Šport na chudnutie pre dieťa. Boj proti detskej obezite alebo ako schudnúť v puberte. Podstata cvičení na chudnutie pre tínedžerov

IN dospievania Deti sa veľmi obávajú o svoj vzhľad. Často vyjadrujú nespokojnosť so svojou postavou a tvárou, čím sa rozvíjajú určité psychologické komplexy. Ak má tínedžer nadváhu, často sa stáva predmetom posmechu svojich rovesníkov. Dieťa sa kvôli tomu stiahne do seba a má veľké obavy, čo môže v jeho budúcom živote zanechať nezmazateľnú stopu. Úlohou rodičov je pomôcť im schudnúť, keďže nie každý mladý človek si s týmto problémom dokáže poradiť sám.

Podstata cvičení na chudnutie pre tínedžerov

Dôležitou úlohou rodičov príliš bacuľatého dieťaťa je zvyknúť ho na šport a telesnú výchovu. To neznamená, že by ste mali svojho syna alebo dcéru okamžite poslať do posilňovne. Existujú špeciálne cvičenia na chudnutie pre tínedžerov, ktoré sa dajú ľahko robiť doma.

Zaťaženie rôznych svalových skupín by sa malo vykonávať postupne, počnúc jednoduchými cvičeniami. Dĺžka cvičenia pre tínedžerov by nemala byť kratšia ako 40 minút denne, iba počas tejto doby telo začne pracovať na odbúravaní tukových zásob. Fitness tréneri neodporúčajú cvičiť dlhšie ako hodinu, pretože prichádza únava a strata sily. Komplexy fyzických cvičení pre dospievajúcich by sa mali vykonávať 3 krát týždenne. Cvičenie pre dospievajúce deti je najlepšie robiť v prvej polovici dňa, po jedle by mala prejsť viac ako hodina. Po tréningu by ste tiež nemali jeden a pol až dve hodiny jesť.

Športovému tréningu by mala vždy predchádzať rozcvička. Sú to bežné záklony, drepy, rotácia rúk a nôh, beh na mieste alebo v kruhu. Teraz, keď sa telo už zahrialo, začnime s cvičením na chudnutie pre tínedžerov.

U mladých ľudí tínedžerskej kategórie prebieha metabolizmus oveľa rýchlejšie ako u dospelých, preto netreba vymýšľať žiadne špeciálne cviky. V prvom rade sa venujte kardio cvičeniam – behu, závodnej chôdzi, skákaniu cez švihadlo a aerobiku. Súbor cvikov pre tínedžerov obsahuje: drepy, tlaky, kliky na kolenách, nožnice, výpady, švihy. Takéto jednoduché a známe cvičenia pre tínedžerov vám určite pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Aby sa váha dieťaťa vrátila do normálu, je lepšie dôverovať odborníkom. Vynikajúcou možnosťou by bolo poslať svoje dieťa do klubu. Tam tréner vyberie správne zaťaženie, teenager nielen stratí nadváhu, ale získa aj určité zručnosti. Pre dievčatá je vhodný tanec či aerobik, chlapcov zase zaujme futbal, basketbal, hokej, ale aj rôzne bojové umenia.

Diéta pre tínedžerov

Stojí za zváženie, že všetky cvičenia pre tínedžerov sú určené na rozvoj svalov a nie na spaľovanie tukov. Výnimkou je kardio cvičenie. Preto je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. Nie je potrebné držať dieťa na diéte, rastúce telo potrebuje tuky a sacharidy, ale mali by ste ho naučiť správne jedlo. Iba v kombinácii s výživou prinesie fyzické cvičenie pre tínedžerov optimálne výsledky.

Väčšinu stravy by mali tvoriť bielkoviny, pretože sú stavebným materiálom rastúceho tela. Medzi prírodné zdroje bielkovín patria ryby, mäso a mliečne výrobky. Sacharidy by sa mali získavať z obilnín a sušeného ovocia, a nie zo sladkostí a koláčov. Tínedžer by mal jesť aspoň 4-krát denne a v žiadnom prípade by nemal vynechávať raňajky, keďže od toho závisí úspech celého dňa.

Dodržiavaním jednoduchých pravidiel výživy a vykonávaním aeróbnych cvičení na chudnutie pre dospievajúcich sa hmotnosť dieťaťa vráti do normálu.

Chlapca alebo dievča nie je potrebné násilím nútiť, aby dodržiavali režim, to znamená, aby sa správne stravovali a robili fyzické cvičenia pre dospievajúcich, je potrebné vštepiť lásku k tejto činnosti tým, že mu všetko správne vysvetlíte.

Efektívna zostava cvikov pre tínedžerov

Počas tréningu by sa nemala vykonávať ťažká fyzická aktivita. Vzhľadom na to, že kostra a kostrový systém sú plne formované až vo veku 22 rokov, prílišné unášanie silových cvičení pre tínedžerov môže zastaviť rast, to znamená, že postava bude nedostatočne rozvinutá. Nemali by ste vykonávať mŕtve ťahy, drepy s veľkými záťažami, teda také cvičenia, ktoré zaťažujú chrbticu vo vertikálnej polohe.

Napriek tomu sú silové cvičenia pre tínedžerov, dievčatá aj chlapcov, veľmi prospešné, ak sa robia múdro. Pri vykonávaní fyzických cvičení pre dospievajúcich môžete zdvihnúť činky nie viac ako 10-15 kg.

Silový tréning je určený na vytvorenie krásneho a zdravého tela a nie na chudnutie. Vyvíjajú predovšetkým svaly. Tu je súbor cvičení pre teenagerov:

Push up. Spočiatku môžete robiť kliky z kolien. Stojíme vzpriamene, ľah, dlane vo vzdialenosti 20 cm od seba. Pri nádychu znížte telo tak, aby tvorilo priamku s nohami. Odporúča sa dotknúť sa hrudníkom podlahy. Pri výdychu stúpame. Vykonajte 15-krát.
Drepy s činkami. Do rúk si vezmite 1,5 kg činky, postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien. Pri nádychu sa znižujeme a súčasne napíname svaly, zadok by mal byť rovnobežný s podlahou, kolená smerujúce dopredu, ruky s činkami pred nami. Pri výdychu sa zdvihneme na prsty na nohách a zdvihneme rovné ruky nahor. Opakujte 15-krát.

Teraz efektívne cvičenie pre tínedžerov, ktoré využíva svaly celého tela. Spustite sa do ležiacej polohy, opierajúc sa o dlane a prsty na nohách. Teraz pokrčíme ruky a spustíme sa na lakťovú časť paže. Zaťažíme všetky svaly a v tejto polohe vydržíme aspoň 2 minúty.
Vhodné sú aj pravidelné cviky na brucho, ako sú kľuky a zdvíhanie nôh.

Súbor cvikov pre tínedžerov podporuje nielen rast svalov, ale dáva telo do poriadku aj zvnútra. Výsledkom je, že orgány a orgánové systémy fungujú harmonicky a naplno a človek cíti silný náboj energie na celý deň.

pohudeyka.net

Kondičné cvičenia na chudnutie pre dospievajúce dievčatá:

Rozcvička:

chôdza a beh na mieste
malé kruhy s rukami
veľké kruhy s rukami
ohýbanie do strany
mávnite rukami

Kardio cvičenia na chudnutie:

beh na mieste
skákanie so zdvihnutými rukami
3 odrazové kroky vpred a 3 kroky vzad
skákanie cez uteráky
beh v polovičnom drepe na mieste

Vodná prestávka

Silové cvičenia pre krásnu postavu:

push ups
drepy
bar
výpady vpred
pohyblivá lišta
neviditeľné kreslo pri stene
pri ležaní zdvihnite kolená k hrudníku
bicykel
„narážať nohami do stropu“.

Vodná prestávka

strečing:

strečing nôh
natiahnutie šľachy
natiahnutie brucha

Kondičné cvičenia pre tínedžerov (na chudnutie a krásnu postavu):

doma-fitnes.ru

Prečo tínedžeri priberajú?

Existujú zriedkavé genetické choroby, ktoré spôsobujú náhly prírastok hmotnosti, ale toto postihuje len menej ako 1 % tínedžerov. Vo väčšine prípadov je príčina v kultúre stravovania prijatej v rodine. Ak domáca strava neustále obsahuje mastné a vyprážané jedlá, údené jedlá, sladkosti, diéta sa nedodržiava, neexistujú žiadne obmedzenia, dieťa to vníma ako normu a v budúcnosti sa môže týmto spôsobom výživy riadiť vo svojom živote. dospelý život.

Občerstvenie počas školských prestávok s čipsami, sušienkami, sladkosťami a sladkou sódou situáciu zhoršuje. Navyše, veľa tínedžerov vedie sedavý spôsob života a ranný pobyt v školskej lavici nahrádza popoludňajším a večerným vysedávaním pred počítačom alebo televíznou obrazovkou. Kalórie spotrebované jedlom sa jednoducho nevyužijú a hmotnosť tínedžera sa zvyšuje.

