto ženy sú dosť chudé, ale aj veľmi rýchlo priberajú. Ich telesná hmotnosť je veľmi závislá od výživy. Sú aktívne a energické, ich metabolizmus je dobrý. Ale svaly sú slabé a kosť je tenká.
  • Normálne(normostenický) typ postavy. Ženy tejto postavy majú šťastie. Spravidla majú krásnu, proporčne postavenú postavu. Hlavné rozmery tela sú odlíšené správnym pomerom.
  • Široké kosti(hyperstenické).Takéto ženy sú samy o sebe dosť veľké, pričom množstvo tuku, ktoré majú, je relatívne malé. Svalová hmota je slušná a kosti široké. Líšia sa nie vysoký a krátke nohy.

Na určenie typu postavy stačí zmerať obvod zápästia pracovnej ruky: u astenikov je to menej ako 16 cm, u normostenikov je to od 16 do 18,5 cm, u hyperstenikov je to viac ako 18,5 cm.

Existuje mnoho vzorcov na výpočet veľkosti pásu:

  • Za najjednoduchšiu metódu možno považovať výpočet veľkosti pása na základe výšky. Aby ste to urobili, musíte od svojej telesnej výšky odpočítať 100. To znamená, že pri výške 169 cm by váš pás mal mať 69 cm.To platí ale pre ženy s normálnou hrúbkou kostí. Ak je dievča s tenkými kosťami s nevyvinutým svalstvom, potom sa tu hodnota môže znížiť o 4-6 cm. A naopak, ak je dáma so širokými kosťami, k výslednej hodnote možno pripočítať 4-6 cm. bude mať 75 cm.
  • Toto nie je jediný spôsob, ako vypočítať veľkosť pása. Profesor psychológie Singh zistil, že najsprávnejšie a najpríťažlivejšie ženy sú tie, ktorých pás sa rovná 60-70% obvodu ich bokov. Napríklad, ak je váš objem bokov 100 cm, potom pás 60-70 cm možno považovať za ideálny.
  • Mnohí profesori sa domnievajú, že na získanie ideálneho pásu je potrebné odpočítať 30 cm od obvodu bokov. V zásade platí, že pri obvode bokov 100 cm by mal byť pás 70 cm. Lekári a endokrinológovia sa domnievajú, že človek je absolútne zdravý, ak obvod pása nepresahuje 85% obvodu bokov. To znamená, že daný človek nemá obezitu ani problémy so štítnou žľazou.

Medzi hmotnosťou a výškou žien je ideálny pomer a každý odborník navrhuje vypočítať hodnotu pomocou vlastného vzorca. Najjednoduchší spôsob je odpočítať 100 od svojej výšky, ale ak máte menej ako 30 rokov, vypočítajte ďalších 10-12% z výslednej hmotnosti. Toto bude ideálna hmotnosť. Ale ak máte viac ako 50 rokov, potom si k výslednému číslu naopak pridajte 5-7%.

Existuje niekoľko bežných metód na výpočet ideálnej hmotnosti. Napríklad Lorentzov vzorec:

Hmotnosť = (výška – 100) – (výška – 150)/2

To znamená, že pre dievča s výškou 169 cm dostaneme:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59,5 kg

Ale mnohí lekári poznamenávajú, že táto hmotnosť je vhodnejšia pre ženy do 35 rokov s normálnou postavou. So širokými kosťami môžete do výslednej hmoty pokojne pridať 5-6 kg. To isté je potrebné urobiť, ak máte viac ako 50 rokov.

Existuje niekoľko tabuliek pomeru normálnej výšky a hmotnosti podľa veku. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus zhoršuje a podľa toho sa zvyšuje aj telesná hmotnosť. Na určenie ideálnej hmotnosti použite tabuľku.

Najzaujímavejšie je, že štíhle ženy nielenže vyzerajú lepšie, ale sú aj zdravšie ako ich kypré kamarátky.