Prečo dospievajúce dievčatá priberajú?

Keď sa u dospievajúcich dievčat prvýkrát objaví nadváha, provokujúcim faktorom je často aktívna produkcia ženského hormónu estrogénu vo vaječníkoch. Táto látka, ovplyvňujúca metabolické procesy, potláča využitie tukov ako „paliva“ a pomáha dopĺňať strategické zásoby tela. Estrogén navyše podporuje zadržiavanie tekutín v tkanivách, čo spôsobuje priberanie.

Prečo chlapci priberajú?

Príčinou nadmernej hmotnosti u dospievajúceho chlapca môže byť dedičná predispozícia. Asi v 30% prípadov, keď má jeden z rodičov nadváhu, zdedí dieťa hustú postavu a ak sú obaja rodičia tuční, pravdepodobnosť sa zvyšuje na 60%. Pri aktivácii mužských hormónov, pod vplyvom ktorých sa vyvíjajú svaly a sekundárne pohlavné znaky, je dôležitá fyzická aktivita a správna výživa. V opačnom prípade hladina testosterónového hormónu klesá, čo je plné nielen obezity, ale aj problémov v sexuálnej sfére.

Ako môže tínedžer schudnúť?

Keď sa pýtate, ako rýchlo schudnúť pre teenagera, odporúča sa kontaktovať pediatra a endokrinológa, ktorý pomôže identifikovať možné odchýlky vo vývoji. Určite musíte analyzovať a odpovedať na niekoľko dôležitých otázok, ktoré objasňujú provokujúce faktory:

Koľko času venuje tínedžer športu a outdoorovým aktivitám?
Je jeho výživa organizovaná správne?
Prežíva dieťa stres?
Je jeho spánok dostatočný?

Rodičia detí trpiacich nadmernou telesnou hmotnosťou by si mali uvedomiť, že zodpovednosť je na nich, a nezabúdať, že fyziologické problémy majú aj psychické problémy. Iba osobným príkladom, organizáciou správnej výživy, denného režimu a voľného času pre vaše dieťa môžete dosiahnuť výsledky pri riešení problému, ako schudnúť pre tínedžera. Rovnako dôležité je zaobchádzať s dieťaťom s porozumením, vytvárať priaznivú psychologickú klímu v rodine a starostlivo ho obklopovať.

Ako schudnúť pre tínedžera bez diéty?

Mnoho ľudí sa zaujíma o to, ako cez leto schudnúť pre tínedžera a toto je správny prístup k riešeniu tohto problému. V lete, keď sa v škole nevyučuje, je dobré počasie, široká ponuka rastlinnej stravy, ľahšie sa upraví životospráva a jedálniček. K tomu vám pomôže niekoľko jednoduchých pravidiel:

Na nočný spánok by sa malo vyčleniť aspoň 8 hodín, pričom je vhodné zaspávať a vstávať v rovnakom čase.
Počas dňa sú medzi hlavnými jedlami povolené malé občerstvenie z ovocia, zeleniny, bobúľ a orechov.
Je potrebné venovať sa športu, ktorý má dieťa rado, venovať sa intenzívnemu tréningu hodinu trikrát týždenne a denne aspoň hodinu miernej fyzickej aktivity (ideálne na čerstvom vzduchu).
Negatívne emócie a stres by sa mali obmedziť na minimum, čo sa dosahuje bežnou atmosférou v rodine, záľubami a komunikáciou s rovesníkmi.

Ako schudnúť pre teenagerov - cvičenia

Školské hodiny telesnej výchovy často nestačia na zabezpečenie štandardov pohybovej aktivity, preto sa odporúča zapísať tínedžera do niektorého športového oddielu – plávanie, tanec, atletika, bojové umenia a pod.. Okrem toho akékoľvek aktívne športové hry, cyklistika resp. korčuľovanie, bedminton, beh, dlhé prechádzky.

Cvičenie na chudnutie pre tínedžera vám pomôže schudnúť rýchlejšie, čo by sa malo robiť 3-6 krát týždenne, najlepšie ráno. Pozrime sa, aké hlavné fázy takéto školenie zahŕňa:

Zahriatie (2-5 minút): chôdza na mieste, rotačné pohyby končatín a hlavy, švihy, ukláňanie sa do strán, drepy bez závažia.
Hlavný blok (20-30 minút): beh, skákanie cez švihadlo, kliky, drepy s váhou, výpady, bicykel, nožnice.
Strečing (5-10 minút):štatistické cvičenia na naťahovanie svalov chrbta, krku, ramien, nôh.

Môže tínedžer držať diétu?

Dodržiavanie prísnej diéty nie je pre tínedžerov s nadváhou možnosťou, pretože... V tomto veku je veľmi dôležité prijímať celý rad cenných výživových zložiek. Prísne diéty na chudnutie pre tínedžerov môžu len ublížiť, rovnako ako ešte deštruktívnejšia metóda „zvracacej diéty“, ktorá vedie k anorexii. Často po silnom obmedzení zjedenej stravy telo opäť priberie, navyše prevyšuje tú pôvodnú. Okrem toho to ovplyvňuje činnosť mozgu, fungovanie tráviaceho traktu, neurologického systému, pohybového aparátu atď.

Diéty na efektívne chudnutie pre tínedžerov

Pri odpovedi na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tínedžera doma, každý kompetentný odborník povie, že by ste sa nemali snažiť o rýchle chudnutie. Je lepšie to urobiť pomalým tempom a zbaviť sa asi 2 kg za mesiac. Hlavné výživové odporúčania pre dospievajúcich s nadváhou sú nasledovné:

jedlá by mali byť štyri alebo päťkrát denne;
večerné jedlo by sa malo uskutočniť 2-3 hodiny pred spaním;
dievča by malo spotrebovať 2500 kcal denne, chlapec - 2700 a pomer bielkovín / tukov / uhľohydrátov je 1/1/4;
všetky jedlá musia byť pripravené naparovaním, varením, pečením, dusením;
Veľkosť porcie by mala byť približne 300 g.

Ľahká diéta pre tínedžerov

Keď vyvstane otázka, ako schudnúť pre tínedžera, rodičia musia so svojím synom alebo dcérou dodržiavať zdravé stravovacie normy. dobrý príklad. Za akékoľvek úspechy v snahe schudnúť dieťa treba chváliť, povzbudzovať ho (nie však sladkosťami). Nesmieme zabúdať, že správna výživa by sa mala neustále kombinovať s fyzickou aktivitou.

Väčšina ľahká cesta Ako schudnúť pre tínedžera za mesiac pomocou diéty znamená vzdať sa jedla, ktoré je škodlivé a nemá žiadnu hodnotu pre vývoj tela. Tieto produkty zahŕňajú:

cukrovinky;
rýchle občerstvenie;
polotovary;
pekáreň;
údené mäso;
klobásy;
lupienky;
kyslé uhorky.

Rýchle diéty pre tínedžerov

Keď uvažujete o tom, ako schudnúť pre teenagera za týždeň, musíte sa vzdať myšlienky schudnúť viac ako pol kilogramu v danom období. Okrem vylúčenia škodlivých potravín je dôležité správne zostaviť denné menu s prihliadnutím na spotrebu bielkovín, tukov a sacharidov. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel, ako schudnúť pre tínedžera bez poškodenia zdravia, je dôležité nielen to robiť počas konkrétneho časového obdobia, ale tiež sa vždy riadiť týmito normami.

Zoberme si približnú diétu pre tínedžera, ktorý sa snaží schudnúť, so zoznamom jedál vhodných pre každé jedlo:

Raňajky: nízkotučný tvaroh s medom a ovocím, kaša s mliekom alebo vodou s orechmi, hrozienka, rajnice, sušienky, kakao alebo zelený čaj.
večera: pre prvý chod - polievka alebo boršč v nízkotučnom vývare, pre druhý - mäso alebo ryba s prílohou z obilnín alebo zeleninového guláša, ako aj zeleninový šalát, celozrnný chlieb.
Olovrant: ovocie, bobule, orechy, sušené ovocie, kompót, kefír, fermentované pečené mlieko.
večera: vaječné jedlá, ovocné a zeleninové šaláty, tvrdý syr, ryža, zemiakové jedlá.

womanadvice.ru

Ako schudnúť bez diéty pre tínedžerov

Nie každá diéta je človeku prospešná, najmä ak ide o tínedžerov. Dodržiavanie prísnych diétnych obmedzení predstavuje pre organizmus stres, môžu nastať hormonálne zmeny, preto treba k výberu takéhoto opatrenia na chudnutie pristupovať opatrne.

Ako môže teenager schudnúť bez diéty:

zdravý spánok najmenej 8 hodín denne;
pravidelné výživné jedlá 3-4 krát denne;
konzumácia ovocia a zeleniny;
zníženie spotreby tučných jedál, pečiva, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov;
cvičenie 2-3 krát týždenne.

Ako môže dospievajúce dievča schudnúť?