Výhody štíhlosti v porovnaní s nadváhou:

  • Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení. Typické je, že ženy s nadváhou sa prejedajú, čo zvyšuje cholesterol v krvi, čo môže viesť k ochoreniu srdca.
  • Pravdepodobnosť vzniku rakoviny je znížená. Množstvo cholesterolu je nižšie, hmotnosť nižšia, imunita lepšia. V súlade s tým je celé telo silnejšie.
  • Normálny tlak. Telesný tlak žien neustále kolíše, no štíhle ženy tento problém nemajú.
  • Riziko vzniku artrózy je znížené. Čím väčšia hmotnosť, tým väčší tlak na kĺby. To znamená, že chrupavka a mazivo medzi kosťami sa rýchlo opotrebujú.
  • Jednoduchšie fyzické cvičenie. Čím nižšia je hmotnosť, tým ľahšie je behať po schodoch a za vozidlami.

Ak vaše parametre vôbec nezapadajú do ideálnych parametrov, nenechajte sa odradiť. To znamená, že sa máte o čo snažiť a nepoľaviť.

VIDEO: Váhové a výškové normy pre ženy

    Anna 25.04.2017 15:37

    Je to zvláštne: moje parametre sú 83-58-60-83-84. Ak od 83 odpočítate 30, dostaneme 55. Vo všeobecnosti poznáte veľa žien s takým pásom. Pri pohľade na mňa sa ľudia pozerajú zmätok,mnohí hovoria,že mám taký tenký pás ešte nikoho nevideli,ale 50-55...Mama ho mala,ale má len 150cm.Sú samozrejme unikáty s pásom 20 cm. Ale po prvé je to dosiahnuté umelo a po druhé to vyzerá hrozne: obrovská hlava, zdanlivo široké ramená na pozadí takého a takého pásu a široké boky v porovnaní s pásom. Nejaký dinosaurus alebo tuk ,prepáčte.Úplná disproporcia tela.Kde je harmónia...Toto nie je estetické.Možno ,samozrejme,ide aj o konštitúciu.Mám ostrý prechod z hrudníka,ktorý je trochu rozšírený,do pás.A pred tým, ako som bol o 11 kg plnší, bol som v páse plný tuku, obvod mal asi 70 cm a stále to bolo cítiť. Predtým som mal byť považovaný za drdol s nohami, ale toto vôbec nebolo prípade, aj keď môj problém je, že nie som štíhla, ani šlachovitá, navyše mám príliš hrubú tukovú vrstvu a koža je prirodzene ochabnutá. Žiadna elasticita. Je to škoda. Takže musím schudnúť a schudnúť. veľmi úzke kosti, stáva sa zo mňa školáčka, ale športovať sa nedá (som matka dvoch detí a živiteľka rodiny. Všetko je len na mne).S mojím hnusným metabolizmom je chudnutie nesmierne náročné. pre mna tvrdo a s velkymi obetami.Keby som vedela co obetujem,nezacala by som chudnut posledny krat.Moja sestra schudla,sice teraz vazi viac ako ja,ale nevyzera tak jemne a ženská, ale nemá takmer žiadny pás.Len dlhé chudé telo, bez kriviek charakteristických pre ženskú postavu.Mám rada aj tieto typy.Napriek tomu, že nemajú tenký pás, nepodliehajú obezite ani vekom. Aj keď priberú kg, váha prakticky nezmení vzhľad.Šťastný.Vždy vyzerajú fit a atleticky.Boky ani pás nie sú vyplnené tukom.Ani neviem,kde sa to vôbec ukladá.Astenické sú astenika.Zlepšujem si zdravie,chudnem,ale vyzerám choro,nie atleticky a chudne.No čo robiť,nemám šťastie...

veľa moderné dievčatá Starajú sa o svoju postavu, snažia sa byť fit a štíhli. Ak chcete určiť normálny pomer parametrov výšky a hmotnosti, musíte poznať normy a dodržiavať ich, regulovať telesnú hmotnosť výživou a pravidelným fyzickým tréningom.

Vedecké mysle už dlho vynašli vzorec, ktorý určuje nadváhu alebo nedostatok hmotnosti. Toto je BMI. Táto skratka znamená Body Mass Index. Podľa tohto výpočtu sa posudzujú hlavné ukazovatele ľudského tela.

Pomer výšky a hmotnosti dievčaťa je potrebný nielen na určenie krásy. Keď viete, ako tento vzorec funguje, môžete mať podozrenie na problémy s telom alebo naopak nemyslieť na možné riziká.