Ak chcete vybrať správny plán chudnutia pre dievča, mali by ste určiť hlavný dôvod priberania kilogramov. Môže ísť o hormonálnu zmenu v tele, v takom prípade sa odporúča konzultovať s lekárom výber metód úpravy hmotnosti.

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, nasledujúca rutina pomôže dievčaťu zoštíhliť postavu:

Výživa:

ráno – nízkotučné mliečne výrobky, ovsené vločky, ovocie, zelený čaj;
obed - v obmedzenom množstve je povolený varený králik, hydina, teľacie mäso, zelenina, príloha z obilnín, zeleninové polievky a pečivo;
večera - varené ryby alebo dusené kotlety, rozmanitá zelenina, príloha, bobule;
V intervaloch medzi hlavnými jedlami sa odporúča občerstvenie s ovocím a sušeným ovocím v malých množstvách.

Fyzická aktivita: aeróbne cvičenie alebo plávanie dvakrát až trikrát týždenne, každodenné ranné cvičenia.
Užívanie komplexu vitamínov pre rastúce telo.
Prechádzky pod holým nebom.

Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca

V období chudnutia je režim pre chlapca rovnaký ako pre dievča. Jediným rozdielom je výber typu fyzická aktivita.

Pre rastúceho muža sú vhodné kolektívne športy ako bedminton, futbal, hokej, basketbal. Okrem chudnutia takéto aktivity stimulujú chlapcovu súťaživosť a učia princípy tímovej práce.

Ako schudnúť za týždeň pre teenagera

Je veľmi ťažké dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti za týždeň. V takom krátkom období by bolo rozumné schudnúť nie viac ako 2 kg bez poškodenia zdravia.

Ako rýchlo schudnúť pre teenagerov:

Úplne vylúčiť zo stravy škodlivé produkty, vrátane čipsov, rýchleho občerstvenia, sýtených nápojov, sladkostí, koláčov, pečiva, cukríkov.
Každý deň venujte 1-2 hodiny fyzickej aktivite, ale nepreháňajte to.
Prejdite sa na čerstvom vzduchu aspoň hodinu denne, venujte 8-9 hodín spánku.

Ako stratiť brušný tuk pre teenagera

Existujú špeciálne cvičenia pre tenký pás, ploché brucho a nedostatok strán.

Posaďte sa na stoličku alebo pohovku, zdvihnite nohy rovno tak, aby viseli nad podlahou, zdvihnite a spustite 20-krát. Zároveň sa pociťuje zaťaženie brušných svalov.
Ľahnite si na podlahu, položte nohy rovno na stoličku alebo posteľ, ruky za hlavu. V tejto polohe zdvihnite ramená a časť tela z podlahy 20-30 krát.

Takéto cvičenia budú účinné, ak sa budú vykonávať 3-4 krát denne.

Ako schudnúť na stehnách pre tínedžerov

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s kilami navyše v oblasti bokov a nôh, je športový bedminton. Za hodinu tréningu človek zabehne celkovo 5-6 km a stratí až 2 kg hmotnosti.

Tento druh športu bude pre tínedžera veľmi užitočný, pretože počas hry sa vďaka mnohým ohybom, výpadom a skokom maximálne využívajú svaly stehien a nôh.

Na chudnutie stehien sú okrem bedmintonu vhodné cviky vo forme výpadov, drepov, cvikov na fitlopte.

Ako schudnúť pre teenagera - všeobecné cvičenia

Svoje hodiny by ste mali začať zahriatím a zľahka precvičiť všetky svaly.
Ohyby v oboch smeroch sú dobré pre šikmé svaly.
Drepy 20-30 krát precvičia vaše boky a nohy.
Výpady striedavo na každú nohu 20-krát.
Kliky z podlahy - 10-15 krát.

Odpoveď na otázku „Ako správne schudnúť pre tínedžera“ spočíva v súhrne všetkých uvedených tipov a pravidelnosti ich implementácie.

Nadváha je nežiaduca a nebezpečná pre telo v každom veku. Okrem toho, komplexy, ktoré spôsobuje, často vedú k nespokojnosti s vlastným vzhľadom a pochybnostiam o sebe, najmä u tínedžerov. Je mylným názorom, že vo veku 13-18 rokov určite potrebujete schudnúť s odborníkom na výživu. Tínedžer môže zhodiť prebytočné kilá aj doma, dôležité je robiť to postupne a mať chuť a motiváciu.

Ako sa pripraviť na chudnutie?

V každom prípade sa musíte motivovať výsledkom, ktorý môžete dosiahnuť. Musíte si predstaviť, čo budete mať, keď schudnete: zdravé telo a silné telo, krásna postava, harmonickejšie a sofistikovanejšie črty tváre a sebavedomie. Nestačí to na to, aby ste sa začali posúvať k cieľu?

Nezabúdajte, že kilá navyše nás nielen nezdobia, ale aj oberajú o zdravie: orgány horšie pracujú, chrbtica začína trpieť stresom a bolieť, môžu sa objaviť ploché nohy, cievy môžu trpieť cholesterolom. Samozrejme, vo veku 13-17 rokov je telo stále silné a zdravé, takže máte všetky šance na udržanie tohto zdravia na dlhú dobu!

Knihy s relevantným obsahom, motivačnými obrázkami a plagátmi vám môžu pomôcť pripraviť sa na chudnutie doma. Môžete sa prihlásiť na odber foodblogerov a sledovať ich výživu, čo vám pomôže nenechať sa odradiť a posunúť sa k svojmu cieľu.

Čo potrebuje tínedžer, aby rýchlo a správne schudol?

Správne myšlienky vo vašej hlave. Netreba myslieť na hlad, báť sa zjesť omrvinku navyše a mučiť sa 5 hodín denne v posilňovni. Dôležité je myslieť pozitívne a nesnažiť sa za týždeň zhodiť všetky nadbytočné kilá.
Rodičovská podpora. Je dôležité, aby vám s chudnutím pomáhali rodičia. Povzbuďte ich, aby kupovali zdravé potraviny, kúpili si váhu a podporte vás v tomto úsilí. Určite chcú, aby ich dieťa bolo zdravé a krásne, preto vám radi pomôžu.
Členstvo v posilňovni/bazéne alebo športové vybavenie doma. Neoddeliteľnou súčasťou chudnutia je pohyb. Vaše telo by malo byť v dobrej kondícii, so záťažou rýchlejšie ubúda a vaša postava sa stáva krajšou.
Na kontrolu je vhodné mať doma váhy. Ale môžete sa vážiť v telocvični alebo v školskej sestričke.
Zdravé a chutné jedlo. Tento bod je jedným z najdôležitejších. Len úpravou stravy môžete schudnúť bez ujmy na zdraví, bez toho, aby ste zostali hladní.

Možno je to všetko, čo potrebujete na svojej ceste k štíhlosti.

Aká by mala byť správna strava?

Mnohí tínedžeri, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť na leto, si začnú myslieť, že budú musieť jesť zeler alebo celé týždne hladovať. Odhoďte tieto myšlienky bokom! Jediné, čo musíte urobiť, je vylúčiť niektoré potraviny a pridať do svojho jedálnička viac rastlinných potravín a potravín bohatých na bielkoviny.

cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách: sladké pečivo, koláče, čokoláda, sladkosti atď.;
nezdravé občerstvenie: hranolky, sušienky, solené vyprážané orechy a semená;
rýchle občerstvenie;
tučné jedlá v podobe ťažkých mäsových jedál, vyprážaných jedál a pod.

Vaša strava by mala obsahovať:

čerstvá, varená a pečená zelenina;
ovocie a bobule, sušené ovocie;
bielkovinové produkty: kuracie mäso, chudé ryby, tvaroh a mlieko, huby, strukoviny, vajcia;
zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom a ľanovom oleji, orechoch;
vody v pomerne veľkom množstve.

Keď sa začnete správne stravovať, všimnete si nielen zmeny na svojej postave. Pokožka sa vyčistí, trávenie sa stabilizuje a stav vlasov a nechtov sa zlepší.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké: Sladkého sa nemusíte úplne vzdať. Môžete si dovoliť marmeládu a marshmallow, lízanky, mliečnu zmrzlinu bez prísad a horkú čokoládu.

Musíte jesť často, medzi jedlami by ste nemali robiť dlhé prestávky. Vaše telo by nemalo trpieť nedostatkom stavebný materiál, pretože v tomto období sa aktívne rozvíja. Počas chudnutia je vhodné užívať vitamíny, ktoré vám môže odporučiť váš lekár.

Je vhodné variť jedlo v pare. Mali by ste sa vyhnúť mastným omáčkam a podobne, ale niektoré ochucovadlá pomôžu urobiť jedlo zdravším a chutnejším: použite sójovú omáčku, balzamikový ocot, rôzne bylinky, kurkumu, korenie, škoricu. Tieto koreniny pomáhajú telu rozkladať tuky, čo vám umožňuje rýchlo a efektívne schudnúť.

Pitie 1 až 2 litrov vody denne tiež prospeje vášmu procesu chudnutia. Voda robí naše telo čistejším, pomáha rýchlo sa zbaviť produktov rozkladu, umožňuje nám jesť oveľa menej. Do vody môžete pridať mätu, citrón alebo bobule.