Aký by mal byť pomer výšky a hmotnosti

Vzorec je „dopravnou značkou“, ktorá ukazuje, či sa život uberá správnym smerom. Alebo je čas niečo zmeniť.

Tabuľka pomeru výšky a hmotnosti pre dievčatá

Existuje názor, že optimálna hmotnosť pre človeka je tá, ktorú mal v mladosti. Nemali by sme však zabúdať, že s každým rokom života ľudské telo nemladne. Množstvo svalovej hmoty klesá, tuková vrstva sa zvyšuje. A ak vezmete Queteletov vzorec (BMI) ako správne kritérium na určenie hmotnosti, potom sa môžete veľmi mýliť.

Správny výpočet tohto indexu môže ovplyvniť ako typ postavy, tak aj množstvo svalov a tuku v tele.

Kde začať určovať správne proporcie tela

Pomer výšky a hmotnosti u dievčat v modernom svete veľmi odlišné od tých, ktoré boli pred 20-30 rokmi. Dnes je krása ženského tela určená: výškou, proporciami hornej časti tela a dolných končatín. Ale všetky čísla sú relatívne.

Na určenie parametrov tela je potrebné vykonať niekoľko meraní:


Okrem toho sa zmerajú krk, ramená, boky, lýtkové svaly a hrudník. Všetky tieto ukazovatele spolu určujú proporcionalitu postavy.

Ako správne merať výšku

S vekom sa mení aj rast. Po prvé, výška človeka je ráno vždy o 1-2 cm vyššia ako večer. Stáva sa to preto, že telo sa počas spánku uvoľňuje a naťahuje. Po druhé, výška osoby vo veku 50 rokov nebude rovnaká ako pred 20 rokmi. Preto je potrebné v určitých intervaloch vykonávať nové merania.

Pre správne meranie Na svoju výšku si treba zobrať pomocníka a tvrdý meter. Meracia páska by mala byť ponechaná na meranie pasu.


V tejto polohe, v hornom bode hlavy (koruny), musí asistent umiestniť značku na stenu. Okrem toho sa merania vykonávajú striktne rovnobežne s podlahou. Meranie vzdialenosti zhora nadol je rast. Každá žena či dievča je individuálna.

Nedá sa povedať, že niekto je krajší. Existujú však kategórie ženskej výšky:

  • „palce“ - výška do 155 cm;
  • podpriemerná výška – 155-165 cm;
  • dievčatá s priemernou výškou – 165-170 cm;
  • nadpriemerná výška – 170-175 cm;
  • vysoké dievčatá – 175-185 cm;
  • príliš vysoký alebo vysoký – 185 a viac.

Typy tela

Hlavná klasifikácia typu tela zahŕňa tri typy - astenický, normostenický a hyperstenický (endomorfný vzhľad).

  • Astenická postava

Pomer výšky a hmotnosti u dievčat s týmto typom postavy charakterizuje celková chudosť a ladné horné a dolné končatiny. Zvyčajne ich výška je 167-172 cm.Dievčatá s týmto typom postavy sú veľmi ľahké, tenké, elegantné. Nemajú sklony k nadváhe.

  • Severské dievčatá

Charakteristickým znakom tohto typu postavy je proporcionalita postavy. Tieto ženy sú zvyčajne priemernej výšky a majú veľmi harmonickú postavu. S vekom môžu získať 2-3 kg nadváhy.

Jedná sa o silný, podsaditý typ ženského tela. Zvyčajne pod priemernou výškou. Vyznačujú sa širokým hrudníkom a širokými ramenami. Dievčatá s týmto typom postavy sú zvyčajne náchylné na priberanie na váhe.

Na určenie typu postavy potrebujete poznať svoju výšku, dĺžku nôh a veľkosť zápästia:

  1. Astenika- nohy sú o 7-8 cm dlhé viac ako ½ výšky. Obvod zápästia menej ako 15 cm.
  2. normostenika- nohy sú 3-5 cm dlhé viac ako ½ výšky. Obvod zápästia 15,5 -18 cm.
  3. Endomorfy– nohy sú o pár cm dlhé viac ako ½ výšky. Obvod zápästia väčší ako 18 cm.