Cvičenia a cvičenia

Šport vám pomôže dosiahnuť úspech pri chudnutí. Je skvelé, ak máte možnosť pravidelne navštevovať bazén, posilňovňu alebo tancovať s trénerom. To pomôže aktívne spáliť prebytočný tuk, posilniť svaly a chrbticu.

Na chudnutie môžete cvičiť aj doma. K tomu vôbec nie je potrebné mať cvičebné náradie a bežiaci pás. Stačia vám malé činky, gymnastická podložka a hodina voľného času.

Z čoho by malo školenie pozostávať?:

Prvá a veľmi dôležitá vec je rozcvička. Zahrejte si kĺby a väzy ľahkými cvičeniami. Potom musíte postupne precvičiť všetky svalové skupiny. Vďaka tomu bude vaše cvičenie bezpečnejšie a efektívnejšie.
Základné cvičenia pre rôzne skupiny svaly. Táto základná zostava je optimálna pre tínedžera: švihy nôh, záklony (pre pás a zadnú stranu stehna), zdvíhanie tela v ľahu (prepracovanie brucha), drepy (sťahovanie zadku), skákanie (spaľovanie tukov a tréning srdca). Každé cvičenie pre konkrétnu svalovú skupinu by sa malo vykonať 50-60 krát. Tréningy nájdete na obrázkoch a cvičte podľa nich.
Kardio cvičenie je účinné aj pri chudnutí. To zahŕňa jazdu na bicykli, kardio cvičenia, skákanie cez švihadlo, pomalý beh a chôdzu. Tieto záťaže sú spaľovanie tukov. Do silového tréningu môžete zaradiť kardio cvičenia.

Na športovanie potrebujete pohodlnú obuv a oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Pri tréningu počúvajte hudbu a dajte zo seba všetko na sto percent, výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Chudnutie v puberte nie je také ťažké. Je dôležité sledovať stravu a veľa cvičiť, potom nadbytočné kilogramy rýchlo opustia vaše telo. Dobrá rada o chudnutí nájdete v tomto videu. Veľa štastia!

live-beauty.ru

Pri telesnej výchove je hlavnou vecou zabezpečiť, aby to teenager nepreháňal ťažkými bremenami a správne vypočítal svoju silu. Pretože pri veľkej fyzickej námahe môže dôjsť k poškodeniu predovšetkým chrbtice a kĺbov, ktoré si vyžadujú pozornosť. Osobitná pozornosť. Aby sa predišlo takýmto následkom, odporúča sa vybrať cvičenia na chudnutie pre tínedžerov tak, aby si svaly postupne zvykli na ťažké bremená.

Tréning je vhodné začať každodennými rannými cvičeniami, ktoré mladému telu poskytnú príležitosť získať potrebnú fyzickú formu a pripraviť svaly na intenzívnejšie zaťaženie. Ponúkame niekoľko možností ranných cvičení, ktoré zahŕňajú cvičenia na chudnutie pre tínedžerov:

základná poloha v stoji – chodidlá sú od seba na šírku ramien. V tejto polohe robíme hlavou kruhové rotácie, najprv jedným smerom, potom druhým. Každé cvičenie sa musí vykonať 10-15 krát;
zostávajúci v počiatočnej polohe, teenager vykonáva kruhové rotácie s telom doprava a potom doľava 10-15 krát;
po dokončení predchádzajúceho cvičenia sa môžete ohnúť a pokúsiť sa dosiahnuť palec ľavej nohy pravou rukou a potom naopak, 5-10 krát;
zostávajúci vo východiskovej polohe, teenager kýva nohami dopredu a dozadu v každom smere 5-krát;
cvičenia pre tínedžerov môžu zahŕňať drepy, ktoré sú veľmi užitočné pre všetky svalové skupiny;
Komplex je vhodné ukončiť skokmi v ľubovoľnom tempe.

Po vykonaní aktívnych cvičení, ktoré tínedžer robil v stoji, môžete prejsť na cvičenia v sede a ľahu. Teenager zaujme polohu v ľahu, v ktorej vykonáva nožnice a cvičenie na bicykli;

Za predpokladu, že cvičenia pre tínedžerov sa vykonávajú denne a pravidelne, potom v priebehu času môžete pridať zložitejšie prvky a zvýšiť zaťaženie. Cvičenie sa odporúča ukončiť ľahkým prechádzaním sa po miestnosti alebo státím na mieste. Pomocou týchto jednoduchých krokov môžete ľahko obnoviť dýchanie a pulz.

Pre správny a harmonický vývoj mladého tela sa odporúča vykonávať cvičenia na naťahovanie svalov. Na tieto účely sú ideálne napríklad príťahy na hrazde alebo cvičenie na nerovných hrazdách. Pri vykonávaní akéhokoľvek fyzického cvičenia by mal byť teenager opatrný a snažiť sa nepreťažiť svaly. Cvičenie so zdvíhaním činiek je v tomto veku prísne zakázané. Použitie silových zaťažení v dospievaní môže viesť k deformácii chrbtice. Nabíjanie môže byť organizované nasledovne:

Každá lekcia musí začínať rozcvičkou. Tínedžer môže robiť ľahký jogging až 5 minút, čím zahreje svaly tela a zlepší krvný obeh. Po dobrom zahriatí môžete prejsť na hlavné cvičenia. Počas nabíjania môžete použiť drevenú lavicu;
tínedžer ležiaci na lavičke zdvihne trup, pokúša sa posadiť a potom sa vráti do východiskovej polohy a snaží sa držať ruky za hlavou. Toto cvičenie môžete vykonať 10-12 krát voľným tempom;
potom môžete prejsť na zdvíhanie nôh, pričom telo by malo ležať pevne na lavičke. Cvičenia by sa mali vykonávať bez ťažkých bremien voľným tempom 10-12 krát;
Tretie cvičenie na posilnenie brušných svalov sa dá urobiť takto: panva je na podlahe a telo a nohy sú nasmerované k sebe. Cvičenie na bruchu pre dospievajúcich by sa malo vykonávať 10-12 krát v niekoľkých prístupoch.

Po dokončení všetkých troch cvičení je vhodné odpočívať 5-10 minút a potom celý komplex zopakovať. Ďalším krokom bude rotácia trupu, pričom je vhodné použiť gymnastickú palicu. Môžete si ho dať na ramená a konce pevne držať rukami. Potom prejdeme na príťahy pomocou švédskeho rebríka alebo hrazdy. Pre efektívnejšie chudnutie okrem fyzického cvičenia nezabúdajte ani na správnu výživu.

Akékoľvek správne zvolené zariadenia a cvičenia pre tínedžerov, vrátane fitlopt, veľmi dobre posilňujú svaly. Fitball je veľmi pohodlná a užitočná veľká lopta. Môže byť použitý pri športe, aj ako rozcvička pred hlavným cvičením, masážny prvok alebo hlavné vybavenie pre fyzickú aktivitu. Napríklad, aby ste sa zahriali, môžete cvičiť na fitlopte: skočiť na ňu, prevrátiť sa na chrbát a brucho.

Každý teenager potrebuje športovať, najmä ak má nadváhu. Pre to môžete si vybrať špeciálne cvičenia na chudnutie pre tínedžerov. Je potrebné vykonávať cvičenia, počnúc ľahkými záťažami a postupne ich zvyšovať. Počas nabíjania je vhodné neustále monitorovať pulz dieťaťa, aby neprekročil normu o 60-70%. Ak chcete získať atletickú postavu, musíte trénovať denne a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Chudnutie nemôže byť rýchly proces. Hlavnou chybou väčšiny chudnúcich ľudí je, že chcú dosiahnuť úžasné výsledky za pár dní na hladovke. Ale pribrať na váhe netrvalo ani pár dní! Kilá navyše n.

14 40860 viac podrobností

Typ tela človeka je určený na úrovni génov, ale ak mu niečo nevyhovuje v jeho vzhľade, potom je možné situáciu napraviť pomocou fyzických cvičení. Postava muža závisí od kostnej stavby tela a rozloženia m.

1 36641 viac podrobností

Aj keď sa zdá, že vy a ja nerobíme nič: spíme, ležíme na gauči s obľúbenou knihou alebo pozeráme televíziu, naše telo míňa energiu. Kalórie sú potrebné na všetko: na dýchanie, na udržanie príjemnej telesnej teploty, na náš tep.

Už vás nebaví starať sa o svoju váhu? Alebo vás možno vaši rodičia alebo priatelia šikanujú za to, že máte dvojitú bradu. Zbavte sa nadbytočných kilogramov, prečítajte si tento článok a berte na vedomie užitočné tipy. Zhodiť prebytočné kilogramy v tínedžerskom veku je dosť ťažké kvôli množstvu chutných vecí, ktoré chcete jesť v kaviarni počas popoludňajšieho občerstvenia, a kvôli tomu, že vaši priatelia pred vami jedia pizzu a vy tiež chcete vyskúšať aspoň kúsok. Dosiahnuť želanú známku na stupnici nebude jednoduché, ale ak sa budete snažiť a vynaložíte úsilie, podarí sa vám to. Postupujte podľa pokynov nižšie a dosiahnete požadovaný výsledok. Pamätajte však, že všetko treba robiť s mierou, pretože vaše činy môžu poškodiť vaše zdravie. Preto buď silný, nie slabý, bojuj za svoje sny a nevzdávaj sa!