Existujú aj rozdelenia podľa obrázkov:

  • Tvar A má široké boky v porovnaní s úzkymi ramenami.
  • X - obrazný typ postavy. Ramená a boky majú približne rovnakú šírku. Pás o 20 cm menší.
  • Postava v tvare H. Ramená, pás a boky majú približne rovnaký objem.
  • Postava v tvare T. „Chlapčenský“ typ má široké plecia s úzkymi bokmi.
  • Postava v tvare O. Tento typ ženy vyniká najobjemnejšou časťou postavy – pásom.

Quetelet index

V polovici 19. storočia vedecký štatistik a sociológ Adolphe Quetelet vytvoril vzorec, ktorý možno použiť na určenie nadváhy človeka. Quetelet Index (BMI) je miera výšky a hmotnosti človeka, ktorá pomáha určiť množstvo nadváhy alebo podváhy.

Ak chcete vypočítať index telesnej hmotnosti, musíte svoju hmotnosť vydeliť (výška v metroch * výška v metroch). Vyzerá to takto - hmotnosť kg: (výška v m)2.

Príklad: 74 kg: (1,76*1,76)=23,88 – výsledné číslo je Queteletov vzorec alebo index telesnej hmotnosti.

Stupne Queteletovho hmotnostného indexu

Hmotnostný index sa musí používať opatrne. Pri jej výpočte sa neberie do úvahy množstvo tuku v tele danej osoby. Preto je táto analýza hmotnosti len orientačná.

  1. Index do 18,5 – nedostatok hmotnosti. Obezita nehrozí. U žien sa môžu vyskytnúť hormonálne poruchy, potraty, hypotenzia a nízky hemoglobín.
  2. Index 18,6 – 25 – normálna hmotnosť. Ochorenie nehrozí. Nie je potrebné znižovať alebo zvyšovať hmotnosť. Zmeny hmotnosti môžu byť len osobné preferencie.
  3. Index 25,1 – 30 – kg navyše. Hrozí postupný rozvoj hypertenzie, kŕčových žíl, cukrovka.
  4. Index 30,1 – 35 – 1 stupeň obezity. Toto ochorenie nie je len veľa tuku na ľudskom tele alebo kozmetická vada. Počnúc týmto stupňom obezity znášajú kardiovaskulárny systém a mozgové cievy dvojnásobnú záťaž. Cukor nie je správne absorbovaný telom, čo vedie k cukrovke.
  5. Index 31,1 – 40 – 2. stupeň obezity. Potreba prijať naliehavé opatrenia sa zdvojnásobuje. Artróza, artritída, hypertenzia, mŕtvica, infarkty sú následky tohto ochorenia.
  6. Nad 40,1 – 3. stupeň obezity. Obrovská možnosť úmrtia na všetky vyššie uvedené choroby sa výrazne zvyšuje. Existuje naliehavá potreba prijať opatrenia na zníženie nadmernej hmotnosti.

Objemy

Pomer výšky a hmotnosti alebo Queteletov index nie je ideálny nádherné telo u dievčat alebo absencia zdravotných problémov.

K svojmu BMI musíte pripočítať aj obvod pása. Tento parameter bude doplnkom Queteletovho vzorca.

  1. Centimetrová páska ukázala viac ako 80 cm - je tu malá pravdepodobnosť vzniku metabolických ochorení.
  2. Merania s centimetrovou páskou ukázali, že obvod pása presahuje 87 cm - kritické číslo. Je potrebné schudnúť kvôli možné komplikácie po zdravotnej stránke.

Brocov vzorec

V 19. storočí francúzsky chirurg Paul Broc vyvinul výpočet, pomocou ktorého sa dá určiť optimálna hmotnosť človeka. Tento výpočtový vzorec zahŕňa potrebu poznať svoju výšku v cm, od ktorej musíte odpočítať sto. Výsledný údaj bude ukazovateľom vašej ideálnej hmotnosti.

Aby ste však urobili správny výpočet, musíte poznať svoj telesný typ. Takže dievčatá s rovnakou telesnou hmotnosťou môžu vyzerať inak odlišné typy postavu.