Kroky

Predtým, ako schudnete

Stanovte si cieľ. Začnite niečím jednoduchým, nemusíte si vymýšľať napoleonské plány, pretože ak sa ukážu ako nemožné, budete zo seba sklamaní.

Urobte si plán. Nájdite si voľný čas po škole alebo tréningu a pridajte cvičenie do svojho rozvrhu.

Zajtra sa začnite stravovať inak. Najlepšie je začať s novými aktivitami ráno, keď ste plní energie. Pripravte sa večer vopred a urobte si plán na niekoľko nasledujúcich týždňov alebo mesiacov.

Táto stránka bola zobrazená 55 705 krát.

Bol tento článok nápomocný?

Ahojte všetci! Vo voľnom čase som premýšľal o tom, ako digitálne technológie ovplyvňujú zdravie našich detí a prečo sa tomu niektorí rodičia nesnažia zabrániť. Ale v dospievaní telo rýchlo rastie, kostra dieťaťa sa naťahuje, mení hormonálne pozadie. Preto plávanie, bojové umenia, tanec či fitness pre tínedžerov sú dôležitý prvokúplné vzdelanie.

Verí sa, že fitness pomáha v dvoch prípadoch: strata nadváhy a posilnenie svalového korzetu. Ale pre deti je dôležitejšie harmonické fyzický vývoj, ktoré zabezpečuje pravidelné cvičenie. Vo veku 10-15 rokov deti zažívajú štádium rýchleho vývoja, v dôsledku čoho všetky telesné systémy prechádzajú dramatickými zmenami. Najmä kostra dieťaťa. Počas tohto obdobia rastú kosti rýchlejšie ako svaly, takže teenager vyzerá hranato a nemotorne.

Mení sa aj kardiovaskulárny systém. V dôsledku sedavého spôsobu života sa u väčšiny detí vyvíja fyzická nečinnosť, čím sa zvyšuje riziko zakrivenia chrbtice a iných zdravotných problémov. Dôležitý je aj psychologický faktor. Tínedžeri sú so svojimi málokedy spokojní vzhľad, preto sa objavujú komplexy a rozpaky. Fitness pomôže napraviť situáciu. A v budúcnosti pravidelné cvičenie vytvorí krásnu postavu a ochráni vás pred nadváhou.

V akom veku môžeš robiť fitness?

Ak pred vyučovanímšport bol výsadou dospelých, ale teraz je fitness detí a dospievajúcich módny trend. V telocvični si deti môžu zacvičiť jogu, pilates, silový tréning v skupine alebo s trénerom. Navyše individuálnych sedení sa odporúčajú do 14 rokov, pretože od tohto veku môže tínedžer navštevovať hodiny na rovnakom základe ako dospelí.

Od 16 rokov môže dieťa začať so samostatným tréningom. Je však potrebné pripomenúť, že v tomto veku sa kostrový systém posilňuje, takže intenzívny silový tréning môže viesť k oneskorenému vývoju alebo zraneniu. Náležitá pozornosť rodičov tomu pomôže vyhnúť sa. Na oplátku vaše dieťa získa veľa výhod z pravidelného cvičenia:

Zvýšená pružnosť a odolnosť.
Zlepšená koordinácia.
Posilnenie šliach a väzov.
Prevencia kardiovaskulárnych ochorení a ARVI.
Zvýšená sebaúcta.
Pozitívny prístup a rozvoj návykov zdravý imidžživota.

Hlavná vec je, že fitness prináša potešenie a cvičenia nie sú záťažou. Preto je dôležité zvoliť správny typ pohybovej aktivity so zameraním na preferencie dieťaťa, jeho zdravotný stav a typ postavy.

Aký typ fitness si vybrať a prečo

Pri výbere typu tréningu pre teenagera by ste sa mali zamerať na účel lekcie. Ak sa šport stane v budúcnosti kariérou, potom by ste mali pozornejšie počúvať rady svojho lekára a trénera. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy postavu, zdravotný stav a typ temperamentu dieťaťa. Ak je však fitness pre vás spôsob, ako zvýšiť aktivitu vášho tínedžera, vštepiť mu zdravé návyky a zlepšiť imunitu, potom je voľba na tínedžerovi. A je z čoho vyberať:

Plávanie posilňuje chrbtové svalstvo, rozvíja dýchací a kardiovaskulárny systém.
Tanec vďaka jemnému zaťaženiu tela rozvíja vytrvalosť a flexibilitu a prispieva k formovaniu správneho držania tela.
Pre chlapcov je vhodný futbal, basketbal alebo volejbal. Poskytujú dobrú fyzickú kondíciu a náladu;
Skateboard, kolieskové korčule alebo korčule sú užitočné a moderné, najmä ak ovládate zložité triky.
Aj keď je silový tréning pre tínedžera menej prospešný, pri primeranej záťaži pomáha posilňovať svaly a väzy. , činky alebo malé závažia.
Pilates, kalanetika a joga sú hodiny pre pokročilých tínedžerov, ktorí chcú rozvíjať flexibilitu a naučiť sa počúvať svoje telo a žiť v harmónii so sebou samým. podľa videa.
Kardio tréning je najdostupnejšia forma fitness. Beh, závodná chôdza, bicyklovanie či cvičenie na orbitálnej dráhe si nevyžadujú dohľad trénera. Pri ich vykonávaní nemôžete urobiť chybu.

Keď začnete tento zvyk, pokúste sa vysvetliť svojmu tínedžerovi, že je potrebné zostať fit a zdravý. Je tiež zmysluplné uviesť príklad, aký šport hrá idol vášho dieťaťa, aby ste ho motivovali k tréningu.

Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania

Akýkoľvek typ fitness ponorí tínedžera do „dospelých“ emócií a zaberie mu časť voľného času. Preto by ste sa mali na takýto krok pripraviť. Napr.:

Pri zápise tínedžera do fitka mu nevnucujte svoj názor. Namiesto toho je lepšie odporučiť mu sekciu a výber by mal byť na ňom.
Ak má vaše dieťa chronické ochorenie, poraďte sa s lekárom.
Kúpte si krásne a pohodlné športové oblečenie a tenisky. Navyše pre dievčatá bude tento prístup dodatočným stimulom, aby nevynechávali hodiny.
Ak tínedžer potrebuje schudnúť, cvičenie by malo byť sprevádzané kontrolou stravy od rodičov.
Kúpte si rodinné členstvo a choďte spolu do posilňovne. Váš osobný príklad sa pre dieťa stane dodatočným stimulom a hrdosťou.

Ak sa teenager rozhodne ukončiť vyučovanie, poraďte sa s trénerom, aby ste objasnili situáciu. Možno je to len únava, ktorú musíte vydržať týždennou prestávkou, alebo je to „vyhorenie“ a nastal čas zmeniť typ aktivity.

Aké cviky môžete robiť?

– jednoduchšia verzia klasických push-upov. V tejto verzii zaťaženie padá na kolená a holene je potrebné zdvihnúť a predĺžiť prsty. Toto cvičenie posilňuje prsné svaly a ruky. Rýchla realizácia tvorí úľavu, pomalý - tónovaný vzhľad.
„Plank“ je statické cvičenie, pri ktorom je dôležité správne držať telo. Ak chcete zaujať pozíciu, ľahnite si na zem bruchom nadol, lakte ohnite do pravého uhla a choďte do ležiacej polohy. „Doska“ využíva viac než len brušné svaly, takže po 30 sekundách v tejto polohe pocítite chvenie v celom tele.
Výpady sú efektívnym cvikom na precvičenie stehien a zadku. Položte nohy paralelne k sebe, narovnajte chrbát a zatiahnite brucho. V tejto polohe urobte dlhý krok vpred, ohnite koleno a položte váhu na predĺženú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Príklady tréningových plánov podľa dňa

Systematické cvičenie doma nemôže byť menej efektívne ako tréning v telocvični. Pozrime sa na príklad programu, ktorý využíva všetky hlavné svalové skupiny. Začnime rozcvičkou:

Najprv päť až sedem minút ľahkého joggingu alebo chôdze.
Teraz zastavíme, chodidlá stále na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavu úplne doľava, potom doprava. Opakujte 6-krát v každom smere.
Položte si prsty na ramená a roztiahnite lakte do strán. Vykonajte rotačné pohyby smerom von a dovnútra 10-15 krát.