  • Astenika – (merané v cm výška – sto) – 1/10 výsledku.
  • Normostenika - výška meraná v cm - sto.
  • Endomorfy - (výška meraná v cm - sto) + 1/10 výsledku.

Naglerov vzorec

Pri výpočte sa používa určitá výška a hmotnosť. K ideálnym 152,4 cm (táto výška sa považuje za ideálnu) - (k ďalším 2,5 cm) je potrebné pridať 0,9 kg hmotnosti. K výslednému údaju pridajte 10 % získaného výsledku.

Napríklad: počiatočná výška 165 cm. 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Výsledný údaj treba pripočítať k ideálnym 45 kg = 49,536. A pridajte 10%. Vo výsledku dostaneme 54,48 kg.

Negerov vzorec nie je vhodný pre všetky typy postavy. Z vysokého dievčaťa sa dá urobiť anorektička.

Vzorec Johna McCalluma

Vzorec telesnej hmotnosti bol vyvinutý Johnom McCallumom, športovým expertom a spisovateľom. Medzi športovcami je tento vzorec uznávaný ako najlepší. Mala by byť určená objemom zápästia.

Telesné parametre podľa McCalluma:

  • objem hrudníka je 6,5* na objem karpu;
  • obvod pása – nameraný obvod hrudníka*0,53;
  • objem bokov – nameraný objem hrudníka*0,85;
  • objem bokov (nohy) – nameraný objem hrudníka*0,53;
  • objem krku – nameraný objem hrudníka*0,37;
  • objem bicepsu – nameraný objem hrudníka*0,36;
  • objem holene – nameraný objem hrudníka*0,34;
  • objem predlaktia – nameraný objem hrudníka*0,29.

Lorentzov vzorec

Na začiatku 20. storočia vypočítal holandský fyzik ideálnu hmotnosť pre človeka. Je založená na raste.

Tento výpočet je vhodný pre osoby staršie ako 20 rokov. Neexistujú žiadne obmedzenia rastu.

Vzorec pre spravodlivý polčas:(odčítajte 100 od výšky meranej v cm) - (výška meranej v cm - 150) delené 2.

Príklad: 175 cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62,5 kg

Breitmanov vzorec

Na určenie ideálnej hmotnosti pre konkrétnu osobu pomocou Breitmanovho vzorca je potrebné použiť parameter výšky v cm. Výpočet sa vykonáva pomocou vzorca:

Nameraný rastový parameter v cm* je 0,7 a odpočítajte 50.

Príklad: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Výpočet ideálnej hmotnosti pomocou tohto vzorca je vhodnejší pre staršie ženy.

Úloha veku vo vzťahu medzi výškou a hmotnosťou

V priebehu času ľudské telo prechádza zmenami. Zmenšuje sa objem svalov, zväčšuje sa tuková vrstva. V dôsledku hormonálnych zmien súvisiacich s vekom u žien dochádza k prerozdeľovaniu, či dokonca k nadmernej akumulácii. podkožného tuku. Preto je potrebné porovnávať svoju váhu nie s ukazovateľmi mládeže, ale s prihliadnutím na vek.

Slávny chirurg Brox vypočítal BMI na základe počtu rokov a vlastností tela.

  1. Najlepší výsledok hmotnosti ženy do 39 rokov. Výška meraná v cm-faktor 110.
  2. Najlepšia ženská váha 40+. Výška meraná v cm - 100.
  3. Pre astenickú postavu musíte od svojej ideálnej hmotnosti odpočítať 10 %.
  4. U endomorfných žien musíte pridať 10% ich ideálnej hmotnosti.

Výpočet pomeru výšky a hmotnosti na základe typu ženskej postavy

Mať ideálnu postavu je snom každej ženy či dievčaťa. Všetci ľudia sú iní a to treba uznať. Každá žena je jedinečná, bez ohľadu na to, aké má telesné proporcie.


Normy hmotnosti a výšky: tabuľka pre ženy

Výška 19-29 rokov 30-39 rokov 40-50 rokov
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

Čísla v tejto tabuľke ukazujú priemer, prípustná hmotnosťženy v v rôznom veku.

Pomocou špeciálnej kalkulačky

Našli si svoje miesto na internete odlišné typy online kalkulačky, ktoré možno použiť na výpočet optimálnej telesnej hmotnosti pomocou rôznych vzorcov. Spôsob použitia online kalkulačky je veľmi jednoduchý. Musíte poznať parametre svojho tela a zadať údaje do okienok kalkulačky.

Ak chcete zistiť svoje miery pomocou Queteletovho vzorca, potrebujete poznať iba svoju telesnú výšku a hmotnosť. Online asistent urobí výpočet sám.

Pomer výšky a hmotnosti u dospievajúceho dievčaťa

Vzorec vám pomôže zistiť BMI vášho dieťaťa. Detský výpočet Quetelet indexu = hmotnosť dieťaťa v kg/výška v m2. Napríklad: výška dieťaťa 1,35, hmotnosť 35 kg = 35/1,82 = 19,23. Toto je norma pre deti vo veku 12-13 rokov.

Ak chcete určiť BMI tínedžera, musíte urobiť rovnaký výpočet ako pre deti. Quetelet index pre dospelých ešte nie je pre nich vhodný, vzhľadom na neustály rast tela.

Je potrebné vypočítať ukazovateľ - percentil. Percentil = hmotnosť/výška adolescentov. Získaný výsledok sa musí porovnať s hodnotami, ktoré zodpovedajú veku mladý muž.

Indikátory:

  • Výsledok 95 a viac znamená obezitu.
  • Výsledok 80 – 95 – nadváha.
  • Výsledok od 6 – 80 – normálna hmotnosť.
  • Menej ako 6 – nedostatok hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti počas tehotenstva

BMI počas tehotenstva sa odhaduje podľa všeobecne uznávaných výpočtov Quetelet. Ale tento vzorec má svoje vlastné charakteristiky. Ak chcete použiť tento výpočet, musíte poznať počet týždňov tehotenstva, hmotnosť a výšku pred tehotenstvom.

Vzorec: hmotnosť/výška pred tehotenstvom na druhú:

  • výsledok 19,8 alebo menej – podváha;
  • výsledok do 26 – normálna hmotnosť;
  • Všetko nad 26 je nadváha.

Počas tehotenstva je potrebné sledovať svoju hmotnosť. Akékoľvek zmeny hmotnosti matky môžu ovplyvniť vývoj dieťaťa.

Prečo potrebujete poznať svoje BMI

Queteletov index alebo vzorec je relatívny ukazovateľ. Ale treba to vedieť a ani nie pre krásu tela. V týchto číslach je ukrytá časť zdravia. Indikátory, ktoré prekračujú normu, by vás mali upozorniť.

Sú za nimi také vážne choroby ako kŕčové žilyžily, artróza, tromboflebitída, mŕtvica, infarkt, cukrovka. Málokto chce mať v tele toľko problémov. Preto je potrebné sledovať svoje BMI, aby ste predišli nadváhe s jej následkami.

Nevýhody a obmedzenia pri používaní metódy BMI

Queteletov vzorec má svoje nevýhody. Mali by zahŕňať:

  • vek sa pri výpočtoch nezohľadňuje;
  • dobre vyvinuté svaly možno interpretovať ako hrozbu nadmernej hmotnosti alebo obezity;
  • nie sú rozdiely medzi ženským a mužským pohlavím.

To obsahuje nevýhody aj obmedzenia. Ak potrebujete hĺbkové výpočty, mali by ste použiť niekoľko rôznych vzorcov.

Ako normalizovať index telesnej hmotnosti

Pre dievčatá, ktoré chcú schudnúť alebo pribrať kilogramy, môže byť pomôckou výpočet indexu telesnej hmotnosti. Musíte poznať určité pravidlá. Pre obe skupiny sú veľmi podobné.


Body mass index dievčat, alebo inak povedané pomer ich výšky a hmotnosti, môže byť pomocníkom pri riešení zdravotných problémov. A tiež byť sprievodcom pri dosahovaní požadovaných proporcií postavy.

Formát článku: Mila Friedanová

Video o BMI

Normy BMI a súvisiace choroby:

Kto by nechcel vyzerať dobre a cítiť sa štíhle? Nie je však vždy jasné, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, o aké číslo by ste sa mali snažiť a či je to vôbec potrebné.