Po zahriatí pristúpime k hlavným cvičeniam:

Začnime drepmi. Musíte si drepnúť 10-15 krát, až kým nebude rovnobežná s podlahou, pomôže to vyhnúť sa ďalšiemu namáhaniu kĺbov. V tomto prípade by chrbát mal zostať rovný, nohy na šírku ramien a ruky na opasku alebo pred vami.
Nasleduje tradičné sťahovanie na hrazde. 5-10 krát bude stačiť. Správna technika Príťahy je možné vykonať v tomto videu (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
10-15 klikov s čo najrovnejším telom a čo najnižšie. Bez dodržiavania techniky sú cvičenia bezvýznamné.
Ďalším cvičením je „bicykel“. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite pokrčené kolená tak, aby ste s telom zvierali pravý uhol. Otočte nohy 30-40 krát, simulujte šliapanie na bicykli.

Komplex musíte doplniť strečingom:

Postavte sa na všetky štyri na podložku a desaťkrát ohnite chrbát dole a hore.
Potom si sadnite na podlahu a roztiahnite nohy čo najširšie bez toho, aby ste ich narovnali. Striedajte sa naklonením doľava, doprava a dopredu. Opakujte 10-krát.
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Potom pomaly 10-krát zdvihnite a spustite panvu, pričom ju držte desať sekúnd v hornej polohe.

V tomto bode sú cvičenia u konca - môžete sa nadýchnuť a vrátiť sa do svojho podnikania.

Bežné chyby

Dospievanie je čas robenia chýb a hľadania svojho „hrabľa“. Niektorým z nich sa však dá ľahko vyhnúť, hlavnou vecou je včas si všimnúť:

Nedostatok správnej stravy.
Neznalosť techniky cvičenia.
Nepravidelnosť vyučovania počas mesiaca.
Nedostatok spánku.
Nedostatočná prestávka medzi návštevami fitness.
Preťaženie.

Ak sa teenager rozhodne brať hodiny vážne, stojí za to ho vopred upozorniť na možné ťažkosti a chyby a vysvetliť ich pozitívnym spôsobom.

Ako sa zdravo stravovať pre teenagerov

Typická „diéta“ tínedžera má ďaleko od zdravej výživy, ktorú potrebuje rastúce telo, najmä pri športovaní. Pre správnu rovnováhu všetkých živín telo potrebuje:

Ovocie a zelenina bohaté na vitamíny a mikroelementy.
Mliečne a fermentované mliečne výrobky, syry.
Chudé mäso a ryby, vajcia.
Strukoviny a orechy.
Celozrnné cereálie ako zdroj zdravých sacharidov.

Vápnik je nevyhnutný pre vývoj a posilnenie kostí a zubov. Nachádza sa v tvrdých syroch, mlieku, šošovici, fazuli, brokolici a orechoch. Mäsové výrobky, ryby a tvaroh sú bohaté na bielkoviny, ktoré sú potrebné na obnovu svalového tkaniva. pomôže teenagerovi zosilnieť a vyrovnať sa so záťažou.

Fitness podporuje nielen rast svalov a dáva do poriadku celé telo. Základom je pravidelná dochádzka nádherné telo, úspešný a dlhý život mladej generácie. To je všetko. Ak sa vám to páčilo, prihláste sa na odber článkov a zdieľajte užitočné informácie na sociálnych sieťach. Bude oveľa viac zaujímavých vecí!

V kontakte s

Spolu s globálnou túžbou ženskej polovice ľudstva schudnúť sa do tejto „štafety štíhlosti“ zapája stále viac tínedžerov, ktorí si často neuvedomujú, že v ich veku to môže nielen nenapraviteľne poškodiť zdravie, ale môže to byť nebezpečné.

"Prečo nechudnem?" - Napodiv si to myslia mnohé dospievajúce dievčatá a chlapci vo veku 12 - 13 až 15 - 16 rokov, pričom úplne zabúdajú, že ich telo stále rastie a úplne sa sformuje až vo veku 20 - 21 rokov. A pred týmto vekom všetky sebaexperimenty, vrátane diétnych, neprinesú nič iné ako zdravotné problémy.

Samozrejme, je ťažké presvedčiť dospievajúce dieťa o čomkoľvek, najmä pokiaľ ide o vzhľad, takže všetky argumenty rodičov o nebezpečenstvách diét budú bezpečne ignorované. Teraz by bolo múdrejšie kategoricky nebrzdiť svoju dcéru alebo syna tým, že ich budete nútiť jesť, ale pomôcť im správne si zorganizovať jedlo.

Dôležitý bod: teraz deti spravidla hľadajú informácie na internete. Úlohou rodičov je predbehnúť ich a nájsť skutočne užitočné informácie, ktoré môžu nenápadne ponúknuť na prečítanie dieťaťu posadnutému myšlienkou schudnúť.

Čo tínedžeri vo veku 12 rokov a starší potrebujú vedieť o strave:

V dospievaní prebieha metabolizmus v rastúcom tele úplne inak ako u dospelých, takže by ste sa mali obávať hmotnosti, pokiaľ neexistujú lekárske indikácie po vyšetrení. Ak vám pediater v žiadnom prípade nediagnostikuje obezitu, nehladujte!
Kým telo rastie, je veľmi dôležité, aby dostávalo všetky potrebné vitamíny a minerály. Pri začatí akejkoľvek diéty sa oberáte o niektoré prospešné látky alebo obmedzujete ich množstvo, čo môže po 8-10 rokoch viesť k problémom nielen s hmotnosťou, ale aj so zdravím. V čase, keď telo úplne dozrie a rast sa zastaví (20–21 rokov), hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, čo zodpovedá indexu rastu.
Používanie prísnych diét pre dievčatá a chlapcov v tomto veku môže byť v budúcnosti spojené s dôsledkami - od kožných problémov po hormonálnu nerovnováhu a ochorenia žalúdka (napríklad zápal žalúdka, pri ktorom si budete musieť veľa odopierať a sedieť na jedle). Najlepšia možnosť Aby ste schudli, budete musieť zmeniť svoj jedálniček na zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu (plávanie, tanec, fitness, pravidelné každodenné prechádzky), ktorá vám zabráni priberať na váhe a umožní vám schudnúť už nahromadené kilogramy získal.

Ak má tínedžer vážne obavy o svoju váhu, najlepšie, čo môže urobiť, je jesť. Ak je to možné, správne a pravidelne.

Aké potraviny je najlepšie vylúčiť zo stravy tínedžerov?

Ak chcete zabrániť tomu, aby váš lekár stanovil neuspokojivú diagnózu, vylúčte potraviny, ktoré sú nielen nezdravé, ale tiež vám pomôžu veľmi rýchlo pribrať:

V prvom rade ich milujú všetky deti a tínedžeri cheeseburgery, hamburgery, hranolky a iné podobné dobroty z fastfoodov. Všetky tieto jedlá sú nielen veľmi kalorické, ale prispievajú aj k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele, ktorý znižuje elasticitu ciev.
Lupienky. Toto je druhý najnebezpečnejší exemplár medzi výrobkami. Veľmi chutné a ľahké, rýchlo zaženú hlad, ale sú aj rýchlo návykové a vďaka vysokému obsahu kalórií prispievajú k priaznivému priberaniu kilogramov.
Maslové buchty, okrem pár príjemných chutných minút, pridá aj váhu. Neznamená to, že chlieb nemusíte jesť vôbec, ale je lepšie obmedziť pečenie a chlieb zľahka vysušiť alebo zjesť vo forme toastu, ako aj napríklad ražný chlieb.
Sladké. Ako môžete odmietnuť sladkosti, keď sú také chutné?! Pre tínedžera je veľmi ťažké prekonať túžbu po jedle, preto nikto nevolá po nejedení sladkostí. Denná porcia v rozumných medziach neovplyvní vašu váhu, najmä ak sa veľa hýbete.
Sladké sýtené nápoje- je jasné, že tínedžeri si takéto nápoje radi doprajú, mali by ste sa však pokúsiť znížiť ich množstvo a navyknúť dieťa na obyčajnú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy.
Šťavy z krabičiek- tiež si ich musíte pozorne pozrieť, keďže mnohé z nich obsahujú veľké množstvo cukru. Starostlivo preto vyberajte šťavy, ktoré ho obsahujú v malom množstve, alebo ešte lepšie, úplne bez neho.