Sú dievčatá, ktoré sú úprimne presvedčené, že potrebujú schudnúť, no v skutočnosti je pre ne opak pravdou – potrebujú pribrať. Sú ženy, ktoré veria, že je všetko v poriadku a pár kíl navyše nemá žiaden efekt. Aj keď lekárske štatistiky hovoria niečo iné.

Aby ste mohli objektívnejšie posúdiť svoju váhu, existujú vzorce na výpočet nadváhy. Tiež nie sú ideálne a majú množstvo nedostatkov. Umožňujú vám však prehodnotiť svoj pohľad na problém nadváhy. Najznámejšie vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti nájdete v tomto článku.

Určenie ideálnej telesnej hmotnosti

Metódy, o ktorých hovoríme, sa navzájom líšia. A do určitej miery odrážajú vývoj metód na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti. Z autoritárskej Lorenzovej metódy, ktorá je vhodná len pre mladé dievčatá. Pred Brockovým vzorcom, ktorý zohľadňuje telesný typ a výpočtové vzorce na základe veku a výšky.
Ak ste zvedaví, prečítajte si článok s ceruzkou a papierom v ruke. Ale nebuďte príliš prísni, pokiaľ ide o čísla, ktoré dostanete. Žiadny vzorec nedokáže opísať individualitu, životný štýl, zdravotný stav a pocity konkrétnej ženy pri určitej hmotnosti.

Prvý spôsob. Lorentzova metóda

Výhody Lorentzovej metódy: vypočíta normu hmotnosti pre dievčatá, ktoré majú vždy 18 rokov. Ale vážne, toto je jedna z najprísnejších metód, na ktorú by ste sa nemali spoliehať.

Nevýhoda tejto metódy Verí sa, že to funguje len pre dievčatá, ale nie pre chlapcov. Tiež by sa nemal používať, ak je žena vyššia ako 175 cm.

Podľa tejto metódy by sa ideálna telesná hmotnosť pre dievčatá mala vypočítať takto:

  1. Zmerajte svoju výšku v centimetroch.
  2. Odčítajte od neho 100 jednotiek.
  3. Druhou akciou bude odpočítanie 150 centimetrov od hodnoty výšky.
  4. Určte rozdiel medzi prvým a druhým výsledkom.
  5. Výsledné jednotky rozdeľte na dve časti.

Vzorec na odhad telesnej hmotnosti u žien vyzerá takto: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Napríklad: dievča je vysoké 170 cm, vypočítame: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Druhý spôsob. Quetelet index

Výhoda Quetelet indexu je jej všestrannosť – je vhodná pre ženy aj mužov.

Nevýhoda vzorca je nemožnosť aplikovať ju na dospievajúcich a starších ľudí. Taktiež by ste nemali počítať s objektívnosťou metódy v prípade veľmi nízkej alebo veľmi vysokej mužskej a ženskej postavy. Metóda je platná pre predstaviteľov silnejšieho pohlavia 1,68-1,88 metra a slabých - 1,54-1,74 metra. „Klame“ aj tehotným ženám, dojčiacim matkám a športovcom.

Dôležité! Výpočet správnej váhovej normy začína výpočtom BMI (body mass index).

Lekári často používajú BMI na určenie, či existuje obezita alebo dystrofia.

Ako zistiť, koľko kilogramov nadváhy má dievča? Pomocou Queteletovho vzorca sa BMI vypočíta:

  1. Zistite telesnú hmotnosť osoby v kilogramoch pomocou váh.
  2. Výška sa meria v metroch.
  3. Prvý indikátor je vydelený druhou mocninou druhého.
  4. Urobte si výpočet a nájdite svoje BMI v tabuľke.
  5. Výsledok sa dozvedia.

K metóde je priložená tabuľka, v ktorej sa BMI počíta podľa veku:

Index telesnej hmotnosti Parametre ľudskej hmotnosti
Od 18 do 25 rokov Od 26 do 46 rokov
> 17,5 > 18,0 Stav anorexie
Až do 19.5 Až do 20 Malý deficit
Až do 23 Až do 26 Norm
Až do 27 Až do 28 Stav pred obezitou
Až do 30 Až do 31 Obezita 1. stupňa
Až do 35 Až do 36 Obezita 2. stupňa
Až 40 Až do 41 Obezita 3. stupňa
40 a viac 41 a viac 4 stupeň obezity

Napríklad: 24-ročné dievča má výšku 1,59 m a váži 61 kg. Pri výpočte normy hmotnosti pre ženu sa ukáže: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Ukazuje sa, že existuje mierna nadváha. Ak by bolo dievča o 2 roky staršie, potom by jej parametre zodpovedali jej veku.