Vo videu sa Laysan Utyasheva podelila o svoje tajomstvá, ako jesť menej sladkostí:

Diétne pravidlá pre chudnutie pre tínedžerov

Ešte raz zopakujem, že diétu na chudnutie pre dievčatá a chlapcov vo veku 12 až 15 rokov predpisuje iba lekár! Preukázanie nezávislosti v tejto veci ohrozuje nezvratné následky. Niekoľko základných pravidiel vám pomôže upraviť váš jedálniček a umožní vám zostať v skvelej kondícii:

Aby dievča alebo chlapec začali chudnúť, stojí za to trochu obmedziť stravu - znížiť kalórie o 20%. V priemere by dievča malo skonzumovať 2500 kcal denne, chlapec 2700. Toto číslo je možné znížiť o 20% (nie viac).
V každodennej výžive by sa mali uprednostňovať zdravé sacharidy (kaša, zelenina, ovocie) - asi 50% potravín, bielkoviny a tuky asi 25%.
Dôležitým bodom je pravidelnosť a frekvencia výživy. náklady prejsť na 4 jedlá denne, najlepšie v rovnakom čase, jedlá by sa nemali vynechávať.
Raňajky- dôležité jedlo, malo by pozostávať zo sacharidových a bielkovinových potravín (kaša [na chudnutie sú dobré najmä ovsené vločky a pohánka], omelety, ovocie alebo zelenina). Raňajky by mali byť kompletné a nie rýchle, pretože vám dodajú energiu na prvú polovicu dňa. Napriek tomu, že všetko zjedené na raňajky sa počas dňa spáli a neukladá sa v tele!
Večera- dôležité jedlo, ktoré musí obsahovať teplé jedlá, najmä polievku! Horúce prvé kurzy sú potrebné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Navyše, ak zaradíte polievky do svojho jedálnička každý deň, nebudú žiadne problémy s trávením, a teda ani s váhou.
Popoludňajšie občerstvenie a večera- Tieto jedlá by mali byť nízkokalorické. Menu by malo obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky; K zelenine môžete pridať trochu mäsa alebo rýb, ale nie viac ako 200 gramov.
Znížte množstvo tučných a vyprážaných jedál. Najlepšie je piecť jedlá v rúre, variť alebo dusiť.
Fyzické cvičenie nielen posilňujú a formujú svaly, ako si mnohé deti myslia, ale pomáhajú aj spaľovať tukové zásoby. Najúčinnejšími aktivitami pre dievčatá budú zároveň plávanie a tanec. Hoci takmer každý šport, ak sa bude neustále cvičiť, povedie k podobnému výsledku. Je veľmi dôležité, aby boli hodiny „pre zábavu“ a nie pre predstavenie.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete schudnúť bez problémov a chudnutie bude postupné a prirodzené, bez akýchkoľvek ťažké následky pre dobré zdravie.

Ďalšie užitočné informácie nájdete vo videu:

Pozor! V každom prípade musíte navštíviť terapeuta! Iba špecialista vám umožní vybrať si správnu stravu!

Podrobné diétne menu pre tínedžerov na týždeň (7 dní):

Toto menu je vhodné pre diétu dievčat aj chlapcov. Podrobné menu na každý deň, ako aj niektoré recepty, sú uvedené nižšie.

deň	Stravovanie	Výrobky/pokrmy
pondelok	Raňajky	Nízkotučný tvaroh - do 5% tuku - 100-150 gr. Zelený čaj
	Večera	Zeleninová polievka s plátkom celozrnného chleba - 150 gr. Ryža s kúskom pečenej ryby
	Olovrant	50 gr. orechy – mandle, kešu alebo lieskové orechy
	Večera	Tvarohový kastról s hrozienkami. Pohár teplého mlieka.
utorok	Raňajky	Proteínová omeleta z 2 vajec s toastom. Zelený čaj s lyžičkou medu.
	Večera	Pôstny boršč. Zemiaková kaša s rezňou.
	Olovrant	Akékoľvek dva alebo tri druhy ovocia okrem banánov a hrozna
	Večera	Šalát z čerstvej zeleniny a syra feta. Kuracie prsia pečené v rúre s bylinkami - 100 gr.
streda	Raňajky	Ovsené vločky varené v mlieku. Čaj s krekry.
	Večera	Polievka z tekvice a mrkvy. Kastról s tvarohom - 100 gr.
	Olovrant	Domáce smoothie vyrobené z prírodného jogurtu (bez prísad) alebo kefíru a ovocia/bobule podľa vlastného výberu.
	Večera	Šalát s rukolou, cherry paradajkami a tuniakom (1 plechovka). Pohár paradajkovej šťavy
štvrtok	Raňajky	Ryžová kaša s mliekom. Čaj s krekry.
	Večera	Hubová polievka. 3 pečené zemiaky. Bobuľový kompót
	Olovrant	1 kus jablkového charlotte s pohárom teplého mlieka.
	Večera	Zeleninový šalát a čerstvá zelenina. Ryby pečené v rúre
piatok	Raňajky	Ovsené vločky s vodou. 1 vajce uvarené na tvrdo. 1 celozrnný chlieb
	Večera	Hrsť orechov alebo sušeného ovocia.
	Olovrant
	Večera
sobota	Raňajky	Tenké palacinky. Zelený čaj
	Večera	Zeleninová polievka. Cestoviny s kúskom kuracích pŕs.
	Olovrant	Nesladený jogurt so žemľou
	Večera
nedeľu	Raňajky	2 toastové chleby s maslom a syrom. Zelený čaj
	Večera	Brokolicová polievka so smotanou a tekvicovými semienkami.
	Olovrant	Ovocie
	Večera	Šopský šalát. Kuracie mäso v rúre so syrom.

Ingrediencie: 1 malá cuketa, 1 baklažán, 3 paradajky, 3 malé zemiaky, paradajkový pretlak - 2 polievkové lyžice, 1 liter vody, 200 gramov kyslej smotany, soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Príprava: Rúru predhrejeme na 180 stupňov.Všetku zeleninu okrem cukety umyjeme a ošúpeme. Všetko nakrájajte na krúžky s hrúbkou nie väčšou ako 1 cm. Ďalej si vezmite zapekaciu misu s vysokými stenami a poukladajte na ňu zeleninu, striedajte cuketu-zemiaky-baklažán-paradajky alebo ako chcete. Po vyložení všetkej zeleniny pripravte zmes z paradajkového pretlaku, kyslej smotany a vody, všetko premiešajte a touto zmesou nalejte zeleninu. Všetko navrch osolíme, okoreníme, pridáme bylinky. Dusíme v rúre 30 minút, kým sa všetka zelenina neuvarí. Pred podávaním môžeme všetko posypať syrom a bylinkami.

Zloženie: balenie krabích tyčiniek alebo krabieho mäsa, 1 avokádo, 1 citrón, 100 g. sladká kukurica, 1/2 stredne veľkej cibule, nízkotučná majonéza.

Príprava: Avokádo ošúpeme, zbavíme kôstky a dužinu avokáda nakrájame na 1-1,5 cm kocky. Menšie nepotrebujeme. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Potom jemne nakrájajte krabie tyčinky a cibuľu. Všetko premiešame. Dochutíme majonézou. Okrem toho môžete ako dresing použiť zmes kyslej smotany a majonézy - vďaka tomu bude chuť jemnejšia. Pripravený!

Jablká zapečené s tvarohom

Suroviny: 2 balenia tvarohu, 4 jablká (najlepšie veľké), 4 lyžice cukru, hrsť hrozienok alebo iného sušeného ovocia.

Príprava: Tvaroh pomelieme a zmiešame s cukrom. Sušené ovocie nakrájajte, ak zvolíte hrozienka, tak ich stačí umyť a zmiešať s tvarohom. Jablká je potrebné umyť, odrezať vrch a opatrne očistiť stred, aby ste doň dali dostatok tvarohu. Jablká naplníme tvarohovou plnkou a vložíme do vyhriatej rúry na 180 stupňov na 7 minút. Dobrú chuť!

Nezabudnite na tréning. Nižšie si môžete pozrieť video so súborom cvičení pre tínedžerov:

Keďže dospievanie je akýmsi životným krokom, musíte mať správny postoj ku všetkým zmenám, ktoré sa u dieťaťa vyskytujú. Tínedžeri, ktorí sa chcú stať „lepšími a krajšími“, často poškodzujú svoje telo, ktorých následky sú do značnej miery nepredvídateľné. Preto by sa rodičia mali mať na pozore, ak dieťa začne odmietať jedlo, a vysvetliť mu zásady správnej výživy pri existujúcom probléme v tomto veku.

Problém obezity v nedávnej minulosti trápil skôr dospelých. Dnes rodičia a tínedžeri bijú na poplach, pretože ochorenie u detí sa stalo epidémiou. Chudnutie pre 12-ročných chlapcov je čoraz dôležitejšie, pretože sa málo hrajú vonku, menej navštevujú športové kluby a uprednostňujú živú komunikáciu sociálne médiá a mnoho hodín sedí pri počítači.

Príčiny a dôsledky obezity u dospievajúcich

Nadváha u 12-ročného chlapca môže mať nebezpečnejšie následky ako u dospelých mužov:

Vedie k patologickým zmenám v rastúcom organizme;
Podporuje rozvoj obezity v budúcnosti;
Spôsobuje odchýlky počas puberty;
Vytvára problémy so sebaúctou a inými aspektmi osobného rastu.

IN dospievania dochádza k prehodnoteniu hodnôt a názor priateľov je pre 12-teho tínedžera často dôležitejší ako hodnotenie jeho správania rodičmi. Tínedžeri s nadváhou často trpia výsmechom svojich rovesníkov a vlastným komplexom menejcennosti. Prečítajte si tiež -. Kvôli svojmu nestabilnému psycho-emocionálnemu systému môžu robiť nenapraviteľné chyby, vyčerpávajúc sa diétami pre dospelých a inými expresnými metódami chudnutia.