Tretia cesta. Brocov vzorec

Výhoda: metóda, ako správne určiť nadváhu človeka podľa Broca, je vhodná pre ľudí s výškou v rozmedzí 155-200 cm.

Chyba: vek sa neberie do úvahy.

Dôležité! Ak chcete zistiť konštitúciu tela, musíte nájsť najtenšie miesto na zápästí a určiť jeho obvod.

Výsledky merania nájdete v tabuľke:

  1. Číslo 110 sa odpočíta od výšky v centimetroch, ak má osoba menej ako 40 rokov.
  2. Čím starší je muž alebo žena, tým viac bude vážiť. Keď človek dosiahne vek štyridsať rokov, jeho parameter sa vypočíta takto: od jeho výšky sa odpočíta číslo 100.
  3. Opravy vo výpočtoch sa robia aj pre astenické a hyperstenické typy. V prvom prípade sa od výsledku odpočíta 10 % a v druhom sa pripočítajú rovnaké percentá.

Príklad: Normálnu hmotnosť tridsaťročnej ženy určíte takto: od jej výšky 167 cm odpočítajte 110 jednotiek. Ukazuje sa, že jej hmotnosť by mala byť 57 kg. Ak má astenický typ postavy, konečný výsledok je: 57 – 5,7 = 51,3 kilogramu a ak má hyperstenický typ postavy, potom 57 + 5,7 = 62,7 kilogramu.

Štvrtý spôsob. Naglerova metóda

Výhoda Naglerovej metódy Ide o to, že ak máte údaje o svojej výške, viete si vypočítať ideálny počet kilogramov, ktoré dievča má.

Chyba: tento vzorec platí len pre ženy. Neberie do úvahy vek a typ postavy.

  1. Na 152,4 cm výšky ženy berú 45 kg.
  2. Potom sa na každý nový palec (5,54 cm) pridelí ďalších 0,9 kg.
  3. Na konci výpočtu sa pripočíta ďalších 10 % zistenej hmotnosti.

Príklad: zástupca nežného pohlavia má výšku 170 cm.Pre výpočet odpočítame od 170 cm 152,4. To sa rovná 17,6. Túto hodnotu vydelíme veľkosťou palca - 2,54 cm.Dostaneme 6,93 a vynásobíme 0,9 kg. Výsledkom je, že máme ďalších 6,24 kilogramov. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Pridajte 10 % z výslednej hmotnosti 51,24 + 5,124. Výsledkom je, že by mala vážiť približne 56,364 kilogramu.

Piaty spôsob. Vzorec pre ženy založený na veku a výške

Výhoda: táto metóda zohľadňuje zmeny súvisiace s vekom zástupcovia nežného pohlavia.

Nevýhoda je, že metóda je vhodná len pre ženy. V žiadnom prípade to neodráža ich telesný typ.

Norma hmotnosti pre väčšinu žien sa postupne zvyšuje s vekom. Je to spôsobené spomalením metabolických procesov v ich tele a je to prirodzený jav.

Tento vzorec odpovedá na otázku, ako určiť správnu kilogramovú sadzbu pre ženu, berúc do úvahy jej vek:
50 + 0,75 (výška – 150) + (vek – 20) / 4

Príklad: Žena má 42 rokov a jej výšku 168 cm. Zistenie ideálnej telesnej hmotnosti:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 kilogramov.

Netreba však zabúdať, že každý sme individuálny a ideálny počet kilogramov sa môže od vypočítaného líšiť – hlavné je, aby bol človek v pohode.

Navyše čísla na stupnici často nevystihujú stav tela a pohodu, pomer tukového a svalového tkaniva. Totiž, dávajú krásne krivky a padnú.

Ktorá metóda výpočtu ideálnej hmotnosti sa vám najviac páčila?

mob_info