12-ročný chlapec môže mať nadváhu z rôznych dôvodov:

dedičná predispozícia;
srdcovo-cievne ochorenia;
endokrinné poruchy;
nezdravý životný štýl;
psychologické problémy;
gastrointestinálne ochorenia.

Svoj podiel na priberaní zohráva aj telesný typ, ktorý určuje prevahu kostného, svalového či tukového tkaniva. Ak sa dieťa narodilo astenické, sotva stojí za to vyčerpávať vyvíjajúce sa telo 12-ročného tínedžera silovým tréningom na vyformovanie atletickej postavy a naopak.

Pred rozhodnutím o chudnutí musíte absolvovať laboratórne vyšetrenie u detského lekára, neurológa, psychológa alebo detského endokrinológa. Možno je príčinou prírastku hmotnosti vnútorná patológia, ktorá si vyžaduje špeciálny prístup k korekcii postavy. Program chudnutia pre každého 12-ročného tínedžera je individuálny, spoľahnúť sa môžete len na všeobecné odporúčania dávkovanej fyzickej aktivity, vyváženú stravu a konzultácie s tínedžerským psychológom. Pri pravidelných kontrolných vyšetreniach lekári upravujú program chudnutia s prihliadnutím na všetky vekové a individuálnych charakteristík chlapec 12 rokov.

Ako kompetentne schudnúť pre 12-ročného teenagera

Argument ako " dobrí ľudia vždy by toho malo byť veľa“ nefunguje pre tínedžera s nadváhou, ktorý sníva o chudnutí. Koniec koncov, s každým ďalším gramom sa zaťaženie rastúceho dieťaťa zvyšuje. Na kompletné spracovanie 1 kub. cm tukových buniek je potrebné spojiť 11 km vlásočnicových ciev, ale čo ak hovoríme o viac ako jednom centimetri? Nadmerná záťaž nevyhnutne ovplyvňuje činnosť srdca a hormonálnu rovnováhu. K večeru sú takéto deti veľmi unavené. Odporúča sa, aby sa aktívne venovali športu, ale pri každej príležitosti sa deti snažia odpočívať, najmä ak akýkoľvek dodatočný stres spôsobuje nepohodlie: zvýšená srdcová frekvencia, zmeny dýchania. Existuje však cesta von zo začarovaného kruhu. Najťažšie pre tínedžera je prinútiť sa urobiť prvý krok. Rady odborníkov na výživu a psychológov vám pomôžu správne zorganizovať proces chudnutia.

Vymyslite spolu s dieťaťom presvedčivú motiváciu pre 12-ročného: schudnúť, aby ste mohli ísť do letný tábor alebo upútať pozornosť dievčaťa, na ktorom mu záleží. Motivácia je dôležitým aspektom začiatku nového života, bez ktorého sa nezaobídu žiadne úmysly, keďže tínedžer už má vreckové a možnosť uspokojiť svoje zlozvyky mimo domova.
Hlavný stres, ktorý musí telo 12-ročného dieťaťa vydržať, je spojený s novými obmedzeniami. Nevyškrtajte z jeho jedálneho lístka na novom jedálničku hneď všetky škodlivé potraviny, na ktoré je zvyknutý od raného detstva. Na začiatok jednoducho znížte ich počet. Konzumácia rozdelených jedál päťkrát denne pomáha znižovať objem žalúdka, čím znižuje návaly hladu.
Je dobré, ak všetci v rodine dodržiavajú zdravý životný štýl a rešpektujú francúzske pravidlo prestať jesť, kým sa úplne nenasýtia. Aby sa signál dostal do mozgu, žalúdok potrebuje čas. 12-ročný chlapec, zvyknutý jesť rýchlo a do sýtosti, zje priveľa.
Ak boli sladkosti a pečivo od detstva vnímané ako povzbudenie, obmedzenie takýchto výrobkov vo veku 12 rokov môže vyvolať protest. Dajte ich dieťaťu oddelene, rovnako ako plnotučné mlieko. Postupne môžete znížiť príjem jednoduchých sacharidov nahradením koláčov ovocím a tmavou čokoládou.
Je užitočné zariadiť pôstne dni jabĺk, kuracieho mäsa, kefíru, ale špecialista by si mal vybrať stravu s prihliadnutím na vlastnosti rastúceho tela.
Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Ak dieťa dodržiava režim a nejde spať po polnoci, postačí aj ľahká večera o 18. hodine.
Naučte svojho tínedžera piť vodu. Pohár čistej teplej vody bez plynu ráno prebudí tráviaci systém a popoludní zabráni prejedaniu. Aby tekutina nenarušila trávenie riedením žalúdočnej šťavy, je dôležité vypiť pohár pred jedlom. Samozrejme, hovoríme len o čistej vode, džúsy, sýtené a iné nápoje sú na chudnutie neúčinné.
Neklaďte svojim deťom veľkolepé ciele: pre tínedžera je už prvé 3 dni na diéte dobrým výsledkom. Aj keď ešte nie sú váhy s ničím spokojní, dôležité je podporovať jeho sebavedomie.
Diéta pre 12-ročného chlapca na chudnutie bez športu je neúčinná. Pre netrénované deti je lepšie začať s ľahkou rozcvičkou, keďže intenzívny tréning organizmus oslabuje. Vhodný je akýkoľvek druh pohybovej aktivity: plávanie, bicyklovanie, bedminton, chôdza a korčuľovanie, hlavná vec je, že aktívny oddych trvá minimálne 3 hodiny denne. Podporuje sa aj komunikácia s rovesníkmi. Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, hlavné je nepreťažovať telo maškrtami 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom. Kalórie po fitness spálite do 5 hodín, je lepšie, ak sú to kilá navyše ako výdatná večera.
Poraďte svojmu tínedžerovi, aby si viedol stravovací denník, kde si môže pravidelne zaznamenávať hmotnosť, obvod pása a ďalšie parametre. Na želanie môže príspevky doplniť vlastnými fotografiami alebo fotografiami svojich idolov so športovou postavou. Bolo by pekné, keby mal chlapec skutočnú spoločnosť na spoločné chudnutie.

Rodičia by mali svojmu tínedžerovi vysvetliť, že pôst a prísne diéty mu môžu uškodiť. Deti potrebujú energiu na normálne vstrebávanie vzdelávací materiál, aktívny odpočinok. Metabolické procesy v dospievaní sa zrýchľujú a zhodiť pár kilogramov po zmene stravovania a spôsobu prípravy jedla je celkom možné.

Pre tých, ktorí sú na diéte, je lepšie nahradiť vyprážané jedlá dusenými alebo varenými v rúre. Prečítajte si tiež -. 20% stravy 12-ročného tínedžera by malo pozostávať z bielkovinových potravín - hlavného zdroja aminokyselín: ryby a morské plody, chudé mäso, mliečne výrobky. Menu by malo obsahovať čo najviac surových potravín: čerstvé ovocie, zeleninu, bobule.

Rodičia zohrávajú dôležitú úlohu pri organizovaní vyváženej stravy, pretože pre jedno dieťa je ťažké prekonať taký vážny problém. Je dobré, ak má rodina namiesto McDonald's tradície domácich rodinných večerí.

Kedy je najlepší čas začať chudnúť?

Ak sa dieťa rozhodlo pre svoju motiváciu, rodičia kontrolujú jeho stravu, majú vyvinutú normu fyzickej aktivity, výsledky počiatočných meraní sa zaznamenávajú do denníka a môžete si vybrať čas začiatku.

V tejto veci sú rôzne názory. Za starých čias sa počas splnu a ubúdajúceho Mesiaca zbavili všetkého nepotrebného: mesiac ubúda a nadváha sa rozplýva s ním.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší deň na zmenu stravovacieho správania je streda. Pondelok môže byť preťažený, ak rodinnú víkendovú dovolenku sprevádza veľké jedlo. V utorok (prípravná fáza) je potrebné všetko naplánovať a potom do konca týždňa bude môcť dieťa nastúpiť do nového režimu.

Dobrou šancou na úspešný prechod na diétu môžu byť sviatky. Neexistujú žiadne stresy, ktoré by vo vás vyvolali chuť na sladké. Na vyváženú stravu je času dosť.

A predsa, najlepší deň na to, aby ste sa poradili s odborníkom, skontrolovali chladničku a začali športovať, je práve dnes. Kým oheň túžby neutíchal, jeho energia katapultuje 12-ročného tínedžera zo stoličky za počítačom a núti ho aktívne sa hýbať a zhmotňovať svoje sny o chudnutí.

2016-07-15

Oľga Žirová

Komentáre: 17 .

Megan92 () pred 2 týždňami

Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..

Daria () pred 2 týždňami

No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.

P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.

Megan92 () pred 13 dňami

Daria () pred 12 dňami

megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim

Rita pred 10 dňami

Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?

Yulek26 (Tver) pred 10 dňami

Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.

Rita pred 10 dňami

Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.

Elena (SPB) pred 8 dňami

Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.